EXYU FITNESS FORUM
Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: FilipKaraburma on July 31, 2010, 04:42:01 PM
-
Pozdrav,zovem se Filip Subotic.Imam 17 godina,visok sam 1,82m i imam 84kg,zavrsio sam drugi razred Elektrotehnicke skole "Rade Koncar".
Da predjem na stvar,pre nekih godinu dana,tacniju Septembra prosle godine sam imao 108kg i smucilo mi se da sebe gledam takvog,pa sam odlucio da predjem na kakvu-takvu dijetu.
Izbacio sam slatkise,gazirane sokove,testo,smanjio sam ishranu (jeo sam upola manje nego ranije),pio sam 3-3,5l vode dnevno,svaki drugi dan sam vozio bajs po 30min dnevno.
I evo nakon 11 meseci se vidi neki pomak.Ali i dalje nije to to,i ako mi ruke i butine nisu 'debele' kao ranije,oko stomaka se jos primecuje salo,i to me muci vec nedeljama.
Procitao sam i 'sticky' teme i to po vise puta,trudeci se da sto bolje shvatim sta treba da radim ne bi li se resio sala oko stomaka.I s obzirom na mi nije sve najjasnije,napravio sam temu
kako bi ste mi rekli sta treba da promenim u ishrani,koje vezbe da radim i u kolikom intervalu,da bi istopio salo sa stomaka tj bokova.
Napisacu vam i svoj nacin ishrane koji koristim u poslednje vreme.
1.obrok (negde oko 10-11h) 5 komada Plazma keksa i solja mleka (250ml)
2.obrok (negde oko 13-13:30h) Pola konzerve tunjevine i parce crnog hleba
3.obrok (negde oko 16:00h) 2 parceta belog mesa
4.obrok (negde oko 18:30) 1 pomorandza ili 1 jabuka
5.obrok (negde oko 20:30) 1 Corny (do skoro sam jeo Bonzitu,ali sam cuo da je Corny zdraviji)
Tako uglavnom izgleda moj dnevni nacin ishrane.
E sad,sto se tice treninga.U teretanu ne idem,ne zato sto me mrzi ili nesto slicno,vec zato sto uglavnom nemam vremena,a ne vidim poentu da idem 1 dan,pa da 3 dana ne idem,mislim da time nista
necu postici.Ali svaki dan kuci vozim bajs,na opterecenju 3 (od 7) u intervalu od 1h.Za to vreme predjem nekih ~17km pri brzini od 19-20km i potrosim nekih 550kcal.A kada imam vremena,dnevno odvozim i dve serije od po sat vremena.
84kg , 182cm
Obim struka-95
Obim kukova-92
Obim butina-58,5
Obim nadlaktice-33
Unapred zahvalan
-
e poshto si unapred zahvalan sad cesh i da neshto procitash
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=4263.0
ti jesi generacija koja raste,ali sa plazmom i mlekom rashcesh u shirinu....znaci NE,NE,NE...Voce posle 15h NE,Bonzita kao vecera NE....ajde kad procitash uputsvo osmisli jelovnik pa da vidimo..
-
Evo pokusao sam da sklopim kakav takav jelovnik.
Ponedeljak:
1.Krompir (bareni)
2.Pomorandza
3.Piletina+kupus
4.Zelena salata
5.Lignje
Utorak:
1.3 Belanceta
2.Zelena salata
3.Lignje
4.Spanac
5.Piletina
Sreda:
1.Tuna
2.Pomorandza
3.Pileta+krompir (bareni)
4.Kupus
5.Piletina
Cetvrtak:
1.3 Belanceta
2.Kupus
3.Tuna
4.Zelena salata
5.Lignje
Petak:
1.Krompir (bareni)
2.Kupus
3.Piletina
4.Spanac
5.Lignja
Subota:
1.3 Belanceta
2.Kupus
3.Lignje
4.Spanac
5.Piletina
Nedelja:
1.Piletina
2.Tuna
3.Kupus
4.Spanac
5.Lignje
A vremenski bi to bilo ovako:
1.09:00h
2.12:00h
3.15:00h
4.17:00h
5.19:30h
-
osnova ove ishrane su proteini(meso,jaja,sir,jogurt)a ne vlakno....znaci osnovni deo obroka ti je protein...ajmo iz od pocetka ;)
-
Navedi kolicine.
-
To i jeste problem,sto ne znam kolicinski kolko cega treba da jedem.
-
opet procitaj uputstvo...izracunaj BMR pa izracunash potrebu za kalorijama.....pa se spustish malo nize i pishe koliko jedan gram proteina,UH,masti ima kalorija.....pa imash tabele na primer..100 gr piletine ima 20.8 proteina a 1 gr proteina ima 4 kcal....i tako dalje.....citati,citati i samo citati.....vrlo je jednostavno
-
Sve sam to vec procitao,ali ajde da probam jos jednom.
Ponedeljak:
1.Konzerva tunjevine (170-190g)+posni sir
2.200g oslica + zelena salata
3.Pomorandza
4.150g belog mesa + 100g barenog krompira
5.2 belanca + posni sir
Utorak:
1.Konzerva tunjevine (170-190g)+posni sir
2.Pomorandza
3.100g belog mesa + 100g barenog krompira
4.100g mesa + 100g kupusa
5.2 belanca + posni sir
Sreda:
1.Solja kafe bez secera
2.3 belanca + posni sir
3.Pomorandza
4.150g belog mesa + 50g barenog krompira
Cetvrtak:
1.Konzerva tunjevine + posni sir
2.2 sargarepe
3.250g belog mesa + zelena salata
4.Lignje 100g + kupus 100g
5.200g oslica + posni sir
Petak:
1.Solja kafe bez secera
2.Pomorandza
3.3 belanca + posni sir
4.150g belog mesa + 100g barenog krompira
5.Tunjevina + posni sir
Subota:
1.3 belanca + posni sir
2.Pomorandza
3.150g belog mesa + 100g kupusa
4.Tunjevina + posni sir
Nedelja:
1.3 belanca + posni sir
2.Pomorandza
3.200g belog mesa + zelena salata
4.100g mesa
5.Tunjevina + posni sir.
-
osnova ove ishrane su proteini(meso,jaja,sir,jogurt)a ne vlakno....znaci osnovni deo obroka ti je protein...ajmo iz od pocetka ;)
Hahaha, pa nemoj biti na kraj srca, nije covek u skoli "NEVALJA! RADI PONOVO!" :lol:
@FilipKaraburma imas nekoliko uobicajene proteinske hrane, a to su jaja, meso(bez masnoce), riba (oslic il tunjevina il sardina), sir (neki sa najmanje mlecne masti - zato ga i zovu posni), i njih lepo rasporedis na dorucak, uzina, rucak, uzina, vecera.
Za prvu uzinu i za rucak ubaci malo rize il krompira i to je to. Naravno najbolje bi bilo da ides u tertanu (treniraj svaki drugi dan) ubaci i kardio (vozaj bajs, igraj fudbal il basket, trci, jbg radi nesto)
Ajd puno srece
-
@Kojic Hvala
Rado bih ja isao u teretanu,ali ne mogu da stignem,jer imam brdo obaveza.Ali mogu da odvojim 2h dnevno za kardio (imam kuci bajs).E sad,da li mislite da je dobro recimo voziti ujutru 1h i uvece 1h?
-
Ako mozes da odvois 2h za cardio zasto to vreme ne bi preusmerio na teretanu ?
Ujutru.
-
Petak:
1.Solja kafe bez secera
2.Pomorandza
3.3 belanca + posni sir
4.150g belog mesa + 100g barenog krompira
5.Tunjevina + posni sir
Pusti tu solju kafe... moras imati nesto kvalitetno za dorucak
Razmisli malo, ako je po ovom tvom prvu kvalitetnu hranu ces uneti tek u 15:00... to je proslo pola dana a ti nista nisi jeo :crazy:
PS: moras negde naci neki slobodan termin,... nerazumem skola je zavrsena... 1h maksimalno budes u teretani - to nije mnogo.
Nisam bas strucan za taj kardio, sacekaj savete drugih forumasa
-
Pa finansije su problem manje vise,ali za 10-ak dana idem sa drustvom na more,i onda se vracam 2-3 dana pred pocetak skole,pa mi je glupo
da uplacujem teretanu da bi otisao 10-ak puta.Ali cu u teretanu krenuti kad krene skolska godina.
A sto se bajsa tice,da li ujutru da vozim 1h ili 2h?
-
Hahaha, pa nemoj biti na kraj srca, nije covek u skoli "NEVALJA! RADI PONOVO!" lol[/quot
samo hocu dete da izvedem na pravi put.....kad sam mogla ja,moze i on :lol: :lol: :lol:
-
al josh uvek ne kontam sa ubacivanjem ovih citata......hahahahahahaha
-
al josh uvek ne kontam sa ubacivanjem ovih citata......hahahahahahaha
polako,jos si mlada :lol:
-
Hahaha, pa nemoj biti na kraj srca, nije covek u skoli "NEVALJA! RADI PONOVO!" lol[/quot
samo hocu dete da izvedem na pravi put.....kad sam mogla ja,moze i on :lol: :lol: :lol:
Ti si sigurno po zanimanju uciteljica ili profesorica kad si tako stroga. :lol:
Salim se naravno. Oprastas mi? :innocent:
Citao sam tvoju temu, postigla si veliki uspeh (skidam kapu do zemlje)... pa je logicno da mu zelis pomoci.
al josh uvek ne kontam sa ubacivanjem ovih citata......hahahahahahaha
obrisala si uglastu zagradu kod "quote"
-
a to li je to......hvalaaaaaaaaaaaa :lol: :lol: :lol: