EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Efa - Trening, ishrana, visak kilograma  (Read 4507 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Efa

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 7
  • Gender: Female
Efa - Trening, ishrana, visak kilograma
« on: May 02, 2011, 09:59:22 AM »
Pozdrav svim forumasima i forumasicama!
Odavno iscitavam vase poruke ali nikako da vam se pridruzim.

Moje ime je Efa
Studentkinja - 21 godina
Visoka - 174cm
Teska - 69kg
BMI 23.4
Proporcije 95-75-106
"Kruska tip gradje" najvise se gojim u butinama i donjem stomaku.

Nije mi bitno sta kaze vaga vazno je sta kaze ogledalo.  :hitself:
Smrsala sam 4kg od januara (voda - salo) ali opet dovoljno da se vec vide rezultati.

Za fizicke aktivnosti dostupni su mi:
Za kardio:
Kucni bajs ('lezeci')
Ergometar
Bazen
Park za trcanje
Za anaerobni:
Tegovi
Nozni pregib - nisam sigurna da se tako zove (sedeci kada se ispravljaju noge ne lezeci kada se savijaju)
Pilates lopta
Razboj

Sta od toga upotrebljavam:
Prosle godine sam u ovo doba isla na plivanje zbog bolova u ledjima i opustanja (sedim i po 10h dnevno) pa planiram da i sada krenem.
Dostupna mi je i kosa daska za lednjake i kose trbusnjake pa i nju cesto koristim kako bih ojacala ledjnjake.

Kad je lepo vreme trcim ujutru na prazan stomak 20min pa 40min vozim bajs (sve napolju)
Jan-Apr sam isla u teretanu na trcanje i anaerobni trening 3-4x nedeljno (trcala sam i do 1h const tempom 9km/h)
Ceo april sam samo 2x nedeljno vizila bajs po 2h i postila sam tako da sada cak pri penjanju do 4og sprata crkavam a usput sam postala i anemicna pa mi i to otezava treniranje (ceste vrtoglavice).

Mislim da je glavni problem sto nikada nisam trenirala sa ciljem da smrsam nego je to bilo radi izbacivanja energije i dobrog osecaja i navike. Isto je i sa ishranom promenila sam dosta losih navika ali nikada nisam pokusavala da npr mesec dana stvarno budem na dijeti - da planski jedem. Jos jedna losa stvar je sto ne pijem puno vode a kada pijem pijem malo kiselu (0.007% CO2).

Ne konzumiram nista od slatkisa, pakovano (grickalice), gazirano, belo brasno, lose masti...sve u svemu ishrana mi se zasniva na jajima, ribi(na foliji ili tuna u vodi iz konzerve) i salati ili kuvanom povrcu (brokoli, spanac, sargarepa, spargla, paradajz, zelena salata, rukola), maslinovom i tikvinom ulju, limunu, morskoj soli, sirovim bademima. Jogurt-meso-voce oko 2 meseca ne konzumiram jer mi tako vise prija- lose znam!  :wallbash1:
Od suplemenata uzimam omega 3, Ca i Mg, oligovit, vitamin C i Fe (zbog anemije).

Ako treba postavicu i slike da vidite kako izgleda "problem".  :blush:
A kombinujuci vase ishrane i tablice dodjoh do ovako neceg:

D 7: 2 cela jaja + 3 belanaca+ 2 paradajza
U 10: saka sirovih badema
R 13: salata (rendan kupus, sargarepa, rukola) + losos na foliji (125h) ili tuna(120g) u vodi iz konzerve
U 16:porcija kuvanog povrca (brokoli/spanac) + riba (ili bez nje)
V 19: 250g ela sira ili samo belanca

Sta mislite o plivanju svakog drugog dana 30-45min prsno 2h posle dorucka (oko 9)? Onda saka badema posle treninga bas i nije najsjajnije resenje?



Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Efa - Trening, ishrana, visak kilograma
« Reply #1 on: May 02, 2011, 10:29:09 AM »
ovo ti je novi jelovnik, kako je bilo do sada
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline Efa

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 7
  • Gender: Female
Odg: Efa - Trening, ishrana, visak kilograma
« Reply #2 on: May 02, 2011, 11:03:39 AM »
Do sada nisam imala odredjene obroke niti odredjene razmake izmedju njih kad sam gladna jela sam i na 1.5h a kad nisam znam i pola dana da ne jedem- sto nista ne valja.
Obicno sam  jela voce do 12 od 12 zeleno povrce sa mesom ili ribom (krompir ne volim a pirinac slabo jedem). Sto se tice nacina pripreme i izbora namirnica tu mislim da nisam toliko gresila koliko u kolicinama i nerazmacima ili ogromnim razmacima izmedju obroka. (npr. znala sam i po pola kg jagoda da pojedem ili 1kg jabuka!!! :crazy:). Voce mi strasno otvara apetit pa sam ga pre par meseci izbacila i mnogo se bolje osecam.

