EXYU FITNESS FORUM

Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => [Arhiva] => Topic started by: nino89 on August 07, 2007, 08:47:48 AM

Title: I think I need help???
Post by: nino89 on August 07, 2007, 08:47:48 AM
ok, nov sam ovde, i nije los forum :) Ima svasta korisnog, ali opet ja imam jedan problem. Nepravilna ishrana...
e, ona izgleda ovako nekako...

Negde na pocetku puberteta sam se dosta ugojio, i negde do 16 godine navukao 105 Kg, istina ja i imam visinu 190, ali opet, primetile su se te kile. Onda sam resio da smrsam, i uspelo mi je, za dva meseca sam izgubio 15 kila, i jos posle nekog vremena nekoliko i tako dovukao danas do 80-85. Problem je u tome sto meni ishrana definitivno ne valja... Ili jedem nenormalno malo a vezbam pa izgubim za nedelju dana 5 kg i pocnem da padam u nesvest, ili jedem pogresne namirnice pa se ponovo ugoji tih 5 kg, i tako u krug vec zadnjih pola godine... Nije mi problem ni da nejedem ni da edem, samo ne znam kako.. vezbe za stomak (koji hocu da zategnem) otprilike znam, i radim ih redovno, i daju one rezultat, ali kontam da treba vremena. Ali i ishrana tu ima posla, zato pitam nekoga koji zna znanje da mi napise neki plan obroka, sta da jedem , kada da jedem... i tako to. Imam ja misice, nije da ih nemam, ali to je sve relativno malo, a ja bi hteo malo da povecam masu, ali bez koriscena ikakvih dodatnih sredstava, osim ishrane. Ima li nade za mene :lol:


ps. sorry moderatorima ako je ovo postavljeno na pogresnom mestu, ili ako vec postoji slicna tema tema.
Title: Odg: I think I need help???
Post by: Tikica on August 07, 2007, 08:53:49 AM
Cao Nino, dobro dosao :)
Te nagle promene kilaze nikako nisu dobre, kao ni "cudesne dijete" kojima se za mesec dana skida 10-15 kg..  :bored:
Da bi znali sta ne valja u tvojojh ishrani trebao bi da nam napises kako se hranis..kako izgleda jedan tvoj dan / ili vise dana, pa da vidimo sta tu ne valja i sta bi trebalo da se menja!
Sto se tice stomaka,veliku ulogu igra ishrana a ne vezbe...
Aj sad pisi - ali iskreno- !  :) ;)
Title: Odg: I think I need help???
Post by: nino89 on August 07, 2007, 09:06:14 AM
Hvala na odgovoru :)

Pa, sve ovo do sada je bilo iskreno, ali evo napisacu sta ja jedem otprilike (iako nemam bas ustaljeno, svaki dan je drugaciji)

dorucak Uglavnom 4 kuvana jaja, i integralni hleb, + malo pavlake (takav mi je dorucak uglavnom uvek)

Izmedju rucka i dorucka mozda pojedem jabuku, ili neko voce... retko se desi da ne izdrzim i moram da jedem ranije neki sendvic, ili tako nesto...

rucak... pa ono sta ima. Obicno supa, i onda uglavnom jedno parce pileceg mese, ili dva (sto manja nadjem) ili vec nekog drugog mesa... neretko uz to ide krompir, pire, ili oprzeni, ali malo njega. hleb isto integralni, uglavnom dva tri parceta.

sada sve posle rucka je uglavnom voce, ili nesto slicno... ako bas ogladnim... iskreno, popijem vode i gledam sto pre da zaspim...

znam da nista od ovoga ne valja, i hocu da menjam. zato mi treba vasa pomoc :) pls :)


Inace, imam 18 godina (nema ni mesec dana kako sam napunio)...

