EXYU FITNESS FORUM

Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: Konza on July 16, 2008, 10:18:14 PM

Title: ***Proteinski shake***
Post by: Konza on July 16, 2008, 10:18:14 PM
Da li mi mozete reci vasa misljenja o ovom proteinskom sejku? Kazu da, ako se pije posle obroka za mesec dana moze da se nabaci 5kg... :boxed:

Evo od cega se sprema:

*2 belanca
*2 banane
*20g mleka u prahu
*20g surutke u prahu
*3 dl mleka
*1 kasika meda...

Ako ovo ne odgovara, preporucite mi nesto za povecanje telesne mase...sta da jedem..i to...Imam nekih 185-190cm i tezinu oko 70 kg...mislim...
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: gnenad on July 16, 2008, 11:13:00 PM
Nije to proteinski shake, nema tu nicega proteinskog.Ovo je kao neki frape.
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: Tanor on July 17, 2008, 12:10:57 AM
Verujem da moze da se nabaci 5 kg ..samo cega ... :evillaugh:
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: vanjica on July 17, 2008, 12:13:35 AM
Ne valja, belanaca su ziva.Vodi racuna :help:
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: Boky_LA on March 01, 2009, 03:48:46 PM
ovo nije lose(po meni ukusno) ..
mleko 0.5 3dl
1-2 banane
voda 0% masti  2dl
protein merica
50-100gr Ovsenih pahuljica
u blender dok se ne isitni i cepas
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: Tanor on March 01, 2009, 06:01:00 PM
ovo nije lose(po meni ukusno) ..
mleko 0.5 3dl
1-2 banane
voda 0% masti  2dl
protein merica
50-100gr Ovsenih pahuljica
u blender dok se ne isitni i cepas

U,ovo mi mogao  probati kao  pwm  :yes:
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: Mesozder on March 01, 2009, 08:31:13 PM
Samo tu je banana po meni suvišna.. a pogotovo dvije, neznam koji su to nutrijenti radi kojih treba forsirati bananu..  :dunno: Ona jest fina, ali to je otprilike sve.
Ja sam nešto slično znao krknuti jednom do dvaput tjedno, samo bih ubacio dvije mjerice wheya, 50 gr zobenih i šaku badema. Skoro identično, samo bez te nesretne banane  :lol:
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: Boky_LA on March 01, 2009, 10:24:09 PM
jbga svidja mi se ukus, samo kad je najbolje ovo da pijem? ja cepaj ujutru
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: Mesozder on March 01, 2009, 10:47:21 PM
To u zadnje vrijeme rijetko pijem, ali pošto uvijek treniram ujutro, ovo mi je služilo kao neka vrsta krutog obroka poslije treninga, što je naravno krivo.  :wallbash1: Trebao sam to krknuti sat vremena prije treninga ako već moram, a poslije treninga ubaciti neki kvalitetan proteinski kruti obrok.. Jbg čovjek uči dok je živ... ili kako mi stari obično pametuje; "E da su mi tvoje godine i ova pamet..."
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: Brmmm on March 06, 2009, 11:16:06 PM
amm ja imam ovaj recept
2banane
2dl mleka
3 kasike plazme moze i vishe zavisi kako ko voli
1 supena kasika meda
2 jaja
valja ovo ista?
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: sele137 on March 06, 2009, 11:28:49 PM
Valja ako radis na MASI  struka :)
Previse masnoca i ugljikohidrata u odnosu na proteine.Previse fruktoze.
Sirova jaja pored moguce salmonele se nemogu iskoristi.Dakle protein iz sirovih jaja prakticki propada i tek kad se termicki obradi postaje probavljiv i iskoristiv.
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: Mackolina007 on March 07, 2009, 12:48:36 AM
amm ja imam ovaj recept
2banane
2dl mleka
3 kasike plazme moze i vishe zavisi kako ko voli
1 supena kasika meda
2 jaja
valja ovo ista?

sta je ovo? UH-bombarder?  :lol: :lol: :bored: :boxed:

zasu  :rolleyes01: :crazy: :wallbash1: :hitself:
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: Becks on March 07, 2009, 09:42:42 AM
hahahaa
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: tenssa on March 07, 2009, 09:42:43 AM
Sta je ta plazma, secer neki ili???
mislim znam da je keks, ali je li Uh u jnemu secer ili sta??
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: Mackolina007 on March 07, 2009, 01:05:59 PM
Sta je ta plazma, secer neki ili???
mislim znam da je keks, ali je li Uh u jnemu secer ili sta??

ako se ne varam plazma ima oko 70-75 gr UH na 100gr  :boxed:
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: tenssa on March 07, 2009, 02:26:48 PM
Kakvih UH?

Ne znam da poznatiji bodibilderi zderu taj keks niti su ishta govorili o njemu pa me zato interesuje.
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: Mackolina007 on March 07, 2009, 03:01:18 PM
Kakvih UH?

Ne znam da poznatiji bodibilderi zderu taj keks niti su ishta govorili o njemu pa me zato interesuje.

Gomila prostih UH... :yes:

proteina ima svega 11-13 gr,sto je mizerno u odnosu na ovoliku kolicinu UH...

msm,volim i ja Plazmu,ali realno,goji,to je cinjenica...na masi i moze,ali na defci nikako...

Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: Boky_LA on March 29, 2009, 02:29:19 PM
12% masti i 4% mm :S
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: nikadsenepredajem on April 04, 2009, 12:44:20 PM
3 dcl mleka
soljica ovsanih pahuljica
1 banana
25 g whey proteina
30g belanceta u prahu
(ne znam koliko je ovo dobro,ali dobro je kad se radi masa valjda)
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: IlijaGM on April 04, 2009, 01:31:40 PM
evo nesto i ja da predlozim:

0.5L mleka
3 kashike(supene)mleka u prahu
2 kashike(takodje supene) sojinog brashna
banana ili neko drugo voce koje imate
moze po zelji i plazma da se stavi

nije bash neki ukus ali daje solidne rezultate.Ovo se pije 2xdnevno,posle jela 1. obavezno pred spavanje.
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: Spartak on April 04, 2009, 03:29:53 PM
evo nesto i ja da predlozim:

0.5L mleka
3 kashike(supene)mleka u prahu
2 kashike(takodje supene) sojinog brashna
banana ili neko drugo voce koje imate
moze po zelji i plazma da se stavi

nije bash neki ukus ali daje solidne rezultate.Ovo se pije 2xdnevno,posle jela 1. obavezno pred spavanje.
a svrha ovog shejka je...?
posto vidim da proteina unutra jedva da ima 10gr?
pogotovo sto nije neki ukus, aj da je ukus dobar pa i da kaze coek...sto bi pili nesto sto nit ima dobar ukus nit svrhu?
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: nellle on April 04, 2009, 03:36:02 PM
a svrha ovog shejka je...?
posto vidim da proteina unutra jedva da ima 10gr?
pogotovo sto nije neki ukus, aj da je ukus dobar pa i da kaze coek...sto bi pili nesto sto nit ima dobar ukus nit svrhu?

zato sto je jeftino....ja sam to pio,samo vodu i sojino brasno ili sa mlekom,zadovoljava psihu,a ne daje ni bolje a ni gore rezultate nego bilo koji pravi protein....
kao sto rekoh....dobar za psihu...
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: IlijaGM on April 04, 2009, 04:19:52 PM
zato sto je jeftino....ja sam to pio,samo vodu i sojino brasno ili sa mlekom,zadovoljava psihu,a ne daje ni bolje a ni gore rezultate nego bilo koji pravi protein....
kao sto rekoh....dobar za psihu...

Pa prvenstveno zato sto mogu svi da ga priushte,daje malo i na kilazi.A moze i josh nesto da se doda u njega da popravi ukus itd tako da moze da ima i vishe namena
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: Tanor on April 04, 2009, 05:44:37 PM
Pa prvenstveno zato sto mogu svi da ga priushte,daje malo i na kilazi.A moze i josh nesto da se doda u njega da popravi ukus itd tako da moze da ima i vishe namena

jel moze kao pwm se korisiti ?
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: proarsen on April 04, 2009, 05:45:11 PM
cime se vi opterecujete..... c c c c  c c
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: Spartak on April 04, 2009, 07:56:37 PM
Dobro da znam da ne trosim pare na whey ubuduce
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: schwaba on April 06, 2009, 12:03:28 AM
1 banana
1 kasika kikiriki putera
saka badema
malo suvog grozdja
kockica crne cokolade(da da malo bolji ukus)
surutka u prahu
mleko i malo vode
izmiksovati u blenderu.
da li ovo ima smisla? :)
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: Swat on April 06, 2009, 12:20:50 PM
Da li mi mozete reci vasa misljenja o ovom proteinskom sejku? Kazu da, ako se pije posle obroka za mesec dana moze da se nabaci 5kg... :boxed:

Evo od cega se sprema:

*2 belanca
*2 banane
*20g mleka u prahu
*20g surutke u prahu
*3 dl mleka
*1 kasika meda...

Ako ovo ne odgovara, preporucite mi nesto za povecanje telesne mase...sta da jedem..i to...Imam nekih 185-190cm i tezinu oko 70 kg...mislim...


da to bi bile dobre palacinke
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: nellle on April 06, 2009, 06:51:22 PM
Dobro da znam da ne trosim pare na whey ubuduce

sad znas
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: Vexxx on April 06, 2009, 07:05:52 PM
U,ovo mi mogao  probati kao  pwm  :yes:

Ja sam ovo pio posle jutarnjeg kardia... Samo bez mleka. :)
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: Boky_LA on April 08, 2009, 12:35:21 AM
evo nesto i ja da predlozim:

0.5L mleka
3 kashike(supene)mleka u prahu
2 kashike(takodje supene) sojinog brashna
banana ili neko drugo voce koje imate
moze po zelji i plazma da se stavi

nije bash neki ukus ali daje solidne rezultate.Ovo se pije 2xdnevno,posle jela 1. obavezno pred spavanje.
uhuh.. za psihu mozda.. ali Mleko u prahu.. laktoza .. previseeee..  banana pred spavanje ..  plazma..
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: IlijaGM on April 09, 2009, 11:21:25 PM
i okvirno sta si hteo da kazesh?
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: Mackolina007 on April 10, 2009, 07:47:43 PM
i okvirno sta si hteo da kazesh?

hteo je da kaze da od ovog buckurisa jedino sto mozes da dobijes je salo...

Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: IlijaGM on April 10, 2009, 09:00:04 PM
pa dobro ko ima problema sa kilazom kao ja npr :blush:
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: Isis on April 13, 2009, 03:19:19 PM
Ovo mi lichi kao na one "proteinske" sejkove u kaficima. :p
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: mandapg on April 13, 2009, 06:26:32 PM
sad znas

ovo stvarno donekle mijenja whey ili se zezate ???
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: Isis on April 13, 2009, 11:42:43 PM
Shta ti mislis?:)
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: mandapg on April 14, 2009, 08:32:27 AM
Shta ti mislis?:)

da je u pitanju zezancija naravno . . .ali ne smeta da pitam  ;)
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: Isis on April 14, 2009, 01:32:16 PM
Bio si u pravu!  :)
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: quaresmaDboy on April 16, 2009, 08:14:24 PM
dobro....da ja vas pitam nesto iskreno... Kako onda da se napravio dobar proteinski sejk? Neka mi neko vise to kaze i objasni.... Jel mora da ide surutka? Jer sam cuo da se svi proteini prave od nje? Molim vas za objasnjenje. I recept za neki dobar proteinski napitak ako moze! hvala...
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: Mesozder on April 18, 2009, 12:55:17 AM
dobro....da ja vas pitam nesto iskreno... Kako onda da se napravio dobar proteinski sejk? Neka mi neko vise to kaze i objasni.... Jel mora da ide surutka? Jer sam cuo da se svi proteini prave od nje? Molim vas za objasnjenje. I recept za neki dobar proteinski napitak ako moze! hvala...
Evo jedan stari tajni recept;

U prodavaonicama sa dodacima prehrani mogu se kupiti proteinski praškovi i shakeri, pa kupi oboje. Kada to napraviš, odeš kući, naliješ 3 dl mlijeka ili vode u shaker, staviš jednu mjericu praška, zatvoriš shaker i onda to jako promučkaš nekih 5 - 10 sekundi. Kada si i to napravio, skineš poklopac i popiješ napitak ili ga pretočiš u neku drugu čašu pa ga otamo ispiješ.

P.S. Poslužiti hladno
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: Und3i2c0v3i2 on April 18, 2009, 01:09:18 AM
axaxaaxaxaxa  :lol:
secrets revealed vol 1
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: Chivas on April 18, 2009, 01:49:11 AM
ako je shejk ovak za uz rucak ili nes

lijepo uzmes po litre mlijeka sto manje masnog i stavis ga da ti se mlijeko utopli na pec.Ubacis cistog kakovca ili naribas cokolade za kuhanje u njega.Zatim mjesas malo i skines i ostavis da se malo ohladi(moze i u hladnjak).kad se ohladi lijepo ubacis 2 mjerice whey proteina ili ti 50-60g i dodas malo dextroze(do 50g ovisno o zelji) i promiksas s mikserom ili ulijes u shejk i protreses dobro i cugas(ne mora bit tocno takva kolicina ali ja tako radim kad mi dodje zelja za slatkim)

2 dcl mlijeka,jedan jogurt ubacis u posudu i promikasas malo i dodas 2 mjerice wheya8cokolada) i jos dodas kakovca i mljevenih badema,ljesnjaka i zitarica,zatim ubacis i maltodexa ili dextroze po zelji i smikasas malo i zlicom pojedes.

2 mjerice whey(vanilija) promjesas u hladnom lijeku i zatim dodas jos 2 kugle sladoleda od vanilije i dobro promjesas i samo popijes

imam toga puno za napisat,ali mozak mi slabo radi u ove sitne sate
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: Jelica on April 18, 2009, 02:29:18 PM
dobro....da ja vas pitam nesto iskreno... Kako onda da se napravio dobar proteinski sejk? Neka mi neko vise to kaze i objasni.... Jel mora da ide surutka? Jer sam cuo da se svi proteini prave od nje? Molim vas za objasnjenje. I recept za neki dobar proteinski napitak ako moze! hvala...

Ja volim ovako: ela sir200g+ mleko(niskomasno)1dl+merica whey-a+200g smrznutih višnji. Sve to lepo u blender i dobiješ  :licklips: :icecream: ma ko milk šejk divota.
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: Tanor on April 18, 2009, 08:19:27 PM
mleko i ella ...  :nonono:  :puking: :puking:
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: Swat on April 18, 2009, 11:11:01 PM
 
Ja volim ovako: ela sir200g+ mleko(niskomasno)1dl+merica whey-a+200g smrznutih visnji. Sve to lepo u blender i dobijes  :licklips: :icecream: ma ko milk sejk divota.

dobra je to ideja, samo mesto mleka moze viva jogurt. :clap:
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: quaresmaDboy on April 18, 2009, 11:23:02 PM
vi mene zezate?! :)))
nista, ja cu da se vratim na pivo...
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: Swat on April 18, 2009, 11:49:37 PM
vi mene zezate?! :)))
nista, ja cu da se vratim na pivo...

