Hi drustvo....ovde sam po prvi put ,i mogu da vas pohvalim u svemu....moj problem je to sto sam se naslusao kojekakvih gluposti sto se tice tice programa trenirana....molio bih vas da mi napisete ako je moguce celokupni nedeljni program za treing misicnih grupa.......hvala vam u napred.....thanks........
Mislim na trapez ali na onaj donji dio trapeza,onaj sto ide uz kicmusvaki uski hvat u vezbama za ledja.stim da kada ruke povlacis nazad,sto vise povlacis i ramena unazad.
@Milan
Sta mislis koja vezba po tebi najbolje razara unutrasnji dio ledja
hmmm ne znam....do sada nisam imao problema sa time....trudim se da mi ledja budu prava celom duzinom tako da je manje opterecenje na zadnje rame nego kada se pogrbis....
tek sam sad video...po meni nema bolje vezbe od t sipke ali uzak hvat i da bude takav da su ti dlanovi okrenuti jedan ka drugom
i ja imam isti problem sa donjim delom trapeza..probaj da veslas njome,jako i skoncentrisano na samo taj deo ledja,laktovi strogo uz telo
ja kad radim ovako posle 1 serije sa nekom smesnom kilazom osetim taj deo
ako uvatis sire sipku kada radis veslanje u pretklonu pogadja ti vise spoljni deo da ga tako nazaovem(blize ramenima),a kada uvatis usko onda unutrasnji deo kod kicme....ispravite me ako gresim....pa valjda bi trebalo da osetish taj deo koji radis,inace ti nista nije uhvaceno tjst pogodjeno:)
nije, ako radis vecu tezinu od tvoje..
praktikujem da ako radim zgibove ispred glave(uvek radim sa oterecenjem) onda da radim lat masinu iza glave
Radi hiperextenziju prvo,pa tek onda mrtvo i radi sa manjom kilazom,a sporije.radio sam ledja!
Meni je to prporuceno zbog istog problema,stim sto sam ja taj problem nasledio u pubertetu.
Kolika ti je bila pauza izmedju cucnja i mrtvog?
Zgibovi
Polozaj pri izvodjenju vezbe: Ovo je osnovna vezba za ledja.Uhvatite sipku nadhvatom nesto sire od sirine vasih ramena.Mozete kombinovati sirinu hvata dan bi pogodili razlicite delove ledja.Podignte vase telo sto vise mozete.Vratite se u prvobitan polozaj I ponovite vezbu.(http://exyu-fitness.com/upload/files/7yne9onbvj4bfu9fqqui.gif)Povlacenje na lat masini
Polozaj pri izvodjenju vezbe:Sedite na lat masinu cvrsto oslonjeni stopalima o pod.Uhvatite cvrsto sipku nadhvatom u najvecoj mogucoj sirini. Zatim.povlacite sipku sve do visine grudi. Mozete kombinovati sirinu hvata dan bi pogodili razlicite delove ledja.Vratite sipku u pocetni polozaj I ponovite vezbu.(http://exyu-fitness.com/upload/files/9keudwtmjonshehdna83.gif)
radio sam ledja!Nismo se razumeli,al' nije ni bitno. :rolleyes01:
pozzz Drugari :)... od svih vezbi koje su navadene ovde koje najbolje pogadjaju latimuse?
Ja kad radim veslanje na donjem koturu.. radim 4 serije s tim sto prve dve odradim sa sirokom sipkom.. jbg ne znam kako da vam objasnim, nadam se da me razumete a druge dve odradim sa ovim uskim karikama kao sto ima na slici... jel to valja tako raditi?
zgibovi uskim neutralnim hvatom za O oblik ledja
siroki zgibovi,ne preterano siroko za V oblik
zgibovi uskim neutralnim hvatom za O oblik ledja
siroki zgibovi,ne preterano siroko za V oblik
pogledaj se kroz 8 dana..tad bi trebalo da sve legne na svoje mesto
pogledaj se kroz 8 dana..tad bi trebalo da sve legne na svoje mesto
Lazicu kako hvatas sipku kod veslanja u pretkonu usko ili siroko ili kombinujes??sirina ramena cak i malo uze
svidjaju ti se ledja tozo? :innocent:mhm :blush: :blush: :blush: :innocent: :innocent: :)
pa ja bih npr stavio pretklon kao prvu vezbu jer je najteza od gore navedenih i za nju treba najvise koncentracije.