Title: Odg: I think I need help???
Post by: nino89 on August 07, 2007, 09:07:37 AM
U da, zaboravio sam da kazem, da je to dan, kada ja jedem :lol: ima dana kada je sve ovo prepolovljeno... tada bas bas gladujem...

vec se sada tripujem da imam poremecaj ishrane :lol: :?
Title: Odg: I think I need help???
Post by: Tikica on August 07, 2007, 09:26:08 AM
Za pocetak moras ishranu da organizujes tako da imas 5-6 obroka dnevno, da vodis racuna kad sta jedes i ne na preterujes u hrani kao ni u vocu sto vidim da radis!
Ne smes da se izgladnjujes i moras da jedes iako nisi gladan!
To sto jedan dan jedes "normalno" a drugi dan "nista" nije dobro jer na taj nacin usporavas metabolizam sto nikako nije dobro!
Ako vezbas moras i adekvatno da se hranis da bi prehranio misice i da ne bi dosao u fazu kada misic nema odakle da uzme ono sto mu treba pa krene da jede sam sebe!
Za pocetak, voce je puno secera i ne trebas ga jesti previse pogotovo ne posle 17 h, a sto se tice kolicine voca jedna vocka dnevno ti je sasvim dovoljna! A posto je sad sezona lubenica nju mozes dosta da jedes naravano tek kada ispunis regilarne obroke a ne da ti ona bude zamena za veceru na primer!

dorucak Uglavnom 4 kuvana jaja, i integralni hleb, + malo pavlake (takav mi je dorucak uglavnom uvek)

ubaci ovsene sa jogurtom (mlecne proizvode biraj sa najmanjim % mlecne masti), pavlaku izbaci jer ona ima oko 20% mm
jedi belanca samo, mnogo ti je da svaki dan jedes cela jaja tj zumanca zbog holesterola!


Izmedju rucka i dorucka mozda pojedem jabuku, ili neko voce... retko se desi da ne izdrzim i moram da jedem ranije neki sendvic, ili tako nesto...

Sat vremena nakon dorucka mozes neku vocku..
Mozes i uzinu da napravis neki sendvic sa integranom kiflom, pilecim belim, ili tunom
Gledaj da skrobaste ugljene hidrate: krompir,integ.hleb,pirinac,grasak,kukuruz... jedes do 17 h, a nakon 17 h vlaknaste uh : zelena salata, sargarepa, tikvice, prokelj, brokoli...

rucak... pa ono sta ima. Obicno supa, i onda uglavnom jedno parce pileceg mese, ili dva (sto manja nadjem) ili vec nekog drugog mesa... neretko uz to ide krompir, pire, ili oprzeni, ali malo njega. hleb isto integralni, uglavnom dva tri parceta.

Te supe su uglavnom masne, jer se stavlja i ulje, i cela kokoska sa sve kozom..itd..
Sto se tice mesa..mozes da jedes piletinu, junetinu, konjsko, teletinu, ribu-tunu, oslic ... a sto se tice nacina pripreme iskljucivo kuvano, peceno rerna/teflon!
Nema potrebe da toliko hleba unosis dnevno...imas krompir..sta ce ti hleb uz to..  :dunno:

sada sve posle rucka je uglavnom voce, ili nesto slicno... ako bas ogladnim... iskreno, popijem vode i gledam sto pre da zaspim...

voce...ne u ogromnim kolicina i ne uvece jer ti se taj vocni secer samo lepi!
mozes da jedes salate, tunjevinu..belanca..posni sir...ima dosta kobinacija i ideja..samo ako si voljan da to primenis u svojoj ishrani!

 :blowkiss:

Title: Odg: I think I need help???
Post by: nino89 on August 07, 2007, 09:36:19 AM
ok, hvala na savtu :) pokusacu nekako da se organizujem, i verujem da cu nekako uspeti :)

Hvala jos jednom :)
Title: Odg: I think I need help???
Post by: Tikica on August 07, 2007, 09:38:12 AM
Reci mi sad kako vezbas?
Kad ustajes, kad lezes, i kako izgleda tvoj dan?
I nisi mi rekao jel jedes slatkise???
Title: Odg: I think I need help???
Post by: nino89 on August 07, 2007, 10:29:12 AM
moje vezbanje se uglavnom odvija negde oko 3-4 posle podne ili u 7 uvece, i uglavnom traje sat vremena, retko kada zavrsim brze, tj. skratim jer me mrzi. Vezbam svaki dan, mada zavisi od raspolozenja, nekada svaki drugi, nekada bas svki dan (u nedelji).
Vezbam u kucnoj varijanti, i uglavnom vezbe vezane za neke "glavne" grupe misica, ne nesto preterano. Imam tegove, ali sada nemogu da se setim njihovih tezina...
Ustajem ujutru oko 7, 6:30, a lezem oko 10, 11, zavisi... volim vise da spavam nocu, nego da skitam. Znam da je san vazan, pa tako da se trudim to da ispostujem.
Uglavnom tokom dana, kada nema skole jedina aktivnost mi ej tih sat vremena, i eventualno jos ako prosetam negde, ili se odvezem biciklom, dok kada je skola, dan ja malo naporniji.
Slatkise ne jedem, ili jako retko, i to u malim kolicinama (tipa kocka cokolade, ili jedan kolac).

Znas kako, nemam ja zelju da budem sada neki tamo bilder :) svaka cast njima/vama, ali to niej za mene. Ja samo zelim neki malo bolju gradju od ove koju sada imam (visok, a mrsav).
Title: Odg: I think I need help???
Post by: Tikica on August 07, 2007, 10:55:48 AM
Niko ne ne misli da pravi "bildera" od tebe ... ti si pitao kako da se hranis...sta da promenis..i mi pisemo.. :)
Ne trebas svaki dan da vezbas...ali ako vezbas moras da prilagodis ishranu i snabdes organizam svim stvarima koje su mu potrebne da bi imao rezultata i da ne bi doslo do nekih povreda!
3-4 x nedeljno je ok da vezbas!
Ubacio i kardio aktivnost, procitaj u okviru kardio topika temu HIIT!  ;)
Kada vezbas moras biti maximalno skoncentrsian na svaki pokret i nista ne sme da te mrzi..bolje -na primer- odradi 20 trbusnjaka pravilno, nego 40 nepravilno i krivo..  ;)
Drago mi je da shvatas da je odmor jako vazan jer misici rastu kad se odmaras a ne dok vezbas!  :)
Title: Odg: I think I need help???
Post by: nino89 on August 07, 2007, 10:58:43 AM
ja sam to za bildera rekao u fazonu, cisto da znas kod saveta. Jer bilderi jedu vise (valjda?) .. ne znam... smislicu vec nesto. Hvala za savete :)
Title: Odg: I think I need help???
Post by: Tikica on August 07, 2007, 11:02:29 AM
Okej..ako treba pomoc tu smo :)
Ti si rekreativac .. samo treba da izbacis lose stvari i pravilno organizujes klopu i trening..i eto.. kilogrami se nece vracati i bices u boljem psiho-fizickom stanju ! :)  ;)  :blowkiss:
Probaj sutra da postujes ovo sto smo ti napisali..pa nam daj izvestaj kako je islo.. :)  :lol:
Title: Odg: I think I need help???
Post by: nino89 on August 07, 2007, 12:11:06 PM
Dorucak ::
  razene, ovesne i ostale pahuljice (100 g) sa mlekom

Uzina ::
 2 belanca (isprzena) + zelena salata ili paradajz, kupus,…

Rucak ::
 Kuvano belo meso + crni hleb sa semenkama (1 parce)

Uzina ::
 Neka vocka (jabuka, kajsija,…) (1 kom)

Vecera ::
 Tunjevina + paradajz (1 kom)


Ovo sam ja kao isplanirao da krenem od sutra. Posto vidim da se ti razumes u ove stvari, molio bih te da malo prokomentarises o mojim planiranim obrocima. Cisto zelim da znam da li mogu normalno da zivim jeduci ovo, ukljucujuci i vezbanje, da skinem salo a nabacim koji misic, a ne da krenem da gubim kile ko lud i da pocinju glavobolje i vrtoglavice (posto to mi se desavalo...)

