EXYU FITNESS FORUM

Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: Jan on December 26, 2009, 11:24:38 PM

Title: Pomoc u vezi ishrane
Post by: Jan on December 26, 2009, 11:24:38 PM
Listam ovaj forum, i mogu priznati da, za razliku od raznih sajtova sa prostora BiH ima dosta zanimljivih i korisnih informacija. Muci me malo ishrana, tako da bi volio da cujem i druga misljenja..
Prvo da navedem da idem u teretanu nekih 5-6 mjeseci, 186cm-85kg, a treniram 6x nedeljno. Plan mi ide otprilike ovako:
Ponedeljak: grudi - biceps
Utorak: ledja - triceps
Sreda: ramena
Cetvrtak: noge
Petak: odmor
Subota: ledja - triceps
Nedelja: odmor
-------------
Ponedeljak: ramena.... i tako u krug...
Cilj mi je da 'nabijem' masu, da dobijem nekih 40ak cm ruke, ledja nekih 120cm.. Prije nego sto sam krenuo u teretanu bio sam strasno mrsav, recimo da mi je obim ruke bio nekih 30cm..
Sto se tice ishrane:
12:00 musli + 2 banane + 0,5L mlijeka + 15g dex
14:00 tunjevina
15:00 1kg banana + 0,5L mlijeka  + 15g dexili 150g plazme + 0,5L mlijeka  + 15g dex
16:30 nesto puno UH
18:00 TRENING - posle treninga 60g wheya + 10g dex
21:00 tunjevina
pred spavanje 60g wheya + 10g dex + 0,3L mlijeka 0,09%mm

Citam da je piletina (meso), da kazem neophodno, ali ja, posto sam student i zivim privatno nisam u stanju da przim piletinu i raznorazna mesa..

Da li bi sa ovim nacinom ishrane, znaci bez piletine mogao ocekivati neki napredak sa aspekta mase?

Hvala unapred..
Title: Odg: Pomoc u vezi ishrane
Post by: spartanac pg on December 26, 2009, 11:36:18 PM
dekstrozu pij samo sa wheyom ali ne po 10g nego po 30.. 60g whey ti je bacanje nego pij vise puta po 30g.. sto se ishrane tice moras malo bolje prelistat forum, ima dosta toga..
Title: Odg: Pomoc u vezi ishrane
Post by: Jan on December 26, 2009, 11:52:48 PM
Na labelu mi pise da pijem 2 mjerice 2-3x dnevno.
Pa kada onda da pijem, prije i posle treninga i prije spavanja 30g?
Title: Odg: Pomoc u vezi ishrane
Post by: NeWeN_Rs on December 27, 2009, 02:13:08 PM
1do2 merice posle treninga... :yes:
i ako oces 1 mericu pomesaj sa posnim sirom pred spavanje.... :)
jelovnok ti je katastrofa... nemoj da pijes tolku dekstrozu :crazy:
samo posle treninga 30gr...ti je sasvim dovoljno ;)
evo pogledaj neki od jelovnika...
pa sebi nesto inskobinujes... ;)
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,469.0.html  :link:
a imas dosta tema o jelovnicima za masu..napr :
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,10086.0.html  :link:
Quote
Citam da je piletina (meso), da kazem neophodno, ali ja, posto sam student i zivim privatno nisam u stanju da przim piletinu i raznorazna mesa..
pa imas li struju tu gde stanujes...
kupi sebi onaj elektricni kucni rostilj... na njemu przis hranu... http://www.neckermann.hr/hr/default/produkt-images/_w210_h210/2/8/282795.jpg
ne trebati tave i ostali pribori..., ne sprema se dugo i lako se spremi hrana ...
meso bude ukusno ... :yes: a ne zuzima puno prostora.... :)
ili si jednostavno lenj, naucio da ti mama spremi sve.... :dunno: :evillaugh:
PooZ ;)
Title: Odg: Pomoc u vezi ishrane
Post by: milanceolympia on December 28, 2009, 10:25:29 AM
bolje te pare koje trosis na toliki whey, kile banana i beskorisne plazme potrosi da kupis nesto kvalitetno..kupuj spremljeno meso, imas u maxiju spremljeno na rostilju bez ulja..
nemoj gledati samo da se zasitis..tolika kolicina hidrata je BESPOTREBNA...posebno iz banana i plazme, za dex u toku dana da ne pricam...umastices se mnogo, neces dogurati do cilja kog si planirao!!!
Title: Odg: Pomoc u vezi ishrane
Post by: Brmmm on December 29, 2009, 01:17:51 AM
evo i ja da se ukljucim stvarno 1kg banan je mnogo plus dosta te zasite pa ne moze posle da jedes .Probaj da se ranije budis npr. oko 9:45 ,U 10h prvi obrok jaja /tunjevina + ovsne oko 12h neko meso.Pred teretanu UH i tako  .Kupi kikiriki ja to uzmem izmedju obroka .Pred spavanje bolje uzmi sir neki .Vidi po forumu ja uzmem onaj TOST SIR 125gr oko 30gr proteina bolje nego da uzmes whey cuvaj za posle treninga .I 6 puta nedeljno je mnogo ?!?
Title: Odg: Pomoc u vezi ishrane
Post by: Axo_Keki on January 04, 2010, 07:34:30 AM
e sto bi bilo bolje jesti prije treninga
jaja tj bjelanca ili mozda neke pahuljice onako same tj s vodom???'!!!!
Title: Odg: Pomoc u vezi ishrane
Post by: kwon on January 04, 2010, 08:30:22 AM
i jedno i drugo, i imas kompletan obrok
Title: Odg: Pomoc u vezi ishrane
Post by: slobabob on January 04, 2010, 09:04:07 AM
Ako jedes jaja jedes ih zbog proteina a pahuljice su ti UH. Dakle jaja i ne bi smetalo cela da jedes nekih 45min - sat vremena pred trening da zavrsis obrok.
Title: Odg: Pomoc u vezi ishrane
Post by: Jan on January 07, 2010, 07:31:21 PM
Hvala na odgovorimo, pokusacu nesto da iskombinujem, pa cu da javim kako napredujem..

off topic- Hristos se rodi.
Title: Odg: Pomoc u vezi ishrane
Post by: Jan on January 18, 2010, 06:05:35 PM
Evo mene opet..
Obzirom da je sada ispitni rok, i da ucim do nekih 5 sati izjutra, a da ustajem oko 12h nekako sam uspjeo ukomponovati jelovnik:
13:00 ovsene pahuljice + 0,5l jogurta 0,9%mm + tunjevina
15:00 piletina 200g
17:00 UH
18:00 trening - posle treninga kreatin+whey+dextroza
20:30 piletina 200g + plazma + 0,5l mlijeka
00:00 tunjevina + 0,5l jogurta 0,9%mm

Kako vam se cini ovaj jelovnik?
Title: Odg: Pomoc u vezi ishrane
Post by: daka pg on January 19, 2010, 01:06:58 PM
Evo mene opet..
Obzirom da je sada ispitni rok, i da ucim do nekih 5 sati izjutra, a da ustajem oko 12h nekako sam uspjeo ukomponovati jelovnik:
13:00 ovsene pahuljice + 0,5l jogurta 0,9%mm + tunjevina
15:00 piletina 200g
17:00 UH
18:00 trening - posle treninga kreatin+whey+dextroza
20:30 piletina 200g + plazma + 0,5l mlijeka
00:00 tunjevina + 0,5l jogurta 0,9%mm

Kako vam se cini ovaj jelovnik?
 

stavi zajedno uh i 200g piletine i neka ti bude obrok taj u 16h,u ovaj obrok posle treninga makni plazmu i dodaj neki uh tipa pirinach ili krompir,nemas potrebe za jogurtom uveche mozes ovu tunjevinu jos bolje neki sir sa sto manje mm.uglavnom na unos uh ti je slab,a morash jos jedan barem proteinski obrok da ubacis posto ti je cilj masa.
Title: Odg: Pomoc u vezi ishrane
Post by: daka pg on January 19, 2010, 01:10:17 PM
i dodaj neke zdrave masti npr 50g badema..
Title: Odg: Pomoc u vezi ishrane
Post by: Mici on January 19, 2010, 01:15:32 PM
...ovaj konkretni obrok posle treninga trebas jesti ranije, znaci popijes PWM pa nekih 30 -ak min kasnije.
I takodje gledaj da ti taj obrok ne sadrzi mlecne proizvode... :)
Title: Odg: Pomoc u vezi ishrane
Post by: Jan on February 23, 2010, 11:56:14 AM
Opet ja..

Malo sam experimentisao i dosao do sledeceg jelovnika..

