EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: BODI-BILDING ZA ZENE  (Read 134510 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Filly

  • Pocasni clan
  • *
  • Posts: 1343
  • Gender: Female
  • Be yourself
Odg: BODI-BILDING ZA ZENE
« Reply #20 on: April 01, 2007, 09:09:41 PM »
Zena: Podizanje bucica ispred tijela 1
 

Pocetni polozaj vjezbe: stanite uspravno i cvrsto na podlogu i primite bucice u obje ruke. Ramena opustite prema dolje i pomaknite ih blago prema natrag. Laktove blago savinite.

« Last Edit: April 05, 2008, 10:18:29 PM by Filly »
Da bi ostvario ono sto zelis, moras prvo da odlucis sta tacno zelis.

Offline Filly

  • Pocasni clan
  • *
  • Posts: 1343
  • Gender: Female
  • Be yourself
Odg: BODI-BILDING ZA ZENE
« Reply #21 on: April 01, 2007, 09:10:32 PM »
Izvodjenje vjezbe: izdahom naizmjenicno podizite ruke, zadrzavajuci blago povinute laktove tijekom cijele vjezbe. Pazite da su vam ledja ravna tijekom cijele vjezbe. Udahom vracajte ruke u pocetni polozaj.

« Last Edit: April 05, 2008, 10:19:29 PM by Filly »
Da bi ostvario ono sto zelis, moras prvo da odlucis sta tacno zelis.

Offline Filly

  • Pocasni clan
  • *
  • Posts: 1343
  • Gender: Female
  • Be yourself
Odg: BODI-BILDING ZA ZENE
« Reply #22 on: April 01, 2007, 09:11:22 PM »
Savjet: ukoliko zelite smanjiti opterecenje, vise savinite laktove, a zelite li otezati vjezbu, pokusajte s obje ruke istovremeno. Sto su ruke ispruzenije, poluga je veca i vjezba je teza.

Broj ponavljanja: 6 do 10 puta sa svakom rukom, ili 8 do 12 puta s obje ruke istovremeno.

« Last Edit: April 05, 2008, 10:20:55 PM by Filly »
Da bi ostvario ono sto zelis, moras prvo da odlucis sta tacno zelis.

Offline Filly

  • Pocasni clan
  • *
  • Posts: 1343
  • Gender: Female
  • Be yourself
Odg: BODI-BILDING ZA ZENE
« Reply #23 on: April 01, 2007, 09:14:14 PM »
Zena: Podizanje bucica ispred tijela 2
 

Pocetni polozaj vjezbe: stanite uspravno i cvrsto na podlogu i primite bucice u obje ruke. Ramena opustite prema dolje i pomaknite ih blago prema natrag. Laktove savijte pod 90º.

« Last Edit: April 05, 2008, 10:22:25 PM by Filly »
Da bi ostvario ono sto zelis, moras prvo da odlucis sta tacno zelis.

Offline Filly

  • Pocasni clan
  • *
  • Posts: 1343
  • Gender: Female
  • Be yourself
Odg: BODI-BILDING ZA ZENE
« Reply #24 on: April 01, 2007, 09:14:56 PM »
Izvodjenje vjezbe: izdahom istovremeno podizite obje ruke prema gore, zadrzavajuci kut u laktovima tijekom cijele vjezbe. Pazite da su vam ledja ravna. Udahom vracajte ruke u pocetni polozaj.

« Last Edit: April 05, 2008, 10:23:25 PM by Filly »
Da bi ostvario ono sto zelis, moras prvo da odlucis sta tacno zelis.

Offline Filly

  • Pocasni clan
  • *
  • Posts: 1343
  • Gender: Female
  • Be yourself
Odg: BODI-BILDING ZA ZENE
« Reply #25 on: April 01, 2007, 09:15:40 PM »
Savjet: ukoliko želite smanjiti opterećenje, pokušajte sa svakom rukom pojedinačno.

Broj ponavljanja: 6 do 10 puta sa svakom rukom, ili 8 do 12 puta s obje ruke istovremeno.

Da bi ostvario ono sto zelis, moras prvo da odlucis sta tacno zelis.

Offline Filly

  • Pocasni clan
  • *
  • Posts: 1343
  • Gender: Female
  • Be yourself
Odg: BODI-BILDING ZA ZENE
« Reply #26 on: April 01, 2007, 09:18:37 PM »
Zena: Stojece letenje

Pocetni polozaj vjezbe: Stanite cvrsto na podlogu i primite bucice u obje ruke. Stopala su u sirini ramena, a koljena malo povinuta. Spojite bucice ispred tijela, opustite ramena prema dolje i blago ih pomaknite prema natrag. Laktovi su blago povinuti.

« Last Edit: April 05, 2008, 10:24:41 PM by Filly »
Da bi ostvario ono sto zelis, moras prvo da odlucis sta tacno zelis.

Offline Filly

  • Pocasni clan
  • *
  • Posts: 1343
  • Gender: Female
  • Be yourself
Odg: BODI-BILDING ZA ZENE
« Reply #27 on: April 01, 2007, 09:19:21 PM »
Izvodjenje vjezbe: udahom rasirite ruke sve dok s bucicama ne postignete visinu ramena. Izdahom se vratite u pocetni polozaj.

« Last Edit: April 05, 2008, 10:25:43 PM by Filly »
Da bi ostvario ono sto zelis, moras prvo da odlucis sta tacno zelis.

Offline Filly

  • Pocasni clan
  • *
  • Posts: 1343
  • Gender: Female
  • Be yourself
Odg: BODI-BILDING ZA ZENE
« Reply #28 on: April 01, 2007, 09:20:08 PM »
Savjet: ukoliko zelite smanjiti opterecenje, vise savinite laktove. Sto su ruke ispruzenije, poluga je veca i vjezba je teza.

Broj ponavljanja: 8 do 12 puta.

« Last Edit: April 05, 2008, 10:26:29 PM by Filly »
Da bi ostvario ono sto zelis, moras prvo da odlucis sta tacno zelis.

Offline Filly

  • Pocasni clan
  • *
  • Posts: 1343
  • Gender: Female
  • Be yourself
Odg: BODI-BILDING ZA ZENE
« Reply #29 on: April 01, 2007, 09:22:21 PM »
Zena: Stojece zadnje rame.

Pocetni polozaj vjezbe: stanite cvrsto na podlogu i primite bucice u obje ruke. Ledja izravnajte, noge postavite u sirinu kukova. Blago se nagnite prema naprijed za oko 45º i pustite ruke prema dolje. Ramena potisnite prema dolje.

« Last Edit: April 05, 2008, 10:27:21 PM by Filly »
Da bi ostvario ono sto zelis, moras prvo da odlucis sta tacno zelis.