posle toga bih stavio donji kotur
na lat masini ne bih vukao iza glave..nekom odgovara,ali uglavnom ne..to samo onaj tamo ko je na nivou da ga sprema carls glas pa mu je bitno koji ce deo lata pogoditi pa mu vazno jel iza glave ili ispred..jedan trening bih radio siri hvat na latu,jedan trening uzi za donji deo latisimusa..t sipku ne bih izostavljao..i tako jos par detalja
mrtvo bih ubacio svake druge nedelje..naravno ne morate silovati kilaze
Pitanje je koliki mu je staz.Ne previse dug. Godinu, pa onda duza pauza zbog te povrede na fudbalu. Ali ovde, u mom mestu, nedostaju dobri treneri i dobri saveti. Definitivno nameravam da isprobam sve savete koje mi date i da mi onda samo telo kaze koji je za mene najbolji. Sto vise saveta to ce biti bolji rezultati. :clap:
ti prvo gledas da se skroz zalecis pa onda nastavljas sa normalnim treningom
pa ja bih npr stavio pretklon kao prvu vezbu jer je najteza od gore navedenih i za nju treba najvise koncentracije
posle toga bih stavio donji kotur
na lat masini ne bih vukao iza glave..nekom odgovara,ali uglavnom ne..to samo onaj tamo ko je na nivou da ga sprema carls glas pa mu je bitno koji ce deo lata pogoditi pa mu vazno jel iza glave ili ispred..jedan trening bih radio siri hvat na latu,jedan trening uzi za donji deo latisimusa..t sipku ne bih izostavljao..i tako jos par detalja
mrtvo bih ubacio svake druge nedelje..naravno ne morate silovati kilaze
zar nisi nasao nigde u ovoj temi?Nasao sam delice odgovora na moje pitanje, ali nisam nasao konkretan odgovor na ono sto me zanima
zgibovi uskim neutralnim hvatom za O oblik ledja
siroki zgibovi,ne preterano siroko za V oblik
zgiboovi sa uskim hvatom vise pogadjaju latisimuse i znaci kad samo njih radis razvices ledja u taj "O" oblik
a zgibovi sa sirokim hvatom izoliraju teres majore ja mislim da se tako zovu ti misici tj. taj gornji deo ledja i kad bi samo njih radio, razvio bi taj "V" obilk ledja
Jel nije mnogo u jednom treningu da radim zgibove, mrtvo, veslanje u pretklonu, i lat iza glave? (Sledeci trening opet isto, samo umesto veslanja u pretklonu jednorucno veslanje bucicom?)po tri serije zasto da ne.
ne vidim chemu lat ?
Vidis da momak tek pocinje sa treniranjem.... neka ojaca pa ce zgibove da radi a lat da ostavi.
@FicaFicolino
lat radi posle zgibova
pa napisao je da vec radi zgibove ... dakle , chemu lat ?
Milane, kako to "O" oblik ledja?
Lokk1, sta bi bilo korisnije na mestu tog lata iza glave?
da li staticke vezbe pomazu u razvoju ledjnih misica i latova, npr karike i sl?
Da i ja stogod priupitam :lol: Da li sam na gubitku ako sam izbacio skroz lat mashinu i radim vratilo naprijed i nazad po 4 serije svaka vjezba( 12,10,8,8 ponavljanja), nakon toga mrtvo i veslanje jednorucnim tegom u pretklonu ??? ako bi trebao dodati jos jednu vjezbu s latom da li bi to bilo siroki fat i vucenje iza glave ili uski hvat i vucenje na prsA ili nista od navedenog ??
Unaprijed zahvaljujem
zasto biste radili vratilo ispred+vratilo iza+lat masinu
hm,mnoge stvari pomazu,pitanje je u kojoj meripa pitam jer nemam pojma jedino sto mi pada na pamet sto na vratilu dizem sebe(96kg i nemam nacina da kacim tegove na sebe jedino da ih u dzepove natrpam hehehe) a na latu povucem malo vise, pa me je zanimalo da li je to nepotrebno dupliranje.
zasto biste radili vratilo ispred+vratilo iza+lat masinu
i shto je najvaznije shto radite iza ledja ??? kao pogadjate bolje ili shta ??? povredicete se samo .. .svaka vjezba moze dovesti do povrede tako i potezanje sipke iza ledja, ev prvi put od tebe cujem da vise stete neg koristi od ove vjezbe, moze li pojasnjenje???, nisam strucan da kazem sto ta vjezba al mogu da kazem da drugacije pogadja ledja u odnosu na sipku do brade, logikom laika mogu pretpostaviti da i potisak sipkom iza glave( za ramena ) ima jos vece predispozicije za povredu pa je gotovo redovna vjezba svih vjezbaca??
pa to sam i hteo da pitam, koliko su staticke vezbe efikasne? da li vredi gubiti vreme i snagu radeci ih?
svaka vjezba moze dovesti do povrede tako i potezanje sipke iza ledja, ev prvi put od tebe cujem da vise stete neg koristi od ove vjezbe, moze li pojasnjenje???, nisam strucan da kazem sto ta vjezba al mogu da kazem da drugacije pogadja ledja u odnosu na sipku do brade, logikom laika mogu pretpostaviti da i potisak sipkom iza glave( za ramena ) ima jos vece predispozicije za povredu pa je gotovo redovna vjezba svih vjezbaca??nije prirodan polozaj da se vuce iza glave nesto, ne valja za ramenu kapsulu, slicno tj. isto pogadja misic... ako ti rame "krcka", prestani da radis lat iza glave i videces promenu, tako je bilo u mom slucaju, ne radim lat iza glave vec skoro 1 godinu, ledja i dalje napreduju, rame me ne zeza vise and i feel great! :)
nije dobar izvot tekstaznam zato sto je star, sa drugog foruma sam skinuo tekst, to je bilo ispod pa sam samo copy/paste..