U aprilu sam postila i ishrana mi se zasnivala na salati (zelena, rukola, maslacak eventualno kupus i rendana sangarepa) zacinjenoj maslinovim uljem i limunom ili sircetom. I to pojedem jednu takvu ujutru, za rucak pojedem 400g spanaca i parce ribe (losos, skusa - oko 125g) i predvece jos jednu salatu. Po neki dan sam izmedju obroka gricnula kelerabu, neki paradajz ili tu salatu zamenjivala njima.
Hleb, zitarice, voce, mlecne proizvode - nisam jela - hleb jedem mozda 3x godisnje (od uvek), voce sam izbacila sama a mlecne proizvode zbog posta.
Sve u svemu ishrana mi je postala veoma monotona. Od posta se isto hranim kao i za vreme osim sto sam ubacila i sirove bademe i jaja sve ostalo je ostalo isto.



Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Efa - Trening, ishrana, visak kilograma
« Reply #3 on: May 02, 2011, 11:07:58 AM »
moras negde uglaviti jos min 100 gr mesa..da bi mogli misici da se oporavljaju od treninga
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline Efa

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 7
  • Gender: Female
Odg: Efa - Trening, ishrana, visak kilograma
« Reply #4 on: May 02, 2011, 11:18:32 AM »
D 7: 2 cela jaja + 3 belanaca+ 2 paradajza
U 10: saka sirovih badema
R 13: salata (rendan kupus, sargarepa, rukola) + 100g kuvanog cureceg belog mesa
U 16:porcija kuvanog povrca (brokoli/spanac) + riba (125g lososa ili tuna u vodi)
V 19: 250g ela sira ili belanca

Potrudicu se da se hranim ovako par nedelja pa kad steknem naviku mozemo nesto da menjamo.
A kardio cu da kombinujem bajs, trcanje i plivanje.

Hvala na podrsci!
Javljam kako ide!  :)



Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Efa - Trening, ishrana, visak kilograma
« Reply #5 on: May 02, 2011, 07:28:39 PM »
imas mogucnost za neki mini kruzni trening sa tegovima
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline Efa

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 7
  • Gender: Female
Odg: Efa - Trening, ishrana, visak kilograma
« Reply #6 on: May 02, 2011, 08:00:30 PM »
Imam.
Dostupan mi je sprava powertec multi gym  :link:
Bucice. Tegovi za noge. Lopta medicinka. Bench sipka.



Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Efa - Trening, ishrana, visak kilograma
« Reply #7 on: May 02, 2011, 08:08:37 PM »
odlicno, pogledaj nesto sto sam ja pisao u ovoj temi

http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=424.40
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline Efa

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 7
  • Gender: Female
Odg: Efa - Trening, ishrana, visak kilograma
« Reply #8 on: May 03, 2011, 07:51:45 AM »
Ok radicu onda 3x nedeljno kruzni trening i 3x nedeljno kardio

Kardio cu menjati: plivanje-bajs-trcanje.
Kruzni cu kombinovati: ruke-ramena-gornja ledja-stomak; noge-gluteusi-donja ledja-stomak;

PS kardio kada se stignem na 45-60min bez prestanka ubacujem hiit.



Offline Efa

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 7
  • Gender: Female
Odg: Efa - Trening, ishrana, visak kilograma
« Reply #9 on: May 03, 2011, 10:46:12 PM »
Evo da se javim sta sam danas odradila.

Prvi obrok sam imala tek u 10 znam da je to lose ali bas nisam mogla pre.

10h: saka badema
13h: 200g salate rendana sargarepa-rukola-zelena + tuna u vodi iz konzerve + sirce + maslinovo
16h: 200g zelene salate + 40g tune + 75g marinada dressinga koji sadrzi 7g uh/na 100g
19h: 2 zumanca + 5 belanaca

Aktivnost: nista :( (popravicu!)