Topic: Aerobni (kardio) trening

[Tanja]

Radim ga posle tegova, ali evo imas OVDE Lazicevo vidjenje stvari oko varijante "pre".

[Ivan!]

Pitanje, vezano za izracunavanje frekvencije srca.

U pocetku sam merio puls po standardnoj formuli. 220-god. Pa tu 70-85%.-37.
Znaci 220-37=183
Aerobna zona 128-155 oum

Kada sam kupio pulsmetar, u njega ukucao podatke (godine , pol, kilazu) dobio sam sledece:
Max puls 183
Aerobna zona 101-147 oum

Zatim sam izmerio puls u mirovanju, koji je 48 oum, (prosek na 4 dana) 50-85% rez pulsa
Znaci 183-48=135.
Aerobna zona 117-165

Posto su sva tri rezultata razlicita, koji od ovih formula da uzmem kao najprecizniju.?
Zeleo bih da radim max. intenzitetom u hiit-u a podatci su veoma razliciti. Nije svejedno dali radim on na 147, ili na 165 oum

[Lazic]

ti bi trebalo da si u kondiciji i onda se kod tebe "normalnih" 140 om pomera na, lupam 150om..
to je ono sto ja kazem da morate da slusate signale svog tela prilikom rada..ako si ti u off fazi na 140 nezadihan, vreme je da pomeris tu granicu ..

[Ivan!]

Čitao sam na više mesta da se aerobni trening deli na 2 dela. I to:
50-70% rezervnog pulsa (dolnja zona aerobnog treninga)
70-85% rezervnog pulsa (gornja zona aerobnog treninga)

Piše da je dolnja zona (50-75% r.p.), zona skidanja kila, a gornja zona (70-85% r.p.) zona za povećanje fizičke izdržljivisti srca i respiratornih organa.

Zanima me dali je ova podela tačna, jer po njoj bi aerobni trening onih koji žele da skinu salo, trebalo da se odvija u doljnoj zoni?

[Lazic]

pa to je semninarski rad pisan na osnovu necega..
iskreno nisam ulazio u neke dubioze, nego forsiram ono sto sam ja isprobavao na sebi i sa drugima..
znaci , ne kazem da je tacno ili nije..
ali gledaj realno koliko ti drzis propisani puls sada, a zamisli jos i da ides da pazis u ovom %
zato ovo okvirno do 140 om radi svima bilo star ili mlad debeo ili mrsav..
samo kasnije korekcije ako se udje u kondiciju..

[Ivan!]

Zato i pitam.
Jutarnji hit radim 130-150 to mi je ok.
Biciklom idem 30 km sa prosečnim pulsom od 142-145. Ako idem na 130, komotno mkogu da razgovaram, samo nemam sa kim (eventualno da psujem kamiondžije i autobuse kad prođu na 30 cm od mene).
Po ovim pdatcima o gornjoj i dolnjoj zoni trebao bih da radim u zoni od 120-145, znači da usporim.

[vlada85]

Pitanje, vezano za izracunavanje frekvencije srca.

U pocetku sam merio puls po standardnoj formuli. 220-god. Pa tu 70-85%.-37.
Znaci 220-37=183
Aerobna zona 128-155 oum

Kada sam kupio pulsmetar, u njega ukucao podatke (godine , pol, kilazu) dobio sam sledece:
Max puls 183
Aerobna zona 101-147 oum

Zatim sam izmerio puls u mirovanju, koji je 48 oum, (prosek na 4 dana) 50-85% rez pulsa
Znaci 183-48=135.
Aerobna zona 117-165

Posto su sva tri rezultata razlicita, koji od ovih formula da uzmem kao najprecizniju.?
Zeleo bih da radim max. intenzitetom u hiit-u a podatci su veoma razliciti. Nije svejedno dali radim on na 147, ili na 165 oum

verovatno je sve od navedenog tacno...do pre nekoliko desetina godina vazilo je pravilo 220-br godina, a to je u globalu, ali kod treniranih osoba je ta pocetna brojka veca(npr. 230). stvar je individualna. ali ako bas hoces da sebi odredis te zone intenziteta, treba da meris laktate u krvi, a to mozes u nekim laboratorijama, pa preko aerobnog i anaerobnog praga da odredis koje su to zone intenziteta. mada te rezultate mozes koristiti samo za dati momenat kao neki reper, jer ako budes trenirao i napredovao, logicno je da ce se povecavati tolerancije na laktate u krvi te ce se samim tim i pomerati gornja granica. isto tako ako ne budes trenirao redovno, fizicka spremnost ce ti opasti i rezultati nece biti od neke koristi. u trenerskoj praksi ja poznato da dok god mozes da pricas i trcis/vozis bajs ili radis neku drugu  ciklicnu aktivnost, bez preteranog napora, nalazis se u aerobnoj zoni opterecenja.

[stephane]

imam jedan jak problem pada mi pritisak kad pocnem da radim cardio trenig,sta da radim lekar mi reko da polako radim da neradim naporno
meni kao da fali secer ili je to u mojoj glavi  bas mi bude muka od samog pocetka treninga
mora da mi je ishrana losa sta da radim od cega da pocnem da bih resio taj problem pritiskom  vase misnjenje mi veoma vazno  starno je super sajt vidim da ima puno toga da se nauci ovde

[Tanja]

kolko vode pijes za vreme treninga? meni je pritisak nizak i ako se ne "hidriram" dovoljno dok vezbam, oce da mi bude lose

[ica-beograd]

imam jedan jak problem pada mi pritisak kad pocnem da radim cardio trenig,sta da radim lekar mi reko da polako radim da neradim naporno

Moguce je da ti fale ugljeni hidrati...oni daju energiju.
Ja recimo ne radim klasicnu varijaciju sa uh,nego danima kada treniram za rucak imam meso i skrobni uh,a kada ne treniram onda jedem meso i vlakno.
Ne znam,to sam nasla da mi odgovara...i extra treniram kad jedem pirinac 3-4 sata pre treninga.