EXYU FITNESS FORUM
Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Recepti-zdrav nacin zivota => Topic started by: Lucky1 on January 17, 2007, 01:06:56 PM
-
100-150gr tunjevine iz konzerve
50 gr belog kravljeg sira
sve to zajedno izmiksati dok ne dobijemo kashasti namaz u vidu pastete ,dodamo zacine po ukusu so,biber i aleve parike.
Takav namaz je veoma visoko proteinski sa veoma minimalnim procentom masnoce.
Pleskavice od Tunjevine
100gr skuvanog pirinca
2 konzerve tunjevine
2jajeta
2 supene kasike prezle
jedna glavica crnog luka so ,vegeta ,aleva paprika
sve to izmesamo dok ne dobijemo smesu za oblikovanje pliskavica,zatim peci na teflonskom tiganju bez ulja.
Visoko proteinski obrok sa dodatkom ugljenih hidrata i minimalnim procentom masti.
-
Šnenokle
Extra čvrsto, mikserom umućen sneg od belanaca kašikom sipati u blago ključalo mleko (0.5%). Posle kratkog kuvanja na nižem stepenu ključanja u mleku , belanca odvojiti u činiju za dezert, ohladiti i preliti Whey-om sa omiljenim ukusom. Kuvanjem, belanaca skoro da ne upiju nimalo mleka. A sve to je moguće izvesti i na vodi, tako da dobijate čisto proteinsku poslasticu.
-
Vocna salata sa posnim sirom
njamiii....
narandja
kiwi
jabuka
banana
uz to posni sir, i dvije vrste posnog sira sa ukusom vanile i jagode...
i malo zaciniti ca cimetom.. :mf_dribbl
-
ja obicno jedem ovako...belanca 5,jedna tunjevina iz konzerve,malo belog mesa i ella sir...odlicno mi je tako bas mi prija
-
Frape od visanja
Whey-u razmucenom sa vodom dodati 100gr Elle, promuckati u sejkeru, dodati 50-100 gr visanja (bez kospica) zajedno sa iscedjenim sokom.
-
visoko proteinski obrok... hmm... ;D
-tuna u komadu
-4,5 belanaca iseckanih na kockice
-malo zelene salate
-ella
...ima negde slika u "nasim jelovnicima" ;)
-
hm viskoko proteinski obrok..
posle pwm-a 30-ak minuta
400 gr kuvanog ili pecenog belog mesa.. :)
-
Slazem se...doduse kod mene kolicina duplo manja :)
A moze i neka (http://img481.imageshack.us/img481/3228/girlpreparefishcp1.gif)
-
Slazem se...doduse kod mene kolicina duplo manja :)
A moze i neka (http://img481.imageshack.us/img481/3228/girlpreparefishcp1.gif)
Ja derem sad po Osliću, kuhan sa malo papra i punooooo limuna, njamiiiiii, popapim 500g kao ništa...
-
evo danasnjj hihg protein..
3 kg oslica kuvanog na ceo dan :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1:
-
evo danasnjj hihg protein..
3 kg oslica kuvanog na ceo dan :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1:
Ne voliš ga? Meni je stvarno poslastica, doduše 3kg je ogromna količina, ali samo limun, papar i sol...mmmm :thumbup1: :yahoo:
-
evo danasnjj hihg protein..
3 kg oslica kuvanog na ceo dan :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1:
Ne volis ga? Meni je stvarno poslastica, doduse 3kg je ogromna kolicina, ali samo limun, papar i sol...mmmm :thumbup1: :yahoo:
...
da ali probaj bez papra..limuna--soli...salate i ostalih primesa
-
jos ako nisu fileti nego se stekas sa obicnim :wallbash1: :wallbash1:..ko koga tu jede...
jbt sta jedu pro u tim danima....
-
Hebi ga nisam skuzio da ne smijes nista od zacina, by the way mislio sam da je papar ok, barem ga Jay trpa (znam da se nije za uposredjivat al eto da spomenem) a sol znam da ne smijes, ali zasto niti limun ne???
Aj odaj nam tajnu Peki??? :wow: :yahoo: :lol:
-
ja ga samo skuvam, bez soli bez icega..mogu da ga pojedem..al svaki dan :nonono:
-
PATLIDZAN S BELIM PILECIM MESOM NA ROSTILJU ( Tiyin recept: )
Patlidzan iseci na deblje shnitove. Dva shnita (100 gr.)ispeci na roshtilju kao i belo pilece meso (100 gr.) bez kozice. Kao salatu dodati oko 50 gr. paradajza.
Vrednost: Patlidzan (100 gr.) :
Kalorije 16
Mast 0.1 gr.
UH 2.9 gr.
Protein 1.10 gr.
Belo pilece meso (100 gr.) :
Kalorije 102
Mast 1.10 gr.
UH 0 gr.
Protein 22 gr.
Paradajz (50 gr.) :
Kalorije 10
Masti 0.1 gr.
UH 1.5 gr
Protein 0.45
Ukupna Vrednost Obroka:
Kalorije 128
Masti 1.3
UH 4.4
Protein 23.55
-
u pleh poredjati filete belog mesa preko toga krupno isecen crni, beli luk i pecurke, umutiti ella sir sa jajima pa pred kraj pecenja preliti. Ja u pleh ne stavljam ni ulje nego samo vodu.
-
ja prosto ne mogu ribu ni u kom obliku.Sem lignje,alito se ne sme ... zar ne? Ipak se lignje prze...
-
ja prosto ne mogu ribu ni u kom obliku.Sem lignje,alito se ne sme ... zar ne? Ipak se lignje prze...
moze, samo normalno ne przis ih na pola litre ulja, nego na teflonu
-
Moj omiljeni "Mediteranski" omlet:
Propariti spanac par minuta pa iscediti i dodati sitn onaseckani beli luk i posni sir s malo jogurta.
baciti na teflon pa posle par sekundi dodati umucena belanca (moze i po koje zumance) i zaciniti po zelji.
prijatno!
-
vreme spremanja:1o mina
# sastojaka: 2 (po zelji dodati jos sastojaka)
Raznici od skampa i limuna:
(Limun iseci na cetvrtine)
redjati na stapice naizmenicno skampe/ limun/ skampe/ limun...
iscediti limun preko (po zelji pomesati limunov sok i maslinovo ulje, beli luk, iseckan persun itd), zaciniti po izboru i peci na teflonu po 2-3 mina sa po svake strane...
prijatno!
-
extra, svidjaju mi se ovi vasi recepti. :)
resila sam definitivno da ubacim vise proteina u ishranu, ali nisam tako kreativna.
Ako bi mogli da bacite jos poneki recept za visoko proteinske obroke bila bih vam zahvalna.
Pogotovo ove kombinacije za dorucak..
-
Muka me naterala ne mogu piletinu da jedem koliko mi se zgadila pa izmišljam toplu vodu. :dunno:
Pljeskavica od pilećih fileta:
Pileći fileti samleti + malo junetine samlevene (biraš komad mesa da nije masno) + beli i crni luk iseckati, 1-2jajeta+ začini, sve to sjediniti i staviti u mikrotalasnu naravno bez ulja.
Ispadne suvkasto ali posle onoliko kuvane piletine ispadne vrh.
Ima proteina + malo masnoće + vlakana, može se probati i bez junetine.
Evo upravo jeo i nije loše za promenu.
-
koliko vremenski u mikrovalnu ?
-
koliko vremenski u mikrovalnu ?
meni je bilo oko 11-12minuta na 300stepeni, okretao sam je nakon 6min
-
Cek jel mikrovalna radi na toj temp. hehe , hajde mogu onda nahajcat i shporet, hvala na receptu;)
-
Cek jel mikrovalna radi na toj temp. hehe , hajde mogu onda nahajcat i shporet, hvala na receptu;)
Ma radi moja ide mislim do 800 a ima i jačih. Pa ako nemaš probaj u rerni, kad mi dosadi to ubaciću papriku sitno iseckanu ili tako nešto.
-
Hvala! :)
-
ovo mi se svidja, ovo cu sutra napraviti :)
-
Mnogo dobar obrok..
10 belanaca u mikrotalasnu na 600W nekih 10-12 minuta
Posle dotati razna povrca.. krastavac paradajz papirku iseckano na sitno i promesati sve lepo .. Mmmm :D
-
(http://img819.imageshack.us/i/19071718619056475010610.jpg/)
Da li je moguce da kukuruzni griz ima ovoliko proteina i zasto ga niko od vas ne pominje tj nejede?
-
http://img819.imageshack.us/i/19071718619056475010610.jpg/
-
Nije moguce! Prije ce biti da ima 77g UH sem ako ovo nije pakovanje od nekog proteinskog praska :)
-
ovo je cist zajeb...
-
Zamenili su proteine i uh. griz ima preko 70g ugljenih hidrata
-
ovo je jedna od boljih tema na forumu :)
evo sta sam ja ovog leta na moru "izmislio"
skuvam pirinac ,koliko mi treba ,stavim jaja (opet koliko mi treba )u tiganj ,dodam obareni pirinac ,pomesam i isprzim tako jaja sve sa pirincem .
Bude mi dosadno dok kuvam pirinac ,pa spremim zelenu salatu .Uz to jos feta sir ili tunjevina ... brzo se sprema ,koliko je dobar obrok prosudite sami ,meni je prijalo i radovao sam se dorucku :blowkiss:
-
http://www.exyu-fitness.com/ishrana/punjene-pecurke-sa-tunjevinom/
-
http://www.exyu-fitness.com/ishrana/punjene-pecurke-sa-tunjevinom/ (http://www.exyu-fitness.com/forum/../ishrana/punjene-pecurke-sa-tunjevinom/)
A kakav im je ovo majonez bez masti? :dunno:
-
pa neki fat free :dunno:
(http://www.buythecase.net/uploads/products/200/4520000850.jpg)