EXYU FITNESS FORUM

Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => [Arhiva] => Topic started by: dejan siki on September 27, 2007, 11:10:33 AM

Title: Mirko ???Moj program ishrane za masu
Post by: dejan siki on September 27, 2007, 11:10:33 AM
Zamolio me drug Mirko da postavim njegov program ishrane za masu pa da prokomentarise strucno osoblje ovog foruma....
Mirko je visok 195cm i ima 96g...
Bio je na dijeti ovo ljeto i skinuo je oko 8kg...
Nemam slike ali momak ima jako nizak nivo Bf%...
Sad njegove su zelje da ove zime nabaci jedno 9g kvalitetne misicne mase ali postepeno nije nikakva zurba...
Ima do proljeca vremena...
Ovo je njegov program ishrane!

-Dorucak 200g zobenih pahuljica u 2-3dl nemasnog jogurta ili mleka + 6 bjelanjaka +30g whey proteina
-Sledeci obrok nakon 3h
Tunjevina(ili 200 g bijelog)sa 400g kuhanog krompira+1snita integralnog hleba
-Sledeci obrok nakon 3h
250gTeletine +  300g kuhane rize +1 snita integralnog hleba
-Obrok poslije treninga
300g teletine + 100g kuhane mrkve +salata
-Obrok prije spavanja 200g nemasnog sira+1mjerica whey proteina


Title: Odg: Mirko ???Moj program ishrane za masu
Post by: Lazic on September 27, 2007, 05:47:25 PM
nije lose. ja bih pre ovog obroka pred spavanje ubacio jos jedan obrok sa 200-300 gr oslica..
Title: Odg: Mirko ???Moj program ishrane za masu
Post by: Pedja Petrovic on September 27, 2007, 05:49:24 PM
nije lose. ja bih pre ovog obroka pred spavanje ubacio jos jedan obrok sa 200-300 gr oslica..


ja sam mu na jednom drugom mestu odgovrio....

riza+hleb??

krompir + hleb???

laki..momak je antural..sto je siki sam rekao.

ovde ima poreko 500 gr samo uh...

mene samo znaima...kakv to metablzima mora da bude da pored ove kolicine proteina koje treb da izivrsi sintezu i ragradi jos ovliku kolicinu uh..

prevedno....biti ce debo kao kmraca
Title: Odg: Mirko ???Moj program ishrane za masu
Post by: Lazic on September 27, 2007, 05:52:19 PM
kazem nije lose  :)

edit:nisam procitao ovde da je natural
Title: Odg: Mirko ???Moj program ishrane za masu
Post by: Pedja Petrovic on September 27, 2007, 06:17:29 PM
kazem nije lose  :)

edit:nisam procitao ovde da je natural

izivni jbg  :rolleyes01: :rolleyes01: :rolleyes01:
Title: Odg: Mirko ???Moj program ishrane za masu
Post by: Lazic on September 27, 2007, 06:21:58 PM
verovatno si ukazao na te sitnice, jer je verovatno vise dao info nego ovde..

Title: Odg: Mirko ???Moj program ishrane za masu
Post by: dejan siki on September 28, 2007, 09:18:49 AM
verovatno si ukazao na te sitnice, jer je verovatno vise dao info nego ovde..


Momak je natural i zeli postepeno da povecava kilazu po mogucnosti bez masti!
Ako je moguce da mi kazete u kojim obrocima se gresi i pretpostavljam da treba da se smanji unos skrobastih ugljenih hidrata..
Koji obrok treba i kako da ga regulise!!!
Trenira 4-5 puta sedmicno...
Bas smo sinoc komentarisali moze da uklopi maximalno 4 obroka.
Posto je Mirko u akciji svako vece....
a u jutro duze spava...
Evo napravio sam neke korekcije...
Sve kritike su dobro dosle a i naravno savjeti da se covjeku pomogne.

1.ObrokDorucak 150g zobenih pahuljica u 2dl nemasnog jogurta ili mleka +30g whey proteina

2.Obrok:-Sledeci obrok nakon 3h
Tunjevina(ili 200 g bijelog)sa 250g kuhanog krompira

3.Obrok-Sledeci obrok nakon 3h
250gBijelog mesa +  250g kuhane rize
PWM :
-60g Wheya,50g dextrose,10g glutamina

4.Obrok:Obrok poslije treninga
300g teletine + 100g kuhane mrkve 

5.Obrok:Obrok prije spavanja 200g nemasnog sira+1mjerica whey proteina

Title: Odg: Mirko ???Moj program ishrane za masu
Post by: Sasa Ilic on September 28, 2007, 10:19:15 AM
Sve je ok,samo mi se nesvidja sto jede 250g pirinca(rize) odjednom.S obzirom da je natural mislim da mu je to previse u jednom obroku pored ovih 250g mesa,ali da vidimo sta direktor Lazic ima da kaze on je ipak iskusniji :lol:
Title: Odg: Mirko ???Moj program ishrane za masu
Post by: Sasa Ilic on September 28, 2007, 10:21:25 AM
Sto neubaci bar jedno 7 belanaca?
Title: Odg: Mirko ???Moj program ishrane za masu
Post by: dejan siki on September 28, 2007, 01:34:57 PM
Sto neubaci bar jedno 7 belanaca?
Ubacicemo i bjelanjca....
Samo mi reci po tvom koliko bih trebao rize uz ovaj obrok da li je malo 150g....
Ja uzimam toliko....
Title: Odg: Mirko ???Moj program ishrane za masu
Post by: Sasa Ilic on September 28, 2007, 01:50:09 PM
150g je ok ;)
Title: Odg: Mirko ???Moj program ishrane za masu
Post by: Lazic on September 28, 2007, 04:41:01 PM
ako je natural onda se uvek krece od manje kolicine proteina i uh(skoroba) pa se postepeno povecava..do neke razumne kolicine hrane..
verovatno je pedja ukazao na te greske, pa ne zelim da se ponavljam..
znaci opet kazem ovo nije lose, uvek moze bolje..
Title: Odg: Mirko ???Moj program ishrane za masu
Post by: Pedja Petrovic on September 28, 2007, 06:53:41 PM
ako je natural onda se uvek krece od manje kolicine proteina i uh(skoroba) pa se postepeno povecava..do neke razumne kolicine hrane..
verovatno je pedja ukazao na te greske, pa ne zelim da se ponavljam..
znaci opet kazem ovo nije lose, uvek moze bolje..


tacno tako..

ma stvar je u tome..sto posle svih boravka i trubenja svin nas skupa uradi se nesto ovako i to od strne nekoga za koga se pretpostvlja da se zna....razumes..

dakle...ako je siki ovde voljno dugo vremena i kaze da vezba 7 godina..onda bi trebalo da zna da 500 gr UH nekome ko je nautrale...je i vise nego previse...
unos uh treba prilagoditi potrosnji..to je opet stvar iskustva...

ja kada sam i na najgorim oblciima mase i kada si dozvljavam svasta da jedem..imam bar 2 dana bez uh..cisto da sam siogruan da bar u te dane potrosim glik depoeo
Title: Odg: Mirko ???Moj program ishrane za masu
Post by: dejan siki on September 29, 2007, 09:28:05 AM
tacno tako..

ma stvar je u tome..sto posle svih boravka i trubenja svin nas skupa uradi se nesto ovako i to od strne nekoga za koga se pretpostvlja da se zna....razumes..

dakle...ako je siki ovde voljno dugo vremena i kaze da vezba 7 godina..onda bi trebalo da zna da 500 gr UH nekome ko je nautrale...je i vise nego previse...
unos uh treba prilagoditi potrosnji..to je opet stvar iskustva...

ja kada sam i na najgorim oblciima mase i kada si dozvljavam svasta da jedem..imam bar 2 dana bez uh..cisto da sam siogruan da bar u te dane potrosim glik depoeo
Pa naravno druze zato ste vi iskusniji ovde da nam pomognete zar ne!
Ja sam u ovom sportu rekreativac ali ta ishrana me jako interesuje...
Ovaj program je napravio jedan momak iz grada necu da ga imenujem i meni se na prvu ruku ucinilo bas mnogo UH...400g krompira...250g rize...
Nisam htio da se upustam sam u korigovanje programa pa sam ga zato postavio ovde...
Da prokomentarisete vi koji ste vrh sto se tice ishrane....
Drug nema takmicarske namjere ali zeli da dobije cist misic.
Kad sam sinoc predocio kako je koliko toliko regulisan program ishrane on mi kaze da njemu to vise lici na program za definiciju,koji su mu pravili takodje neki likovi..."koji se razumiju"
Sta da kazem!!!Hvala svima na odgovorima i srdacnoj pomoci....