E ovako.
1. Prvo odredis koliko hoces/treba da unosis kalorija.
2. Onda odredis koliko grama proteina ces da unosis. Kad to uradis ne racunas koliko ti proteini imaju kalorija, zato sto u tim namirnicam koje imaju proteine ima i masti i UH... Nego odredis iz kojih ces namirnica da unosis te proteine, kao i njihovu kolicini. E onda izracunas koliko te NAMIRNICE imaju kalorija.
3. Ostatak kalorija rasporedis izmedju UH i masti (dobrih masti). Za to imas 2 opcije:
a) Sve kalorije koje su ti ostale unosis iz UH. Opet na isti nacin kao za proteine. Znaci ne racunas koliko kalorija imaju ti UH, nego odredis namirnice (koje su izvor ugljenih hidrata) koje ces da jedes (npr pirinac, krompir, ovsene pahuljice...), pogledas koliko kalorija imaju i odredis koliko ti grama treba od svake kako bi se uklopilo u broj kalorija koje su ti ostale posle proteina. E onda vidis koliko ces masti da unosis i koliko te namirnice imaju kalorija, pa za taj broj kalorija smanjis ugljene hidrate.
b) Odredis koliko ces masti da unosis (neka to bude npr 20% od UKUPNIH KALORIJA). I izracunas koliko te namirnice (koje su izvor masti) imaju kalorija. A onda ostatak kalorija unosis iz izvora UH (tako sto opet preracunas koliko te NAMIRNICE imaju kalorija, tj koliku kolicinu istih trebas da uneses)