EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Redukcija masnoca  (Read 3462 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Chivas

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1126
  • Gender: Male
Redukcija masnoca
« on: March 04, 2009, 11:59:59 PM »
evo jedan zanimljiv clanak

Nezadovoljni ste svojim izgledom? Kada pogledate vidite uznemirujucu sliku? Pokusali ste s proizvodima iz oglasa, ali s ogranicenim rezultatima? Zbunjeni ste koju biste metodu mrsavljenja koristili? Niste jedini!

Svake godine milijuni ljudi sirom svijeta odlucuje se na razlicite dijete, koriste razne minerale, piju jabucni ocat, gutaju tablete za mrsavljenje, koriste preparate za brzo mrsavljenje i trose milijune dolara kako bi izgubili kile. Sto ne razumiju ida li postoji drugi nacin kako bi postigli zeljene rezultate.

U clanku „Bodybuilding: Prirodnim putem“, bodybuilding je prikazan kao fizicko nastojanje.

Posljedicno, bodybuilding djeluje po odredjenim fizickim principima.

Ovaj clanak cilja na prezentiranje logicnih principa vezanih uz gubitak tezine na razumljiv nacin i pokusava zamijeniti pobrkani mit i propagandu sa stvarnim principima.
Glavni elementi:

Glavne znacajke ovog programa mrsavljenja su:

    * Plan dijete
    * Kardiovaskularni plan
    * Rezim treniranja

Na kraju ovog clanka biti cete „oboruzani“ znanjem kako kreirati vlastiti plan i program.

Makronutrienti

Kada ciljete na redukciju masnoca, koristenje makronutrienata je kljucno. Makronutrienti su proteini, masti i karbohidrati.

U tablici ispod nalazi se kratak opis makronutrijenata i odgovarajuca funkcija u tijelu.

Makrunutrient
   

Fizioloska funcija
   

Tip/Izvor

Proteini
   

Obnova misicnog tkiva
Pojacavanje imunosnog sistema
Prevencija katabolizma
4.5 kalorija p/gm
Sagorijevanje masnoca
   

Sirutka
Caesin
Jaja
Zivotinje
Soja

Masnoce
   

Izvor energije
Pojacavanje imunosnog sistema
9 kalorija p/gm
   

Pozitivne [Mono]
Negativne [Poly]

Karbohidrati
   

Izvor energije
Prevencijakatabolizma
Regulacija inzulina
4.5 calories p/gm
   

Jednostavni seceri
Kompleksni skrob

Kao sto je vidljivo iz tabele, svaki makronutrijent ima svoju funkciju u tijelu.

Razumjevajuci funkciju svakog makronutrijenta omogucit ce Vam definiranje planski ciljanog dijetnog plana.

Matematika

Bodybuilding  djeluje u skladu sa znanstvenim principima, a znanost se bazira na matematici. Znaci, bodybuilding se bazira na matematici. Posljedicno, prilikom definiranja plana dijete matematika i brojevi su kljuc. Nadalje, u clanku cete primijetiti matematicke formule koje ce Vam biti od pomoci prilikom definiranja plana.

Zahtjevi dijetnog plana

Prilikom definiranja dijetnog plana neki uvjeti moraju biti matematicki utvrdjeni.

    *
      Ti uvjeti su:
    *
      Masa tijela
    *
      Starost
    *
      Procjena bazalnog metabolizma
    *
      Unos kalorija i makronutrijenata
    *
      Trenutni postotak masnog tkiva

Pokusat cemo ukratko objasniti svaki od uvjeta.

Masa tijela

Mnogi dijetni planovi oslanjaju se na sklonost nakupljanja masnog tkiva ili na zeljenu kolicinu masnog tkiva. Ovaj plan se oslanja na Vasu trenutnu masu. Najbolje vrijeme za utvrdjivanje maase tijela je ujutro nakonustajanja, kada je Vas zeludac, pretpostavimo, prazan.

Godiste i bazalni metabolizam

Vas je bazalni metabolizam u izravnoj vezi s Vasim godinama. Sa svakihnavrsenih 10 godina metaboliza je sporiji za 10 %. Obzirom na taj podatak jasno je da ljudi s godinama ukoiko ne mijenjaju prehrambene navie nakupe visak masnog tkiva.

Izracunavajuci ratu Vaseg bazalnog metabolizma pomoci ce Vam da uviditi kolika je kolicina kalorija potrebna kako biste odrzalu stalnu tjelesnu tezinu.

