EXYU FITNESS FORUM
Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: Senka on August 11, 2008, 07:53:53 PM
-
Ja sam nova na forumu.I moj problem je sledeci:
Visoka sam 165 i imam 51 kg.To sve ne bi bio problem da ja nemam salo na stomaku,kojeg nikako da se resim.Hranim se uzasno,jer sam uzasno izbirljiva,a vezbe ne podnosim,jer ne znam da ih radim.Kad radim trbusnjake,boli me vrat i gusim se(pretpostavljam da sam ja jedina budala kojoj se to desava :dunno:).Please,HELP!!! Veliki pozdrav svima...
-
Ja sam nova na forumu.I moj problem je sledeci:
Visoka sam 165 i imam 51 kg.To sve ne bi bio problem da ja nemam salo na stomaku,kojeg nikako da se resim.Hranim se uzasno,jer sam uzasno izbirljiva,a vezbe ne podnosim,jer ne znam da ih radim.Kad radim trbusnjake,boli me vrat i gusim se(pretpostavljam da sam ja jedina budala kojoj se to desava :dunno:).Please,HELP!!! Veliki pozdrav svima...
Po 678457214547812515675425121 put salo sa stomaka se ne skida trbusnjacima!Smanji i tempiraj unos ugljikohidrata,posebno onih sa visokim glikemiskim indeksom,radi cardio ujutro na prazan stomak,ubaci omega 3 masne kiseline jedi pileci file itd i sknuces stomak,valjda,iako ja radim tacno tako vec godinama a uvjek imam trbuscinu. :lol:
-
Dobrodosla :)
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,4263.0.html
-
nema pomoci , znas i sama dok god ne resis da promenis nacin zivota :dunno:
-
Ok,ali sta je to?Kakav kardio?Bas se veceras lose osecam,jer sam obukla svoje uske pantalone(br. 27) i dobila napad jer mi vise.Mnogo sam smrsala u poslednje vreme,ali na pogresnim mestima :pullhair:moja dijeta je veoma jednostavna:Jedan obrok dnevno.Kakva je to klopa sto pominjes?
-
kako mislis jedan obrok dnevno sto se iscrpljujes , kako zivis na jednom obroku ?
kardio tipa trcanje , bajs, step i sl...
-
Pa ne kazen da je lako,ali uspevam,pojedem neku vocku kad sam bas mnogo gladna.Smrsala sam 5 kg,tako.Jel zna neko koliko kg treba da imam na svoju visinu(165)?
-
Pa ne kazen da je lako,ali uspevam,pojedem neku vocku kad sam bas mnogo gladna.Smrsala sam 5 kg,tako.Jel zna neko koliko kg treba da imam na svoju visinu(165)?
Bilo lako ili ne,nije ni bitno, taj nacin gladovanja je LOS za tebe.Jesi li procitala uputstvo?
A za kilazu sve zavisi od tvoje gradje,od toga odakle poticu ti kg itd...Mislim da je mnogo bolje da se u merenju napretka vise oslanjas na santimetar ili ogledalo u krajnjem slucaju,nego vagu.
-
Ne,kakvo upustvo?Neko mi je rekao da trbusnjaci ne rade stvar kad je u pitanju salo na stomaku.Sto se tice moje ishrane,svesna sam da je lose,ali ja sam strasno izbirljiva kad je u pitanju hrana,pa mi je lakse da ne jedem,nego da mi bude muka od dijete. :) Sto se tice ogledala,trenutno izgledam kao noj :lol:,noge i guza su nestali a stomak je i dalje tu!Jel imas neku ideju,sta uciniti?
-
Za pocetak da naucis osnovne stvari. Sta, kada i kako jesti i kako i sta trennirati. Imas gomilu jelovnika na forumu. Probaj za pocetak ovako: ovsene za dorucak, neko voce, pa kompleksni ugljeni hidrat sa nekim posnim mesom ili ribom, to je otprilike do 16h, posle toga nema voca ni ugljenih hidrata samo proteini i povrce. Izbaci slatkise, pridrazvaj se klope 15 dana i treninga i videces rezultate. Zapamti jedno: ne mozes da mrsavis na odredjenim delovima tela, vec mozes da cuvas ono sto je dobro, a da radis na onome sto treba popravljati. A, da uzimaj dosta tecnosti! Ako imas nejasnoca - pitaj!
