EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Ishrana  (Read 31062 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Crespo

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 28
  • Gender: Male
Odg: Ishrana
« Reply #10 on: May 04, 2007, 08:01:47 PM »
Jel bi mi mogi napravt neki jelovik u ovom stilu

6.30h
150gr ovsene pahuljice sa 6 belanaca i vocni sok

9.00h
200gr piletine ili nekog drugo kvalitetnog mesa sa 240gr pirinca ili krompira sa puno salate

12.00h
uglavnom isto kao i u 9.00h samo sto popijem neki protein uz to ali ne uvek samo ako se osecam slabo.

15.00h
isto kao u 9 i 12 sati

17.30h
150gr ovsene pahuljice sa protein shake uz to gluatamin kreatin i 2 tablete ribljeg ulja

19.00h TRENING

nakon treninga odma popijem 50 gr vitargo sa proteinom i kreatinom i gluataminom.


21.00h
150gr ovsene pahuljice 6 belenaca i krevet hahaha
Neznam sta da napisem

Offline Milan

  • Pocasni Clan
  • *
  • Posts: 7406
  • "Sloga bice poraz vragu"
Odg: Ishrana
« Reply #11 on: May 04, 2007, 08:17:02 PM »
jel mozes da priustis svu hranu koju ti je lazic gore naveo?
Quote
Powerlifting,strongman,weightlifting su direktno povezani sa nasom urodjenom teznjom da budemo jaki i spremni i prevazidjemo sve poteskoce i kao takvi su daleko prirodniji ,jer izviru iz kolektivnog secanja celokupne civilizacije,znaci ,imaju veoma duboke korene u nasim istinskim teznjama.

sledeci cilj:SQ 400  BP 190 DL 380

Offline Crespo

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 28
  • Gender: Male
Odg: Ishrana
« Reply #12 on: May 04, 2007, 10:50:22 PM »
Prvo; neznam kolko je kosta al vjerujem da bas i nije jeftino!

Drugo; poco bi ja mal po mal pa poslje sa dodacima.

Trece; ja bi sam neku tablicu po kojoj cu se orijenrirat(nes slicno ko od lazica)  "Za mene pocetnika".

Cetvrt; Kako vam idu serije kad vjezbate?I kak da pocmem s kolko kila i tak?
Neznam sta da napisem

Offline Tikica

  • Global Moderator
  • *
  • Posts: 4019
  • Gender: Female
    • ExYu fitness
Odg: Ishrana
« Reply #13 on: May 05, 2007, 12:38:39 AM »
Sa koliko novca raspolazes?
-Na osnovu toga se organizujes, uklapas... recimo zna se da je konjsko skuplje od pileceg mesa, ili da je losos skuplji od tune, a sve ove 4 namirnice su jako dobre!
-Za pocetak vazno je na unosis dovoljno proteina, a za dodatke otom potom, prvo ishranu da promenis-prilagodis pa se tek onda moze pricati od dodatcima, jer ako ti i dalje jedes sve sto ne treba i da krenes da pijes suplemente, nemas od toga nista!
-Sto se tice tabele, moras se ti sam sa sobom organizovati jer najbolje znas kakve su ti aktivnosti! U gore ispisanim postovima ti je navedena sustina, samo ti sa svojoj satnicom u sve to da se uklopis, iscitaj, razmisli, videces nije nikakav problem jer je vazno da ti skapiras neke stvari da shvatis koje kombinacije hrane smes da pravis koje ne, jer nemas nista od toga ako imas napisano da ne trebas da jedes recimo zelenu salatu i krompir a da ne znas zasto je to tako tj. zasto ne smes.. razumes?  :bored:
-Serije..masa, def, zavisi...kruzni trening.... ja uvek radim 3 serije...


Offline Crespo

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 28
  • Gender: Male
Odg: Ishrana
« Reply #14 on: May 05, 2007, 05:12:58 PM »
Sa koliko novca raspolazes?
-Na osnovu toga se organizujes, uklapas... recimo zna se da je konjsko skuplje od pileceg mesa, ili da je losos skuplji od tune, a sve ove 4 namirnice su jako dobre!
-Za pocetak vazno je na unosis dovoljno proteina, a za dodatke otom potom, prvo ishranu da promenis-prilagodis pa se tek onda moze pricati od dodatcima, jer ako ti i dalje jedes sve sto ne treba i da krenes da pijes suplemente, nemas od toga nista!
-Sto se tice tabele, moras se ti sam sa sobom organizovati jer najbolje znas kakve su ti aktivnosti! U gore ispisanim postovima ti je navedena sustina, samo ti sa svojoj satnicom u sve to da se uklopis, iscitaj, razmisli, videces nije nikakav problem jer je vazno da ti skapiras neke stvari da shvatis koje kombinacije hrane smes da pravis koje ne, jer nemas nista od toga ako imas napisano da ne trebas da jedes recimo zelenu salatu i krompir a da ne znas zasto je to tako tj. zasto ne smes.. razumes?  :bored:
-Serije..masa, def, zavisi...kruzni trening.... ja uvek radim 3 serije...



