Dobro dosao Srdjane!
Ovo od namirnica treba da koristis...
Izvori proteina:Riba(oslic,tuna)Meso(pilece belo,konsko,teletina),belanac jajeta..
Izvori UH:Izvori skrobnih uh: zitarice (psenica, ovas,jecam,raz…), smedi pirinac, krompir, kukuruz, pasulj, grasak i drugo mahunasto povrce.
Izvori vlaknastih uh: spargla, prokelj, kupus, karfiol, sargarepa, celer, boranija, tikvice i salate, voce(samo po jedno u toku dana)
Ono sto je vazno je da u okviru jednog obroka ne kombinujes skrobaste i vlaknaste uh, kao i da kompletne uh uneses u organizam do 17 h, a uvece mozes recimo uz tunu zelenu salata koja spada pod vlaknaste ali sadrzi mali broj hh (oko 1.7g/100g)
Da li imas mogucnost da ides u teretanu, ili si za kucnu varijantu?
Za koji vid kardio vezbi si se odlucio?