-
Kao prvo sa 1 obrokom uništit ćeš metabolizam i šta si onda napravila? Za ravan stomak potrebno je jesti češće, manje obroke da se ubrza izmjena tvari u organizmu i poboljša probava. Ne znam što tebe mući ali s ovakvim režimom jednostavno ćeš puknut i počet jest šta god ti se nađe pred očima. Malo pogledaj jelovnike na forumu i pokušaj jesti tako.Em se bolje osječaš a o izgledu nakon mjesec 2 da i ne pričam :)
-
ja sma probo jedno 6 obroka dnevno i islo je jedno mjesec dana ali nema sanse da to se drzi.
Prvo i osnovno nisma bas malen i imam dostra misicne mase i ona trazi velik unos a s ovakvim jelovnikom(posni sir,piletina,zobne,itd...) jedino sta sam dobio je to d me hvata malaksavost tokom dana.bas sam racuno koliko treba mi bit dnevni unos u odnosu na moju kilazu i tako radio,ali eto ubro sam si organizam sve to stoji ali zat me malaksavost hvata tokom dana posto posao koji radim nije bas lagan.Takav rezin ishrane(nema veze musko zensko) moze podnest samo onaj koji radi u uredu ili ide na faks.
-
Here we go again... :hitself:
Kao prwo i prwo, sredis ishranu...znaci jedes sledece.
Od mesa: piletina, curetina, jagnjetina, tunjewina, belanca, riba, oslic, skusa, itd...
Od powrca: zelena salata, paradajz, krastawci, luk, itd...
Od woca: mozes jabuku i grejpfrut ujtru, (ako bas moras)...
Od UH (ugljenih hidrata): pirinac, owsene, itd...
Od slaktisa, cipsewa, hleba, raznih peciwa, itd nista ne jedes, jer samo nabacujes nepotrebno salo...
UH kontrolises unos, (mozes owsene u prwom i drugom obroku) jer oni daju "masu" koju ti zelis da skines...
Mozes i da pocnes da radis neki Cardio trening...npr. trcanje, woznja bicikla, itd...
Inace, ne postoji "spot reduction"...
-
Here we go again... :hitself:
Kao prwo i prwo, sredis ishranu...znaci jedes sledece.
Od mesa: piletina, curetina, jagnjetina, tunjewina, belanca, riba, oslic, skusa, itd...
Od powrca: zelena salata, paradajz, krastawci, luk, itd...
Od woca: mozes jabuku i grejpfrut ujtru, (ako bas moras)...
Od UH (ugljenih hidrata): pirinac, owsene, itd...
Od slaktisa, cipsewa, hleba, raznih peciwa, itd nista ne jedes, jer samo nabacujes nepotrebno salo...
UH kontrolises unos, (mozes owsene u prwom i drugom obroku) jer oni daju "masu" koju ti zelis da skines...
Mozes i da pocnes da radis neki Cardio trening...npr. trcanje, woznja bicikla, itd...
Inace, ne postoji "spot reduction"...
Pre bih rekla da mislis na junetinu :)
-
Pre bih rekla da mislis na junetinu :)
Dada...posledica brzog kucanja. :yes:
-
Ili je skrivena zelja :lol: Sala mala! @Senka, ima li napretka?
-
pa kakav to moze biti napredak za 20 dana :rolleyes01: ;)
-
Pa ne moze da izgleda kao model... ali, moze da javi kako se sada hrani i trenira ;)
-
Ja sam skinuo nesto vise od 10 cm sa tog trbusnog dela upravo gore napisanom ishranom tj namirnicama, i za to mi je trebalo nesto manje od 2 meseca....pokusaj da imas 5-6 obroka dnevno, na svaka 3 sata jedes, bices uvek sita...i ako se budes drzala toga najmanje 4 nedelje, videces da se salo topi!
-
Ja sam skinuo nesto vise od 10 cm sa tog trbusnog dela upravo gore napisanom ishranom tj namirnicama, i za to mi je trebalo nesto manje od 2 meseca....pokusaj da imas 5-6 obroka dnevno, na svaka 3 sata jedes, bices uvek sita...i ako se budes drzala toga najmanje 4 nedelje, videces da se salo topi!
Cilj je sto wise moguce ubrzati metabolizam, zar ne?
Znaci bice mnogo lakse, ako jede na swaka 2 sata. I narawno bez junka i cheata...
-
Cilj je sto wise moguce ubrzati metabolizam, zar ne?
Znaci bice mnogo lakse, ako jede na swaka 2 sata. I narawno bez junka i cheata...
sta mislis da izbacis iz upotrebe slovo w?
