EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Moj jelovnik za definiciju  (Read 8994 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline imejenebitno

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 50
  • Gender: Male
Odg: Moj jelovnik za definiciju
« Reply #10 on: August 12, 2009, 09:20:14 PM »
Uhh..hvala na odgovorima momci

Idemo redom,

Newen mislim da nisi dobro video napisao sam odmah da imam 80 kg na 177 cm visine...

Plan mi je definicija , i bas tako kao sto je neko rekao ovo sam zamislio kao neku laganu dijetu buduci da nemam puno sala, eventualno jos 2-3 kg dole uz kardio, cisto da skinem " donji " stomak da mi se vide plocice lepo :lol:

Znam dosta o pravilnoj ishrani i treningu , a veliku vecinu stvari znam zahvaljujuci ovom forumu, jer sam do sada skinuo 15 kg sala, 10 otkad sam clan foruma

Sad mi nekako i zao sto nemam slike cisto da uporedim sebe...

Ok, prebacujem tost onda za dorucak a gledacu da ga izbacim skroz, znao sam to za UH ali nisam mislio da ce 2-3 tosta posle treninga toliko da skode

Newen razumeo sam ono za jagnjetinu, opet kazem ne jedem je samo sam mislio da ako nekad nemam dovoljno mesa da ubacim kao jedan obrok,  i to sad izbacujem

Inace, procitao sam  vecinu tema ( nisam bas nov clan :) ali su me neke stvari bunile pa sam zato otvorio ovu temu...

e da jos sam samo zaboravio da odgovorim na ono za kardio- radim kardio redovno, ovih dana sam radio odmah posle treninga sa tegovima, od ponedeljka krecem odmah ujutru

Offline Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 4223
  • Gender: Female
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: Moj jelovnik za definiciju
« Reply #11 on: August 12, 2009, 10:58:20 PM »
Znaci ne jesti ovsene ti je isto ko i da si proteine izbacio

od kad to? lol


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads

Offline zanvalzan

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 130
  • Gender: Male
Odg: Moj jelovnik za definiciju
« Reply #12 on: August 12, 2009, 11:10:12 PM »
ma Avena Sativa rules!!!  :lol: :lol: :lol:

Offline Bare

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 308
  • Gender: Male
Odg: Moj jelovnik za definiciju
« Reply #13 on: August 13, 2009, 07:38:39 AM »
od kad to? lol


Ma karikiram, al ako vec imas fantastican izvor UH koji uz to ima jos i brdo minerala glupo je ne jesti ga jer ti se ne "svidja", glupost, a uz to cak su i vrlo neutralnog ukusa, no dobro ako je decko procenio da me trebaju samo napred.

Offline imejenebitno

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 50
  • Gender: Male
Odg: Moj jelovnik za definiciju
« Reply #14 on: August 14, 2009, 01:32:14 PM »
Ok, korigovano i sad jelovnik izgleda ovako :

10:00 - ovsene i jogurt

13:00 - 250 gr belog mesa i zelena salata ( ili 200 gr tunjevine i jogurt )

16:00 - 250 gr belog mesa ( uz spanac/grasak/pirinac)

19:00 - 400 gr belog mesa uz zelenu salatu

22:00 - 100 gr pilecih prsa+100 gr belanaca uz Ellu

Ovako imam nesto malo preko 3 gr proteina po kg tezine sto mi je i bio cilj iz ishrane

Offline Bare

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 308
  • Gender: Male
Odg: Moj jelovnik za definiciju
« Reply #15 on: August 14, 2009, 01:42:44 PM »
Ok, korigovano i sad jelovnik izgleda ovako :

10:00 - ovsene i jogurt



 :clap: :clap: :clap: :clap: :clap:

Drugarska kritika uvek pomaze  :)


Jedan savet, rano dizanje ti dize testosteron, cisto da znas, takodje idealno je jesti sto ranije ujutru, osim ako eto ne radis neki kardio pre dorucka.

Sto se tice jelovnika, ubacio bih malo govedjeg ponekad, daje fantasticnu snagu i energiju.
/Pravi kauboji jedu biftek ;) /
....i uopste crvenog mesa.

Offline imejenebitno

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 50
  • Gender: Male
Odg: Moj jelovnik za definiciju
« Reply #16 on: August 14, 2009, 02:51:01 PM »
:clap: :clap: :clap: :clap: :clap:

Drugarska kritika uvek pomaze  :)

Naravno...

Ubacicu i govedje ponekad...u onom prvom jelovniku mi je i to bilo napisano

Planiram da radim kardio odmah ujutru uz AC

Ovako za pwm cu imati protein, dekstrozu i glutamin

Nisam trenirao sad par dana zbog prehlade, sad sam opasno nalozen da se vratim u formu :yes:

Offline NeWeN_Rs

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1130
  • Gender: Male
  • MENS SANA IN CORPORE SANO
Odg: Moj jelovnik za definiciju
« Reply #17 on: August 14, 2009, 07:01:51 PM »
odlicno.... :)
jelovnik je dobar...znaci klasicna djeta... :yes:
mozda bi ja jos dodo jedan obrok pred spavanje, malo sira...
ili odvoji taj sir od, piletine i beleancad..verovatno ih jedes posle treninga...
pa kad krenes na spavanje pojedes onda sir...
al sve u svemu ni ovo nije lose ;)
imas sve smernice i podlogu sad cepaj... ;)
kad treninras u kolko sati...?
:lol: :lol: :lol:


.. ja prije treninga ne uzimam nikakve uh, pa ni kompleksne jer ce inulin u toku treninra blokirati hormon rasta.. :lol:

ma bre to sto neces da blokiras hormon rasta........ pricas kao da zabadas HG pod kozu...  :evillaugh:
insulin vs GH
:lol:
..........(0 0)
.---oOO-- (_)---.
╔═════════════════╗
MeNs SaNa i CoRpOrE SaNo
╚═════════════════╝
'----------------------oOO
........|__|__|
.......... || ||
....... ooO Ooo  :)

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Moj jelovnik za definiciju
« Reply #18 on: August 14, 2009, 07:21:57 PM »
Quote
19:00 - 400 gr belog mesa uz zelenu salatu
mnogo osim ako nisi na hemiji  ili si imas 15 godina straza u teretani, pa mozes da svaris ovo
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline imejenebitno

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 50
  • Gender: Male
Odg: Moj jelovnik za definiciju
« Reply #19 on: August 14, 2009, 09:10:35 PM »
Pa to mi je obrok posle treninga, nikad ne merim tacno da pojedem 400 gr nego jedem " maksimalno " , onoliko koliko moze da stane u mene :lol: to bude otprilike 400 gr - da smanjim ?

Newen , pa do sada sam trenirao uglavnom oko 8, ali cu sad ici od 17 : 30 zato sam i stavio da mi ovaj obrok u 19:00 bude najjaci