EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: definicija, prvi put  (Read 9884 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline nemanja1234

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 379
  • Gender: Male
Odg: definicija, prvi put
« Reply #30 on: June 24, 2013, 09:49:26 AM »
Izvini Rango, nisam bio na forumu.
Uglavnom Beks ti je odgovorio.

Kod kardia je akcenat na trosenju sala tokom treninga. Zato su ovi treninzi od minimum pola sata (dok se pokrene metabolizam masti, enzimi...), obicno idu sat vremena a neretko i duplo duze. Ti ces uvek trositi i misice i glukozu (iz krvi dok je ima) i glikogen i masti samo zavisi koji ce odnos biti. Po teoriji ide prvo glukoza iz krvi, pa glikogen iz svojih depoa (misici i jetra), pa salo i misici. Opet kazem ovo nije strikno, ima preklapanja i zavisi i od drugih faktora. Ako si na prethodnom treningu ispraznio glikogenske depoe a posle ih nisi napunio, i sutradan na prazan stomak krenes na kardio, onda ce se trositi samo salo (i misici). Za potrosnju raznih izvora je potrebno razlicito vreme, pa se zato u zavisnosti od nivoa aktivnosti o razlikuje sta ce se trositi (najlakse/najbrze ide glukoza, pa glikogen pa onda misici i beta oksidacija masnih kiselina). Tako je do oko 60% MHR najveca potrosnja sala u odnosu na ostale izvore. Sto je veci puls ici ce vise izvori koji se lakse i brze mogu iskoristiti (UH i misici - misici zato sto rade, shvati kao "habanje" motora, organizam hoce da eliminise najveceg potrosaca i tako sacuva energiju/zivot).
-Dakle kardio radis da bi tokom treninga potrosio salo, a i dobijas ubrzan metabolizam u naredna 24 sata.

HIIT je koncipiran sa intervalima koji ce da ubrzaju metabolizam skoro duplo u odnosu na kardio, a i efekat traje duplo duze. A za to je potrebno visestruko manje vremena (15-25 minita max). Zbog intervala koji su jaki/brzi vise ce se trositi sve osim masti. I zato njega ne radis da bi pptrosio kalorije na treningu, nego posle istog. Krajnji bilans ce biti da si HIIT- om potrosio vise kalorija za tih par dana sa samo 20-ak minita vezbanja (zbog ubrzanog metabolizma i frekfence u odmoru to znaci i vise sala u odnosi na misice), dobio vise kondicije i vise sacuvao misice, nego obicaan kardio od par sati treninga za to isto vreme.

Kad sve to uzmes u obzir shatices da nema sanse da ti neko kaze sta "trenutno" trosis na treningu. Cak i da ti uzmem sve analize i sve izmerim opet bi dobio "odprilike" odgovor. Organizam je dinamican i sa puno faktora koji na to uticu. A ne postoji nacin da ti SAM znas sta trosi, nema nekog "osecaja" ili drugog indikatora pa da kazes "sad trosim misic/salo/..." Jedino kada osetis ketonski zadah ili u znoju ili urinu znaces da si u teskoj ketozi, ali opet neces znati koliko ide na misice a koliko na salo.

Poenta je da se STVARNO ne treba opterecivati time. Samo prati smernice kako bi maximizovao potrosnju sala i minimizirao potrosnju misica i prari krajnji bilans na 7-10 dana. Jedino to je vazno, pa na osnovu toga pravi korekcije ako su potrebne.

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk 2


Offline Rango

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 268
  • Gender: Male
Odg: definicija, prvi put
« Reply #31 on: July 03, 2013, 02:03:51 PM »
ej ljudi hvala na odgovorima, savjetima, korisnisu i vec imam rezultat, nije neki ali vidi se, okaciccu sliku za koji dan ...

HIT radim dva puta posle treninga sa tegovima a klasican kardio jednom preko vikenda, mozda bih trebao da pojacam ...

I koliko BCAA i neki sagorjevac mogu pomoci na definiciji?

Offline Rango

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 268
  • Gender: Male
Odg: definicija, prvi put
« Reply #32 on: July 03, 2013, 02:48:56 PM »
i jos jedno pitanje, HIT radim na biciklu koje ne mjeri puls i ima 8 brzina. Radim ga 15-20 min

prva 2 minuta zagrijavanje
onda 1 min na brzini 6 i izguram oko 35 km/h
sledeca 2 min srednji tempo na brzini 3 i oko 30 km/h

i tako sve u krug, znaci 1 min brzo, jako, sledeca 2 srednje, je li tako ok?



Offline Becks

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1743
  • Gender: Male
Odg: definicija, prvi put
« Reply #33 on: July 03, 2013, 03:12:37 PM »
ej ljudi hvala na odgovorima, savjetima, korisnisu i vec imam rezultat, nije neki ali vidi se, okaciccu sliku za koji dan ...

HIT radim dva puta posle treninga sa tegovima a klasican kardio jednom preko vikenda, mozda bih trebao da pojacam ...

I koliko BCAA i neki sagorjevac mogu pomoci na definiciji?
Pojacaj kardio slobodno. Bcaa "moze" pomoci oko katabolizma, a nisam fan sagorevaca


Sent from my iPhone 4 using Tapatalk

Offline Becks

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1743
  • Gender: Male
Odg: definicija, prvi put
« Reply #34 on: July 03, 2013, 03:13:54 PM »
i jos jedno pitanje, HIT radim na biciklu koje ne mjeri puls i ima 8 brzina. Radim ga 15-20 min

prva 2 minuta zagrijavanje
onda 1 min na brzini 6 i izguram oko 35 km/h
sledeca 2 min srednji tempo na brzini 3 i oko 30 km/h

i tako sve u krug, znaci 1 min brzo, jako, sledeca 2 srednje, je li tako ok?
Radi 1min jako brzo, 1min sporije ili 30 sec/30 sec


Sent from my iPhone 4 using Tapatalk

Offline Rango

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 268
  • Gender: Male
Odg: definicija, prvi put
« Reply #35 on: July 03, 2013, 05:46:07 PM »
to je to, hvala

Offline Rango

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 268
  • Gender: Male
Odg: definicija, prvi put
« Reply #36 on: July 10, 2013, 12:38:03 PM »
smijem li na definiciji jednom u sedmici dozvoliti neku poslasticu i ako da sta preporucujete ili neki dzank obrok, barem jednom?

dijeta daje rezultat ali izludih

Offline nemanja1234

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 379
  • Gender: Male
Odg: definicija, prvi put
« Reply #37 on: July 12, 2013, 08:21:09 AM »
To se i preporucuje, da bi resetovao leptin i ostalo, gde imas jedan obrok kada jedes sta hoces i koliko hoces. Samo sto se to radi na duzi vremenski period, recimo jednom u 3-4 nedelje...

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk 2


Offline Rango

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 268
  • Gender: Male
Odg: definicija, prvi put
« Reply #38 on: July 29, 2013, 07:35:36 PM »
pravicu pauzu 15ak dana zbog god. odmora a i slabo cu trenirati avgust, mozda 2x sedmicno pa me zanima kako trenirati i hraniti se i ostati u sto boljoj formi?

okacio sam sliku, rezultat od mjesec i po dana kardia, tacnije HIT treninga, nisam bio bas istrajan ali dalo je malo rezultata, mada to je daleko od onoga sto bih ja htio pa slobodno komentarisite



Uploaded with ImageShack.us

Offline LeDu 91

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 889
  • Gender: Male
Odg: definicija, prvi put
« Reply #39 on: August 01, 2013, 08:16:17 AM »
Odlicno, samo nastavi.