EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Minerali  (Read 63174 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Tijana

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 438
  • Gender: Female
Odg: Minerali
« Reply #20 on: May 05, 2008, 08:46:07 PM »
Jedan od veoma važnih minerala ya naš organizam  je i BOR

Bora ima svuda u ljudskom organizmu, ali njegove najveće koncentracije su u kostima i zubnoj gleđi
on je veom abitan za održvanje  zdravlja kostiju i resorpciji kalcijuma, magnezijuma i fosfora.
Najverovoatnije deluje na ćelijske membrane i na signalne puteve koji prolaze kroz membrane.
Bor utiče na metabolizam steroidnih hormona igra ulogu u pretvaranju vitamina D u aktivnu formu. Na taj način povećava resorpciju i ugradnju kalcijuma u kostima. Bor takodje povećava nivo muških polnih  hormona.
Veoma se efikasno repsorbuje  i izbacuje urinom.
Izvori bogati borom su voće i povrće, zatim soja , orah, ali nivo bora u ovim namirnicama pre svega zavisi od zemljišta na kom rastu.

Bora ima u
sušenom grođžu             4,47 mg na 100 gr.
sušenoj breskvi               3,24 mg na 100 gr.
badem                           2,8 mg  na 100 gr.
lešnik                             2,72 mg na 100 gr.
sušena kajsija                  2,12 mg na 100 gr.
avokado                          2.06 mg na 100 gr.
suva šljiva                       1,88 mg na 100 gr.
ribizla                              1,73 mg na 100 gr.
pasulj                              1,40 mg na 100 gr.
urme                               1,09 mg na 100 gr.
crveno grožđe                   0,05 mg na 100 gr.
šljiva                               0,45 mg na 100 gr.
jabuka                             0,32 mg na 100 gr.
kruška                             0,32 mg na 100 gr.
kivi                                  0,26 mg na 100 gr.
narandza                          0,25 mg na 100 gr.

Kada se govori o dozvoljenim količinama bora koje se preporučuju u toku dana nije poznato, ali siguran i dovoljan unos bora iznosi izmedju 1 i 10 mg dnevno.
Simptomi nedostatka bora se odražava na metaboliyam i najviše na kalcijum i magnezijum, a time utiče na sastav, strukturu i jačinu kostiju.. To dovodi do promena koje ukazuju na osteroporozu. Ovo se dešava zbog smanjene resorpcije i povećanog lučenja kalcijuma i magnezijuma. Ukoliko je nedostatak pračen nedostatkom magnezijuma dolazi do težih oštečenja .
Nedostatak bora utiča na stvaranje kamena u bubregu, smanjenu mentalnu opreznost i pojavu ostereoartritisa.
Ukoliko se unosi više od 3 mg. dnevno povećava se  efekat estrogena kod žena u postmenopauzi, a takođe ima efekta na zdrravlje kostiju.
preparati koji u sebi imaju bora, smanjuju količinu fosfora , ali zato povečavaju količinu magnezijuma u krvi. Obe ove promene su značajne za razvoj kostiju.
Takodje bor se koristi u lečenju osteoartritisa, kao i za tretiranje bakterijskih i gljivičnih infekcija, kao i komponenta različitih sredstava za ispiranje usta, saniranje čireva u ustima, infekcije oka.
Само јаки можемо све, буди јака