Zgibovi
Polozaj pri izvodjenju vezbe: Ovo je osnovna vezba za ledja.Uhvatite sipku nadhvatom nesto sire od sirine vasih ramena.Mozete kombinovati sirinu hvata dan bi pogodili razlicite delove ledja.Podignte vase telo sto vise mozete.Vratite se u prvobitan polozaj I ponovite vezbu.
Povlacenje na lat masini
Polozaj pri izvodjenju vezbe:Sedite na lat masinu cvrsto oslonjeni stopalima o pod.Uhvatite cvrsto sipku nadhvatom u najvecoj mogucoj sirini. Zatim.povlacite sipku sve do visine grudi. Mozete kombinovati sirinu hvata dan bi pogodili razlicite delove ledja.Vratite sipku u pocetni polozaj I ponovite vezbu.
Hiperekstenzija
Polozaj pri izvodjenju vezbe: Lezite na rimsku klupu licem prema dole.Prekrstite tuke preko grudi I polako spustajte torzo trudeci se da nosem dodirnete pod.U trenutku kada je vas torzo u donjem polozaju I skoro normalan u odnosu na pod,polako se vracajte u pocetni polozaj I ponovite vezbu. Vodite racuna da,kada se vracate u pocetni polozaj NIKAKO ne izvijajte ledja ka gore.
Veslanje u pretklonu
Polozaj pri izvodjenju vezbe: Za izvodjenje ove vezbe je potrebno dosta prostora.Nagnite se napred,savijajuce se u struku tako da vase grudi,gledajuci po vertikali,ispred vasih stopala Drzite kolena blago povijena,a neka vam stopala budu u sirini koja je nesto manja od sirine ramena.Uhvatite sipku nadhvatom u sirini ramena.U pocetnom polozaju ruke su potpuno ispruzene,pa je sipka u visini potkolenica. Zatim,podizite sipku do stomaka.Vratite teg u pocetni polozaj I ponovite vezbu.Obavezno drzite glavu I ramena uspravno tokom celog pokreta da bi ledja bila u stabilnom polozaju.
Jednorucno veslanje
Polozaj pri izvodjenju vezbe:Postavite levo koleno I levu ruku na ravnu klupu s tim da je vasa desna noga cvrsto oslonjena na pod.Nagnite se napred tako da su vasa ledja prava I paralelna sa podom.Uzmite bucicu u desnu ruku tako da je dlan okrenut ka vama I polako podizite teg do visine rebara.Vratite teg u pocetni polozaj I ponovite vezbu.
Veslanje na donjem koturu
Polozaj pri izvodjenju vezbe: Sedite na masinu za veslanje i uzmite sipku obema rukama.Zatim,polako vucite sipku do stomaka I polako je vratite u pocetni polozaj.Obavezno drzite ledja prava I normalna u odnosu na pod u toku celog pokreta.
Veslanje t-sipkom
Polozaj pri izvodjenju vezbe: Uzmite t-sipku obema rukama,jednom ispod druge.
.Nagnite se napred,savijajuce se u struku tako da vase grudi,gledajuci po vertikali,ispred vasih stopala. Drzite kolena blago povijena,a neka vam stopala budu u sirini koja je nesto manja od sirine ramena. U pocetnom polozaju ruke su potpuno ispruzene,pa je sipka u visini potkolenica. Zatim,podizite sipku do stomaka.Vratite teg u pocetni polozaj I ponovite vezbu.Obavezno drzite glavu I ramena uspravno tokom celog pokreta da bi ledja bila u stabilnom polozaju.