pa valja i ono povremeno ubaciti.
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: quaresmaDboy on April 19, 2009, 12:49:15 AM
salim se....
a cuo sam ovu stvar za masu, pa vas pitam jel vredi nesto?
250g sojinog brasna
250g mleko u prahu
150g secer u prahu
150g kakao
sve to promesati, i piti 3 puta dnevno: posle dorucka, pre treninga i posle vecere?
cuo sam da se dobija dosta na masi... pa mi vi recite jel ima necega? :)
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: quaresmaDboy on April 19, 2009, 12:50:35 AM
zaboravio sam... piti 3 puta dnevno po 2 supane kasike u 3dl mleka...
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: Tanor on April 19, 2009, 01:01:43 AM
nisam probao,ali extra zvuci  :yes:
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: Mesozder on April 19, 2009, 07:08:48 AM
salim se....
a cuo sam ovu stvar za masu, pa vas pitam jel vredi nesto?
250g sojinog brasna
250g mleko u prahu
150g secer u prahu
150g kakao
sve to promesati, i piti 3 puta dnevno: posle dorucka, pre treninga i posle vecere?
cuo sam da se dobija dosta na masi... pa mi vi recite jel ima necega? :)
Takvu masu možeš dobiti još brže ako recimo 3 puta na dan pojedeš 500 g svinjske masti.  :yes: Stvarno neznam tko ti je reko da ovakvo nešto piješ tri puta dnevno, pa radije se onda krkaj sa nutelom ili čokoladama, to je sigurno ukusnije.  :hitself:
Pa razmisli sam čovječe, znamo da je potreban visok unos proteina da bi se izgrađivala mišićna masa
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: Swat on April 19, 2009, 02:19:17 PM
salim se....
a cuo sam ovu stvar za masu, pa vas pitam jel vredi nesto?
250g sojinog brasna
250g mleko u prahu
150g secer u prahu
150g kakao
sve to promesati, i piti 3 puta dnevno: posle dorucka, pre treninga i posle vecere?
cuo sam da se dobija dosta na masi... pa mi vi recite jel ima necega? :)

Sto bi petljo sa sojinim brasnom kad jednostavno imas ella sir i whey.
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: quaresmaDboy on April 19, 2009, 02:56:00 PM
Sto bi petljo sa sojinim brasnom kad jednostavno imas ella sir i whey.

pa trazim nesto prirodno? :)
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: quaresmaDboy on April 19, 2009, 02:58:41 PM
nego mi niko nije rekao... Surutka? Jel koristi neko nju?
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: Tanor on April 19, 2009, 03:09:32 PM
koristi pretragu
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: dr_stevanovich on July 05, 2009, 10:51:53 AM
"Ne dirajte mi glikogen..." kaze misic...
:)
Uvek se postavljalo pitanje kako obezbediti organizmu dovoljno goriva neposredno pre treninga,a da nakon zavrsenog treninga rezerve glikogena ostanu netaknute!Da bi se to postiglo organizmu su potrebni:
1. sporo-oslobadjajuci ugljeni hidrati koji nece dati skok glikemije vise od 10 mmol/l(kostunjavo voce...).
2.Organizmu su potrebne odredjene kolicine NO-a,azota monoksida,koji ce krvne sudove u misicima i srcu drzati dovoljno prosirenim da bi se obezbedila dovoljna kolicina krvi i da bi se sprecio nastanak mlecne kiseline(L-arginin i L-citrulin aminokiseline).
3.Dovoljne kolicine anti oksidanata u borbi protiv slobodnih radikala koji se najvise stvaraju na pocetku treninga.
4.Potrebno je misicima obezbediti i cuveni "zastitni zid" u vidu OMEGA 3 masnih kiselina da bi se sprecila mikroostecenja samog misica u toku treninga!
5.Dovoljne kolicine folne kiseline i kompleksa B vitamina.
Postoji brdo komercijalnih preparata koji ce ispuniti ove uslove.Za one koji vole dobru staru klasiku,evo recept koji ja preporucujem mojim sportistima:
Sejk(oko 300-350 ml):
oko 100 g dinje
1 cedjena pomorandza
1 cedjeni grejp
50 ml borovnice
1 kafena kasika mlevenih oraha
1 kafena kasika mlevenog lesnika

Dobijate izuzetno ukusan i koristan sejk koji ce ispuniti gore navedene kriterijume.
Najbolje je da ga pijete 15 minuta,pola sata pre treninga.
Prijatno!
:)
Dr Stevanovich-lekar sportske medicine
 
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: Und3i2c0v3i2 on July 05, 2009, 10:54:25 AM
a na koje gorivo cemo raditi u toku treninga?
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: Lazic on July 05, 2009, 11:20:10 AM

Postoji brdo komercijalnih preparata koji ce ispuniti ove uslove.Za one koji vole dobru staru klasiku,evo recept koji ja preporucujem mojim sportistima:
Sejk(oko 300-350 ml):
oko 100 g dinje
1 cedjena pomorandza
1 cedjeni grejp
50 ml borovnice
1 kafena kasika mlevenih oraha
1 kafena kasika mlevenog lesnika

Dobijate izuzetno ukusan i koristan sejk koji ce ispuniti gore navedene kriterijume.
Najbolje je da ga pijete 15 minuta,pola sata pre treninga.
Prijatno!
:)
Dr Stevanovich-lekar sportske medicine
 
UPOZORENJE:ovo ne uzimajte za ozbiljno jer HRANA MORA DA SE VARI DUZE, nego bilo koji preparat i pitanje je sta od te hrane zavrsi na vasem stomaku, sta ode tamo gde treba, a sta zavrsi u wc solji.poenta brzih sejova i secera je da nesto stigne STO PRE do vasih misca...drugo..fruktoza..malo ljudi moze da je podnese..
mrcavi vas pankreas i nije toliko dobra kao ostali seceri, ne popunjava glikogen misica vec zavrsava u jetri,posto u jetri moze da stane do 100 gr glikogena onda je glupo uzimati ovoliko secera i sav visak ide gde u salo..tako da zbog demokratije ovo ostavljam da se cita
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: dr_stevanovich on July 05, 2009, 12:11:52 PM
UPOZORENJE:ovo ne uzimajte za ozbiljno jer HRANA MORA DA SE VARI DUZE, nego bilo koji preparat i pitanje je sta od te hrane zavrsi na vasem stomaku, sta ode tamo gde treba, a sta zavrsi u wc solji.poenta brzih sejova i secera je da nesto stigne STO PRE do vasih misca...drugo..fruktoza..malo ljudi moze da je podnese..
mrcavi vas pankreas i nije toliko dobra kao ostali seceri, ne popunjava glikogen misica vec zavrsava u jetri,posto u jetri moze da stane do 100 gr glikogena onda je glupo uzimati ovoliko secera i sav visak ide gde u salo..tako da zbog demokratije ovo ostavljam da se cita

Ko je ovde lekar vi ili ja...:)
Ovo sto sam napisao je lako svarljiva hrana od strane digestivnog sistema a i sporo se oslobadjaju i reapsorbuju materije u krvotok, dovoljno da imate na raspolaganju sve sto vam je potrebno za rekreativni trening!U citavom ovom obroku nemate vise od 200 kcal....I nemate vise od 10 g iskoristljive glukoze...
U kakvom salu vi pricate?Da li znate koliko se potrosi kcal za vreme jednog treninga?
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: Und3i2c0v3i2 on July 05, 2009, 12:18:52 PM
prica o fruktozi
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: Lazic on July 05, 2009, 12:20:13 PM
Ko je ovde lekar vi ili ja...:)
Ovo sto sam napisao je lako svarljiva hrana od strane digestivnog sistema a i sporo se oslobadjaju i reapsorbuju materije u krvotok, dovoljno da imate na raspolaganju sve sto vam je potrebno za rekreativni trening!U citavom ovom obroku nemate vise od 200 kcal....I nemate vise od 10 g iskoristljive glukoze...
U kakvom salu vi pricate?Da li znate koliko se potrosi kcal za vreme jednog treninga?

lekar jesi.ali samo to.to ja zovem teoreticar ja sam pored toga i prakticar, pogotovu sto radim sa trojicom doktora tvog ranga, ali su oni presli u 21 vek po pitanju razmisljanja i edukacije.elem
to nikako ne moze na moze da bude zamena free amino kiselinama tipa bcaa ili glutamin..10 gr glukoze je previse jer cilj treninga je ISPRAZNITI GLIKOGEN i napraviti mikroostecenja da bi misic mogao da se obnovi
a malo je problem u varenju kada uneses masti..one se najsporije vare a ti si ovde stavi min 30 gr oraha i badema sto je oko oko 20 gr masti ili ti oko 140 kalorija a gde su ostale stvari.sva fruktoza se brze deponuje masti jer ti jetru mozes da ispraznis ako ceo dan nista ne jedes i vezbas kao lud..a to niko ne radi..sta to znaci..da i to malo sto si uneo gde ce da ode ako ne moze u jetru ili misice u SALO
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: dr_stevanovich on July 05, 2009, 12:32:08 PM
lekar jesi.ali samo to.to ja zovem teoreticar ja sam pored toga i prakticar, pogotovu sto radim sa trojicom doktora tvog ranga, ali su oni presli u 21 vek po pitanju razmisljanja i edukacije.elem
to nikako ne moze na moze da bude zamena free amino kiselinama tipa bcaa ili glutamin..10 gr glukoze je previse jer cilj treninga je ISPRAZNITI GLIKOGEN i napraviti mikroostecenja da bi misic mogao da se obnovi
a malo je problem u varenju kada uneses masti..one se najsporije vare a ti si ovde stavi min 30 gr oraha i badema sto je oko oko 20 gr masti ili ti oko 140 kalorija a gde su ostale stvari.sva fruktoza se brze deponuje masti jer ti jetru mozes da ispraznis ako ceo dan nista ne jedes i vezbas kao lud..a to niko ne radi..sta to znaci..da i to malo sto si uneo gde ce da ode ako ne moze u jetru ili misice u SALO

Ja sam napisao recept za prirodnu stvar...sve to sto se unese sagori tokom treninga i nista se ne talozi...Poenta je da se potrosi a ne talozi!Ma to je slab sejkic!Ja ima odlicno iskustvo sa ljudima koji piju tako nesto i niko se nije pozalio!Ako nije jak intenzitet treninga mogu se izbaciti orasi i lesnik...i onda dobijes lep sokic...:)
 
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: Lazic on July 05, 2009, 12:33:35 PM
ne razumes da to nema svrhe..i amino kiseline su prirodna stvar  ;)
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: dr_stevanovich on July 05, 2009, 12:38:10 PM
Ma to ti je kao sejkic za rekreativce...:)
Ja najvise radim sa decom i mladim sportistima!Roditelji insistiraju na prirodnim stvarima tipa voce povrce...Aminokiseline i slicni preparati su odlicni i korisni ali za one koji imaju stvarnu potrebu za njima!Nije to za amatere i rekreativce
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: Und3i2c0v3i2 on July 05, 2009, 12:38:57 PM
i plus sto si na bb i fitness forumu i vecina ljudi ovde ima jace treninge  :boxed:
znaci odes na neki sajt gde su sredovecne zene koje ne mogu ni da hodaju pola sata vezano, pa one mogu to da piju
ljudi su ovde da nabace misicnu masu, a to nece uciniti vocnim sejkovima. drugo ne vidim svrhu stednje misicnog glikogena, na koje pogonsko gorivo da odradimo trening?
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: Lazic on July 05, 2009, 12:42:16 PM
Ma to ti je kao sejkic za rekreativce...:)
Ja najvise radim sa decom i mladim sportistima!Roditelji insistiraju na prirodnim stvarima tipa voce povrce...Aminokiseline i slicni preparati su odlicni i korisni ali za one koji imaju stvarnu potrebu za njima!Nije to za amatere i rekreativce
svi su ovde rekreativci..ali od toga nema misica
i ja radim sa decom..majke dolaze sa decacima da ih ubedim da je to ok..
vasa je krivica sto neko za to misli da je hemija, jer im nudite gluposti koje ne mogu ni da budu ni a od alternative..
svi imaju potrebu za njima..samo je pitanje sta zele od sebe
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: dr_stevanovich on July 05, 2009, 12:47:07 PM
i plus sto si na bb i fitness forumu i vecina ljudi ovde ima jace treninge  :boxed:
znaci odes na neki sajt gde su sredovecne zene koje ne mogu ni da hodaju pola sata vezano, pa one mogu to da piju
ljudi su ovde da nabace misicnu masu, a to nece uciniti vocnim sejkovima. drugo ne vidim svrhu stednje misicnog glikogena, na koje pogonsko gorivo da odradimo trening?

Kada su jaci treninzi u pitanju tu je neophodno koristiti komercijalne suplemente!Ali pre koriscenja pozeljno je pregledati bubrege i odrediti klirens azota i kreatinina i pratiti povremeno da se ne bi desio problem sa bubrezima!
 
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: Lazic on July 05, 2009, 12:53:12 PM
Kada su jaci treninzi u pitanju tu je neophodno koristiti komercijalne suplemente!Ali pre koriscenja pozeljno je pregledati bubrege i odrediti klirens azota i kreatinina i pratiti povremeno da se ne bi desio problem sa bubrezima!
 
evo vidis..ovo je dokaz da nista novo nisi pratio i ucio..ja bih te zamolio, da ako si na ovom forumu, pricas nesto sto znas i poznajes..npr sportske povrede..a ove stvari ostavis onim ljudima koji prate ono sto se desava u svetu..i naravno imaju mnogo vise iskustva..
nikada nije kasno uciti..ja sam pomogao trojici dr.sportske medicine, da ne zive u eri dinosaorusa..ovde imas priliku da naucis nesto novo i primenis u svojoj praksi
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: NeWeN_Rs on July 05, 2009, 12:54:51 PM
ala Lazicu de matereti regulisi ovo... :wallbash1:
ode tema u pi6ku m... ili bolje receno u of...
sta se djabe natezes sa mutavim lekarom...
znas i sam kaki su danasnji lekari...
sad ce mi poceti prospati pricu kako protein ostecuje bubrege i sl sranja...
nevredi ulaziti dalje u raspravu...pametniji popusta :)
i ubuduce brisi ovake glupe postove :bored:
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: Und3i2c0v3i2 on July 05, 2009, 12:57:44 PM
necemo vredjati  :)
obrisace se off
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: NeWeN_Rs on July 05, 2009, 01:00:13 PM
jbg... malo mi popucali zivci :lol:
oce to od kreatina i proteina :lol:
doktore izvini :)
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: dr_stevanovich on July 05, 2009, 01:01:22 PM
svi su ovde rekreativci..ali od toga nema misica
i ja radim sa decom..majke dolaze sa decacima da ih ubedim da je to ok..
vasa je krivica sto neko za to misli da je hemija, jer im nudite gluposti koje ne mogu ni da budu ni a od alternative..
svi imaju potrebu za njima..samo je pitanje sta zele od sebe

Ako neko dodje kod mene i zeli da dobije misicnu masu,on dobija ishranu, specijalnu fizikalnu terapiju i trenazni program!Cemu trenazni proces ako misici nisu na svom mestu i ako nisu tetive ucvrscene!Deci ispod 18 godina ne dajem suplemente jel nema potrebe za tim(stav FIMS-a koga se pridrzavam)!Ako mi neko od klinaca bude insistirao na suplementima poslacu ga kod vas!(taman napravimo neku saradnju):)  

Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: Baraba on July 15, 2009, 09:24:53 AM
Niko ne ubacuje bebelak ili aptamil u sejkove? ;)  Ili svoje recepte krijete ko zmija noge?  :yes:
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: bebac on July 15, 2009, 11:23:34 AM
Stevanovicu....takvi kao Vi unazađuju sport, razvoj, medicinu...

Dr. Stefanović skoro pa Vaš prezimenjak ;)
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: Baraba on July 15, 2009, 01:29:03 PM
A lepo je napisao: Za one koji vole dobru staru klasiku
Uostalom pre bih pio ovo jer znam šta pijem nego masu suplemenata koji se nalaze na trzistu a i ne znas sta ima stvarno u njima (izuzetak su proverene firme gde ono sto pise to i dobijes ali nije mnogo takvih).

Dajte vaš recept za dobar proteinski sejk po kome Vi unapredjjete medicinu ili ovaj sport da ne pijemo onaj kad ne valja ;)
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: Boky_LA on July 15, 2009, 02:44:04 PM
a svrha tog shake-a je?
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: snake85 on July 15, 2009, 03:01:44 PM
a svrha tog shake-a je?
prodavanje magle i sirenje mitova o "hemijskim proteinima" i amino kiselinama koje koriste bb koji su inace gay ali to sve nije ni bitno zato sto bi svi oni bili takvi samo nece da se rokaju hemijom iz pan sporta!!!!!!!!!!!!!!!
dokle bre vise
 :pullhair: :pullhair: :pullhair: :pullhair: :pullhair: :pullhair:
pa takvi kao taj doca upropastise i ovo malo sto neki ljudi pokusavaju godinama da urade.
buraz moj ima problemcice sa kolenima i ledjima i doktor mui kaze da vezba i nabaci malo misicne mase i ja mu kazem kupi to i to radi to i to a on kaze necu doktor mu je rekao da ne valja za bubrega....i sta sad?kako sad?
mani se doco corava posla ili idi na dijeta tacka kom pa tamo prodaj maglu
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: Baraba on July 16, 2009, 06:10:08 PM
a svrha tog shake-a je?
Ista kao i kupovnih u kutijama sa slikama pro bildera samo sto ovde nije ostavljen ni jedan konkretan recept koji moze da se meri sa njima ili da ih oduva kao mace muskatlu (ko bi posle kupovao kantice itd. jer obicno izadju jeftiniji ovakvi sejkovi plus znas sta pijes da posle mesec dva neces videti neku firmu kako otuzuje ovu da koristi neka sranja). Jedan deo od sastojaka koje koristim bi bio bebelak ili atamil (trenutno isprobavam da li se isplati uzimati skuplji aptamil), kakao, belance u prahu, glutamin itd. itd. na kraju mnogo skuplje stvari deluju kao igracka za ovo.
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: Boky_LA on July 17, 2009, 12:14:18 AM
@baraba  ne shiri gluposti..
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: lokk1 on July 17, 2009, 03:00:28 PM
Ista kao i kupovnih u kutijama sa slikama pro bildera samo sto ovde nije ostavljen ni jedan konkretan recept koji moze da se meri sa njima ili da ih oduva kao mace muskatlu (ko bi posle kupovao kantice itd. jer obicno izadju jeftiniji ovakvi sejkovi plus znas sta pijes da posle mesec dva neces videti neku firmu kako otuzuje ovu da koristi neka sranja). Jedan deo od sastojaka koje koristim bi bio bebelak ili atamil (trenutno isprobavam da li se isplati uzimati skuplji aptamil), kakao, belance u prahu, glutamin itd. itd. na kraju mnogo skuplje stvari deluju kao igracka za ovo.
koje skuplje stvari poshto meni ovo tvoje ne lichi na neshto dobro .. .
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: dr_stevanovich on July 21, 2009, 09:13:55 PM
prodavanje magle i sirenje mitova o "hemijskim proteinima" i amino kiselinama koje koriste bb koji su inace gay ali to sve nije ni bitno zato sto bi svi oni bili takvi samo nece da se rokaju hemijom iz pan sporta!!!!!!!!!!!!!!!
dokle bre vise
 :pullhair: :pullhair: :pullhair: :pullhair: :pullhair: :pullhair:
pa takvi kao taj doca upropastise i ovo malo sto neki ljudi pokusavaju godinama da urade.
buraz moj ima problemcice sa kolenima i ledjima i doktor mui kaze da vezba i nabaci malo misicne mase i ja mu kazem kupi to i to radi to i to a on kaze necu doktor mu je rekao da ne valja za bubrega....i sta sad?kako sad?
mani se doco corava posla ili idi na dijeta tacka kom pa tamo prodaj maglu


Shvatite jednu stvar!Nas sportske lekare niko ne edukuje i ne obavestava o suplementimu u sportu!!!Kada je Udruzenje za medicinu sporta Srbije organizovalo seminar na temu "suplemenata u sportu"!?Svi o tome cute kao da je tabu tema!Sa druge strane ,zasto niko od distruibutera ne organizuje neki seminar ili work-shop na temu suplemenata i ne pozove lekare?!U ordinaciju mi svaki dan dolaze razni agenti farmaceutskih kuca i nude sve i svasta a niko od distributera proteina, ak i slicnog...!
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: zanvalzan on July 21, 2009, 10:31:36 PM
Quote
Jedan deo od sastojaka koje koristim bi bio bebelak ili atamil (trenutno isprobavam da li se isplati uzimati skuplji aptamil), kakao, belance u prahu, glutamin itd. itd. na kraju mnogo skuplje stvari deluju kao igracka za ovo.
Bebelak i slicna hrana za bebe sadrzi svega 10g proteina na 100g, dok npr. mleko u prahu sadrzi min 37g proteina, a cena mu je 260din 500g u maksiju (najjeftiniji gainer u gradu :evillaugh:)
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: Boky_LA on July 22, 2009, 01:01:40 AM
dok ima duplo vise laktoze nego proteina
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: zanvalzan on July 22, 2009, 06:15:08 PM
dok ima duplo vise laktoze nego proteina
odnos proteina i laktoze u mleku u prahu je skoro 1:1, ono sto je problem je velika kolicina mlecne masti (25%)
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: Boky_LA on July 22, 2009, 07:52:22 PM
ne.. ima mnogo vise laktoze
pise verovatno npr
Min 24gr proteina
min 25. laktoze
Max 25 grama mm
laktoze ima i duplo vise nego sto pise
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: Baraba on July 22, 2009, 11:27:16 PM
tema je proteinski shejk, ne gejner  :lol:

potrebe bebe i odraslog coveka koji pri tom vezba i pokusava da izgadi mm su malo razlicite  :)
Mada nisam napisao kompletan recept a i nema svrhe jer si u pravu, tu je moja greska jer je gejner a ne proteinski sejk  :blush:
@milanceolympia ne, polazim od toga da u njihovu hranu ne smeju da ubacuju bilo kakava njesra kao sto rade sa nasom hranom. Pa necu sigurno da kupujem belili luk u tegli iz kine koji je bio u maksiju pre nekog vremena  :nonono:
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: zanvalzan on July 22, 2009, 11:55:40 PM
@Baraba pa cela ideja homemade proteinskog sejka (a i gainera) bila bi valjda da nekako "prevaris sistem" i da dobijes sto vecu kolicinu kvalitetnog proteina za sto manje para, ako izracunas kolika je cena jednog grama proteina iz te "bebece" hrane ispada da je to ubedljivo najskuplji protein na trzistu (1g~10din). A u pitanju je samo kombinacija wheya i kazeina, koji te firme ne prave nekom magicnom tehnologijom nego nabavljaju koncentrat gde i ostali. Nemoj da te prevare te ambalaze sa medama i zekama :evillaugh:
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: Baraba on July 23, 2009, 10:04:03 AM
@zanvalzan imas u njemu jos svasta nesto korisno vitamina, minerala itd.
@Swat odican dokumentarac, si video kako baja smucka svoj neki suplement za distribuciju, realno verujem da mnogi tako i rade.
Citat sa pocetka filma:
Quote
Ovaj film ne pruza odgovor na pitanje Steroidi : da ili ne?
Ovaj film postavlja pitanja:
Da li imas karakter,
Da li imas obraza,
Da li tezis savrsenstvu u sportu ili si samo jos jedan skot koji misli da postoji precica do vrha.
(http://www.dodaj.rs/f/25/FG/4WwftO7Q/2009-07-23100224.jpg)
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: prza on July 14, 2011, 05:35:55 PM
E znm da je tema vrvt zastarela ali hteo bih da pitam za ovaj recept proteinskog sejka da li je dobar:
dve case mleka
1/2 case mleka u prahu
1 jaje
1/2 case sladoleda,ukus po zelji

Pise da je Svarceneger koristio dok se bavio bodibildingom :D
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: lokk1 on July 14, 2011, 06:20:07 PM
E znm da je tema vrvt zastarela ali hteo bih da pitam za ovaj recept proteinskog sejka da li je dobar:
dve case mleka
1/2 case mleka u prahu
1 jaje
1/2 case sladoleda,ukus po zelji

Pise da je Svarceneger koristio dok se bavio bodibildingom :D

ne
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: slobabob on July 15, 2011, 08:42:40 AM
E znm da je tema vrvt zastarela ali hteo bih da pitam za ovaj recept proteinskog sejka da li je dobar:
dve case mleka
1/2 case mleka u prahu
1 jaje
1/2 case sladoleda,ukus po zelji

Pise da je Svarceneger koristio dok se bavio bodibildingom :D

nije. zaglavices ili u bolnici ili u wc-u do svitanja.  :)
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: tenssa on July 15, 2011, 08:44:40 AM
Ma jos kila janjetine prije toga sa krompiricima i u fulu je... :evillaugh: :evillaugh:
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: prza on July 15, 2011, 12:50:43 PM
Ok hvala na odgovorima :DD
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: badyboy on July 17, 2011, 05:41:33 PM
Ja cesto pijem ovaj sejk:

Izblendam
150 gr Dukat posnog sira
100 ml vode (moze i mlijeko)
pola mjerice wheya (5 kuvanih belanaca -ko ne uzima suplemente i neki step sok radi arome)
Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: Limbo on August 18, 2011, 01:43:33 AM
Ja cesto pijem ovaj sejk:

Izblendam
150 gr Dukat posnog sira
100 ml vode (moze i mlijeko)
pola mjerice <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">wheya</a> (5 kuvanih belanaca -ko ne uzima suplemente i neki step sok radi arome)

Vezano za ovo, ja bi da uvedem u ishranu tkz. Jutarnji Shake.
Uslovi: da bude bez mleka, da ispadne malo gusci i da ukus vuce na cokoladu (kakao, nesquick, ...).
Prva varijanta - da mi proteini idu iz pola Ella sira (27g P), to malo razblazim sa hladnom vodom i dodam kasiku kakaa/nesq.
To bi bilo P=27, M=1.5, UH=10 / 170 kcal

Druga varijanta - kad nemam Elle, onda bi miksovao cokoladni Whey i jogurt ili tako nesto.

Posto sam na definiciji, jel ovo ok sto se unosa UH tice za prvi "obrok" ili je malo?
Posle nekih sat vremena bi mi isao regularan (tvrdi) obrok.
Svaki savet dobro dosao...

Title: Odg: ***Proteinski shake***
Post by: lokk1 on August 19, 2011, 12:24:00 AM
Vezano za ovo, ja bi da uvedem u ishranu tkz. Jutarnji Shake.
Uslovi: da bude bez mleka, da ispadne malo gusci i da ukus vuce na cokoladu (kakao, nesquick, ...).
Prva varijanta - da mi proteini idu iz pola Ella sira (27g P), to malo razblazim sa hladnom vodom i dodam kasiku kakaa/nesq.
To bi bilo P=27, M=1.5, UH=10 / 170 kcal

Druga varijanta - kad nemam Elle, onda bi miksovao cokoladni <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">Whey</a> i jogurt ili tako nesto.

Posto sam na definiciji, jel ovo ok sto se unosa UH tice za prvi "obrok" ili je malo?
Posle nekih sat vremena bi mi isao regularan (tvrdi) obrok.
Svaki savet dobro dosao...



UH ti realno ni ne trebaju kao prvi obrok ...popuna glikogena se obavlja dan ranije posle treninga ... a UH preko dana ti nisu preterano bitni ..

Ella it je casein .. na to obrati paznju .. znachi nije isti tip proteina kao whey ..