EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: 1 [2] 3   Go Down

Author Topic: Skidanje oko 10 kg  (Read 8346 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Losmi

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 34
  • Gender: Male
Odg: Skidanje oko 10 kg
« Reply #10 on: July 21, 2009, 09:26:24 PM »
1.ovsene pahuljice
2.piletina i grasak(200g)
3.1 breskva
4.krompir i belo meso(200g)
5.oslic(200g) i posni sir
Ne znam sta da stavim umesto breskve?Pirinac sam?Kako da znam da li mi je ovo dovoljno hrane?
Logged

Offline tenssa

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2787
  • Gender: Male
    • www.flash-dizajn.com
Odg: Skidanje oko 10 kg
« Reply #11 on: July 21, 2009, 09:56:10 PM »
Opet forsirash breskvu????

Logged
hmmm..dobro ..ipak wi znate mnogo wise od mene..poslusacu was..uradicu owako...sad ima da jedem swe ziwo cak cu i surutke i sok  od cvekle da kupim..tj svu zdravu hranu..za 1 mesec cu onda da uzmem metan..a posle metana cu jos wise da jedem.a onda cu stucem jos jednu turu pa posle toga cu 3 meseca da jedem kao stoka..a kasnije ako se wide rezultati nastawicu sta da  wam drugo kazem..uglawno hwala wam puno..pozdraw.

Offline bosko

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 78
  • Gender: Male
Odg: Skidanje oko 10 kg
« Reply #12 on: July 21, 2009, 10:01:27 PM »
Znaces kad uzmes tablice i sracunas broj kcal, kolicinu proteina, uh i masti koju treba da uneses dnevno.
Logged
No brain, no gain

"Without good shape and definition,muscle mass means nothing" Arnold Schwarzenegger

Offline Swat

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 544
  • Gender: Male
Odg: Skidanje oko 10 kg
« Reply #13 on: July 21, 2009, 10:06:17 PM »
Quote from: Losmi on July 21, 2009, 09:26:24 PM
1.ovsene pahuljice
2.piletina i grasak(200g)
3.1 breskva
4.krompir i belo meso(200g)
5.oslic(200g) i posni sir
Ne znam sta da stavim umesto breskve?Pirinac sam?Kako da znam da li mi je ovo dovoljno hrane?

Ma jedi i breskvu i pirinac sta ce ti biti od jedne breskve, bitno da ne zderes secere iz slatkisa.
Logged

Offline Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 4223
  • Gender: Female
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: Skidanje oko 10 kg
« Reply #14 on: July 21, 2009, 10:09:40 PM »
Quote from: Swat on July 21, 2009, 10:06:17 PM
bitno da ne zderes secere iz slatkisa.

to je sve sto je potrebno? tako jednostavno?
Logged


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads

Offline Losmi

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 34
  • Gender: Male
Odg: Skidanje oko 10 kg
« Reply #15 on: July 21, 2009, 11:05:07 PM »
Quote from: tenssa on July 21, 2009, 09:56:10 PM
Opet forsirash breskvu????


Sta pirinac sam da jedem?
Logged

Offline Losmi

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 34
  • Gender: Male
Odg: Skidanje oko 10 kg
« Reply #16 on: July 21, 2009, 11:13:45 PM »
Kakav bi trebao da mi bude odnos proteina,masti i uh?
Logged

Offline Steki

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 233
  • Gender: Male
Odg: Skidanje oko 10 kg
« Reply #17 on: July 22, 2009, 10:23:26 AM »
proteini 2,2-5 gr po kg telesne tezine masti 100gr, uh 200-300 zavisi da li radis na masi ili def
Logged

Offline vlajko2009

  • Lenstina
  • *
  • Posts: 2
  • Gender: Male
  • Smrsao 47 kg za 6 meseci!
    • Kako mozete smrsati bez gladovanja i dijete!
Odg: Skidanje oko 10 kg
« Reply #18 on: July 22, 2009, 10:26:00 AM »
Zdravo mrsavljenje podrazumeva da se mrsavi polako, tj. da se nedeljno gubi oko 1 kg a da biste izgubili nedeljno
1 kg, svaki dan trebate jesti oko 500 kalorija manje nego obicno (pocetni gubitak tezine bit ce veci zbog gubitka tecnosti). U nasem podnevlju zeni je prosecno dovoljno 1700 do 2000 kalorija dnevno, a muskarcu oko 2500 kalorija. Dakle, da bi smrsala, zena treba srezati kalorije na 1200 do 1500 dnevno, a muskarac na oko 2000.
Pritom treba napomenuti da sa godinama organizam trosi sve manje energije, tj. nas se metabolizam usporava.
Dakle, uz istu kolicinu hrane, pocinjemo se debljati. Zbog toga je potrebno najmanje jedan obrok dnevno zameniti sa visokokvalitetnom hranom. Ne zaboravite, da su telu potrebni i dodati vitamini i minerali.
Logged
Dijete - Smrsati bez gladovanja!
14 kg manje za samo 2 meseca!
http://dijete-mrsavljenje-kv.blogspot.com/

Offline Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 4223
  • Gender: Female
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: Skidanje oko 10 kg
« Reply #19 on: July 22, 2009, 06:10:33 PM »
Quote from: vlajko2009 on July 22, 2009, 10:26:00 AM
svaki dan trebate jesti oko 500 kalorija manje nego obicno

ne mozes ovako generalizovati, nije isto dal ti je TDEE 1500kcal ili 3000kcal, u prvom slucaju ce deficit od 500kcal biti prevelik (33%) a u drugom primeren (17%)
Logged


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads
Pages: 1 [2] 3   Go Up
« previous next »