Unos kalorija i makronutrijenata

Kao sto je vec spomenuto, cilj je izraditi program koji ce Vam  omoguciti uvid u unos potrebne kolicine kalorija. Obzirom da je tijelo vrlo prilagodljivo, vrijeme,kalorije i makronutrijenti su ovisne varijable kojima treba manipilirati kako ne biste dosli do neovisne varijable,a to je povecanje masnog tkiva.

Zahtjev za unos kalorija ostaje stalan tokom 71 dana koliko traje program, dok se unos makronutrijenata mijenja na dnevnoj bazi. Frekvencija uzimanja obroka je vitalancimbenik kod samnjivanja nezeljene tezine i preporucljivo je uzimanje obrokasvaka 2 sata.

Postotak masti u tijelu

Mjerenje omjera masnog tkiva nasprammase misica bitno je za opcuprocjenu zdravlja. Mjerenjem masnog tkiva prije provodjenja programa dati ce Vam na uvid tijekom programa  omjer masnog tiva naspram misicnog. Ukoliko je utvrdjeno da je doslo do smanjenja misicnog tkiva  postotak makronutrijenata biti ce rekalkuliran kako bi kompenzirali situaciju.

Rezim treninga tezine

Rezim treninga je izuzetno vazan prilikom smanjivanja masnog tkiva. Intenzivan trening ( ne vise od 45 minuta) je preporucljiv. Intenzivan trening vodi do povecavanja koristenja kisika koji podize temperaturu tijela. Povisena temperatura pomaze pojacanom sagorijevanju nezeljenog masnog tkiva.

Kardiovaskularni rezim

Kardiovaskularne vjezbe u kombinaciji s reguliranom i modificiranom prehranom vode do optimiziranja trosenja masnog tkiva. Vjezbe bi trebale biti izvodjene takvim intenzitetom da pomazu sagorijevanju masnog tkiva,ali i ocuvanju misica. Intenzitet vjezbi ce s vremenom biti pojacan. 
Profil subjekta

    *
      Spol:musko
    *
      Godina:21
    *
      Tezina:100kg
    *
      Dnevna potreba za kalorijama (BMR):2700 kal
    *
      Kolicina masnog tkiva (BF):13%

Pimjer jednadzbe:
Ako:

M:Masa

ZM:Zeljena masa

BF: Postotak masnog tkiva

MM:Masa masnog tkiva
Tada:

M(BF)=MM
Tada:

M-MM=ZM

Kako biste ustanovili kolicinu potrebnih kalorija pomnozite masu tijela sa 15

http://www.mrolympia.hr/index.php?option=com_content&task=view&id=42&Itemid=1
« Last Edit: March 05, 2009, 09:20:48 AM by vuksa »
Mozes biti jaci i veci,ali ludji....

Offline vuksa

  • Eraser
  • *
  • Posts: 2861
  • Gender: Male
Odg: Redukcija masnoca
« Reply #1 on: March 05, 2009, 12:05:06 AM »
a ono..mozda da stavis izvor txta :lol:
al se nekad dobro jelo

Offline Chivas

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1126
  • Gender: Male
Odg: Redukcija masnoca
« Reply #2 on: March 05, 2009, 12:15:35 AM »
a ono..mozda da stavis izvor txta :lol:

notepad

frend mi dofuro clanke i dosta tekstova da se malo zabavim kad sam na kucnoj njezi i  kad vec ne mogu trenirat
Mozes biti jaci i veci,ali ludji....

Offline Chivas

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1126
  • Gender: Male
Odg: Redukcija masnoca
« Reply #3 on: March 09, 2009, 10:48:29 AM »
*refresh,a i neki komentar na clanak ne bi vas ubio.Zanima me jer neceg vrlo slicnog se planirma drzat kad opet budem mogo da treniram.Posto vise necu nabijat ogromnu masu ko prije.Od djetama nemam puno jer nisam imo neku potrebu za njima nego standardno sam radio defku bez ikakve djete.Ali sad se bojim da premda sma pao na kilazi imat dosta veci BF nego smo sam imo.Jbt al su mi ljekovi,infuzija i inekcije pojele misice da je to strahota.Ruka mi je sad pola bivse.Prsa skoro vsie nit nemam,a jedino noge donekle se jos drze...

hebena koma i mj dana bolnice
Mozes biti jaci i veci,ali ludji....

Offline Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 4223
  • Gender: Female
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: Redukcija masnoca
« Reply #4 on: March 09, 2009, 02:13:58 PM »
ovo je sve onako .... uopsteno ... mnoge stvari su ti bolje objasnjene na forumu nego u ovom clanku. ne kapiram ja ovaj clanak, ne bih iz njega izvukla ni kako da se hranim ni kako da treniram, nema nista konkretno


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads