EXYU FITNESS FORUM
Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: iv* on March 05, 2010, 06:08:31 AM
-
Zdravo svima,
prvo bih zelela da vas pohvalim, jer sam naletela slucajno na ovaj forum i evo vec 5 sati visim ovde :) zaista je sjajan!
ja se zapravo cesto informisem o ishrani, treninzima i zdravom zivotu, nije da nista ne znam o tome, ali najveci mi je problem motivacija i postovanje svih tih pravila :nonono: to je delom zato sto nemam uslova bas uvek(budem po ceo dan na faxu i sl.) a delom zato sto sam ponekad nedisciplinovana...
elem, moj problem je sledeci, zelim da smrsam sa 58kg na 53kg. visoka sam 163cm, treniram 3x nedeljno tae-bo, a kad stignem odem na trcanje nekih 20min + zagrevanje i istezanje po 10min(leti je to mnogo intenzivnije, cesto trcim 2x dnevno) ravnomerno su mi rasporedjene masne naslage, imam viska i na butinama i na stomaku i na guzi...treniranje mi nije problem, obozavam sport, i ne preskacem treninge, ali problem je ishrana. ne mogu da se odreknem slatkisa, prosto kriziram, pa me zanima da li bi bilo ok da pojedem neku bonzitu ili plazmu, crnu cokoladu i u koje doba dana? ujutru sam navikla da uzmem kasicicu meda i da posle toga pojedem voce, nekad 1-2 vocke, a nekad preteram... mogu da smanjim kolicinu, ali nije mi jasno zasto ste negde napisali da nije dobro da se prvo jede voce ujutru? ja sam mnogo puta naisla na podatak da voce jako brzo prodje kroz organizam, pa ga zato treba jesti ujutru i to samo, jer druga hrana koja se duze zadrzava u zelucu sprecava njegovo varenje i ono samo fermentise i nista se dobro ne iskoristi iz njega...meni to zvuci sasvim logicno, ispravite me ako nije tako...ali ja godinama voce jedem samo ujutru i prija mi...
pored voca i slatkisa, problem je sto se skoro svakog dana hranim u studentskoj menzi, uglavnom rucam ili veceram tamo i onda ne mogu da kontrolisem kolicinu ulja i soli u hrani. jedem ribu i piletinu koju tamo spremaju, pirinac i kuvano povrce(uglavnom grasak, boranija, kukuruz,karfiol) + salata+ corba od povrca... hleb ne jedem, samo integralni ponekad. jaja i sir jako retko jedem, ali kapiram da mi to najvise i fali, povecan unos proteina da bih napravila neki pomak i kako sam shvatila uvece samo proteini i proteini! da li bih ujutru u jogurt i ovsene mogla da ubacim i suvo grozdje? i da li da prokuvam ovsene pre nego sto ih potopim u jogurt? i da li je ok da posle treninga pojedem bananu, posto ona ima visok glikemijski index, a ne neke proteine?
eto, mislim da je dosta pitanja za sada, nadam se da nisam smorila, a ako vec ima odgovora na sve ovo unapred se izvinjavam, pretrazicu forum jos detaljnije cim nadjem vremena...poz
-
zasto ne voce ujutru?
vecina ljudi ovde zeli misicnu masu i trebaju im proteini i UH a ne voce. moze voce ujutru, cak je najpozeljnije da se jede ujutru (kad je jetra prazna) i jedino tad ti nece otisi u salo. 1-2 vocke je sasvim dovoljno, ostatak fruktoze ide u salo. med takodje ima fruktoze. kad si na dijeti mnogo bolje mozes iskoristiti taj prvi obrok. ujutru su ti potrebni proteini koje neces uneti sa vocem ... eto iz toga razloga "ne voce ujutru" ...
menza ...
veliki problem ako zelis da kontrolises kolicinu kcal i makronutrijenata koje unosis :)
mozes da ubacis suvo grozdje al je takodje prepuno secera i ima visok GI pa se potrudi da ne bude bas saka suvog grozdja (vazi za svo suvo voce) :lol: a nadam se da si svesna da ne idu samo ovsene i jogurt za dorucak. treba i neke proteine da uzmes, belanca, tunjevinu. pa ako ti suvo grozdje ide uz to a ti udri
ne moras da kuvas ovsene ako kupis neke instant (hahne recimo), ako uzmes one u rinfuzi to treba duze da stoji u jogurtu, a mozes i koju bubu pride naci pa eto malo proteina :lol:
i da li je ok da posle treninga pojedem bananu, posto ona ima visok glikemijski index, a ne neke proteine?
nakon treninga ide PROST secer (nesto sto se ne zadrzava u stomaku) I PROTEIN, ne jedno ILI drugo. postavljas alternativno visok GI i proteine :dunno: ako ne planiras da kupis whey nemoj molim te da pijes dex posle treninga kao neki :lol:
sto se tice one cokolade, bonzzite ... pa najbezbolnije je da pojedes u prvom delu dana ... nemas puno da skidas, al opet mi nije jasno da ne mozes da izdrzis 4-6 nedelja (mesec, mesec i po dana) ...
-
oh, hvala ti, dosta si mi pomogla :) posto ne mislim da bi bilo izvodljivo, a ni zdravo da sve navike promenim preko noci kapiram da je ok da pojedem 1-2 vocke ujutru cim ustanem, a onda malo kasnije "pravi" dorucak (posle sat-dva)... sto se tice kolicine suvog grozdja mislila sam bas na malu kolicinu, srecom ;) belanca uz to mi deluju kao ok kombinacija, ne bi mi smetalo :)
e, a za ovo posle treninga, posto ne planiram da kupujem whey, moze recimo posni sir ili jogurt? a sta preporucujes kao izvor prostih secera, malo sam gledala po forumu, pa sam se pogubila :help:
bez bonzite, cokolade i ostalog mogu, naravno,ako cvrsto odlucim, samo se stvarno bojim da necu izdrzati vise od tih 4-6 nedelja :blush:
menzu cu se truditi da zaobilazim sto vise mogu...
hvala puno na ovako brzom odgovoru :blowkiss:
-
ne moze sir i jogurt, moze belanca, riba (nemasna, oslic npr) ili meso i pirinac, krompir, integralni hleb/testenina (ako bas mora)
od prostih secera mislila sam na dextrozu i maltodextrin ali ti to ne treba ako ne planiras whey
posto nemas puno da skidas a nemas ni preteranu volju da menjas ishranu probaj da tu menzu zamenis nekom hranom koju ces ti skuvati, bez ulja, bez zaprske itd ... povedi racuna o kolicini ("prepolovi porcije"; ne moras bukvalno ;) ) pa probaj tako
pozz
-
aha, ok mislim da mi je sad sve jasnije...u pravu si ne bih da iz korena promenim ishranu, ali zelim da je korigujem, malo sam lenja i nedisciplinovana u poslednjih 6 meseci :blush: hvala na savetima, poz