evo neke smernice
tzv fat burning zone se kreće između 60 i 70% od max HR
a kardio zona je okvirno od 70-85% MHR
max heart rate (MHR) se računa pomoću formule 220-br godina
e sad opet nije sve crno-belo
uprošćeno: pri nižim intenzitetima aktivnosti telo više troši masti, a njihova potrošnja se povećava i sa vremenom koje provedeš vežbajući (što znači da pri tom nižem intenzitetu možeš satima da treniraš, i čak ne bi smela da osećaš neki nepodnošljiv umor)
pri višim intenzitetima utrošak masti je manji (troši se i glikogen), i što je intenzitet veći to se više troši glikogen, ALI pri takvoj aktivnosti je veća ukupna potrošnja kcal i za kraće vreme potrošiš više kcal nego pri vežbi manjeg intenziteta
moja preporuka tebi je da se držiš kardia što manjeg intenziteta (a dužeg trajanja), jer sa tvojom dijetom (i uzevši u obzir činjenicu da nisi bila aktivna) možeš se pretrenirati, opašće ti imunitet, osećaćeš se izmučeno, gladno itd ... nema potrebe da to radiš