EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Soo confused :/  (Read 4797 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Rijeka87

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 8
Odg: Soo confused :/
« Reply #20 on: December 03, 2012, 04:41:39 PM »
Nisam bio dosta vremena na forumu :D

Ovako pa po mojem misljenju ima sala jer ja kad sam "mrsavio" samo sam trcao povremeno i to je to.
strah me mase :/

najvise na svijetu bih zelio jake ruku, siroka prsa/leđa al jednostavno me strah na masu jer sto ako poslije ne uspijem na definicji?

mislio sam na masu do 3.mjeseca i onda na defku do 6 da to barem na nesto lici do ljeta

malo sam podebljao kcal unos, na dane ne treniranja (lagane setnje il trcanja) jedem cca 2300kcal a u dane treniranja (kardio na taste i teretana) jedem 2500kcal

evo primjera kad je dan treniranja:

1. zobene 100g,caj,jabuka 400g,salama 100g          = 750kcal
2. PWM whey+glukoza  30:30                               = 250kcal
3. Piletina//puretina/riba 200g/200g/400g               = 300-500kcal
4. jaja 200g                                                      = 300kcal
5. tuna     200g                                                 = 200kcal
6. posni 50g+orasasti 15g                                    = 310kcal

= 2100-2300kcal treba 2600kcal jos nije usavrseno al tako trenutno jedem. ako oce becks moze staviti moje slike ovdje na forum jer ih ja ne mogu pronac na komp-u a nedamise slikat

UH= 180g
P = 180g cca

Offline Becks

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1743
  • Gender: Male
Odg: Soo confused :/
« Reply #21 on: December 03, 2012, 05:25:43 PM »
Ovako pa po mojem misljenju ima sala jer ja kad sam "mrsavio" samo sam trcao povremeno i to je to.
strah me mase :/

najvise na svijetu bih zelio jake ruku, siroka prsa/leđa al jednostavno me strah na masu jer sto ako poslije ne uspijem na definicji?

mislio sam na masu do 3.mjeseca i onda na defku do 6 da to barem na nesto lici do ljeta

malo sam podebljao kcal unos, na dane ne treniranja (lagane setnje il trcanja) jedem cca 2300kcal a u dane treniranja (kardio na taste i teretana) jedem 2500kcal

evo primjera kad je dan treniranja:

1. zobene 100g,caj,jabuka 400g,salama 100g          = 750kcal
2. PWM <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a>+glukoza  30:30                               = 250kcal
3. Piletina//puretina/riba 200g/200g/400g               = 300-500kcal
4. jaja 200g                                                      = 300kcal
5. tuna     200g                                                 = 200kcal
6. posni 50g+orasasti 15g                                    = 310kcal

= 2100-2300kcal treba 2600kcal jos nije usavrseno al tako trenutno jedem. ako oce becks moze staviti moje slike ovdje na forum jer ih ja ne mogu pronac na komp-u a nedamise slikat

UH= 180g
P = 180g cca

Evo ga njegove slike:




Mogu ti reci odmah da ces tapkati u mestu godinama i nista neces uraditi ako tako budes razmisljao.
Kako ako ne uspes na definiciji? To je nemoguce.

Do treceg meseca neces nista nabaciti misica, tebi treba barem sledecih 2 godine samo masu da radis, pa i da si na toni hemije nista neces uraditi do 3. meseca.

2300 kcal je za zene kada hoce da smrsaju, to trebas povecati za 50%.

Offline Rijeka87

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 8
Odg: Soo confused :/
« Reply #22 on: December 03, 2012, 05:52:04 PM »
Ok, povecat cu kalorijski unos i idem na masu :D
Valjda se necu previse zamastiti pogotovo ne na podrucju stomaka -.-

Neznam, ima puno ljudi koji se bore sa definicjiom pa nemaju nikakvih rezultata

Offline Becks

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1743
  • Gender: Male
Odg: Soo confused :/
« Reply #23 on: December 03, 2012, 05:58:33 PM »
Ok, povecat cu kalorijski unos i idem na masu :D
Valjda se necu previse zamastiti pogotovo ne na podrucju stomaka -.-

Neznam, ima puno ljudi koji se bore sa definicjiom pa nemaju nikakvih rezultata

Jbg ne mozes da se ne zamastis bar malo da da se ugojis. A i sta ako se zamastis malo, koga briga. Bolje i da se malo zamastis a ne da potrosis sledecih godinu dana pazeci na trbusnjake i da opet budes na istome.

Ti sto se muce ocigledno ne znaju sta rade, logicno?

Napisao sam ti na prosloj strani sta da jedes, nemas sta razmisljati samo prati sta ti je napisano.

Offline Rijeka87

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 8
Odg: Soo confused :/
« Reply #24 on: December 03, 2012, 06:16:47 PM »
okk :)

Offline Becks

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1743
  • Gender: Male
Odg: Soo confused :/
« Reply #25 on: December 03, 2012, 06:30:36 PM »
okk :)

Mozes menjati izvore hidrata, ali da bude ista kolicina: 100g pirinca=130g ovsenih=100g testa=400g krompira=160g hleba
Nemoj preterivati sa proteinima, 2g/kg max.
Od zacina dodavaj sta hoces, i slobodno cepaj jogurt, mozes na meso/pirinac senf, kecap..

Offline Jelisej

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 84
  • Gender: Male
Odg: Soo confused :/
« Reply #26 on: December 03, 2012, 11:59:18 PM »
Misici "rastu" ili se "smanjuju"- oni ne menjaju definiciju, ni jedna vezba koliko ja znam nema bas neku vezu s definicijom- definicija zavisi od postotka masnoce, gustine misicnih vlakana,kolicine zadrzavanja vode i same gradje osobe koja vezba. Znaci ako covek zeli dobru definiciju treba da skine salo da bi se misici tacno ocrtavali i to je to, "definicija misica" je jedna od zadnjih stvari o kojoj bi iko trebao da razmislja.