Topic: Da li je ovo dobra ishrana

[goggii]

Ovako, ovde brat od goggiija, ne mogu da pravim profil pa cu vas pitati s vaseg: visok sam 187cm, 70kg, radim na masi

7h ujutru: 3 belanca, 1 zumance, kasika meda, banana, mleko 300ml
9h : belo meso, topli sendvic
12h tunjevina
trening u 15h ili u 16h, pre treninga 5gr kreatina(tek sam danas uzeo kreatine, punjenje je u toku, pre treninga 10gr, posle treninga 10gr)
Posle treninga: whey, 60 gr glukoze, 5gr kreatina+voda
1h-1h 30 min posle treninga belo meso+zelena salata+sir+krompiri ili pirinac
u 18h-19h obrok, teletina ili curetina, oko 21h uzmem neke bademe ili kiki-riki po nekad
23h mladi sir i spavanje

Trening

Ponedeljak - ceo gornji deo
Utorak - ceo donji deo
Sreda odmor
Cetvrtak - ceo gornji deo
Petak - ceo donji

Ovo sam cito kako je ekstra program za pocetnike, vezbe svake nedelje menjam...Dobrodosle sugestije

[Becks]

Ovako, ovde brat od goggiija, ne mogu da pravim profil pa cu vas pitati s vaseg: visok sam 187cm, 70kg, radim na masi

7h ujutru: 3 belanca, 1 zumance, kasika meda, banana, mleko 300ml
-Ovde jedi ovsene napravljene sa stepom (i cimet ako zelis, meni je ukusnije), mleko ti ne treba kao ni med. A jaja pojacaj
9h : belo meso, topli sendvic
-Izbaci taj sendvic i dodaj povrce
12h tunjevina
-Tunjevina+zelena salata/kupus/ili sta vec hoces
-Dugo ti je da cekas od 12 do 4 za trening, ubaci jos jedan obrok u 14h
trening 16h, pre treninga 5gr kreatina(tek sam danas uzeo kreatine, punjenje je u toku, pre treninga 10gr, posle treninga 10gr)
-Kad vec radis punjenje, ne radi se tako, najbolje je 5g 4x dnevno prvih 5 dana recimo, posle toga 5-10g za odrzavanje.

Posle treninga: <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a>, 60 gr glukoze, 5gr kreatina+voda
1h-1h 30 min posle treninga belo meso+zelena salata+sir+krompiri ili pirinac
-Neka bude 1h najvise posle PWM. Koliko mesa i pirinca jedes ovde?
18h-19h obrok, teletina ili curetina, oko 21h uzmem neke bademe ili kiki-riki po nekad
-I ovde ubaci povrce uz teletinu
23h mladi sir i spavanje

Dodao sam ti komentare -
Ubaci negde i 1-2 supene kasike lanenog i maslinovog ulja! I pojacaj ugljene hidrate, mozes ih dodati u obrok pre treninga

[c0a007]

Ubaci negde ovsene ako mozes imaju dosta dobrih uh a ok su,Becks sta mislis za ovo jelo 300ml mleko 1cela banana i 100g ovsenih ukusno je samo da li je ok?

[Becks]

Ubaci negde ovsene ako mozes imaju dosta dobrih uh a ok su,Becks sta mislis za ovo jelo 300ml mleko 1cela banana i 100g ovsenih ukusno je samo da li je ok?

Obicno sto je ukusno nije ok... zajebavam se  Pa gle, ja uopste izbegavam mleko, pretpostavljam da pitas za dorucak, tako da bi ja zamenio mleko sa whey-om ili jajima, a ovsene uvek pripremim sa stepom i cimetom, bas je ukusno, sta da ti kazem kad je moj cale poceo da ih jede tako 

[c0a007]

pa da za dorucak ja pojedem tunjevinu i 2h posle oko 10h pojedem 100g ovsenih i to mleko sa bananom...A sto izbegavas mleko?

[Strah_banjica]

Laktoza...prost secer

[c0a007]

a jogurt?0,5% masti onaj fit imlekov

[Strah_banjica]

Je njega pijem meni je ok...

[Kojic]

a jogurt?0,5% masti onaj fit imlekov

ok, bar po meni.. jer ja takom jedem (100-150g ovsenih + 200-300ml jogurta + 3 kuvana jaja)

[Strah_banjica]

Al i jogurt treba umereno piti ima i on laktozu...