Pozdrav svima, posto sam nova ovde, malo sam cunjala po vasim savetima i resila da sacinim sebi jelovnik ... naravno, kao i svaki pocetnik nesigurna sam u to, pa bih zamolila ako nekome nije tesko da prokomentarise ovo sto sam smislila
Da skratim....imam 33 god...70 gm..visina 173cm
Treniram vec dve godine....prva godina taebo 3 puta nedeljno..druga godina malo intenzivnije 3x nedeljno jum fit i power fit (u prevodu skakanje na trambolini i dizanje tegova) i 2x nedeljno buts and glutes ..posto jmi je najkriticniji taj deo.
Izracunala sam da mi treba dnevnog unosa 105gr proteina pa sam napravila svoj jelovnik za naredna 3 dana.
PONEDELJAK
cim ustanem obavezno kafa sa melok bez secera -6,4 p
d:50 gr ela + 2 dl jogurta -9,2 p
u:saka lesnika
r:150 gr pileceg filea + dosta salete - 32,7p
u2: 50 gr ela + 2 dl jogurta + zelena salata-9,2 p
v:150 gr pileceg filea + dosta salete - 32,7p
u3:50 gr ela +2 belanca -14p
UKUPNO 104,3P
UTORAK
kafa sa melok bez secera -6,4
d: 120 gr tune + salata - 27,36p
u:saka lesnika
r:200 gr sarana + dosta salate -31,6p
u2: 2 sargarepe
v:200 gr sarana + kupus salata - 31,6p
u3:tuna 50 gr - 11p
UKUPNO 108 p
SREDA
kafa sa melok bez secera -6,4
d: 2 belanxca + integralna kifla -12 p
u:kupus salata
r:200 gr juneceg mesa + mesavina salate-37,6p
u2: 2 sargarepe
v:250 gr juneceg mesa + mesavina salate- 46p
u3:jogurt 2dl - 6,4p
UKUPNO 108 p
Vrstu salate koju jedem smisljam u hodu
Sad dok sam sve prekucavala vidm da mi je hrana u toku dana jednolicna ali nadam se da moze tako posto nemam mnogo slobodnog vermena u toku dana da kuvam raznorazne stvarcice vec skuvam uvece za sutra...
Nadam se da je sad bolje kada je u pitanju preglednost.