EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Ishrana  (Read 31065 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Crespo

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 28
  • Gender: Male
Ishrana
« on: May 03, 2007, 09:38:53 PM »
Bok ljudi!Ja sam novi ovde.

Vidio sam da ste vec jednom pomogli oko ishrane.....

Pa bi ja i ako mozete meni nes preporucit.

Naime moj problem je sto sam visok i mrsav a htio bi da dobijem na tezini i neke  :strong:

Pa ak bi mi mogli preporucit nesto

Plsss postajte  ;)
Neznam sta da napisem

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Ishrana
« Reply #1 on: May 03, 2007, 09:42:15 PM »
Pozdrav i dobro dosao.

Moze nije problem.samo mi daj neke podatke..

visina, tezina, koliko godina imas, kako se hranis, kako provodis dan, da li i koliko treniras..
mozda neka fotka..

koliko bi para trosio na hranu, da li bi uzimao suplemente(dodatke ishrani)
nesto vise da bi znao sta uopste da ti se pise..
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline Crespo

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 28
  • Gender: Male
Odg: Ishrana
« Reply #2 on: May 03, 2007, 10:40:11 PM »
Prvo hvala sto ste me tak srdacno primili.

Sljedece
Visina:194(svi u obitelji visoki GENETIKA)
Tezina:72kg(znam jako sam mrsav)
Dob:15god Ravno(neki dan navrsio)
Jedem sve sta se nade od pastete,salame,zitarice,meso bijelo bilo kako sve jedem;)

Treniro sam mal trcanje(za skolu natjecanja i tak)baket,nogos  nisam dosad probo  :showoff:
Dan mi ustajanje u 7 jedem obicno zitarice onda skola do 2 pa jedem kad dodjem kuc pa malo na igraliste
pa oko 6 nes jedem i u toku dana kad signe otrcim 2 km(2x tjedno kad stignem)

Fotki nece bit jer mi mladi buraz pokido digitalac

Da uzimao dodateke ishrani  al neznam kak se krecu cijene kod mene u drzavi pa nemogu nis jos rec.

I jos jako volim voznju bicikolom na dan predjem inace oko 20-25km ovisi o danu i obavezama.


Neznam sta da napisem

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Ishrana
« Reply #3 on: May 03, 2007, 10:42:43 PM »
Uf ,moras da jedes i to mnogo da jedes..Posto sam presao svoj limit danas sa pisanjem dugackih postova..ispisacu ti sutra sta i kako bi trebalo da izgleda a ti vidi da li imas mogucnosti za to...
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline Crespo

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 28
  • Gender: Male
Odg: Ishrana
« Reply #4 on: May 04, 2007, 10:08:42 AM »
O.k care!!Samo pisi.

Pa cu ja onda vidit.  :yes:
Neznam sta da napisem

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Ishrana
« Reply #5 on: May 04, 2007, 02:25:35 PM »
Posto si ti rekreativac, mada tvoji hormoni rade za tebe i to treba da iskoristis..

O cemu se radi..da bi mogao da izgradis bilo sta treba da imas nesto za izgradnju a to je u ovom slucaju belancevina. da bi se gradilo potrebno je da postoji neki ulozeni rad za koji je potrebna energija to su ti UH i masti..

znaci svaka osoba prema svojoj tezini i fizickom naporu u toku dana ima neku potrebu za ovim elementima..tako i ti..

Znaci za 80 kg mase ti bi trebao da jedes oko 200-250 gr protena sto je jednako malo vise od 1 kg mesa..
zatim bi trebao da unosis duplo vise Uh sto je jednako 500 gr pirinca..
sada se ti pitas kako to ide kada nikada nisi jeo tako.Pa postepeno se povecava za jedan obrok na 7 dana ili za 10 gr proteina..
ko ne moze da jede mnogo hrane n koristi suplemente..

znaci da bi bio veci moras da jedes vise kvalitetnije hrane a sada cu i da ti dam izvore proteina i uh pa ti vidi kako i sta..ako mislis da mozes da udjes u tu pricu pisemo dalje ako ne napisi sta mozes da obezbedis sebi pa cu na osnovu toga da napravim nuzno zlo da napredujes koliko toliko..

Riba(oslic,tuna)Meso(pilece belo,konsko,teletina),belanac jajeta..
Izvori UH:
Izvori skrobnih uh: zitarice (psenica, ovas,jecam,raz, testenine…), smedi pirinac, krompir, kukuruz, pasulj, grasak i drugo mahunasto povrce.
Izvori vlaknastih uh: spargla, prokelj, kupus, karfiol, sargarepa, celer, boranija, tikvice i salate, voce(samo po jedno u toku dana).
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline Tikica

  • Global Moderator
  • *
  • Posts: 4019
  • Gender: Female
    • ExYu fitness
Odg: Ishrana
« Reply #6 on: May 04, 2007, 06:48:59 PM »
Cao Crespo...dobro dosao
...jedi pa bi "porastao"  ;D

lepo rasporedis obroke, tako da ih imas 5-6, Uh-skrobaste ne jedes posle 17h, vlaknaste mozes...
Mozda ce ti se uciniti da unosis puno hrane, ali nije tako, fora je samo da vodis racuna kako kombinujes namirnice...  ;)



Offline Crespo

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 28
  • Gender: Male
Odg: Ishrana
« Reply #7 on: May 04, 2007, 07:00:32 PM »
O.k lijepo od vas sto ste mi to sve napisali.

Al ak vam nebi bio problem da mi onak napravite nek tablicu po kojoj bi se ja ravno...
..znaci ujutro kolko. i onak kao raspord u kolko sati bi bilo najbolje da jedem

I kad bi bilo idealno vijeme da krenem sa utezima?
Neznam sta da napisem

Offline Milan

  • Pocasni Clan
  • *
  • Posts: 7406
  • "Sloga bice poraz vragu"
Odg: Ishrana
« Reply #8 on: May 04, 2007, 07:25:30 PM »
ona ishrana sto je napisana je ishrana uz vezbanje,tako da,pocinji
prvih par nedelja mozes da radis kruzne treninge kod kojih opterecenja nisu bitna da naucis pokret
u pocetku vezbaj 3 puta nedeljno,kasnije mozes da povecas na 4
Quote
Powerlifting,strongman,weightlifting su direktno povezani sa nasom urodjenom teznjom da budemo jaki i spremni i prevazidjemo sve poteskoce i kao takvi su daleko prirodniji ,jer izviru iz kolektivnog secanja celokupne civilizacije,znaci ,imaju veoma duboke korene u nasim istinskim teznjama.

sledeci cilj:SQ 400  BP 190 DL 380

Offline Milan

  • Pocasni Clan
  • *
  • Posts: 7406
  • "Sloga bice poraz vragu"
Odg: Ishrana
« Reply #9 on: May 04, 2007, 07:52:51 PM »
kruzni trening je onaj na kome radis osnovne vezbe koje pogadjaju vece misicne grupe
nemoj da ti pauze izmedju serija budu dugacke,gledaj da budu u pocetku 90 sec,trening sa tegovima ne treba da traje duze od 45 min,ne preteruj sa brojem serija,kad se uhodas,nek ti jedan trening sadrzi oko 16 serija
primeri ishrane  http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,469.0.html
Quote
Powerlifting,strongman,weightlifting su direktno povezani sa nasom urodjenom teznjom da budemo jaki i spremni i prevazidjemo sve poteskoce i kao takvi su daleko prirodniji ,jer izviru iz kolektivnog secanja celokupne civilizacije,znaci ,imaju veoma duboke korene u nasim istinskim teznjama.

sledeci cilj:SQ 400  BP 190 DL 380