EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Biljana ( Moja ishrana )  (Read 21221 times)

0 Members and 3 Guests are viewing this topic.

Offline Vodolija

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 80
  • Gender: Female
Biljana ( Moja ishrana )
« on: February 25, 2012, 05:59:38 PM »
Visina 170.
tezina 86.
Za pocetak cu napisati najosnovnije, dok se malo ne snadjem sta i kako. Inace citam teme na ovom forumu vec 20-tak dana, procitala sam dosta toga i usla u osnove ove ishrane, ali mi treba Vasa pomoc, jer smatram da gresim, bar u unosenju hrane. Inace je moj BMR 1675, TDEE 2596, s obzirom da sam fizicki aktivna bar pet dana nedeljno, to su uglavnom vezbe kod kuce, kao i voznja sobnog bajsa. Imajuci u vidu smanjenje kalorija od 20-25 %, smatram da trebam oduzeti bar ovih 600 kalorija, tj.potreban mi je dnevni unos od oko 1900-200 kalorija. E tu nastaje problem, smatram da gresim u jelovniku i da mi je taj dnevni iznos mnogo manji, sto znam da ne valja. Elem, u zadnjih desetak dana sam izbacila polako slatko i sve te gluposti koje su me uglavnom dovele dovde, i spremna sam da promenim svoje navike, ali mi za to treba pomoc..:))
Shvatila sam sve iz onog upustva, ali mi nije jasno koliko je meni sa obzirom na tezinu potrebno tih uh, za proteine sam i shvatila. I da ne duzim, nek se jave strucnije osobe, a ja cu jos toga vec dopisati, kako bi vam priblizila svoj problem :)))

Offline Vodolija

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 80
  • Gender: Female
Odg: Biljana ( Moja ishrana )
« Reply #1 on: February 25, 2012, 06:04:22 PM »
I da, trebam dodati da sam sam poslednjih 8-9 kilograma nabacila u zadnjih 7-8 meseci, jeduci razne gluposti, al isam resila da ovde konacno stanem i dovedem se u red..

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Biljana ( Moja ishrana )
« Reply #2 on: February 25, 2012, 09:22:46 PM »
oko 100-150  gr proteina, max 120-150 gr uh i ostatak masti..
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline Vodolija

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 80
  • Gender: Female
Odg: Biljana ( Moja ishrana )
« Reply #3 on: February 25, 2012, 09:38:13 PM »
Ovo sam ja posle citanja owog foruma sastawila za sutrasnji dan.                    1. 30 Gr ovsenix,jogurt                        2. jabuka                                          3. 250 gr pecenog krompira                4. 50 gr pirinca + 100 gr belog mesa(owo do 15 h)                          5. 150 gr belog mesa + kupus salata         6. 150 gr belog mesa                       Jel owo ok i ako nije, sta ne walja? 

Offline Vodolija

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 80
  • Gender: Female
Odg: Biljana ( Moja ishrana )
« Reply #4 on: February 25, 2012, 09:40:26 PM »
hwala na odgoworu, jel ta kolicina proteina i uh mora biti konstantna za pocetak, i dal je welika greska ukoliko nije?

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Biljana ( Moja ishrana )
« Reply #5 on: February 25, 2012, 09:41:55 PM »
ne..to je maximum u danima kada unosis maximalno preporucene kolicine
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Biljana ( Moja ishrana )
« Reply #6 on: February 25, 2012, 09:42:58 PM »
Ovo sam ja posle citanja owog foruma sastawila za sutrasnji dan.                    1. 30 Gr ovsenix,jogurt                        2. jabuka                                          3. 250 gr pecenog krompira                4. 50 gr pirinca + 100 gr belog mesa(owo do 15 h)                          5. 150 gr belog mesa + kupus salata         6. 150 gr belog mesa                       Jel owo ok i ako nije, sta ne walja?
ok ti je ovo..kasnije pojacaj proteine smanjuj UH
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline Vodolija

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 80
  • Gender: Female
Odg: Biljana ( Moja ishrana )
« Reply #7 on: February 25, 2012, 09:44:56 PM »
I da, vezbala bix ujutru, malo wezbe, za stomak,butine itd,tipa cucnjewi,trbusnjaci,neke 2 serije po 15 ponawljanja i onda kardio, bar 30 min, a i hit 3-4 puta nedeljno. Jel ok ili wise?

Offline Vodolija

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 80
  • Gender: Female
Odg: Biljana ( Moja ishrana )
« Reply #8 on: February 25, 2012, 09:55:19 PM »
Sad ja na pocetku imam malo wise pitanja, nadam se da nije problem. Kad kazes kasnije powecaj proteine a smanji uh, jel se to misli odmax sutradan, ili posle izvesnog wremena kad kg.malo uspore sa padom?

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Biljana ( Moja ishrana )
« Reply #9 on: February 25, 2012, 09:56:00 PM »
da li si citala moje uputstvo
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap