EXYU FITNESS FORUM

Trening => ::Bodybuilding & fitness:: => Vezbe za sve misicne grupe => Topic started by: Milan on March 23, 2007, 04:10:02 AM

Title: LEDJA
Post by: Milan on March 23, 2007, 04:10:02 AM
Zgibovi

Polozaj  pri izvodjenju vezbe: Ovo je  osnovna vezba za ledja.Uhvatite sipku nadhvatom nesto sire od sirine vasih ramena.Mozete kombinovati sirinu hvata dan bi pogodili razlicite delove ledja.Podignte vase telo sto vise mozete.Vratite se u prvobitan polozaj I ponovite vezbu.

(http://exyu-fitness.com/upload/files/7yne9onbvj4bfu9fqqui.gif)

Povlacenje na lat masini

Polozaj  pri izvodjenju vezbe:Sedite na lat masinu cvrsto oslonjeni stopalima o pod.Uhvatite  cvrsto sipku nadhvatom u najvecoj mogucoj sirini. Zatim.povlacite sipku sve do visine grudi. Mozete kombinovati sirinu hvata dan bi pogodili razlicite delove ledja.Vratite sipku u pocetni polozaj I ponovite vezbu.

(http://exyu-fitness.com/upload/files/9keudwtmjonshehdna83.gif)

Hiperekstenzija

Polozaj  pri izvodjenju vezbe: Lezite na rimsku klupu licem prema dole.Prekrstite tuke preko grudi I polako spustajte torzo trudeci se da nosem dodirnete pod.U trenutku kada je vas torzo u donjem polozaju I skoro normalan u odnosu na pod,polako se vracajte u pocetni polozaj I ponovite vezbu. Vodite racuna da,kada se vracate u pocetni polozaj NIKAKO ne izvijajte ledja ka gore.

(http://exyu-fitness.com/upload/files/nnhz70re8uvrr4ojkcv8.gif)

Veslanje u pretklonu

Polozaj  pri izvodjenju vezbe: Za izvodjenje ove vezbe je potrebno dosta prostora.Nagnite se napred,savijajuce se u struku tako da vase grudi,gledajuci po vertikali,ispred vasih stopala Drzite kolena blago povijena,a neka vam stopala budu u sirini koja je nesto manja od sirine ramena.Uhvatite sipku nadhvatom u sirini ramena.U pocetnom polozaju ruke su potpuno ispruzene,pa je sipka u visini potkolenica. Zatim,podizite sipku do stomaka.Vratite teg u pocetni polozaj I ponovite vezbu.Obavezno drzite glavu I ramena uspravno tokom celog pokreta da bi ledja bila u stabilnom polozaju.

(http://exyu-fitness.com/upload/files/jctx8tkkd2283jsymxfj.gif)

Jednorucno veslanje

Polozaj  pri izvodjenju vezbe:Postavite levo koleno I levu ruku na ravnu klupu s tim da je vasa desna noga cvrsto oslonjena na pod.Nagnite se napred tako da su vasa ledja prava I paralelna sa podom.Uzmite bucicu u desnu ruku tako da je dlan okrenut ka vama I polako podizite teg do visine rebara.Vratite teg u pocetni polozaj I ponovite vezbu.

(http://exyu-fitness.com/upload/files/kx3w7w9oq898ey7ph3gi.gif)

Veslanje na donjem koturu

Polozaj  pri izvodjenju vezbe: Sedite na masinu za veslanje i uzmite sipku obema rukama.Zatim,polako vucite sipku do stomaka I polako je vratite u pocetni polozaj.Obavezno drzite ledja prava I normalna u odnosu na pod u toku celog pokreta.

(http://exyu-fitness.com/upload/files/41a7cqunak6ds9jqydad.gif)

Veslanje t-sipkom

Polozaj  pri izvodjenju vezbe: Uzmite t-sipku obema rukama,jednom ispod druge.
.Nagnite se napred,savijajuce se u struku tako da vase grudi,gledajuci po vertikali,ispred vasih stopala. Drzite kolena blago povijena,a neka vam stopala budu u sirini koja je nesto manja od sirine ramena. U pocetnom polozaju ruke su potpuno ispruzene,pa je sipka u visini potkolenica. Zatim,podizite sipku do stomaka.Vratite teg u pocetni polozaj I ponovite vezbu.Obavezno drzite glavu I ramena uspravno tokom celog pokreta da bi ledja bila u stabilnom polozaju.


(http://exyu-fitness.com/upload/files/27eda3hgs25z7s8gckgw.gif)


Title: Odg: LEDJA
Post by: dantys on June 14, 2008, 11:36:09 AM
Hi drustvo....ovde sam po prvi put ,i mogu da vas pohvalim u svemu....moj problem je to sto sam se naslusao kojekakvih gluposti sto se tice tice programa trenirana....molio bih vas da mi napisete ako je moguce celokupni nedeljni program za treing misicnih grupa.......hvala vam u napred.....thanks........
Title: Odg: LEDJA
Post by: Tanor on June 14, 2008, 01:23:26 PM
Hi drustvo....ovde sam po prvi put ,i mogu da vas pohvalim u svemu....moj problem je to sto sam se naslusao kojekakvih gluposti sto se tice tice programa trenirana....molio bih vas da mi napisete ako je moguce celokupni nedeljni program za treing misicnih grupa.......hvala vam u napred.....thanks........

Imas na forumu dosta takvih napisanih programa,trazi malo.Slobodno koristi i pretragu  :yes:
Title: Odg: LEDJA
Post by: nix on June 14, 2008, 01:54:41 PM
@Milan

Sta mislis koja vezba po tebi najbolje razara unutrasnji dio ledja
Title: Odg: LEDJA
Post by: gnenad on June 14, 2008, 04:11:04 PM
Unutrasnji deo ledja, mislis trapez ili donji deo latisimusa?
Title: Odg: LEDJA
Post by: nix on June 14, 2008, 09:43:29 PM
Mislim na trapez ali na onaj donji dio trapeza,onaj sto ide uz kicmu
Title: Odg: LEDJA
Post by: Lazic on June 14, 2008, 11:06:19 PM
Mislim na trapez ali na onaj donji dio trapeza,onaj sto ide uz kicmu
svaki uski hvat u vezbama za ledja.stim da kada ruke povlacis nazad,sto vise povlacis i ramena unazad.
Title: Odg: LEDJA
Post by: nix on June 15, 2008, 10:04:58 AM
Interesuje me to zato sto mi je gornji dio trapeza mnogo veci od donjeg, i to mi daje taj neki grbavi izgled iz profila......nisu mi ledja onako ravna kako bi volio da jesu
Title: Odg: LEDJA
Post by: Milan on June 15, 2008, 11:46:44 AM
@Milan

Sta mislis koja vezba po tebi najbolje razara unutrasnji dio ledja

tek sam sad video...po meni nema bolje vezbe od t sipke ali uzak hvat i da bude takav da su ti dlanovi okrenuti jedan ka drugom
i ja imam isti problem sa donjim delom trapeza..probaj da veslas njome,jako i skoncentrisano na samo taj deo ledja,laktovi strogo uz telo
ja kad radim ovako posle 1 serije sa nekom smesnom kilazom osetim taj deo
Title: Odg: LEDJA
Post by: nix on June 15, 2008, 05:21:12 PM
Hvala brate...probacu :)
Title: Odg: LEDJA
Post by: LuCifeR on September 05, 2008, 04:06:37 PM
Takodje da ti preporicim da malo ukrutis telo pri veslanju da ga pretvoris samo u vucenje umesto da hvatas momenat radeci donjim delom ledja!
Takodje kao sto je Milan rekao slabe kilaze extra pogadjaju, kreni polako da ga razradis, ja sam za mesec dana uspeo da sakrijem kicmeni stub cak i kad se savijem... :)
Title: Odg: LEDJA
Post by: ultrarapida on September 11, 2008, 01:54:07 PM
imam jedno pitanje u vezi vezbe "veslanje na donjem koturu"
naime,ranije sam radio vezbu indeticno kao na slici,ne savijacu ledja tjst bez strecha naprede ali me je gomila ljudi ubedila da se blago savijem ka napred kada vracam u pocetni polozaj...tako da sam radim tako!
no,def.je teze raditi ovako kao na slici...
dakle,sa blagim savijanjem tjst strechingom ka napred ili skroz kruto?
hvala
Title: Odg: LEDJA
Post by: mikoshmarinin on September 11, 2008, 08:29:59 PM
stretch znaci rastezati/istezati tj kada pustis da ti ruke skroz odvuce rucka, a blago povijanje unapred je druga stvar

mislim da nema neke preterane razlike izuzev toga sto bi mozda malo vise mogao da povuces ako se na pocetku svakog pokreta malo primaknes

sto se vise pomeras unapred, to ti vise radi i erector spinae; ja dok sam radio na koturu sam praktikovao dve serije sa ukocenim ledjima a dve u kojima bih ukljucio i kicmu u pokret  :)
Title: Odg: LEDJA
Post by: Rade on September 11, 2008, 08:38:08 PM
Ja radim uglavnom ko na slici,posto,kod mene bar,kada se savijam pogodi i donji deo ledja,a to mi je preveliko opterecenje na taj deo posto radim ledjnjake kada treniram ledja....mozda gresim....
trening mi izgleda:
1.zgibovi na ledja
2.zgibovi na grudi
3.veslanje(u pretklonu ili na koturu)
4.t-sipka
5.ledjnjaci
ponekada radim zgibove sa dlanovima okrenutim jedan prema drugom
Title: Odg: LEDJA
Post by: CRonaldo on September 11, 2008, 11:35:00 PM
Sto se mene tice trening ti je fin, samo sto nije dobro raditi zgibove iza glave jer moze da ti strada zadnje rame.Mada puno ljudi radi tako pa im ne bude nista.
Title: Odg: LEDJA
Post by: Rade on September 12, 2008, 12:40:40 AM
hmmm ne znam....do sada nisam imao problema sa time....trudim se da mi ledja budu prava celom duzinom tako da je manje opterecenje na zadnje rame nego kada se pogrbis....
Title: Odg: LEDJA
Post by: Mr.X on September 12, 2008, 12:42:23 AM
hmmm ne znam....do sada nisam imao problema sa time....trudim se da mi ledja budu prava celom duzinom tako da je manje opterecenje na zadnje rame nego kada se pogrbis....

jednostavno resenje ja da tu vezbu radis na latu
Title: Odg: LEDJA
Post by: MilosM on September 12, 2008, 01:10:31 AM
tek sam sad video...po meni nema bolje vezbe od t sipke ali uzak hvat i da bude takav da su ti dlanovi okrenuti jedan ka drugom
i ja imam isti problem sa donjim delom trapeza..probaj da veslas njome,jako i skoncentrisano na samo taj deo ledja,laktovi strogo uz telo
ja kad radim ovako posle 1 serije sa nekom smesnom kilazom osetim taj deo

Jbt, mnogi takmicari govore sve najbolje o toj vezbi, narocito za unutrasnji deo ledja, a T-sipka kod mene nema.  :wallbash1:
Kad promenim teretanu obavezno cu to poceti da radim, pod uslovom da ima T-sipka.
Title: Odg: LEDJA
Post by: Milan on September 12, 2008, 02:28:04 AM
nema ni kod mene,tj ima al kao da nema
uzmes olimpijsku sipku,zabijes u cosak jedan kraj da bude fiksiran i ovamo trpas tegove
mozes da hvats rukama za sipku,jedan saka preko druge ili kao sto ja radim a to je:
uzmem one dve karike,sta li su, sa kros masine,stavim ih na jednu alku a tu alku stavim ispod sipke a karike uhvatim rukama..ako kapiras
Title: Odg: LEDJA
Post by: Vinsanity on September 12, 2008, 10:12:48 AM
U cemu je razlika izmedju te T-sipke i veslanja u pretklonu? Po ovim gore animacijama, razlikuju se samo u sirini hvata (a mozda je bas u tome caka).
Title: Odg: LEDJA
Post by: Rade on September 12, 2008, 10:22:15 AM
ako uvatis sire sipku kada radis veslanje u pretklonu pogadja ti vise spoljni deo da ga tako nazaovem(blize ramenima),a kada uvatis usko onda unutrasnji deo kod kicme....ispravite me ako gresim....
Title: Odg: LEDJA
Post by: ultrarapida on September 12, 2008, 12:58:35 PM
ako uvatis sire sipku kada radis veslanje u pretklonu pogadja ti vise spoljni deo da ga tako nazaovem(blize ramenima),a kada uvatis usko onda unutrasnji deo kod kicme....ispravite me ako gresim....
pa valjda bi trebalo da osetish taj deo koji radis,inace ti nista nije uhvaceno tjst pogodjeno:)
logicno...
Title: Odg: LEDJA
Post by: Rade on September 12, 2008, 07:57:38 PM
to je bio odgovor na Vinsanity-jev komentar....
Title: Odg: LEDJA
Post by: LazarSD on September 21, 2008, 11:41:30 PM
dobar post  :clap: ovo je ono sto mi treba kratko i jasno... :yes:
Title: Odg: LEDJA
Post by: tanja85 on September 22, 2008, 02:33:28 AM
pozzz za sve! pregledala sam dosta foruma i sajtova na ovu temu, ali vi ste zaista naj naj naj....!
 :clap: :clap: :clap: :clap: :clap: :clap: :clap: :clap: :clap:
Title: Odg: LEDJA
Post by: sanjin_boss on September 22, 2008, 02:36:49 PM
za mene super vjezbee za ledja su:
1.extenzija
2.veslanje
3.lat iza
4.t-ispka usko
 i svaka druga sedmica mrtvo dizanje!
pozzzz ;)
Title: Odg: LEDJA
Post by: R-OH on September 27, 2008, 06:25:10 PM
Radim veslanje u pretklonu sa podhvatom..
Da li postoji neka bitnija razlika u odnosu na nadhvat? Koji hvat bolje izoluje misice ledja?
Hvala unapred?
Title: Odg: LEDJA
Post by: CRonaldo on October 05, 2008, 12:45:44 PM
Jel previse raditi na istom treningu i zgibove i lat masinu? Ja pocnem trening sa dve serije zgibova kao zagrevanje pa uradim 3 serije lat masine i otkinem latissimuse,... i onda dalje ostalo za ledja.
Title: Odg: LEDJA
Post by: Lazic on October 05, 2008, 12:53:15 PM
nije, ako radis vecu tezinu od tvoje..
praktikujem da ako radim zgibove ispred glave(uvek radim sa oterecenjem) onda da radim lat masinu iza glave
Title: Odg: LEDJA
Post by: Vinsanity on October 05, 2008, 02:39:02 PM
Ja radim prvo 4-6 serija zgibova ispred glave i jos 2-3 iza, pa onda lat masinu 3-4 serije iza i 2-3 ispred... Naravno, raspadnem se dok dodjem do lata ispred glave pa ga najcesce radim sa 60kg, a iza mogu 8 puta sa 90, bez nekog cimanja i sa vucenjem skroz do vrata a ne do vrha glave (kod mene u teretani mnogi rade tako). Uopste, primetio sam da dosta slabije vucem lat ispred glave, dok mi je na zgibovima otprilike isto.

Posle svega ovoga odradim i 3-4 serije veslanja u pretklonu dvorucnim tegom i tu obicno baldisem, nema dalje... Kad sam radio i mrtvo dizanje bilo je jos gore ali sam ga batalio, tj. radicu ga samo jednom mesecno.
Title: Odg: LEDJA
Post by: CRonaldo on October 05, 2008, 05:59:04 PM
nije, ako radis vecu tezinu od tvoje..
praktikujem da ako radim zgibove ispred glave(uvek radim sa oterecenjem) onda da radim lat masinu iza glave

Ja se bojim zbog ramena da radim iza glave.Sta mislis ako probam par serija iza glave i vidim da me ne boli zadnje rame i da lepo stima jel mogu da radim onda iza glave?
Title: Odg: LEDJA
Post by: Lazic on October 05, 2008, 09:44:59 PM
sve je u kontroli..probaj lagano, menjaj polozaj gde zavrsavaju laktovi kada povuces ruke..i gde je ok.tako radi
Title: Odg: LEDJA
Post by: Jovancg on October 05, 2008, 10:04:44 PM
Ljudi,ovako,evo ima blizu mjesec dana,kako osjecam bolove u donjem dijelu ledje pri odredjenim pokretima,ili savijanju,radio sam mrtvo sa otprilike 150 kg,ali nzm sta bi odjednom,jos evo ne treniram jedan period  :nonono:!
Title: Odg: LEDJA
Post by: Fred Perry on October 05, 2008, 10:19:52 PM
Radi hiperextenziju prvo,pa tek onda mrtvo i radi sa manjom kilazom,a sporije.
Meni je to prporuceno zbog istog problema,stim sto sam ja taj problem nasledio u pubertetu.
Kolika ti je bila pauza izmedju cucnja i mrtvog?
Title: Odg: LEDJA
Post by: Jovancg on October 06, 2008, 12:06:41 AM
Radi hiperextenziju prvo,pa tek onda mrtvo i radi sa manjom kilazom,a sporije.
Meni je to prporuceno zbog istog problema,stim sto sam ja taj problem nasledio u pubertetu.
Kolika ti je bila pauza izmedju cucnja i mrtvog?
radio sam ledja!
Title: Odg: LEDJA
Post by: MilanTomic on October 06, 2008, 08:45:34 AM
Zgibovi

Polozaj  pri izvodjenju vezbe: Ovo je  osnovna vezba za ledja.Uhvatite sipku nadhvatom nesto sire od sirine vasih ramena.Mozete kombinovati sirinu hvata dan bi pogodili razlicite delove ledja.Podignte vase telo sto vise mozete.Vratite se u prvobitan polozaj I ponovite vezbu.

(http://exyu-fitness.com/upload/files/7yne9onbvj4bfu9fqqui.gif)

Povlacenje na lat masini

Polozaj  pri izvodjenju vezbe:Sedite na lat masinu cvrsto oslonjeni stopalima o pod.Uhvatite  cvrsto sipku nadhvatom u najvecoj mogucoj sirini. Zatim.povlacite sipku sve do visine grudi. Mozete kombinovati sirinu hvata dan bi pogodili razlicite delove ledja.Vratite sipku u pocetni polozaj I ponovite vezbu.

(http://exyu-fitness.com/upload/files/9keudwtmjonshehdna83.gif)


Da li su ove slike OK?

Kod zgibova se mi cini da ne ide dovoljno gore a i u tekstu ne bi trebalo da pise "sto vise gore" vec "dok brada nije iznad prstiju ruke"?

Da li je dozvoljeno ovako pomeranje napred-nazad kod lat masine ili ledja treba da su fiksirana?
Title: Odg: LEDJA
Post by: Fred Perry on October 06, 2008, 03:40:21 PM
radio sam ledja!
Nismo se razumeli,al' nije ni bitno.  :rolleyes01:
Title: Odg: LEDJA
Post by: Hans on October 06, 2008, 05:38:18 PM
pa mislim te dve vezbe minimalna je razlika u uglu iako mnogi misle d apogadja skroz drugi deo ako je iza glave...

Bolje te zgibove siroke sa lat masinom uski hvat...ako bas moras da radis lat...Lat masina je samo bleda kopija zgibova,napravljena ako nemozes zgibove raditi...bolje radi zgibove+veslanje u pretklonu+mrtvo+sleganje ramenima i cela ledja si odradio

ili eto ubaci lat masinu kao zadnju vezbu ali uradi nesto suprotno,tipa uski hvat,obrnut hvat,veci ugao...
Title: Odg: LEDJA
Post by: ISO-100 on January 29, 2009, 01:30:42 PM
pozzz Drugari :)... od svih vezbi koje su navadene ovde koje najbolje pogadjaju latimuse?


Ja kad radim veslanje na donjem koturu.. radim 4 serije s tim sto prve dve odradim sa sirokom sipkom.. jbg ne znam kako da vam objasnim, nadam se da me razumete a druge dve odradim sa ovim uskim karikama kao sto ima na slici... jel to valja tako raditi?
Title: Odg: LEDJA
Post by: Mr.X on February 01, 2009, 10:11:33 PM
pozzz Drugari :)... od svih vezbi koje su navadene ovde koje najbolje pogadjaju latimuse?


Ja kad radim veslanje na donjem koturu.. radim 4 serije s tim sto prve dve odradim sa sirokom sipkom.. jbg ne znam kako da vam objasnim, nadam se da me razumete a druge dve odradim sa ovim uskim karikama kao sto ima na slici... jel to valja tako raditi?

ok je to,povecaj to na tri serije.....ledja su velika misicna partija, i dosta im treba da ih unistis ;)
Title: Odg: LEDJA
Post by: King on April 07, 2009, 08:47:09 AM

 Da li kod jednorucnog veslanja bucica mora da se spusta do poda ili samo duzinom ruke, i da li je mnogo raditi 8 vezbi za ledja na jednom treningu?
Title: Odg: LEDJA
Post by: kwon on April 07, 2009, 12:27:57 PM
kad je spustas dole, spusti je toliko da osetis da si lepo istegao ledja - plecku (spustas i rame na dole), u gornejm polozaju trudi se da napravis jaku kontrakciju (lopaticu zalepi za kicmeni stub i rame zabaci u nazad)
Title: Odg: LEDJA
Post by: Limbo on June 13, 2009, 02:32:48 AM
Da li je pravilno da se u gornjem polozaju rame cima unazad? Zar ne bi trebalo da se nadlaktica podize do horizontale i da se vuce pravo???
Title: Odg: LEDJA
Post by: kwon on June 14, 2009, 02:10:56 PM
rame ide nazad onoliko, koliko je potrebno da postignes kontrakciju ...kao i lakat

ovako bi to trebalo da izgleda

http://www.youtube.com/watch?v=uinpA1FrwPQ

Title: Odg: LEDJA
Post by: Limbo on June 14, 2009, 10:11:27 PM
Da, ovo je pravilno. Znaci, nema cimanja i rotiranja u gornjem delu (sto vecina radi), vec se vuce samo pravom linijom.
Title: Odg: LEDJA
Post by: snake85 on June 14, 2009, 11:34:47 PM
za tu vezbu licno nevolim klupu i ta sranja,jednom rukom(kojom ne radim)naslonim na koleno,ispravim ledja i cepam.ne kazem da tako treba ali meni vise odgovara
Title: Odg: LEDJA
Post by: milanceolympia on June 14, 2009, 11:45:16 PM
ni ja ne koristim klupu...vec se n***zim i slobodnom rukom se drzim za nesto cvrsto... :lol: :lol:
Title: Odg: LEDJA
Post by: aca_og on June 15, 2009, 11:14:06 AM
Kako to mislis,samo se nagnes i oslonis ruku na nesto?
Title: Odg: LEDJA
Post by: milanceolympia on June 15, 2009, 11:20:26 AM
da....ispravim ledja i jednom rukom se drzim za neku spravu npr...
Title: Odg: LEDJA
Post by: #36 on July 11, 2009, 09:02:04 PM
Do sada sam dosta trenirao bez teretane( i jedni i drugi zgibovi,sklekovi,propadanja,trbusnjaci,kardio...) i zadovoljan sam celim telom ali lepeza i legendarni"V" oblik  ledja gotovo da ne postoje :dunno:  :help:... Sad krecem u teretanu pa ako ima neko neki predlog koje vezbe za to da radim...
Sve pohvale za forum!!!  :clap:
Title: Odg: LEDJA
Post by: sermanden on July 11, 2009, 09:36:48 PM
pa zgibovi su majka za ledja i daju bas taj "V" oblik... nesto ti tu nisi dobro radio   ;)
Title: Odg: LEDJA
Post by: Milan on July 11, 2009, 09:37:46 PM
zgibovi uskim neutralnim hvatom za O oblik ledja
siroki zgibovi,ne preterano siroko za V oblik
Title: Odg: LEDJA
Post by: Igy81 on July 11, 2009, 09:42:08 PM
zgibovi uskim neutralnim hvatom za O oblik ledja
siroki zgibovi,ne preterano siroko za V oblik

a mrtvo ,veslanje i t sipka za ledja  :lol:
Title: Odg: LEDJA
Post by: #36 on July 11, 2009, 11:33:04 PM
Ipak genetika igra kljucnu ulogu...
Nista nastavljam sa zgibovima onda...
Hvala u svakom slucaju, i nemoguce da nisam dobro radio, zgibove sam doktorirao!  ;)
Title: Odg: LEDJA
Post by: lokk1 on July 12, 2009, 03:24:35 AM
zgibovi uskim neutralnim hvatom za O oblik ledja
siroki zgibovi,ne preterano siroko za V oblik

wat ?
Title: Odg: LEDJA
Post by: #36 on July 12, 2009, 03:31:30 AM
E i ja apsulutno nisam shvatio sta je hteo da kaze :boxed:
Title: Odg: LEDJA
Post by: sermanden on July 12, 2009, 12:24:56 PM
sta tu nije jasno?

zgiboovi sa uskim hvatom vise pogadjaju latisimuse i znaci kad samo njih radis razvices ledja u taj "O" oblik

a zgibovi sa sirokim hvatom izoliraju teres majore ja mislim da se tako zovu  ti misici tj. taj gornji deo ledja i kad bi samo njih radio, razvio bi taj "V" obilk ledja
Title: Odg: LEDJA
Post by: stefanp on July 30, 2009, 07:14:58 PM
ej ljudi prvi put sam ovde,kazite mi otprilike koliko vremenski mi treba da treniram bi se videli i neki manji rezultati,istrenirao sam prvi mesec
Title: Odg: LEDJA
Post by: Milan on July 30, 2009, 10:12:49 PM
pogledaj se kroz 8 dana..tad bi trebalo da sve legne na svoje mesto
Title: Odg: LEDJA
Post by: snoopy on July 30, 2009, 11:43:46 PM
pogledaj se kroz 8 dana..tad bi trebalo da sve legne na svoje mesto

 :lol:
Title: Odg: LEDJA
Post by: bebac on July 31, 2009, 10:18:09 AM
pogledaj se kroz 8 dana..tad bi trebalo da sve legne na svoje mesto

 :lol: :clap:

Možda mu ide bolje nego nama (genetika, strejoidi), , pa sve to postigne za 5dana  :lol:
Title: Odg: LEDJA
Post by: Axo_Keki on November 15, 2009, 04:21:42 PM
pozdrav svima
dali je ok ovo sto ja radim
1.3 serije lat ispred
2. 3 serije lat iza
3.veslanje na donjem koturu 3 serije
4.jednorucno veslanje 3 serije
uglavnom to radim dali  bi nesto trebao ,izbaciti a nesto ubaciti????!!!
Title: Odg: LEDJA
Post by: Lazic on November 15, 2009, 05:34:18 PM
lat ili ispred ili iza
treba da ubacis rad sa sipkama, manje na masinama
Title: Odg: LEDJA
Post by: tozaNS on November 15, 2009, 06:22:33 PM
Lazicu kako hvatas sipku kod veslanja u pretkonu usko ili siroko ili kombinujes??
Title: Odg: LEDJA
Post by: Und3i2c0v3i2 on November 15, 2009, 06:26:21 PM
svidjaju ti se ledja tozo?  :innocent:
Title: Odg: LEDJA
Post by: Lazic on November 15, 2009, 06:43:03 PM
Lazicu kako hvatas sipku kod veslanja u pretkonu usko ili siroko ili kombinujes??
sirina ramena cak i malo uze
Title: Odg: LEDJA
Post by: tozaNS on November 15, 2009, 06:49:06 PM
svidjaju ti se ledja tozo?  :innocent:
mhm  :blush: :blush: :blush:  :innocent: :innocent:   :)
ma nesto sam se zabotovao pre neki dan u teretani video sam nekog lika radi sa EZ sipkom veslanje u pretklonu i kako sam ga posmatrao uocio sam da dosta angazuje dunji deo latova,a tu sam slab(love handles  :evillaugh:),a bih hteo oko toga da se konsultujem......znaci hvat mi je bio jako uzak....
inace ja radim u sirinu ramena,pa za pola sake sire...
Title: Odg: LEDJA
Post by: Milan on November 15, 2009, 10:41:50 PM
uski zgibovi neutralnim hvatom npr
Title: Odg: LEDJA
Post by: slobabob on November 15, 2009, 11:18:21 PM
A neutralni hvat je? Nisam cuo da ima.
Title: Odg: LEDJA
Post by: Und3i2c0v3i2 on November 15, 2009, 11:22:59 PM
kad su dlanovi okrenuti jedan prema drugom
Title: Odg: LEDJA
Post by: Milan on November 15, 2009, 11:23:19 PM
kad su ti dlanovi okrenuti 1 ka drugom..paralelan hvat,ako je tako lakse
Title: Odg: LEDJA
Post by: slobabob on November 15, 2009, 11:58:04 PM
Setih se da jedan u teretani radi takve zgibove samo sto hvata nesto sire od projekcije ramena. Hvala na informacijama.
Title: Odg: LEDJA
Post by: Grof on December 25, 2009, 10:24:23 PM
Za ledja planiram da radim:
1. Latmasina
    - lat masina ispred glave
    - lat masina obrnuti hvat
    - lat masina iza glave
    - lat masina uski hvat  (PS. Neman jos uvek snage za vratilo)
2. Veslanje u donjem koturu
3. Veslanje u pretklonu
4. Hiperekstenzija

Ima li kakvih sugestija?
Title: Odg: LEDJA
Post by: Milan on December 25, 2009, 11:05:59 PM
sugestija da iscitas ovu temu pa opet probas da sastavis :D
Title: Odg: LEDJA
Post by: slobabob on December 25, 2009, 11:13:10 PM
Milane a sta ne valja ovom treningu sto je momak napisao? Zanima me tvoje misljenje.
Title: Odg: LEDJA
Post by: Milan on December 25, 2009, 11:29:48 PM
pa ja bih npr stavio pretklon kao prvu vezbu jer je najteza od gore navedenih i za nju treba najvise koncentracije
posle toga bih stavio donji kotur
na lat masini ne bih vukao iza glave..nekom odgovara,ali uglavnom ne..to samo onaj tamo ko je na nivou da ga sprema carls glas pa mu je bitno koji ce deo lata pogoditi pa mu vazno jel iza glave ili ispred..jedan trening bih radio siri hvat na latu,jedan trening uzi za donji deo latisimusa..t sipku ne bih izostavljao..i tako jos par detalja
mrtvo bih ubacio svake druge nedelje..naravno ne morate silovati kilaze
Title: Odg: LEDJA
Post by: Grof on December 25, 2009, 11:46:41 PM
Iscitao sam je Milane veruj mi. Ovo na latu sam pokupio od Pedje. Mrtvog dizanja i veslanja sa T sipkom (primetio sam da ga hvalis) se plasim zato sto sam imao Herniae u karlicnom delu (ispod trbusnjaka) i imam osecaj da te vezbe naprezu taj deo. Sto se tice redosleda i nekih drugih vezbi otvoren sam za svaku sugestiju i kritiku. Zato sam se i uclanio na ovaj forum, da bi iskoristio vase dugogodisnje iskustvo i izvukao najbolje rezultate

pa ja bih npr stavio pretklon kao prvu vezbu jer je najteza od gore navedenih i za nju treba najvise koncentracije
posle toga bih stavio donji kotur
na lat masini ne bih vukao iza glave..nekom odgovara,ali uglavnom ne..to samo onaj tamo ko je na nivou da ga sprema carls glas pa mu je bitno koji ce deo lata pogoditi pa mu vazno jel iza glave ili ispred..jedan trening bih radio siri hvat na latu,jedan trening uzi za donji deo latisimusa..t sipku ne bih izostavljao..i tako jos par detalja
mrtvo bih ubacio svake druge nedelje..naravno ne morate silovati kilaze

.

Ima li jos sugestija?
Title: Odg: LEDJA
Post by: slobabob on December 25, 2009, 11:51:51 PM
Dobro to stoji sto kazes. Zanimao me tvoj nacin razmisljanja jer rekoh, smatras da ovaj totalno omasio. :)
Pitanje je koliki mu je staz.
Ja recimo radim lat kao prvu vezbu i u mnogome bolje prodjem kada radim lat iza glave.
Dobro, ja sada promenio nacin treniranja pa kako god na kraju ne mogu za hiperekstenziju motku iza vrata da drzim....
No lepo skrenuo paznju momku pa neka isproba i uvidi sta mu odgovara.
Title: Odg: LEDJA
Post by: Milan on December 25, 2009, 11:54:04 PM
ti prvo gledas da se skroz zalecis pa onda nastavljas sa normalnim treningom

pedja ima specifican vid treninga,nije bas za pocetnike i za ljude koji nemaju top hranu i suplementaciju..pedja ima i drugu filozofiju treninga. mene onaj izbor vezbi ne privlaci npr jer sam ipak vise fan veslanja
Title: Odg: LEDJA
Post by: Grof on December 26, 2009, 12:17:06 AM
Pitanje je koliki mu je staz.
Ne previse dug. Godinu, pa onda duza pauza zbog te povrede na fudbalu. Ali ovde, u mom mestu, nedostaju dobri treneri i dobri saveti. Definitivno nameravam da isprobam sve savete koje mi date i da mi onda samo telo kaze koji je za mene najbolji. Sto vise saveta to ce biti bolji rezultati. :clap:

ti prvo gledas da se skroz zalecis pa onda nastavljas sa normalnim treningom

Proslo je dosta vremena. Ali su mi doce rekle da izbegavam mrtvo dizanje, leg press, cucnjeve sa opterecenjem i neke druge vezbe slicne tim...
Title: Odg: LEDJA
Post by: King on December 28, 2009, 03:09:41 PM
Da li je u redu ovo sto ja radim

Mrtvo dizanje 10, 8, 6, 4, 2, 1
Zgibovi 3, 3, 3
Povlacenje na lat masini ispred glave 12, 10, 8
Veslanje u pretklonu 12, 10, 8
Veslanje t-sipkom 12, 10, 8, 6, 4
Hiperekstenzija 12, 10, 8
Title: Odg: LEDJA
Post by: nidzola on December 28, 2009, 04:10:05 PM
izbaci lat ispred glave, povecaj zgibove, uostalom ako tebe radi dobro i imas napredak sto da ne... :)
Title: Odg: LEDJA
Post by: Grof on December 28, 2009, 11:03:57 PM
pa ja bih npr stavio pretklon kao prvu vezbu jer je najteza od gore navedenih i za nju treba najvise koncentracije
posle toga bih stavio donji kotur
na lat masini ne bih vukao iza glave..nekom odgovara,ali uglavnom ne..to samo onaj tamo ko je na nivou da ga sprema carls glas pa mu je bitno koji ce deo lata pogoditi pa mu vazno jel iza glave ili ispred..jedan trening bih radio siri hvat na latu,jedan trening uzi za donji deo latisimusa..t sipku ne bih izostavljao..i tako jos par detalja
mrtvo bih ubacio svake druge nedelje..naravno ne morate silovati kilaze


Milance mozes li da ispises i tih par detalja, pa da ga odradim kako treba?
Title: Odg: LEDJA
Post by: Milan on January 07, 2010, 11:38:23 PM
pa npr kako je kod mene stanje..
do skora nisam znao da pogodim ledja kako treba,niti da ih upalim..mislim do skora do pre 6-8meseci
onda sam gledao kako to radi li hejni..ubacio malo zgibove,popravio veslanja i eto takvih upala da mi se u toku treninga grce misici na ledjima
koriscenje gurtni sa tim da pustis sipku da ti sklizne na vrhove prstiju tj da je time drzis i onda povecavas amplitudu pokreta..zadrzavanje u kontrakciji..
najbolje pretklon uradim sa 50ak kg..60max.sve sto stavim preko mi narusava pokret..zasto je tako-ne znam..gledao sam da ljudi rade ledja na sto nacina i da im radi svaki od tih nacina..ubacivanje chest supported veslanja da smanjis stres sa donjih ledja ako sam kao prvu vezbu radio tesko mrtvo.vremenom naucis sta ti najvise odgovara i vidis koji deo ledja ti zaostaje i prema tome biras vezbe i nacin izvodjenja
Title: Odg: LEDJA
Post by: daka pg on January 31, 2010, 02:30:06 AM
mogu li ove vjezbe za ledja:
1.lat ispred
2.nisam siguran za naziv http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/close-grip-lat-pull-down/
3.veslanje u predklonu
4.jednorucno veslanje
Title: Odg: LEDJA
Post by: Invincible on February 09, 2010, 08:54:00 PM
Treniram vec oko godinu dana, ali s obzirom na to da imam preko 2 metra, noge i ledja mi slabije napreduju u odnosu na ruke, grudi... Hteo bih da bacim akcenat na ledja, tacnije na "prosirivanje ledja", pa me zanima koja vezba najvise pogadja latimuse i utice na njihovu sirinu.
Title: Odg: LEDJA
Post by: Milan on February 09, 2010, 09:02:12 PM
zar nisi nasao nigde u ovoj temi?
Title: Odg: LEDJA
Post by: Invincible on February 09, 2010, 09:06:30 PM
zar nisi nasao nigde u ovoj temi?
Nasao sam delice odgovora na moje pitanje, ali nisam nasao konkretan odgovor na ono sto me zanima
Title: Odg: LEDJA
Post by: Invincible on February 10, 2010, 02:40:55 PM
I jel ima neko kome nije tesko da mi odgovori?
Title: Odg: LEDJA
Post by: Milan on February 10, 2010, 02:52:18 PM
zgibovi uskim neutralnim hvatom za O oblik ledja
siroki zgibovi,ne preterano siroko za V oblik

Quote
zgiboovi sa uskim hvatom vise pogadjaju latisimuse i znaci kad samo njih radis razvices ledja u taj "O" oblik

a zgibovi sa sirokim hvatom izoliraju teres majore ja mislim da se tako zovu  ti misici tj. taj gornji deo ledja i kad bi samo njih radio, razvio bi taj "V" obilk ledja

e,koji deo tvog pitanja je ostao neobjasnjen?
Title: Odg: LEDJA
Post by: Invincible on February 10, 2010, 05:12:52 PM
hvala
Title: Odg: LEDJA
Post by: FicaFicolino on February 27, 2010, 07:22:54 PM
Jel nije mnogo u jednom treningu da radim zgibove, mrtvo, veslanje u pretklonu, i lat iza glave? (Sledeci trening opet isto, samo umesto veslanja u pretklonu jednorucno veslanje bucicom?)
Title: Odg: LEDJA
Post by: slobabob on February 27, 2010, 07:33:53 PM
Jel nije mnogo u jednom treningu da radim zgibove, mrtvo, veslanje u pretklonu, i lat iza glave? (Sledeci trening opet isto, samo umesto veslanja u pretklonu jednorucno veslanje bucicom?)
po tri serije zasto da ne.
Title: Odg: LEDJA
Post by: lokk1 on February 27, 2010, 07:55:45 PM
ne vidim chemu lat ?
Title: Odg: LEDJA
Post by: tozaNS on February 27, 2010, 08:04:14 PM
pa sledeci trening ubaci t-bar rows,pa donji kotur,sa razlicitim hvatovima...i to tako godinama..i eto finih ledja......  :yes: :yes:
Title: Odg: LEDJA
Post by: slobabob on February 27, 2010, 10:17:41 PM
ne vidim chemu lat ?

Vidis da momak tek pocinje sa treniranjem.... neka ojaca pa ce zgibove da radi a lat da ostavi.

@FicaFicolino
lat radi posle zgibova
Title: Odg: LEDJA
Post by: FicaFicolino on February 28, 2010, 02:02:28 AM
Radim lat iza ledja zato sto ne mogu ni jedan zgib sa nathvatom iza glave. I to naravno posle zgibova, koje radim sa hvatom malo sirim od ramena.

Zahvaljujem na svim odgovorima. Sto se tice mrtvog dizanja, preporucujem ga svima koji ne rade, i nemaju problema sa donjim ledjima.Nakon 2 meseca hiperekstenzije radi jacanja donjih ledja, usudih se da probam mrtvo. Najjaca vezba ikada!!! Osecaj je neverovatan! Kida!!! Jedva cekam sledeci trening ledja  :clap:

 :sport: :weight_li
Title: Odg: LEDJA
Post by: lokk1 on February 28, 2010, 04:13:56 AM
Vidis da momak tek pocinje sa treniranjem.... neka ojaca pa ce zgibove da radi a lat da ostavi.

@FicaFicolino
lat radi posle zgibova

pa napisao je da vec radi zgibove ... dakle , chemu lat ?
Title: Odg: LEDJA
Post by: FicaFicolino on February 28, 2010, 01:30:40 PM
Milane, kako to "O" oblik ledja?

Lokk1, sta bi bilo korisnije na mestu tog lata iza glave?
Title: Odg: LEDJA
Post by: Milan on February 28, 2010, 01:53:37 PM
(http://es.fitness.com/forum/attachments/general/7708d1215868364-que-frase-es-la-que-mas-os-molesta-dorian-yates.jpg)

ovako  :lol:
Title: Odg: LEDJA
Post by: slobabob on February 28, 2010, 02:40:22 PM
pa napisao je da vec radi zgibove ... dakle , chemu lat ?

licno smatram ako ne moze bar 3 serije od po 12 zgia da odradi a samim tim da mu to i bude do otkaza onda neka radi lat dok stekne snagu pa ce posle da ubaci jos jednu vezbu recimo a da izbaci lat.
Pitanje je sa kolikom tacnoscu moze da radi veslanje u pretklonu dvorucnim tegom.....
Title: Odg: LEDJA
Post by: lokk1 on February 28, 2010, 04:01:49 PM
Milane, kako to "O" oblik ledja?

Lokk1, sta bi bilo korisnije na mestu tog lata iza glave?

pa nishta ti netreba umesto ... samo izbaci .. radish zgibove i lat .. nema logike .. ako si dobro odradio zgibove ebo si kevu latovima vec .. onda samo kuci i klopa
Title: Odg: LEDJA
Post by: FicaFicolino on February 28, 2010, 05:33:03 PM
@Milan

Neutralni hvat - Daje ti krila  :lol: :lol: :lol:

Slobabob, Lokk1, hvala na odgovorima, veslanje u pretklonu bas bas pravilno radim, i da mi pump samo takav, cini mi se vise nego zgib... Za sada sam zadovoljan napretkom, videcemo ubuduce....
Title: Odg: LEDJA
Post by: Invincible on March 19, 2010, 02:16:39 PM
da li staticke vezbe pomazu u razvoju ledjnih misica i latova, npr karike i sl?
Title: Odg: LEDJA
Post by: simpson on March 19, 2010, 02:40:42 PM
Da i ja stogod priupitam :lol: Da li sam na gubitku ako sam izbacio skroz lat mashinu i radim vratilo naprijed i nazad po 4 serije svaka vjezba( 12,10,8,8 ponavljanja), nakon toga mrtvo i veslanje jednorucnim tegom u pretklonu ??? ako bi trebao dodati jos jednu vjezbu s latom da li bi to bilo siroki fat i vucenje iza glave ili uski hvat i vucenje na prsA  ili nista od navedenog ??

Unaprijed zahvaljujem
Title: Odg: LEDJA
Post by: Milan on March 19, 2010, 02:45:42 PM
da li staticke vezbe pomazu u razvoju ledjnih misica i latova, npr karike i sl?

hm,mnoge stvari pomazu,pitanje je u kojoj meri

Da i ja stogod priupitam :lol: Da li sam na gubitku ako sam izbacio skroz lat mashinu i radim vratilo naprijed i nazad po 4 serije svaka vjezba( 12,10,8,8 ponavljanja), nakon toga mrtvo i veslanje jednorucnim tegom u pretklonu ??? ako bi trebao dodati jos jednu vjezbu s latom da li bi to bilo siroki fat i vucenje iza glave ili uski hvat i vucenje na prsA  ili nista od navedenog ??

Unaprijed zahvaljujem

zasto biste radili vratilo ispred+vratilo iza+lat masinu
Title: Odg: LEDJA
Post by: Und3i2c0v3i2 on March 19, 2010, 02:56:35 PM
zasto biste radili vratilo ispred+vratilo iza+lat masinu

ispred i iza  :lol:
Title: Odg: LEDJA
Post by: Milan on March 19, 2010, 03:02:47 PM
pa to  :lol:
ne znam sto se toliko opterecujete latovima...samo ih pretrenirate  bzv sa toliko slicnih vezbi+oni ucestvuju u svim veslanjima..svi bi da imaju "lepezu"..poenta je imati i sirinu i dubinu
Title: Odg: LEDJA
Post by: simpson on March 19, 2010, 03:03:45 PM
hm,mnoge stvari pomazu,pitanje je u kojoj meri

zasto biste radili vratilo ispred+vratilo iza+lat masinu
pa pitam jer nemam pojma jedino sto mi pada na pamet sto na vratilu dizem sebe(96kg i nemam nacina da kacim tegove na sebe jedino da ih u dzepove natrpam hehehe) a na latu povucem malo vise, pa me je zanimalo da li je to nepotrebno dupliranje.
Title: Odg: LEDJA
Post by: lokk1 on March 19, 2010, 04:36:22 PM
i shto je najvaznije shto radite iza ledja ??? kao pogadjate bolje ili shta ??? povredicete se samo .. .
Title: Odg: LEDJA
Post by: Invincible on March 19, 2010, 04:47:57 PM
pa to sam i hteo da pitam, koliko su staticke vezbe efikasne? da li vredi gubiti vreme i snagu radeci ih?
Title: Odg: LEDJA
Post by: simpson on March 19, 2010, 05:08:14 PM
i shto je najvaznije shto radite iza ledja ??? kao pogadjate bolje ili shta ??? povredicete se samo .. .
svaka vjezba moze dovesti do povrede tako i potezanje sipke iza ledja, ev prvi put od tebe cujem da vise stete neg koristi od ove vjezbe, moze li pojasnjenje???, nisam strucan da kazem sto ta vjezba al mogu da kazem da drugacije pogadja ledja u odnosu na sipku do brade, logikom laika mogu pretpostaviti da i potisak sipkom iza glave( za ramena ) ima jos vece predispozicije za povredu pa je gotovo redovna vjezba svih vjezbaca??
Title: Odg: LEDJA
Post by: Invincible on March 20, 2010, 01:47:49 PM
pa to sam i hteo da pitam, koliko su staticke vezbe efikasne? da li vredi gubiti vreme i snagu radeci ih?
Title: Odg: LEDJA
Post by: nidzola on April 11, 2010, 10:08:18 AM
svaka vjezba moze dovesti do povrede tako i potezanje sipke iza ledja, ev prvi put od tebe cujem da vise stete neg koristi od ove vjezbe, moze li pojasnjenje???, nisam strucan da kazem sto ta vjezba al mogu da kazem da drugacije pogadja ledja u odnosu na sipku do brade, logikom laika mogu pretpostaviti da i potisak sipkom iza glave( za ramena ) ima jos vece predispozicije za povredu pa je gotovo redovna vjezba svih vjezbaca??
nije prirodan polozaj da se vuce iza glave nesto, ne valja za ramenu kapsulu, slicno tj. isto pogadja misic... ako ti rame "krcka", prestani da radis lat iza glave i videces promenu, tako je bilo u mom slucaju, ne radim lat iza glave vec skoro 1 godinu, ledja i dalje napreduju, rame me ne zeza vise and i feel great! :)
Title: Odg: LEDJA
Post by: Lazic on April 11, 2010, 10:14:05 AM
jeste veci rizik kada rame dovodis u neprirodni polozaj,sa vucenjima i potiscima iza glave
ali do povrede se uvek dolazi samo zato sto vezbac bude nestrpljiv i u zelji da bude jaci,uradi vise ponavljanja, on pocne da izvodi vezbu nepravilno, pokret gubi formu i eto povrede
Title: Odg: LEDJA
Post by: nidzola on April 11, 2010, 10:19:58 AM
Danas Lat pull down vezba se izvodi u svakoj teretani sirom sveta. Razvoj lata je trazen zbog njegovog ucesca, pomoci kod zena u izgledu, a kod muskaraca da zadrze V oblik ledja.
I ako vecina ljudi se vodi sa tim da rade Lat pull down zbog lepog izgleda, latissimus dorsi misic ucestvuje u odrzavanju nekoliko kriticnih funkcija i odrzavanju zdravog misicnokostanog sistema. Na primer lat je jedini misic koji premostava kicmu sa ramenom. Link je vazan kod svih dizanja zato sto deluje kao najjaci ekstenzor ruke, lat se koristi da se tezina priblizi blize telu. Ova redukcija tezine protiv kicme pomaze mogucnost da se tezina podigne.
Lat misici komuniciraju sa suprotnim misicima gluteus maximus (guz) kroz vezivno tkivo na ledjima (thoracolumbar fascia). Ova vazna veza izmedju lat-gluteus sluzi da inervise rame i suprotni kuk; koja je vazna za efektivan pokret prilikom hoda, trcanja vucenja objekata na poslu ili sportu. Dodatno, lat-gluteal veza sluzi kao vazan mehanizam u stabilizaciji kicme.

Od pojavljivanja lat pull down masine, vecina ljudi izvodi pokret iza glave.I ako je vezba popularna kod vezbaca entuzijasta i sportista, vezba stavlja zglob ramena u rizik od povrede.

Na zalost, vecina masina je razvijena kod metal radnika koji nisu zainteresovani u trening sa opterecenjem ili su dizajnirane od mehanickih inzenjera, a ne od biomehanickih inzenjera. Rezultat je da vecina lat pull down masina ne dozvoljava optimalnu poziciju u zastiti prednje kapsule ramenog zgloba od mogucih povreda.

Prednja kapsula ramenog zgloba je napravljena od ligamenata i konektivnog tkiva, koji su dizajnirani da ogranice externalnu rotaciju i abdukciju (pokret od sredine tela ka napolju). Kada se izvodi iza glave lat pull down, ako masina ne dozvoljava da podstavite telo tako da kabl visi direktno iznad baze vrata iza glave (otprilike gde bi ogrlica bila iza vrata), kada pokusate da vucete sipku iza glave neizbezno je da ce te samo vase rame postaviti iza optimalnog ROM (amplituda pokreta) za bezbednu funkciju, vi cete ovo ponavljati pod znacajnim otporom.


Kada postavite sebe kabl i sipka treba da vise direktno ispred vaseg nosa kada sedite u dobroj uspravnoj poziciji, u ovoj poziciji najmanje forsirate zglob ramena u potencijalnu stetnu poziciju.


Drugi cesti uzrok ostecenja ramena prilikom vucenja iza glave je losa forma. Kada izvodite lat pull down vazno je da se ne savijate napred u torzou ili da gurate glavu u napred. Obe greske doprinose deformaciji ramena. Drugi vazan tip prilikom izvodjenja lat pull down je da uvek drzite podlaktice vertikalne koliko je moguce dok vucete sipku ka dole. Ako dozvolite vasim podlakticama da se pomeraju iz vertikalne ravni (uglavnom ako se naginjete u napred i gurate glavu u napred), stavice te veliki napor na subscapularis misic u vasem rotator cuff. Ovo moze dadovede do povrede rotator cuff-a.   
Prilikom vucenja sipke prema dole treba da vucete sipku samo do tacke u kojoj ona prolazi ispod brade. Vucenjem sipke do bradavica ce pruzrokovati da podlaktice prilaze horizontalno, torzo ce biti flexiran napred i glava se pomera napred, sto stavlje veliku kolicinu stresa na vrat, ramena i lakat izazivajuci povredu.

Isto tako je vazno da nema sport ili aktivnosti u kojoj morate da vucete tovar ili tezinu iza glave odozgo. Kad znamo ovo mi moramo pazljivo da razmotrimo valjanost vezbi pogotovo kad znamo da isti efekat mozemo da dobijemo vucuci tovar ili tezinu ispred glave sa dobrom tehnikom.

Ukoliko vas bole ramena prilikom izvodjenja lat pull down, vazno je da znate da postoje i drugi nacini da se ojaca i razvije vas Latissimus. Na primer mozete da radite  chin-ups, low rows, high cable rows, dumbbell rows, bent over rows i cak deadlifts; probajte teski dead lift i bicete iznenadjeni koliko radite latissimus.

http://www.chekinstitute.com/articles.cfm?select=10
Title: Odg: LEDJA
Post by: Lazic on April 11, 2010, 10:24:58 AM
nije dobar izvot teksta
Title: Odg: LEDJA
Post by: nidzola on April 11, 2010, 10:27:45 AM
nije dobar izvot teksta
znam zato sto je star, sa drugog foruma sam skinuo tekst, to je bilo ispod pa sam samo copy/paste..
Title: Odg: LEDJA
Post by: bbb on April 11, 2010, 04:36:42 PM
to se meni desava kad radim triceps potisak iza glave,al samo sa levom rukom,kao da opterecujem rame i to kvrckanje,nekad bude i malo bolno....moram maksimalno da se fokusiram na pokret al opet ide teze sa levom rukom,a desna skroz ok....   
Title: Odg: LEDJA
Post by: juice on May 15, 2010, 06:39:51 PM
http://www.fotorola.com/uploads/52d261adad.jpg

od jutros imam bol u ledjima,boli pa stane pa oopet i sve tako...vise probada:))

na slici sam oznacio :help: :help: :help:
Title: Odg: LEDJA
Post by: lokk1 on May 15, 2010, 06:43:51 PM
http://www.fotorola.com/uploads/52d261adad.jpg

od jutros imam bol u ledjima,boli pa stane pa oopet i sve tako...vise probada:))

na slici sam oznacio :help: :help: :help:

ne mogu da otvorim .. ae okachi na exyu/upload ili neki drugi host ..
Title: Odg: LEDJA
Post by: juice on May 15, 2010, 06:49:21 PM
http://img532.imageshack.us/i/122t.jpg/

eo ;)
Title: Odg: LEDJA
Post by: lokk1 on May 15, 2010, 07:03:58 PM
a nisi mogao normalno da se slikash ??? msm znao sam gde te boli zanimalo me je zashto .. mozda lordozu imash kifozu , anterior pelvic tilt otkud znam ..

msm erector si istegao ili mozda pripoj QL-a .. jel na treningu ili ovako bezveze ?
Title: Odg: LEDJA
Post by: juice on May 15, 2010, 07:06:27 PM
ma nije to moja slika :),skino sam sa neta :lol:

ma radio sam ledja pre 2 dana...a ovo je od jutros pocelo da me bolucka
Title: Odg: LEDJA
Post by: Milan on May 15, 2010, 07:16:58 PM
ja imam problema sa ovim delom nekad
diklofen duo pomaze+odmor od tezina
Title: Odg: LEDJA
Post by: juice on May 15, 2010, 07:20:38 PM
moze fastum gel?
Title: Odg: LEDJA
Post by: lokk1 on May 15, 2010, 08:05:57 PM
moze .. ali slikaj sebe sa strane i od napred/nazad  mozda imash neki problem tipa lordoza , anterior pelvic tilt itd .. ??? ako nije direktno uzrokovano vezbanjem tj ako ne radish ovako deadlifts

http://www.youtube.com/watch?v=-I4auFt8uCM

onda je verovatno neki postural problem ..
Title: Odg: LEDJA
Post by: nenadns on May 15, 2010, 08:13:54 PM
lolcina za deadlift xxxxD
Title: Odg: LEDJA
Post by: juice on May 15, 2010, 08:15:02 PM
sve je normalno sa kicmom,sad sam bas gledo..nije nista izbaceno

radio sam onu vebu kad zaboces sipku u cosak,uski hvat za ledja,pa moguce da sam tu nesto zeznuo
Title: Odg: LEDJA
Post by: nenadns on May 15, 2010, 08:27:55 PM
nije nista izbaceno xD nije mislio da si fasovao diskusherniju tada bi se usro u gace od muke...poenta je da ako imas neki od posturalnih problema koje je naveo a verovatno imas kao i 90% ljudi danasnjice to znaci da imas i lose movement patternse tj zbog tih posturalnih poremecaja odredjene misicne particije preuzimaju posao onih koje ne koristis a to moze da dovede do razlicitih povreda...tj ne da moze nego je samo pitanje vremena...
Title: Odg: LEDJA
Post by: juice on May 15, 2010, 10:49:59 PM
jbg,ja uvek gledam da svaku vezbu odradim maximalno pravilno:)al i najmanji cim moze da bude koban :bored:
Title: Odg: LEDJA
Post by: nenadns on May 15, 2010, 11:46:01 PM
ne kontas...nije bitno...samo pumpaj...
Title: Odg: LEDJA
Post by: lokk1 on May 16, 2010, 10:38:21 PM
lolcina za deadlift xxxxD

cekaj ne znash za frank yanga :O ... gde zivish ti jbt :D .. searchuj i plachi od smeha ... msm rechi ne mogu da opishu shta taj dechko radi :D
Title: Odg: LEDJA
Post by: juice on May 28, 2010, 12:01:04 AM
jel ok da na treningu ledja,odradim 6-8 sirokih zgibova pa odma odem na lat(ispred sa 60% maxtezine) 4 serije

msm jel nije puno?

i ako posle odradim jos 3 vezbe po 4 serije??

dok jos neojacam na sirokim
Title: Odg: LEDJA
Post by: simpson on May 28, 2010, 12:21:55 PM
Da se i ja nadovezem s jednim pitanjem, prilikom rada ledja prve dvije vjezbe koje uradim su zgibovi iza i zgibovi ispred, sve ukupno 8 serija, poslije toga ide dl, motorka ili veslanje u pretklonu.Konkretno me zanima dal su jedan od ovih zgibova nepotrebni ili se dopunjavaju pa da ih i u buducnosti radim.
Title: Odg: LEDJA
Post by: Milan on May 28, 2010, 12:50:27 PM
nepotrebni su

@juice

a sto siroki moraju bas
Title: Odg: LEDJA
Post by: lokk1 on May 28, 2010, 12:56:46 PM
nemoj raditi zgibove iza .. NIKAD!!

i nemash potrebe raditi 2 veslanja .. ista vezba .. to ti ko da radish bench sa shipkom i onda sa buchicama .. ili biceps sa shipkom pa bucicama. .. iste mishice gadjash .. ja vishe volim jednoruchno vesljanje iz par razloga ..


@juice : u odredjenom kontextu mozesh tako .. mozesh i obrnuto .. prvo lat ali koncentrisi se da vuchesh latovima bash i onda zgibove .. to se zove prefatigue .. google pa chitaj na netu o kom principu se radi ..

a mozesh i ovako samo nije to trajno reshenje .. probaj sa 10-0-10  znachi 10 sec se dizesh 10 sec se spushtash zgibove .. poliquin kaze da je to najjachi metod za jachanje iskreno nisam probao tj iovako mogu da ih radim punkurac pa ono ... ali nemash shta da izgubish .. nek ti bude cilj da se sto pre reshish lat mashine i zaboravish na nju do kraja zivota ;)
Title: Odg: LEDJA
Post by: Vinsanity on May 28, 2010, 01:37:05 PM
Ja sam nedavno izbacio zgibove, smorili su me a i nemam vise snage da radim 10 serija po 8-10 komada nego se raspadnem odma' na startu.. sad radim samo veslanje u pretklonu, mrtvo dizanje i veslanje na donjem koturu..
Title: Odg: LEDJA
Post by: lokk1 on May 28, 2010, 01:39:36 PM
Ja sam nedavno izbacio zgibove, smorili su me a i nemam vise snage da radim 10 serija po 8-10 komada nego se raspadnem odma' na startu.. sad radim samo veslanje u pretklonu, mrtvo dizanje i veslanje na donjem koturu..

pa dodash tegove ... okachi 20-30 kg .. mislim da bi mogao .. i onda udri 3-4 serije ko i ostale vezbe ... ??
Title: Odg: LEDJA
Post by: Vinsanity on May 28, 2010, 01:52:36 PM
Kako bre da dodam tegove kad sam sad na zgibovima slabiji nego ikad? :wow: Pre sam radio npr. 11, 10, 10, 10, 9, 9, 8, 8, 8, 6... a sad pocnem sa 8 komada i vec na drugoj seriji smanjujem... Mada, mislim da bi' ih izbacio i da nije tako jer se mnogo vise upalim od ovih ostalih vezbi. Zgibove sad radim kad odem do plaze pa tamo kod kajakaskog kluba Val ima neka sipka i tu se malo izigram...
Title: Odg: LEDJA
Post by: lokk1 on May 28, 2010, 01:59:29 PM
mislim da si nerealan... mozesh da ih radish vishe od 90% populacije po teretanama ..

to je oko 100 ponavljanja na zgibovima ... velik obim ...  probaj 3-4 serije 8-10 pon ... progresivno dodaj tezine kao i na drugim vezbama .. kako na benchu tako i zgibovi ..

to ti je kao i sklekovi posle nekog vremena ih radish milion ali jednostavno to nije dovoljna stimulacija telu .. pa zapravo za bilo shta osim za izdrziljivost ... ovo ce stimulisati sve shto treba da se stimulishe i to u PRAVOM REP RANGEU !!!
Title: Odg: LEDJA
Post by: juice on May 28, 2010, 02:10:59 PM
mogu ja da radim uske zgibove sa 10kg opterecenja(neutralni hvat)...al mislim da bolje pogadjaju siroki zgibovi nego uski sa opterecenjem,ispravite me ako gresim....:)
sta je bolje da radim uske sa opterecenjem ili siroke  bez opterecenja??

i kad smo vec kod ledja da vas pitam jel dobar trening...

A  ...

Zgibovi 4x
T sipka 4x
sipka usko(ono kad je zabijem u cosak i uzmem ono usko od lata) 4x
veslanje donji kotur 3x

B

Zgibovi 4x
T sipka obrnut hvat(malo uze) 4x
sipka usko(isto zabijem u cosak) 4x
veslanje jednorucnim tegon 4x

mrtvo i veslanje u pretklonu jos nisam poceo da radim:)
Title: Odg: LEDJA
Post by: Vinsanity on May 28, 2010, 02:23:43 PM
mislim da si nerealan... mozesh da ih radish vishe od 90% populacije po teretanama ..

to je oko 100 ponavljanja na zgibovima ... velik obim ...  probaj 3-4 serije 8-10 pon ... progresivno dodaj tezine kao i na drugim vezbama .. kako na benchu tako i zgibovi ..

Iskreno, sad ne mogu da izvucem 10 pravilnih sirokih zgibova ni u prvoj seriji, kad sam odmoran... a ne jos da dodajem kilazu. Ranije sam mozda i mogao ali sad jok. Rekord mi je mozda 15-ak sirokih komada, iz vremena kad sam imao ~5 kila (masti) manje...

Uostalom, veslanje u pretklonu je mama.
Title: Odg: LEDJA
Post by: simpson on May 28, 2010, 03:26:45 PM
nepotrebni su

@juice

a sto siroki moraju bas
U zadnje vrijeme sam polijen pa samo trazim razlog da reduciram vjezbe;) Hvala na savjetu

nemoj raditi zgibove iza .. NIKAD!!

i nemash potrebe raditi 2 veslanja .. ista vezba .. to ti ko da radish bench sa shipkom i onda sa buchicama .. ili biceps sa shipkom pa bucicama. .. iste mishice gadjash .. ja vishe volim jednoruchno vesljanje iz par razloga ..


@juice : u odredjenom kontextu mozesh tako .. mozesh i obrnuto .. prvo lat ali koncentrisi se da vuchesh latovima bash i onda zgibove .. to se zove prefatigue .. google pa chitaj na netu o kom principu se radi ..

a mozesh i ovako samo nije to trajno reshenje .. probaj sa 10-0-10  znachi 10 sec se dizesh 10 sec se spushtash zgibove .. poliquin kaze da je to najjachi metod za jachanje iskreno nisam probao tj iovako mogu da ih radim pun. pa ono ... ali nemash shta da izgubish .. nek ti bude cilj da se sto pre reshish lat mashine i zaboravish na nju do kraja zivota ;)
onda picim samo zgibove naprijed a i duplo lakse ih izvoditi :lol: a sto se tice veslanja ne radim oba, reko jedno ili drugo :) hvala
Title: Odg: LEDJA
Post by: simpson on July 27, 2010, 07:45:09 PM
Pretpostavljam da uz pl dl moze se vise povuci nego uz rumunski dl, pa me zanima da li postoji neki otprilike procenat koji bi oslikavao tu razliku u tezini izmedju ova dva stila.
Title: Odg: LEDJA
Post by: lokk1 on July 27, 2010, 09:14:51 PM
Pretpostavljam da uz pl dl moze se vise povuci nego uz rumunski dl, pa me zanima da li postoji neki otprilike procenat koji bi oslikavao tu razliku u tezini izmedju ova dva stila.

stvarno je individualno .. ali jako ..  shto te zanima ... ?
Title: Odg: LEDJA
Post by: Milan on July 27, 2010, 10:01:35 PM
Pretpostavljam da uz pl dl moze se vise povuci nego uz rumunski dl, pa me zanima da li postoji neki otprilike procenat koji bi oslikavao tu razliku u tezini izmedju ova dva stila.

mislim da bih u rumunskom mogao da uradim 180x5 a u konvencionalnom 235-240x5
al, silazak u rdl-u na nizak broj ponavljanja moze da bude zajeban,tj ne vidim poentu
i da,nije to pl dl nego nacin na koji bi dl uvek trebalo da se radi ali primecujem da vecina bb radi dl slicno kao rdl jer se vise pogadjaju donja ledja
Title: Odg: LEDJA
Post by: simpson on July 28, 2010, 12:33:51 AM
@Lokk1 - ma nako mi naumpade, danas natovario mrtvo 20kg vise od maksimum maksimuma koje izbacujem i to u rijetkim trenutcima pa povukao dva puta bez da teg dodiruje zemlju uz konstantan napon pa kasnije kontam nisam dobre glave  :crazy:

@Milan - Znaci ipak ima neke razlike, pa dobro ako idemo logikom kod rumunskog vuku samo ledja, dok kod ovog sofisticiranog ide to malo slozenije pa je to mozda malo i komplikovanije za narodne mase, narocito ako nemas koga ko bi te na licu mjesta savjetovao i kad uzmes one sitne tegove pa se moras sageti momacki heheh.

Onda  najsigurnije ako se vec radi ovo rumunsko ili nesto slicno tome ne ici vise od 70-80% od maksimuma i smanjiti rizik od povreda.

Title: Odg: LEDJA
Post by: Und3i2c0v3i2 on July 28, 2010, 09:23:59 AM
snimaj kako radis ako nisi siguran, kaci ovde, pa ce te ispravljati i vremenom ces nauciti
Title: Odg: LEDJA
Post by: simpson on July 28, 2010, 03:33:30 PM
Eee Und pa da se ''furam'' na Levrona  :lol: hajde kad budem radio pokusat cu snimiti  :)
Title: Odg: LEDJA
Post by: Und3i2c0v3i2 on July 28, 2010, 06:33:25 PM
mrtvo je veoma vazna vezba, ali je bitno pravilno je raditi, zbog toga ti kazem
mozes ti raditi sa 50% al to nije to onda, ne moras ga ni raditi
DL i SQ su po meni najvaznije vezbe
Title: Odg: LEDJA
Post by: simpson on July 31, 2010, 07:23:30 PM
Danas se radila ledja pa sam uspio da snimim par snimaka. Nisam zadovoljan ili mi se cini ili se moram sageti dosta da povucem teg ( iako sam stavio najvece raspolozive ploce i radio bos+ podloga pod tegom), dalje, pokusao sam da sipka ide uz same noge al i to je diskutabilno, i zadnje kao pocetnik nemam neki osjecaj sigurnosti pri povlacenju danasnje maksimalne tezine, pa iako sam relativno uspjesno odradio tu tezinu, malo je skakljiva situacija ako se uzmemo da shkripi na sve strane  :hitself:

Tjel. tezina 93kg

110kg

http://www.youtube.com/watch?v=p9BAlatCC1w

150kg

http://www.youtube.com/watch?v=BRqRufyco0A
Title: Odg: LEDJA
Post by: RoflKopter on August 21, 2010, 09:58:04 PM
Imam pitanje u vezi ledja. Posto sam na programu za masu, a prilicno sam mrsav, 189cm/75kg, zanima me da li je bolje da radim sire ili uze hvatove na vjezbama (lat masina, veslanje u pretklonu, T-sipka)? Ovo pitam jer me zanima koji oblik ledja bi me bolje popunio, oblik slova "O" ili famozni "V" oblik, jer zaista nemam nikakav oblik ledja?! Zgibove ne radim, jer jos nemam dovoljno snage. Takodje, nikako nisam dobio upalu latissimusa. Najbolje ih osjecam dok radim veslanje u pretklonu, jednu vjezbu povlacenja na lat-u, kao i T-sipku), ali upalu nakon toga nikad nisam dobio. Imao sam upale svih misica, ali latissimusa nikako.
Title: Odg: LEDJA
Post by: Lazic on August 21, 2010, 10:00:42 PM
slikaj ledja
Title: Odg: LEDJA
Post by: RoflKopter on August 21, 2010, 10:08:10 PM
Evo dvije slike. Takodje me zanima da li bi bilo dobro da ledja radim dva puta sedmicno (ponedeljak/petak) posto mi jako zaostaju. Ni drugi dijelovi tijela nisu nista posebno, ali ledja su mi zaista uzasna.

(http://img836.imageshack.us/img836/7370/dsc00004ur.th.jpg) (http://img836.imageshack.us/i/dsc00004ur.jpg/)
(http://img828.imageshack.us/img828/1313/dsc00005n.th.jpg) (http://img828.imageshack.us/i/dsc00005n.jpg/)
Title: Odg: LEDJA
Post by: Lazic on August 21, 2010, 10:15:11 PM
u principu, ti radi sto sire hvatove, radi sa sipkama, i tako ce da se napakuje meso..
kada tu dodje  jos mesa, videces koji oblik moze da se stvori
Title: Odg: LEDJA
Post by: RoflKopter on August 21, 2010, 10:22:25 PM
Jel dobar ovaj trening, dva puta sedmicno:
Vucenje na lat masini iza glave
http://www.e-muskarac.com/vjezbe/povlacenje_ispruzenih_ruku - ova vjezba
Veslanje u pretklonu
T-Sipka

S tim da npr. na drugom treningu umjesto vucenju iznad glave ili povlacenja ispruzenih ruku ubacim dumbell row? Izvinite ako smaram. :blush:
Title: Odg: LEDJA
Post by: Lazic on August 21, 2010, 10:26:49 PM
jok..klasika
zgibovi ili lat masina sirok hvat
veslanje tegom ili jednorucnim
donji kotur ili t sipka
mrtvo dizanje
Title: Odg: LEDJA
Post by: RoflKopter on August 21, 2010, 10:29:39 PM
U redu, hvala Vam puno Lazicu na vremenu i trudu. :clap:
Title: Odg: LEDJA
Post by: Milan on August 21, 2010, 10:31:00 PM
jok..klasika
zgibovi ili lat masina sirok hvat
veslanje tegom ili jednorucnim
donji kotur ili t sipka
mrtvo dizanje

najbolji izbor vezbi za ledja kada nemate ove modernije sprave na raspolaganju
Title: Odg: LEDJA
Post by: patrik93 on August 27, 2010, 10:27:47 PM
Koje vežbe mogu raditi za leđa, samo sa tegovima i velikom i malom šipkom? Znam za veslanje u pretklonu i jednoručno veslanje, ali ne znam da li sa tim vežbama mogu odraditi cela leđa, i radio bih zgibove i obrnute trbušnjake za donji deo leđa.
Title: Odg: LEDJA
Post by: jocifer on August 28, 2010, 12:20:47 PM
Mozes ubaciti jos mrtvo dizanje i t-bar http://www.billpearl.com/programs/images/exc205a.gif
Ali bitno je da pazis da pravilno izvodis
Title: Odg: LEDJA
Post by: patrik93 on August 28, 2010, 03:38:01 PM
Mozes ubaciti jos mrtvo dizanje i t-bar http://www.billpearl.com/programs/images/exc205a.gif
Ali bitno je da pazis da pravilno izvodis


Jer se pri izvođenju vežbe sa T sipkom pomeraju noge u kolenima ili su fiksirane tokom celog pokreta?
Title: Odg: LEDJA
Post by: Mr.X on September 09, 2010, 07:44:16 AM
Mogu blago da se pomeraju radi amortizacije pokreta
Title: Odg: LEDJA
Post by: Invincible on September 20, 2010, 11:26:19 PM
meni su ledja prioritet pa me zanima da li mogu da radim samo trening za ledja i nista vise? cuo sam price da kako bi jedan misic rastao, okolni misici moraju takodje da ojacaju. da li ja moram da radim jos neke misicne grupe ili cu moci da imam ogromna ledja i ako samo ledja budem radio?
Title: Odg: LEDJA
Post by: Mr.X on September 21, 2010, 10:09:17 AM
meni su ledja prioritet pa me zanima da li mogu da radim samo trening za ledja i nista vise? cuo sam price da kako bi jedan misic rastao, okolni misici moraju takodje da ojacaju. da li ja moram da radim jos neke misicne grupe ili cu moci da imam ogromna ledja i ako samo ledja budem radio?

