Topic: pomoc oko plana

[anicaaa]

Visoka sam 168 i imam 58.5 kila. Htjela bih da dodjem do 55.Citala sam o rotaciji UH pa sam napravila jelovnik.Moze li mala pomoc jer nisam sigurna koliko sam to sve shvatila i da li su kolicine odgovarajuce.:D Planiram i teretanu 3x nedeljno

Ponedeljak:
O1: tunjevina i posni sir
O2:jabuka
O3:100g mesa i 140 g rize
O4:100g piletine i salata
O5:tunjevina i salata

Utorak:
O1:tunjevina i posni sir
O2:grejpfrut
O3:100g piletine i 100 g rize
O4:100g piletine i salata
O5:oslic i salata

Srijeda:
O1:3 bjelanca i sir
O2:grejpfrut
O3:100g mesa i 70g rize
O4:100g mesa i salta
O5:2 bjelanca i posni sir

Cetvrtak:
O1:tunjevina i posni sir
O2:sargarepa
O3:100 g mesa i salata
O4:100 g mesa i salata
O5:oslic i posni sir i salata

Petak:
O1:3 bjelanca i posni sir
O2:jabuka
O3:100g mesa i 150g rize
O4:100g mesa i salata
O5:tunjevina salata i posni sir

Subota:
O1:ovsene i jogurt
O2:3 bjelanca i posni sir
O3:jabuka
O4:100 g mesa i 90 g rize
O5:100 g mesa i salata
O6:salata i posni sir i jedno bjelance

Nedelja:
O1:tunjevina i posni sir
O2:saka badema
O3:150 g mesa i salata
O4:100 g mesa i salata
O5:tunjevina i posni sir

[Lazic]

da li ovu rizu-pirinac racunas sirovo ili kuvano

[anicaaa]

Mislila sam kuvanu. Kad izracunam kalorije imam fiksno za proteine koliko mi treba dnevno, ali mi se cini da nekako bas mnogo ostane za UH i masti. Ovako na papiru mi obroci djeluju dosta obilno :D.Nisam navikla da jedem ovako cesto meso ali izgleda da cu morati. Da li da racunam kalorije i za sir i povrce?

[vukasinami]

Ja licno nisam nikada racunao ako je nesto nemasno ili posno.
Pogotovo proteine.