http://www.fotorola.com/uploads/52d261adad.jpg
od jutros imam bol u ledjima,boli pa stane pa oopet i sve tako...vise probada:))
na slici sam oznacio :help: :help: :help:
lolcina za deadlift xxxxD
Ja sam nedavno izbacio zgibove, smorili su me a i nemam vise snage da radim 10 serija po 8-10 komada nego se raspadnem odma' na startu.. sad radim samo veslanje u pretklonu, mrtvo dizanje i veslanje na donjem koturu..
mislim da si nerealan... mozesh da ih radish vishe od 90% populacije po teretanama ..
to je oko 100 ponavljanja na zgibovima ... velik obim ... probaj 3-4 serije 8-10 pon ... progresivno dodaj tezine kao i na drugim vezbama .. kako na benchu tako i zgibovi ..
nepotrebni suU zadnje vrijeme sam polijen pa samo trazim razlog da reduciram vjezbe;) Hvala na savjetu
@juice
a sto siroki moraju bas
nemoj raditi zgibove iza .. NIKAD!!onda picim samo zgibove naprijed a i duplo lakse ih izvoditi :lol: a sto se tice veslanja ne radim oba, reko jedno ili drugo :) hvala
i nemash potrebe raditi 2 veslanja .. ista vezba .. to ti ko da radish bench sa shipkom i onda sa buchicama .. ili biceps sa shipkom pa bucicama. .. iste mishice gadjash .. ja vishe volim jednoruchno vesljanje iz par razloga ..
@juice : u odredjenom kontextu mozesh tako .. mozesh i obrnuto .. prvo lat ali koncentrisi se da vuchesh latovima bash i onda zgibove .. to se zove prefatigue .. google pa chitaj na netu o kom principu se radi ..
a mozesh i ovako samo nije to trajno reshenje .. probaj sa 10-0-10 znachi 10 sec se dizesh 10 sec se spushtash zgibove .. poliquin kaze da je to najjachi metod za jachanje iskreno nisam probao tj iovako mogu da ih radim pun. pa ono ... ali nemash shta da izgubish .. nek ti bude cilj da se sto pre reshish lat mashine i zaboravish na nju do kraja zivota ;)
Pretpostavljam da uz pl dl moze se vise povuci nego uz rumunski dl, pa me zanima da li postoji neki otprilike procenat koji bi oslikavao tu razliku u tezini izmedju ova dva stila.
Pretpostavljam da uz pl dl moze se vise povuci nego uz rumunski dl, pa me zanima da li postoji neki otprilike procenat koji bi oslikavao tu razliku u tezini izmedju ova dva stila.
jok..klasika
zgibovi ili lat masina sirok hvat
veslanje tegom ili jednorucnim
donji kotur ili t sipka
mrtvo dizanje
Mozes ubaciti jos mrtvo dizanje i t-bar http://www.billpearl.com/programs/images/exc205a.gif
Ali bitno je da pazis da pravilno izvodis
meni su ledja prioritet pa me zanima da li mogu da radim samo trening za ledja i nista vise? cuo sam price da kako bi jedan misic rastao, okolni misici moraju takodje da ojacaju. da li ja moram da radim jos neke misicne grupe ili cu moci da imam ogromna ledja i ako samo ledja budem radio?
Ne siri kukove nego povecavaju se misici oko struka..Čitava leđa su mi se podebljala otkad radim mrtvo, a radim ga relativno kratko. Mišići oko kičme, čitav unutrašnji dio, sve do lopatica, donji dio trapeza. Odlična vežba.
Na tebi je dali ces da radis.. idalje je najbolja vezba za donji deo ledja..
Imam problema sa ligamentima koljena ('nategao' sam ih na utakmici), ne mogu savijati nogu i izbjegavam oslanjanje na istu. E sad me zanima sledeca stvar, obzirom da ne mogu zbog noge raditi mrtvo, veslanje.. da pojacam broj serija zgibova i da ih kombinujem uz lat? Do sada sam radio 5 serija po 8 ponavljanja.
Jel pogadjam gornji deo ledja i ramena ako zgibove radim uz pomoc nogu ?? ne mogu da uradim ni jedan pravilan zgib pa uz vratilo koja se nalazi u visini mojih grudi pokusavam da ojacam al mi ne ide.....uglavnom osecam zatezanje a ponekad i upalu bicepsa dok gornji deo ledja i ramena kao da ne reaguju.....