Koliko sam video ti radis vezbe kod kuce i imas neke bucice od 2kg?
Kreni u teretanu.Vezbaj 3-4 puta nedeljno.Radi 8-12 ponavljanja.3-4 serije po vezbi.Vise ne znaci bolje
Grudi:Kosi benc,ravni benc bucicama,propadanja (ako mozes mnogo stavi tegove na sebe da mozes da uradis u odredjen broj ponavljanja),mozes 2 serije npr kosog ili ravnog razvlacenja
Ledja:Zgibovi ispred glave(ista stvar kao kod propadanja),veslanje u pretklonu,veslanje t sipkom,hiperekstenzija
Ruke:Stojeci biceps pregib,pregib na skotovoj klupi,potisak na lat masini za triceps i npr kikbek
Ramena:Potisak bucicama iznad glave,lateralno letenje,letenje u pretklonu,sleganje ramenima(ne rotacija ramenima)
Noge:cucnjevi (pod uslovom da te neko nauci ko stvarno zna a ne kao ti sto pricaju iznad 12 pon je definicija),leg press,iskorak,leg curl,neko od podizanja za listove
Stomak:neki obican crunch pregib,da nije rimska klupa
Napravi sebi podelu takvu da strpas sve ove misicne grupe u 4 dana npr nedeljno.Ima vec na forumu dosta tih primera podele treninga.Vezbe su objasnjene sve detaljno.