EXYU FITNESS FORUM
Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: Aca on March 21, 2008, 10:05:14 PM
-
Ovo je moj jelovnik sad sam ga sastavio pa me interesuje vase misljenje,a posebno Lazicevo(posto mi on ovo valjda duguje)???
Pogledaj te jelovnik,pa ako bi mogli da mi ga prepravite kako treba da izgleda,bio bi najsrecniji covek na svetu.
7.00 – Popijem vitamine i minerale,minerale nekad popijem i posle obroka u 7.05 ne znam kako je bolje.
7.05 – 2 cela jaja + 6 belenca I 100g mesa
10.00 – Tad sam na odmoru u skoli pa ne znam sta bi mogao da pojedem(obicni jedem jednu palacinku)zato sto nista ne mogu da spremim nisam kuci,imas neku preporuku u vezi ovoga.
14.00- 300g belog mesa + pirinac+merica wheya
14.30- griz
16.00-5g glutamina
16.15-trening od 1-1,5 sat.
17.30-PWM koji sadrzi (dve merice whey proteina I riboza,bcaa(koliko grama treba da uzmem riboze i bcaa u jednom rastvoru?) i 10 g glutamina)ili pojedem 50g suvog grozdja dvadeset minuta pre pwm-a
18.00 – 100g nekog mesa + 4 belanca
18.15 – Korni fleks ili griz
19.00 – trening-treniram odbojku to mi dodje kao kardio,Je l’ to skodi povecanju moje misicne mase?Meni ne trba kardio posto sam veoma mrsav.Visok sam 173 a tezak samo 53 kg.
21.00 – 300g belog mesa Ili neko drugo meso I ella sir 200g.
Voce I povrce podrazumevam.
Takodje meso moze nekad da zameni riba(tune,filte soma I oslic).
Pa sta kazes na jelovnik???
Unapred hvala...
Molim vas ako bi ste mogli da mi ovaj jelovnik ispravite kako treba. :help: :help: :help:
-
7.00 – Popijem vitamine i minerale,minerale nekad popijem i posle obroka u 7.05 ne znam kako je bolje.
Vitamine i minerale pij nakon ili za vrijeme obroka.
7.05 – 2 cela jaja + 6 belenca I 100g mesa
A di su ti ovdje ugljikohidrati tipa ovsene (zobene) pahuljice?
Fali ugljikohidrata u ovom obroku.
10.00 – Tad sam na odmoru u skoli pa ne znam sta bi mogao da pojedem(obicni jedem jednu palacinku)zato sto nista ne mogu da spremim nisam kuci,imas neku preporuku u vezi ovoga.
Skokni do kojeg ducana i kupi si integralnog kruha i 200g pilecih ili purecih prsa (salama) sa malo nemasnog sira
14.00- 300g belog mesa + pirinac+merica wheya
Ovaj Whey ti ne treba u ovom obroku!
14.30- griz
Ovaj obrok ti je viska, bezveze je!
Izbaci ga!
16.00-5g glutamina
16.15-trening od 1-1,5 sat.
ovo moze proc
17.30-PWM koji sadrzi (dve merice whey proteina I riboza,bcaa(koliko grama treba da uzmem riboze i bcaa u jednom rastvoru?) i 10 g glutamina)ili pojedem 50g suvog grozdja dvadeset minuta pre pwm-a
BCAA ti je dosta oko 10g prije i 10g nakon treninga.
18.00 – 100g nekog mesa + 4 belanca
Fali Ugljikohidrata, kao sta je krumpir, integralna riza (pirinac), integralna tjestenina...
Ovo je 2. obrok nakon treninga i mora sadrzavat kompleksne ugljikohidrate.
18.15 – Korni fleks ili griz
Ovaj obrok ti ne treba i to 15 min nakon ovog prije...
19.00 – trening-treniram odbojku to mi dodje kao kardio,Je l’ to skodi povecanju moje misicne mase?Meni ne trba kardio posto sam veoma mrsav.Visok sam 173 a tezak samo 53 kg.
Oko 2 sata prije treninga bis morao konzumirat komplekse ugljikohidrate da bis mogao imat energije na treningu.
21.00 – 300g belog mesa Ili neko drugo meso I ella sir 200g.
Previse proteina je 300g belog + ella sir.
Ella sir sacuvaj za zadnji obrok. ovdje jedi meso + kuhano povrce.
Takodje meso moze nekad da zameni riba(tune,filte soma I oslic).
Bilo bi ti dobro da ti ne bude meso u svim obrocima, nego da kombiniras tunu, meso, filete soma i oslic zbog razlicitog spektra aminokiselina.
-
Dobro si iskombinovao mada umesto palacinke bolje pojedi neku integralnu kiflu i popi jogurt recimo! I onaj Cornflakes izbaci a ubaci ovsene pahuljice! Njih mozes i pre podne pre dorucka! Ovsene nek ti budu prvi obrok! Kardio se ne radi samo kad si na definiciji! Taj vid treninga je dobar raditi i kada si na masi! Ali pazi da se ne preforsiras sa dva treninga dnevno! Voce nemoj kasno navece jedi ga do nekih 18:00! Ova vecera u 21:00 ja mislim da ti je puno da pojedes 500 g!!! Sacekaj ove malo iskusnije da ti kazu!
-
U koliko sati ides spavat??
-
Idem na spavanjac oko 10.30 mozda malo kasnije nelad do 11.00.
Ovaj Griz u 14.30 sam stavio zato sto mi u jelovniku nema ugljenih hidrata.
Takodje ovaj korni fleks sam stavio u 18.15 sto je u sklupu onog obroka u 18.00-stavio sam ga isto zbog ugljenih hidrata i kako bi imao energije na treningu,da na trcanju ne trosim proteine za energiju nego UH.
-
Ovaj Griz u 14.30 sam stavio zato sto mi u jelovniku nema ugljenih hidrata.
A sta ti je pirinac ako nije hidrat? :)
Takodje ovaj korni fleks sam stavio u 18.15 sto je u sklupu onog obroka u 18.00-stavio sam ga isto zbog ugljenih hidrata i kako bi imao energije na treningu,da na trcanju ne trosim proteine za energiju nego UH.
A bildek ti je rekao da unes skrob u onaj obrok u 18:00 pa tako da kad to uradis nemas potrebe sa fleksom ...
-
Pirinac mi nije dovoljan posto imam trening posle...
A Skrob on ima UH???A ne znam da l' smem posto mi je to obrok posle treninga tu mi treba brzo apsobujuca hrana,Puno hle ba ili krompira :dunno: :dunno: :dunno:
-
pa nemoj d apojedes 100g pirinca nego 300,pa ce ti biti dovoljno ;) ( ovo je samo banalan primer,za bukvalce da napomenem)
pa uh ti je skrob. UH se dele na skrobne i vlaknaste... kontas? :) Ti si na masi,tj. oces da se ugojis ?
-
Da hocu da se ugojim.Ali nisi mi rekao da l' valja da se jede dosta hleba ili krompira(Skroba) posle PWM-a taj obrok treba da bude pun proteina.
-
Onda slobodno mozes skrob posle treninga....bolje pirinac ,kropmir,grasak nego hleb
-
Zakljucak:
7.00 – 2 cela jaja + 6 belenca I 100g mesa+minerali i vitamini
10.00 – integralni hleb i 100g pilecih prsa,sa pavlakom
14.00- 300g belog mesa + pirinac 300g
16.00-5g glutamina+10g bcaa
16.15-trening od 1-1,5 sat.
17.30-PWM koji sadrzi (dve merice whey proteina I riboza,bcaa 10g i 10 g glutamina ili pojedem 50g suvog grozdja dvadeset minuta pre pwm-a
18.00 – 100g nekog mesa + 4 belanca + pirinac 200g
19.00 – trening-treniram odbojku to mi dodje kao kardio.
21.00 – 300g belog mesa Ili neko drugo meso + povrce
22.00 - ella sir 200g + povrce(sezonska salata)
Je l' dobro ovako???
-
Samo sam zoboravio u prvom obroku UH.
Znaci u
7.00 - Korni fleks + 2 cela jaja + 6 belenca I 100g mesa+minerali i vitamini
Moram korni fleks ne znam gde da nadjem ovsene pahuljice.Je l' zna neko gde da ih nadjem?
-
Samo sam zoboravio u prvom obroku UH.
Znaci u
7.00 - Korni fleks + 2 cela jaja + 6 belenca I 100g mesa+minerali i vitamini
Moram korni fleks ne znam gde da nadjem ovsene pahuljice.Je l' zna neko gde da ih nadjem?
U prodavnicama zdrave hrane i svim prodavnicama koji prodaju "na merenje"! Moarju da imaju ovsene! Znaci 100%
-
7.00 - Korni fleks + 2 cela jaja + 6 belenca I 100g mesa+minerali i vitamini
može i korn flakes ako nemaš zobene...
14.00- 300g belog mesa + pirinac 300g
ne trebas bas 300g, nemas 100 kg. Stavi 150-200g
18.00 – 100g nekog mesa + 4 belanca + pirinac 200g
ovo je dobro! ;)
19.00 – trening-treniram odbojku to mi dodje kao kardio.
probaj vidjeti ako ces dobro trenirati posto si toliko jeo sat vremena prije treninga...
ako ne, probaj malo ranije jest.
22.00 - ella sir 200g + povrce(sezonska salata)
ovdje ubaci laneno ili riblje ulje
-
Ne smeta meni da jedem sat vremena pre treninga...Meni je takav organizam...
A ovo za 300g pirinca,nista mi nece faliti onako sam na masi,pa mi treba UH...
-
Ne smeta meni da jedem sat vremena pre treninga...Meni je takav organizam...
A ovo za 300g pirinca,nista mi nece faliti onako sam na masi,pa mi treba UH...
ako si na masi tu ti trebaju kalorije, ali ne kalorije iz nekih pomija, nego iz pirinca, krompira, testenina, pahuljica..
-
Pa zar ja ovde nisam na pisao da,cu da jedem dosta pirinca...Tako da imam kalorija.
Pa Lazicu sta ti mislis o ovome mom jelovniku???