evo i mene posle nekim duzih obaveza..izvini sto si cekala
zlim da te pozdravim i da predjem na konkretno
znaci citajuci forum mozes da vidis sustinu, nema tu neke nauke ili se drzis pravila i sigurno mrsavis ili "varas" i nadas se da ce neki kilogram pasti, sto verovatno i hoce..poenta nase price je da ti shvatis vaznost da promenis svoj zivot jer ocigledno ovaj sto si vodila po pitanju ishrane i fizicke aktivnosti nije bio bas dobar..vecinu informacija si dobila ja cu ti odgovoriti tamo gde mislim da je najvaznije .
evo ovako...dobro jutro prije svega... hranim se po jednom od jelovnika koji je naveden na forumu...za dorucak sam pojela 30 grama pahuljica (mijesane zitarice...nisam imala zobene...ali kupila sam ih za sutra) i to s mlijekom, (jogurt nisam imala ali i to sam kupila, a mlijeko je imalo 0,9 m.m), medjuobrok: parce crnog kruha, 100 gr kuhane sunke, dva lista zelene salate i pola paradajza...to kao sendvic! - bojim se, to mi je nekako puno hrane! buduci da sam navikla jaako malo jesti...od svih silnih dijeta...pa se bojim da se ne udebljam od toga!!! help!!!!ispravljajte me ako grijesim u necemu.....
sledecih dana navikavaj sebe postepeno da se uvecava kolicina hrane, znam da nije lako i mnogi od vas veruju da ako jedu redovno mogu samo da se ugoje..gresis i uskoro ces videti zasto je vazno jesti na svaka 3 sata..znaci postepeno dolazi do kolicine koju si videla kod Ann
ajme...nitko mi nista ne odgovara... ja nastavljam: rucak je bio: 100 grama tune iz konzerve (pokusala sam iscijediti ulje...mislim da je tu pogreska...uzeti cu ribu iz konzerve u vodi) i 80 grama rize i to one smedje, neoljustene... cekam odgovore...
samo iscedis ulje i to je ok..to ulje je korisno za tebe..bela ili smedja riza isto je..ja vise volim belu..
hvala ivane ! Hvala ti! ok...btw...kada mogu najbolje pojesti voce,,,?pojela sam oko pola 3 popodne...ne znam sto dalje jesti??? planirala sam neko povrce oko 5....zatim, oko 8 na vecer 100 grama mesa i zelenu salatu...a prije spavabja 50 grama nemasnog svjezeg sira...? ne znam je li to ok??? predvece planiram ili na plivanje ili fitness...ne znam jos...
voce jedi u sklopu obroka..umereno.vlaknasto povrce jedi koliko zelis..odlicno si skapirala sta treba..samo ovo pred spavanj ide ili sa tunjvinom, izmiksujes ili sa wheyom..sam neka svrhu..mozes da skuvas 2 belanca, pola konzerve tune i sira i razbijes se od proteina..
trebam pomoc i oko vjezbanja...idem na plivanje a i u fitness, pa ne znam koliko puta tjedno i kako, sta... ponekad mogu i 2 puta dnevno kada sam slobodna...inace sam student i zivim sama, kuham sama...tako da kuhanje nije problem...a i kolko.tolko sam u formi buduci da nisam prakticki nikada s vjezbanjem prestala...imam ja i misica malo...ali kriju se ispod ove "maske" koju zelim skinuti sa sebe... IVANE HVALA T STO SE TRUDIS POMOCI, TI SI MI UJEDNO I MOTIV...HVALA
izvoli
pilates za kod kuce..a aerobni mora vijaca, sobni bajs, trcanje