bilo kakva primedba na ovo je dobrodosla :D
Title: Odg: I think I need help???
Post by: Tikica on August 07, 2007, 12:18:17 PM
-dorucak je ok..mleko ili jogurt ! vazno da ima min%mm
-nakon toga mozes neku vocku, pola sata sat nakon toga
-zatim sto se tice uzine..ta belanca (koja spremas bez ulja) mozes da prebacis i za dorucak pa ih jedes sa ovsenim, a za uzinu napravis neki mini sendvic sa belim ili tunom, moze i salata
-rucak..meso+uvek za rucak uzmi neki skrob uh (pirinac,krompir i u toj varijanti ne jedes hleb)
-vecera tuna, vlaknasto povrce, posni sir..sve dolazi u obzir! :)

Sad imas 80-85 kg?
Cilj ti je da skines jos ili da se samo malo vratis u normalu sa hranom i nabacis "koji misic"?
Bilo bi lepo da postavis sliku jer ona dosta moze da pomogne!
Gde imas najvise sala?
Title: Odg: I think I need help???
Post by: nino89 on August 07, 2007, 12:23:56 PM
Najvise sala mi se nalazi oko struka i na predelu stomaka... nije to nesto mnogo ali je dovoljno da me nervira. Hteo bi to da skinem, i "ubacim" tu misice. Jeste, imam oko 80-85 kila, kazem jer ne znam tacno, kilaza mi bukvalno varira iz dana u dan.
Sa ovom ishranom zelim da pocenim i da zivim sa njom,... ne vidim ovo kao privremeno resenje, u fazonu e sada cu ovako pa kada stignem do cilja vracam se na staro... ne, vec hocu da stvorim neku homeostazu i tako da idem...

kao sto si rekla ovo zadnje ::
"Cilj ti je da skines jos ili (I) da se samo malo vratis u normalu sa hranom i nabacis "koji misic"
Title: Odg: I think I need help???
Post by: Tikica on August 07, 2007, 12:30:17 PM
Ok postujem to  :clap: :yes:
Videces ovakav nacin ishrane prija, jer ne unosis teske i masne stvari..brze se vari..ubrzava se metabolizam, trebao bi malo i da variras skrobaste ugljene hidrate sto znaci da ih ne unosis svaki dan u istoj kolicini!
Na primer, ako danas jedes ovsene 100g, zatim krompir ili pirinac...sutradan unos smanjujes na pola..50g ovsenih, zatim pola skrobastog povrca sto si juce pojeo za rucak..itd. nadam se da razumes..ako ne vici da objasnim malo bolje :)
Stomak je skida u kuhinji odnosti skidas ga tako sto vodis racuna sta jedes!
Za voce i skrob uh moras da postujes ..znaci ne posle 17 h!
Vodu unosi u organizam bar 2,3 l dnevno a dobro bi ti dosao i dodatni unos C vitamina od 1g.  :) ;)
Sto se tice tunjevine, biraj onu u komadima i ne kupuj one u raznim sosevima! Sto jednostavnije to bolje..samo iscedis ulje i krkas :)
Title: Odg: I think I need help???
Post by: DirectHit on August 07, 2007, 12:37:34 PM
E evo ti moj primjer kako sam danas ja recimo jeo , iako sam puno nizi i manje kila imam od tebe( 181cm - 71 kg. ( isto vjezbam svaki drugi dan, trbusnjaci jedan pa tegovi ruke - ledja drugi dan i tako kombiniram ) :

6:30

Zobene pahuljice 60 g + mljeko 0,9 mm.

9:30
100 g posnog + breskva

12 : 00
integralni kruh s tunom

14:00

150 g bjelog mesa ( puretina ) na zaru, grasak ( ili kuhani krumpir )

16:30

2 bjelanca - zelena salata

19 : 00

150 g Tune - mahune (boranija),sagrepa.