13:00 ovsene pahuljice + 250ml jogurta + tuna ili palacinke od ovsenih pahuljica (100g pahuljica + 1 cijelo + 4 bjelanca) sa dzemom za dijabeticare
15:00 200g piletine + UH (ovi UH su mi uvek razliciti, krompir, pirinac, redje spagete, ali najcesce mijenjam prva dva)
17:00 trening
18:30 whey+dex+dex
19:30 200g piletine
20:00 UH
pred spavanje - Posni dukatov sir ~ 200g + tuna

Ubacujem i neko kostunjicavo voce, ali nemam odredjeno vrijeme.

Poceo sam sa sledecim principom treninga:
ponedeljak - grudi
utorak - ramena
sreda - ruke
cetvrtak - off - od sledece sedmice ubacujem vrecu
petak - ledja
subota - grudi
nedelja - off

Realno, malo mi ruke zaostaju, mada mi svi kazu da sam dosta napredovao.
Malo sam promenio vezbe za ruke, citao sam negdje na forumu vjezbe koje pogadjaju odredjene partije u velikom procentu i mogu reci da to odmah na bicu osjetim.
Sto se tice treninga radim 4-5 vjezbi, u zavisnosti sta radim, 4 ponavljanja, 12, 10, 8, 8.
Zanima me ova subota, da li da ubacim jos jedan trening za bic i tric ili da ostavim ovako?!
Title: Odg: Pomoc u vezi ishrane
Post by: spartanac pg on February 23, 2010, 09:21:58 PM
u 20h ubaci neko meso.. ja prije treninga ne uzimam nikakve uh, pa ni kompleksne jer ce inulin u toku treninra blokirati hormon rasta..
Title: Odg: Pomoc u vezi ishrane
Post by: tozaNS on February 23, 2010, 09:28:38 PM
u 20h ubaci neko meso.. ja prije treninga ne uzimam nikakve uh, pa ni kompleksne jer ce inulin u toku treninra blokirati hormon rasta..
daj covece jes ti normalan...o kakvim glupostima brines xaaxxaaxaxaxxa  :lol: :lol:
i jos nesto da ti kazem....sta mislis sta Milos Sarcev i gomila drugih pro BB koristi posle treninga??  :rolleyes01: :rolleyes01: :rolleyes01: GH ili INSULIN ..........
posle treninga treba iskoristiti svu moc insulina jer je tada prokrvljenost misica najveca i treba ti neki transporten AK (insulin),a insulin je jedan od najmocnijih muscle building hormona  :evillaugh: :evillaugh:
Title: Odg: Pomoc u vezi ishrane
Post by: Dulinho on February 23, 2010, 11:40:45 PM
Greska...
Title: Odg: Pomoc u vezi ishrane
Post by: spartanac pg on February 24, 2010, 04:49:51 PM
daj covece jes ti normalan...o kakvim glupostima brines xaaxxaaxaxaxxa  :lol: :lol:
i jos nesto da ti kazem....sta mislis sta Milos Sarcev i gomila drugih pro BB koristi posle treninga??  :rolleyes01: :rolleyes01: :rolleyes01: GH ili INSULIN ..........
posle treninga treba iskoristiti svu moc insulina jer je tada prokrvljenost misica najveca i treba ti neki transporten AK (insulin),a insulin je jedan od najmocnijih muscle building hormona  :evillaugh: :evillaugh:

ko prica o inusulinu posle treninga, o cemu ti?  :pullhair:
ja kazem da ne valja insulin u toku treninga a ne posle
Title: Odg: Pomoc u vezi ishrane
Post by: tozaNS on February 24, 2010, 05:12:46 PM
ko prica o inusulinu posle treninga, o cemu ti?  :pullhair:
ja kazem da ne valja insulin u toku treninga a ne posle
ma bre to sto neces da blokiras hormon rasta........ pricas kao da zabadas HG pod kozu...  :evillaugh:
insulin vs GH
Title: Odg: Pomoc u vezi ishrane
Post by: Pedja Petrovic on February 24, 2010, 05:52:24 PM
u 20h ubaci neko meso.. ja prije treninga ne uzimam nikakve uh, pa ni kompleksne jer ce inulin u toku treninra blokirati hormon rasta..

nemoras ti da se brines oko toga
sve i da sintetski uneses GH pred trening i ne uzimas inuslin dali znas sta je svrha GH u opste?
ako smatras da je GH zasluzan za rast misica i da ces dobiti neki kg od njega onda se varas..JAKO!!!
Title: Odg: Pomoc u vezi ishrane
Post by: NeWeN_Rs on February 24, 2010, 06:31:41 PM
ma bre to sto neces da blokiras hormon rasta........ pricas kao da zabadas HG pod kozu...  :evillaugh:
insulin vs GH


insulin vs GH :lol:    hahahahha  :lol:   koji je jaci  :evillaugh:
Title: Odg: Pomoc u vezi ishrane
Post by: tozaNS on February 24, 2010, 11:57:07 PM
insulin vs GH :lol:    hahahahha  :lol:   koji je jaci  :evillaugh:
pa insulin!!!!  :evillaugh: :evillaugh: za pocetak... +jako je jeftin  :lol: :lol:
Title: Odg: Pomoc u vezi ishrane
Post by: Hans on February 25, 2010, 12:12:31 AM
ko prica o inusulinu posle treninga, o cemu ti?  :pullhair:
ja kazem da ne valja insulin u toku treninga a ne posle

sto ne valja tokom? ja pijem dex,vitargo,malto vec godinama tokom treninga...jes cuo nekad za dwm?  :rolleyes01:
Title: Odg: Pomoc u vezi ishrane
Post by: Becks on February 25, 2010, 10:06:57 AM
sto ne valja tokom? ja pijem dex,vitargo,malto vec godinama tokom treninga...jes cuo nekad za dwm?  :rolleyes01:
Jel ima jos neki vitargo kod nas osim Scitec-ovog? I cena?
Title: Odg: Pomoc u vezi ishrane
Post by: tozaNS on February 25, 2010, 04:48:54 PM
Jel ima jos neki vitargo kod nas osim Scitec-ovog? I cena?
imas primaforce Carb slam......to je josh bolje od vitarga i jeftinije.....
ali ako nisi JUICED  :evillaugh: :evillaugh: odlican posao ce ti odraditi i dex+malto  :) :)
Title: Odg: Pomoc u vezi ishrane
Post by: Und3i2c0v3i2 on February 26, 2010, 09:07:57 AM
ako smatras da je GH zasluzan za rast misica i da ces dobiti neki kg od njega onda se varas..JAKO!!!
pa lepo kaze hormon rasta  :wow:

a evo sta berardi kaze za GH vs. insulin nakon vezbe

Quote
Carbs DO NOT decrease the normal GH pulse after exercise!
.....
Post workout nutrition seems like it may actually increase GH response to exercise, NOT decrease it. And, to boot, insulin goes up.
Title: Odg: Pomoc u vezi ishrane
Post by: lokk1 on February 26, 2010, 12:23:16 PM
pa lepo kaze hormon rasta  :wow:

a evo sta berardi kaze za GH vs. insulin nakon vezbe


http://jap.physiology.org/cgi/content/full/108/1/60

tl;dr  male fluktacije hormona u fizioloshkim granicama su praktichno nebitne i nemojte se zamarati s tim
Title: Odg: Pomoc u vezi ishrane
Post by: Und3i2c0v3i2 on February 26, 2010, 12:27:55 PM
nemoj mene citirati ja sam se sprdala  :lol:
Title: Odg: Pomoc u vezi ishrane
Post by: lokk1 on February 26, 2010, 01:26:31 PM
nemoj mene citirati ja sam se sprdala  :lol:

ma ja kliknem quote ni ne gledam koga  :lol: :lol:

nek chita koga to zanima .. (nikog verovatno)  .. a btw ako ne radite lactic nece ni biti neki veliki GH output tako da je to stvarno poslednja stvar o kojoj treba misliti
..
 
Title: Odg: Pomoc u vezi ishrane
Post by: spartanac pg on March 11, 2010, 01:56:57 PM
mislio sam da je to bitno.. moja glupot.. :wallbash1:
Title: Odg: Pomoc u vezi ishrane
Post by: miki87 on March 12, 2010, 02:39:18 AM
kako ja vidim previse imas "tecnih obroka"... ako zelis masu sto vise cvrste hrane, i moras peci, kuhati, bez tog ja ne znam da je iko dobio masu... ubaci ujutro 3 cijela jajeta, minimalno 250g piletine, curetine, i jedno 250g razenog hljeba... dex vec su ti rekli ne pij vise puta na dan, nego samo poslije treninga, a ako zelis UH bolje napravi ujutro tonu rize, i onda citav dan pomalo jedi... pozz