Topic: Program za ishranu

[Invincible]

Hvala na savetima verovatno cu tako 3-4 puta nedeljno ujutru na prazan stomak.
A zar nije bolje sto sporiji tempo kad je cilj ''skidanje stomaka'', a brzi tempo kad se nabija kondicija? Ja trenutno trcim tempo malo brzi od brzog hodanja.

Duzim trcanjem trosis vise glikogena i gubis vise misica, a manje sala jer je najmanje efikasan nacin da radis kardio onaj u kojem se najbolje osecas tj taj lagani tempo na koji ti se srce brzo navikne. Mani se tih fora iz filmova tipa trckaranje i u isto vreme caskanje sa drugarom. Radi ovo  :link:http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=91.0

I jos jedno pitanje: obrok posle jutarnjeg kardija, jel ok da budu neki uh recimo musli, + za sat vremena proteini (tipa tunjevina, jaja) i merica <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html"><a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">wheya</a></a>?

A zasto bi cekao sat vremena pa tek onda uneo proteine?

[Frakcija]

Pa to je zapravo moje pitanje obrok posle jutarnjeg treninga, ja sam napisao gore kako mislim voleo bi da mi neko napise sta je najbolje, i da me ispravi.
Bas si me smorio za trcanje A jel moze vijaca recimo preskacem 2min, pa pauza 20-30s, pa sve u krug tako pola sata? Jel to ok kardio?

[Frakcija]

*mica86
2,3 definicija nedelje zato sto tad idem na more
Sta je problem sa izbacivanjem belog hleba i umesto przene hrane na ulju da jedem kuvanu ona koja moze (recimo krompir), meso i riba da se umesto na ulju przi- da se pece na foliji bez ulja ili sa malo maslinovog? Sta je tu sporno ne razumem?

Tome bi uvek trebalo da se tezi u ishrani, a ne samo na defki, zar ne?

[lokk1]

cek cek ..
@invincible : Sta se trosi duzim trchanjem ?? glikogen ?? obrnuto ... pri manjim intenzitetima gorivo ti je uvek mast preko 90% sto vise dizesh intenzitet sve vishe trosish glikogen i na kraju pri max effort vezbama fosfokreatin/atp sistem ..

prednosti hiita su nesto drugo ... daleko da je ovaj steady state kardio neefikasan ...

[Mica86]

@Frakcija
Ljudi su na dijetama po 2-3 meseca da bi postigli zeljeni izgled, ili da bi ga samo popravili, a ti hoces da se sredis za more za 2-3 nedelje? Stvarno mislis da je to period koji ce ti doneti vidljive rezultate?

Ne postoji problem sa izbacivanjem hleba i ulja, nego to sto si ti vec naveo da imas sredjenu ishranu. Kakva je to ishrana ako ti jedes hleb i przis meso, ili jaja na ulju?
itd, itd...

Idi ti lepo na more, provedi se, uzivaj, trazi neke devojke  ...a kada se vratis, pocni da citas forum (ako hoces), da ucis i razmisli sta ti je cilj jer 2-3 nedelje je NISTA za bilo kakve znacajne promene

[Frakcija]

@Mica86
Ja se plasim da i sa ove 3 mozda ce biti i 4 nedelje ne unistim misice, 4 kardio treninga nedeljno i ovo sto sam gore napisao je za moj prebrzi metabolizam mnogo, a da radim ovako 2-3 meseca kao sto ti kazes pretvorio bi se u kost i kozu

@lokk1
Tako i ja mislim da treba da se radi. Kakav je kardio vijaca 2-3min preskakanje pa 20-30s odmor i tako 30-ak min?

[lokk1]

to da li nesto treba ili ne treba zavisi od kontexta ... sve ima svoje prednosti i mane ... i steady state cardio i intervali ...

zavisi koliko brzo preskachesh 2-3 min ... ne bih isao bash pauzu 20-30sek nego menjaj tempo ... recimo radi 2-3 min laganije s tom vijachom i onda 30 sec jako brzo ... ako imash skilla ofc 

pauza od 20-30 sec mi nema poente posebno kada su cateholamini evakuisali masne kiseline i telo samo trazi nachin da ih potrosi .. a ti u tom trenutku stanes i kulirash .. .

[Frakcija]

Hvala puno i ja sam sumnjao da je to los trening ali sa vijacom ne mogu vise od 6-7min pa povezem ni kad sam bio u top formi pre nekoliko god, drzacu se ja ipak trcanja, 4 puta nedeljno po 50min najlaganiji tempo + pojacavanje proteina.