-
bice bolje za sve nas :) baram za lakse citanje, i ja se u poslednje vreme trudim da izbacim "sh ch zh" i sl.
-
Cilj je sto wise moguce ubrzati metabolizam, zar ne?
Znaci bice mnogo lakse, ako jede na swaka 2 sata. I narawno bez junka i cheata...
Dobro, moze i na 2 sata, meni licno je odgovaralo i ovo od 3 sata...koliko znam, nadam se da ne gresim, pravilo je NE ispod 2 sata, i ne preko 3 sata ...i naravno to su umerene porcije hrane! Podrazumeva se da se mora odreci junka, mada ne treba da preteruje! Ako jednom u 10 dana oseti zelju za cokoladicom....nije strasno! ;) ;) i nek javi sta je uradila!
-
bice bolje za sve nas :) baram za lakse citanje, i ja se u poslednje vreme trudim da izbacim "sh ch zh" i sl.
E, a ja se stvarno izvinjavam na off topicu, ali ove stvari moram da podrzim ili ce majspejs/msn idiotizmi sve da potruju.
Thumb up! :clap:
-
Dobro, moze i na 2 sata, meni licno je odgovaralo i ovo od 3 sata...koliko znam, nadam se da ne gresim, pravilo je NE ispod 2 sata, i ne preko 3 sata ...i naravno to su umerene porcije hrane! Podrazumeva se da se mora odreci junka, mada ne treba da preteruje! Ako jednom u 10 dana oseti zelju za cokoladicom....nije strasno! ;) ;) i nek javi sta je uradila!
zashto ne ispod 2 h ?
-
zashto ne ispod 2 h ?
Pa to je kao nedovoljno vremena da metabolizam svari tu hranu koju pojedes...u principu, 2,5-3h sata je idealno...mada ima onih koji jedu i na 2 sata ali opet-kako kome vise odgovara! Isprobas sve varijante...tesko da ces biti gladan vec nakon sat i nesto vremena.. ;)
-
Pa to je kao nedovoljno vremena da metabolizam svari tu hranu koju pojedes...u principu, 2,5-3h sata je idealno...mada ima onih koji jedu i na 2 sata ali opet-kako kome vise odgovara! Isprobas sve varijante...tesko da ces biti gladan vec nakon sat i nesto vremena.. ;)
Totalno netacno.
Ja se najedem, i ogladnim posle pola sata-45 minuta...
-
Totalno netacno.
Ja se najedem, i ogladnim posle pola sata-45 minuta...
Mozda imas ubrzan metabolizam, a mozda se samo tripujes jer si navikao na tezu hranu...
Ja sam gladan nakon 1h, al kao i chivas slazem se da to ne masni i ostalo sve zavisi od cilja, ja sam na masi jedem i masno to cu da skidam posle, moras sam svoj obrok da napravis kako treba i kvalitetski i kvantitetski...
-
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=993.msg45407
-
Mozda imas ubrzan metabolizam, a mozda se samo tripujes jer si navikao na tezu hranu...
Ja sam gladan nakon 1h, al kao i chivas slazem se da to ne masni i ostalo sve zavisi od cilja, ja sam na masi jedem i masno to cu da skidam posle, moras sam svoj obrok da napravis kako treba i kvalitetski i kvantitetski...
Metabolizam mi je jako spor, niju to u pitanju, a siguno nije tripovanje...
Ja na masi, retko jedem junk, maksimalno jednom nedeljno.
-
4ever2gether je ostavio jedan lep link, medjutim zaboravljamo da je to standardno i da ima i ljudi koji jedu i staklo, zaboravljamo da cak i casica rakije pre jela moze da poveca kiselost zeludca i potpomogne brze varenje, moze mnogo faktora da utice...
Samo me interesuje kako ogladnis ako ne diras junk food, a uz to imas spor metabolizam sto izuzima mogucnost da ti je jaci zeludac nego da si u ili ispod proseka kiselosti...
Mislim to ti je cak super, ako mozes da jedes toliko, naravno jedi toliko...uzmi neki shake ili uzmi cepaj masnije ili nesto sa onog linka primetices koliko neke stvari usporavaju proces varenja, upotrebi nesto tako...
Da nismo malo otisli u off?
-
misim da i genetika dosta utiche...bar sto se mene tiche, ja sam uvek imala super stomak...chak i kad bih se ugojila par kilograma tu ne bi bilo promena..al zato bi sve otishlo u "zadnju lozu" :lol: :wow: :dunno:
-
Gluteus?