Lazicu kako da iskombinujem ove namirnice?
Treba mi dnevni plan ishrane. Planiram da jedem sledece-
Od UH-a-
200g ovsenih
300g pirinca
250g krompira(kuvani)
Od proteina-
100g govedine
500g pileceg belog
10 belanca(do 15) + 2 zumanca
1 konzerva tunjevine
0,5l mleka
4 merice wheya
Po mojoj racunici to je- UH*oko 400g, proteini*320g(do 340g)
1. obrok200 gr ovesnih + 5 belanaca +doza wheya
2. obrokostala belanca ili tunjevina
3.obrok(neka bude onaj pred trening)
250 gr kuvanog krompira +100 gr govedine
pwm 2 doze wheya itd sta vec stavljas u njega
4.obrok(neka bude onaj posle treninga)
300 gr belog mesa + 300 gr pirinca
5. obrok 200 gr belog i kuvano povrce(vlakno)(ovo ti treba obavezno)
6. obrok pred spavanje
ostala belanca ili tuna +posni sir + merica wheya.
ovako mi se cini najidelanije..dodao bih jos uz svaki obrok 500 mg omega 3 osim uz obrok broj 4.