00:00

250g posnog sira prije spavanja :)
Title: Odg: I think I need help???
Post by: Lazic on August 07, 2007, 01:04:33 PM
Quote
19 : 00

150 g Tune - mahune (boranija),sagrepa.
boranija bas ne ide za veceru  :nonono:
Title: Odg: I think I need help???
Post by: DirectHit on August 07, 2007, 01:20:50 PM
Pa vlaknasti ne?
Title: Odg: I think I need help???
Post by: Tikica on August 07, 2007, 01:23:49 PM
opna da zrno ne..konfuzno malo..bolje ne za veceru  ;)
Title: Odg: I think I need help???
Post by: Lazic on August 07, 2007, 01:32:39 PM
Pa vlaknasti ne?
vecina povrce ima vlakna,cak i ovesne, nego smo napravili podelu ovakvu kako jeste, na  ono sto je za probavu i ono sto je za energiju i nazvali skrobasti i vlaknasti i ako ima prelaska i cak mesavine u pojedinim namirnicama
boranija sigurno nije nesto sto regulise probavu, tu se slazemo..
Title: Odg: I think I need help???
Post by: nino89 on August 07, 2007, 02:36:33 PM
Hvala na savetima :) od sutra znaci idem tako :) Hvala svima jos jednom :) pogotovo Tikica :blowkiss:
Title: Odg: I think I need help???
Post by: Tikica on August 07, 2007, 02:37:29 PM
Obavezno da napises sve do detalja...  :yes:  :blowkiss:
Title: Odg: I think I need help???
Post by: nino89 on August 08, 2007, 12:53:54 PM
imam jos par pitanja...

koliko je tunjevine dovoljno za jedan obrok?? (100 g, 200 g???)
Koliko jaja, tacnije kuvanih belanaca, je dovoljno za jedan obrok (1,2???)
Ove pahuljice, one se kuvaju??? i da nije malo mnogo 100 g??? Mogu li se jesti presne, samo prelivene mlekom???


Title: Odg: I think I need help???
Post by: Tikica on August 08, 2007, 12:56:20 PM
-jedna tuna ti je dovoljna za jedan obrok
-pa to zavisi od osobe do osobe..belance ima 4g protina..ja po obroku mogu da jedem od 4-10..uzmi 3,4,5
-mozes i da ih skuvas a mozes i da ih spremis pre nego sto krenes da spavas, pa ih prelijes jogurtnom pokrijes folijom i stavis u frizider da nabubre preko noci..ujutru samo pojedes..  ;)
Title: Odg: I think I need help???
Post by: nino89 on August 08, 2007, 01:06:55 PM
-jedna tuna ti je dovoljna za jedan obrok
-pa to zavisi od osobe do osobe..belance ima 4g protina..ja po obroku mogu da jedem od 4-10..uzmi 3,4,5
-mozes i da ih skuvas a mozes i da ih spremis pre nego sto krenes da spavas, pa ih prelijes jogurtnom pokrijes folijom i stavis u frizider da nabubre preko noci..ujutru samo pojedes..  ;)
Hvala za odgovor, samo i dalje ne kontam :lol: ima vise tunjevina, onih od 100 i od 250 g :) ako mozes da kazes koliko je dosta bio bi ti bas zahvalan :)
Title: Odg: I think I need help???
Post by: Lazic on August 08, 2007, 01:11:31 PM
koja ti je dostupna za jelo ti jedi, ako mozes da platis konzevru tunjevine  350 din ti jedi  :evillaugh: ne treba da se opteecujes sa time
Title: Odg: I think I need help???
Post by: Tikica on August 08, 2007, 01:12:54 PM
ima naravno .. i onih malih od 50 g..ali za normalan obrok mozes jednu tunu - onu normalnu ...za uzinu mozes onu manju...  ;)
cek..jel mi pricamo o cenama ili o gramazi?  :bored:
Title: Odg: I think I need help???
Post by: Lazic on August 08, 2007, 01:14:55 PM
O gramazi  ;)
Title: Odg: I think I need help???
Post by: nino89 on August 08, 2007, 01:52:33 PM
o gramazi..  :lol: a sto se cene tice, ja uzimam onu za 50 din, ne znam koja je firma... Nije losa :) ok, ako to netreba da bude od znacaja (mislim na kolicinu) onda se necu opterecivati sa time

thanks
Title: Odg: I think I need help???
Post by: Tikica on August 08, 2007, 02:09:13 PM
La perla verovatno  ;)
Tuna je tuna.. ne opterecuj se..samo uzimaj onu u komadima..ima manje ulja .. i cedi to ulje!  :)