EXYU FITNESS FORUM

Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: Dolcenera on March 29, 2010, 12:56:09 AM

Title: Mala pomoc vezana za ishranu
Post by: Dolcenera on March 29, 2010, 12:56:09 AM
POzdrav  :)

Vec 2 meseca vodim racunao ishrani,ustvari oduvek sam pazila sta jedem samo sto su mi problem bili slatkisi.Resila sam da ih izbacim i da skinem nekih 7 kg viska koje imam. Pre 2 meseca pocela sam sa vezbanjem,radim cardio,vezabe,tegove... korigovala sam i ishranu i vec primecujem neke pomake.Ne merim se ali primecujem.
Htela bih samo malu pomoc oko jelovnika,da li je ok sve sto jedem i da li pravilno kombinujem namirnice.Evo primer sta sam jela danas:

Dorucak : integralna kifla,ella sir,solja jogurta,1 kiseli krastavcic
uzina: jedna jabuka
rucak: tunjevina,malo ella sira,krastavac,1 parce hleba
vecera:  1 belance,ella sir,krastavac,solja jogurta
Title: Odg: Mala pomoc vezana za ishranu
Post by: Vexxx on March 29, 2010, 12:05:03 PM
Quote from: Dolcenera on March 29, 2010, 12:56:09 AM
POzdrav  :)

Vec 2 meseca vodim racunao ishrani,ustvari oduvek sam pazila sta jedem samo sto su mi problem bili slatkisi.Resila sam da ih izbacim i da skinem nekih 7 kg viska koje imam. Pre 2 meseca pocela sam sa vezbanjem,radim cardio,vezabe,tegove... korigovala sam i ishranu i vec primecujem neke pomake.Ne merim se ali primecujem.
Htela bih samo malu pomoc oko jelovnika,da li je ok sve sto jedem i da li pravilno kombinujem namirnice.Evo primer sta sam jela danas:

Dorucak : integralna kifla,ella sir,solja jogurta,1 kiseli krastavcic
uzina: jedna jabuka
rucak: tunjevina,malo ella sira,krastavac,1 parce hleba
vecera:  1 belane,ella sir,krastavac,solja jogurta

Malo ti je ovo belanchevina.... Ubaci malo vise mesa, ribe, jaja i izbaci ovaj sir u svakom obroku. Njega jedi navecer. I nisi napisala kolicine...
Title: Odg: Mala pomoc vezana za ishranu
Post by: Dolcenera on March 29, 2010, 11:23:49 PM
Jedem meso za rucak,ponekada i za veceru,najcesce piletinu,junetinu i ribu.Tunjevinu najcesce za veceru.Jaja ne volim pa ih bas i ne jedem.
Kolicinski mesa za rucak pojedem oko 200 gr,povrca otprilike isto.Jogurt 500 ml dnevno,ella sir kada jedem ne merim,pojedem par kasicica.....fali mi jedino malo vise voca.Ne znam da li bi mogla da ga ubacim i popodne,npr oko 17h.Trener mi je rekao da nije preporucljivo.....
Title: Odg: Mala pomoc vezana za ishranu
Post by: tenssa on March 30, 2010, 12:10:06 AM
Quote
Jaja ne volim pa ih bas i ne jedem.
Gdje bi mi bio kraj da jedem samo on o sto volim... :wow: :wow: :wow:
Title: Odg: Mala pomoc vezana za ishranu
Post by: Vexxx on March 30, 2010, 02:10:57 PM
Quote from: Dolcenera on March 29, 2010, 11:23:49 PM
Jedem meso za rucak,ponekada i za veceru,najcesce piletinu,junetinu i ribu.Tunjevinu najcesce za veceru.Jaja ne volim pa ih bas i ne jedem.
Kolicinski mesa za rucak pojedem oko 200 gr,povrca otprilike isto.Jogurt 500 ml dnevno,ella sir kada jedem ne merim,pojedem par kasicica.....fali mi jedino malo vise voca.Ne znam da li bi mogla da ga ubacim i popodne,npr oko 17h.Trener mi je rekao da nije preporucljivo.....

Malo je proteina... A voce ne mozes racunati u obrok ni u neku vitalnu hranu... Imas tu na vrhu ovog podforuma 2 kraca texta pa ih procitaj...