EXYU FITNESS FORUM
Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: marezos on June 30, 2015, 02:19:15 PM
-
Imam 26 godina. U teretani sam od svoje 17e. Bez pauze vec nepune 2 godine. Visok sam 180, imam 85kg.
Ranijih godina nisam mnogo obracao paznju na ishranu sto znam da je greska ali sada vec 2 meseca radim na tome.
Ovo je ukratko moj plan ishrane svaka preporuka savet ili kritika su dobro dosle:
Obrok 1- 70-90g ovsenih sa suvim grozdjem (eventualno plus jedna banana)
Obrok 2- dva cela jajeta, 4 belanceta + povrce
Obrok 3 - belo meso + pirinac ili krompir sa salatom (ako nema toga uzmem ela jogurt)
Obrok 4- tunjevina i jedna kriska integralnog hleba
Ako se ovo moze nazvati obrok onda obrok 5- 50do80g ela sira i šolja mleka
Interesuje me da li dovoljno unosim ugljenih hidrata? (Znam da je to individualno) i da li unos hidrata treba da bude manji u danima kad ne treniram?
Inače meso pecem na maslinovom ulju, hleb i gazirano sam izbacio. Ne mogu reci da se vidi napredak ali bolje se osecam to je bitno.
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
I da. Od suplemenata koristim Whey i kreatin monohidrat. Po mericu posle treninga
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Imas ti dovoljno hidrata, samo nisi naveo sta ti je cilj? Masa ili definicija?
-
Masa
Sent from my iPhone using Tapatalk