E ovako

Najfinije mi je  Riba(oslic,tuna)Meso(pilece belo,teletina),belanac jajeta.. i ostalo sve je dobro osim kupusa bash jer nisam neki fan kupusa.

I nebi jos uzimo nis za pit(dodaci)....al mi jedan tip sto je vjezbo 3 god kaze da si je on sam kupovo  multyvitamins i c i naravno jeo meso sve redom....hehe

Jos mi sam napisite u kolko sati da jedem i vjezbam(misim najbolje vrijeme za tijelo(ako postoji)) a ja cu si onda to jos pomac po mojim mogucnostima.
:)
Orijentirajte se po ovom ~Da se budim oko 7 i idem lec oko 11-12sati  skola mi je ili od 8-14 ili od 14-20
Neznam sta da napisem

Offline Tikica

  • Global Moderator
  • *
  • Posts: 4019
  • Gender: Female
    • ExYu fitness
Odg: Ishrana
« Reply #15 on: May 05, 2007, 06:12:37 PM »
Oslic, tuna, belo meso, belanca-odlican izbor! Idemo dalje..
C vit uzimaj preporucuje se 2g dnevno!
Sto se tice vezbanja, kad ides pre podne u skolu vezbaj oko 17 h, a kad ides popodne kad ustanes!
Hrana-dorucak kad ustanes, uzina oko 10,11...rucak oko 13, uzina oko 15h (pre treninga), posle treninga oko 18 recimo neki proteinski obrok, tuna,belo...pa oko 21h opet nesto proteinsko...kad ides pre podne samo okrenes....
Mozes da jedes belanca pre nego sto legnes jer je zabluda da ne smes da jedes pre spavanja, smes proteine nek te to ne plasi  ;)

Offline Crespo

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 28
  • Gender: Male
Odg: Ishrana
« Reply #16 on: May 05, 2007, 06:31:12 PM »
To carice!!!!!!!!!

Znaci da lagano krenem svaki drugi dan sa vjezbanjem i da se drzim ovog gore.



Neznam sta da napisem

Offline Tikica

  • Global Moderator
  • *
  • Posts: 4019
  • Gender: Female
    • ExYu fitness
Odg: Ishrana
« Reply #17 on: May 05, 2007, 06:35:27 PM »
Pa da, samo kazem ti , prilagodis-okrenes zavisi kad si u skoli!
I jos jedna bitna stvar, nosi hranu od kuce, mnogima je to problem jer im se kao drugovi smeju, ali sta te briga, ti znas zsto to radis i to je za tvoje dobro!  ;) :)
Neki sendvic sa belim zelenom salatom, tunom...smisli vec nesto sta ti je zgodno da nosis :)

Offline Crespo

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 28
  • Gender: Male
Odg: Ishrana
« Reply #18 on: May 05, 2007, 07:14:14 PM »
Ma znam to je njima tak smijesno...al vidit ce

Ev kak sam si napravio raspored

Prije podne;

7.00h Kukuruzne pahuljice

10.30 voce neko ili cu neki sendvich

13.00 rucak sta mama skuha>hehe :)

15.00 jos malo od rucka

17.00 Trening

18.30 bijelo pilece,riza,grasak

21.00 jaja 4 komada

23-24.00 idem lec

Popodne

7.00 Kukuruzne pahuljice

8.00 Trening
 
9.30 bijelo pilece,riza,grasak,tijestetina

13.00 Rucak sta mama skuha hehe  ;)

17.00 Nesto voca ili sendvich neki

21.00 4 jaja


23-24.00 odo ja lec


I kad da tu ubacim ultivitamin i c  :dunno:



Neznam sta da napisem

Offline Tikica

  • Global Moderator
  • *
  • Posts: 4019
  • Gender: Female
    • ExYu fitness
Odg: Ishrana
« Reply #19 on: May 05, 2007, 11:48:30 PM »
Sta mama kuva i na koji nacin?  :)

Gledaj da skobaste uh - riza, krompir, grasak... jedes do 17h, a vlaknaste - zelena salata, prokelj, brokoli.. mozes i kasnije!

Sto se tice kukuruznih pahuljica, nisam ih jela, ali mi favorizujemo ovsene, probaj ih  :yes:

Posle treninga jedi pilece belo, tunu mozes i zelenu salatu uz to!

Sto se tice jaja, krkaj belanca...na par belanaca mozes jedno zumance...

Sendvic pravi sa integralnom kiflom i dobro je sto to jedes pre 17h!

C vitamin mozes ujutru, nema pravila... kako hoces...  :)