U principu mozes da radis trening samo za ledja,ali to kasnije moze da dovede do lose posture(loseg drzanja)....npr mozes da dobijes hiperlordozu.....sto opet moze da dovede do ozbiljnijih povreda kicmenog stuba......

Sve u svemu najbolje je da se trudis da ti misici na telu budu u balnsu.

Teoretski mozes da imas velika ledja ako ne jacas ostale misicne partije,ali opet time mozes da narusis zdravlje...

pozdrav
Title: Odg: LEDJA
Post by: Invincible on September 21, 2010, 12:23:19 PM
hvala puno, znam ali popenta je to sto meni ledja zaostaju za ostalim misicnim grupama tako da ima jos puno posla preda mnom pre nego sto dodje do disbalansa :)
Title: Odg: LEDJA
Post by: D.Rose on January 31, 2011, 01:06:52 AM
Je l' bi mogao neko da mi napise objasnjenje + neka slika ili klip, za pravilno izvodjenje vezbi - extenzor i brahijalis veslanje??

Hvala, poz   :)
Title: Odg: LEDJA
Post by: Lazic on January 31, 2011, 09:44:39 AM
mislis ledjna ekstenzija i veslanje obrnutm hvatom
Title: Odg: LEDJA
Post by: D.Rose on January 31, 2011, 12:34:34 PM
Vrlo verovatno da su te dve, ali veruj mi da ne znam, zato sam i pitao. Ako te ne mrzi, molim te, postavi mi obasnjenje kako se vezba pravillno izvodi. Hvala
Title: Odg: LEDJA
Post by: KRLe_91 on February 01, 2011, 02:36:53 AM
http://www.youtube.com/watch?v=2a8r-EJfpSY&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=2a8r-EJfpSY&feature=related)

www.youtube.com/watch?v=JV6s4MRpjhQ (http://www.youtube.com/watch?v=JV6s4MRpjhQ)

Da ne mislis na ovo dvoje ?
Title: Odg: LEDJA
Post by: Invincible on April 02, 2011, 11:39:04 AM
Da li je ok ovaj trening za ledja?

1. Zgibovi 3 serije
2. Donji kotur 4 serije
3. Jednorucno veslanje
4. Uski lat pothvatom (radim ih za donji deo latsa)
5. Siroki lat ispred glave

svake druge nedelje radim mrtvo dizanje
Title: Odg: LEDJA
Post by: steroidan on April 04, 2011, 09:47:23 AM
bitno je da se radi, sad što svako ima neki svoj sistem treniranja koji ne mora da ti odgovara, to su druge stvari.
nađi one vježbe koje te pogađaju i to je to.
Title: Odg: LEDJA
Post by: Undefined on April 04, 2011, 07:47:23 PM
Jel moze neko da mi odgovori da li bi rasirio kukove kad bi radio mrtvo dizanje,ovo inace pitam jer sam 94. god i kapiram da ne bi bio problem da imam 20+ godina,jako volim da radim mrtvo dizanje,radio sam ga jedno 2 meseca medjutim cuo sam ovde negde na forumu da siri kukove pa da pitam jel to tacno.
Title: Odg: LEDJA
Post by: Boky_LA on April 04, 2011, 10:00:49 PM
Ne siri kukove nego povecavaju se misici oko struka..
Na tebi je dali ces da radis.. idalje je najbolja vezba za donji deo ledja..
Title: Odg: LEDJA
Post by: RoflKopter on April 04, 2011, 10:19:14 PM
C
Ne siri kukove nego povecavaju se misici oko struka..
Na tebi je dali ces da radis.. idalje je najbolja vezba za donji deo ledja..
Čitava leđa su mi se podebljala otkad radim mrtvo, a radim ga relativno kratko. Mišići oko kičme, čitav unutrašnji dio, sve do lopatica, donji dio trapeza. Odlična vežba.
Title: Odg: LEDJA
Post by: steroidan on April 05, 2011, 09:15:43 AM
to i veslanje su po meni najbolje vježbe za leđa, uz naravno i vratilo
Title: Odg: LEDJA
Post by: Jan on July 18, 2011, 06:28:05 PM
Imam problema sa ligamentima koljena ('nategao' sam ih na utakmici), ne mogu savijati nogu i izbjegavam oslanjanje na istu. E sad me zanima sledeca stvar, obzirom da ne mogu zbog noge raditi mrtvo, veslanje.. da pojacam broj serija zgibova i da ih kombinujem uz lat? Do sada sam radio 5 serija po 8 ponavljanja.
Title: Odg: LEDJA
Post by: DareZmaj on July 18, 2011, 07:55:25 PM
Imam problema sa ligamentima koljena ('nategao' sam ih na utakmici), ne mogu savijati nogu i izbjegavam oslanjanje na istu. E sad me zanima sledeca stvar, obzirom da ne mogu zbog noge raditi mrtvo, veslanje.. da pojacam broj serija zgibova i da ih kombinujem uz lat? Do sada sam radio 5 serija po 8 ponavljanja.

zgibovi, lat, donji kotur i ako imas onu spravu za veslanje u sedecem polozaju... sasvim dovoljno za trening ledja  :)
Title: Odg: LEDJA
Post by: Jan on July 18, 2011, 09:02:19 PM
Nem' tu spravu.. jbg, moderna gymara ;) Hvala ;))
Title: Odg: LEDJA
Post by: Milan on July 18, 2011, 09:20:13 PM
Chest supported row mozes
Title: Odg: LEDJA
Post by: bbb on September 22, 2011, 02:36:11 AM
Imam jedno pitanje koje me kopka. Ledja sam skoro uvek radio iskljucivo tegovima,jako retko zgibove,tako da nikad nisam ni mogao da uradim vise od 4,5 pravilnih zgibova. U zadnje vreme sam poceo cesce da ih ubacujem u trening i sad mogu da uradim nekih 10 pravilnih u prvoj seriji. Da li bi meni bilo ok da ceo trening provedem maksimalno fokusirajuci se na zgibove bez tegova, ako vec jedva uradim 10 zgibova? Da li je uopste neophodno da radim bilo sta drugo sem zgibova dok ih ne budem cepao bar 15,20 u seriji? Da napomenem da nisam pocetnik i da sasvim lepo radim sa tegovima.
Title: Odg: LEDJA
Post by: vuksa on September 22, 2011, 07:39:01 AM
imas treninga gde su ti zgibovi osnovna vezba na treningu..tjs vecinu treninga samo nju radis...
Title: Odg: LEDJA
Post by: Zirafa on October 03, 2011, 08:04:28 PM
da li je preterivanje u zgibovima ako se rade svki drugi dan? a inace ne idem u teretanu..
Title: Odg: LEDJA
Post by: Steki on October 03, 2011, 09:25:33 PM
To je svaki drugi dan,imas dan odmora , ne moze da skodi :)
Title: Odg: LEDJA
Post by: fanste89 on November 15, 2011, 07:02:57 PM
Jel pogadjam gornji deo ledja i ramena ako zgibove radim uz pomoc nogu ?? ne mogu da uradim ni jedan pravilan zgib pa uz vratilo koja se nalazi u visini mojih grudi pokusavam da ojacam al mi ne ide.....uglavnom osecam zatezanje a ponekad i upalu bicepsa dok gornji deo ledja i ramena kao da ne reaguju.....
Title: Odg: LEDJA
Post by: Milan on November 15, 2011, 08:11:11 PM
REVERSE PUSH UP or INVERTED ROW (http://www.youtube.com/watch?v=oESpBcMZnwE#)
Title: Odg: LEDJA
Post by: Invincible on November 16, 2011, 01:42:49 AM
Jel pogadjam gornji deo ledja i ramena ako zgibove radim uz pomoc nogu ?? ne mogu da uradim ni jedan pravilan zgib pa uz vratilo koja se nalazi u visini mojih grudi pokusavam da ojacam al mi ne ide.....uglavnom osecam zatezanje a ponekad i upalu bicepsa dok gornji deo ledja i ramena kao da ne reaguju.....

Ledja su slabije inervisana pa zbog toga manje osecas upalu
Title: Odg: LEDJA
Post by: abcd on August 05, 2012, 09:20:47 PM
Postovanje, vezbam kod kuce tek sam poceo, rekreativac ...

Pratim jedan program vezbi gde cesto rade zgibove.
Nisam u prilici da busim zid kako bih ugradio sipku, pitanje je koja bi bila najjeftinija investicija u neku opremu koja bih mi omogucila da "zgibove" radim sa zemlje ?
Vidim da ex-yufitnes prodaje ovo, koliko je ovo sigurno resenje da ce mene izdrzati, imam 105kg ?
(http://www.exyu-fitness.com/shop/images/detailed/1/sobno-vratilo-rx-vrat-480x508.jpg)
U slucaju da se ne odlucim za ovu opciju iznad, koje bi bile alternative ?

da li ovo moze negde da se kupi u zemlji, a da ne kosta papreno ?
(http://girlgetstrong.com/wp-content/uploads/2009/11/images1.jpg)

takodje ovo nije opcija jer nemam nesto ove visine u stanu
(http://www.bodyrock.tv/wp-content/uploads/2012/02/pic181.jpg)