Topic: Opisite detaljno svoj poslednji trening

[ccaterpillar]

...i sve sto ste radili, serije, ponavljanja, od zagrevanja do "odgrejavanja", ako tako nesto radite.

Evo da krenem od sebe.

1. Zagrevanje, poskoci u mestu, mahanje rukama sa sleganjem ramenima, pretkloni, vetrenjaca, sve zajedno oko 10 minuta, zatim cucnjevi bez tegova 20 pon, hiperekstenzija 20 pon.

2. MP, samo sipka x 10, 30kgx8, 40kgx8, 50kgx5, 60kgx8 zadnja serija jako tesko do otkaza

3. Propadanje, 5 serija x 12 pon bez dodatnog opterecenja

4. Zgibovi, 2x10 bez dodatnog opterecenja, pa jos 2x6 sa +15kg

5. Istezanje celog tela oko 10 min

Trajanje celog treninga je oko 1h i 15 min.


         

[Igy81]

Warm up gornji deo,chins tri serije po 4,nisam dve godine radio..lat masina 2x25 reps,ne znam koliko kila,pa DB military 2x25 reps sa 17kg...tate press,hamer curl,i onda slag na tortu,100 sklekova na vreme.9 minuta,ocajno,ali ne radim sklekove.Imam snage al misici otkazuju.

[simpson]

Ev maloprije s treniga, neke tezine preskakao i duplirao posto sam radio u paru (inace solo) pa ko ce to montirat svaki cas

Kosi bench 14x66, 12x76, 10x96, umjesto 110 na kosom ubacio ravni bench 1x132
ravni potisak 14x22, 12x22, 10x 32, 8x52
ravno letenje 14x15, 12x17, 10x20, 8x30
jednorucni potisak iza glave 12x12, 12x12, 17x10, 17x8
triceps na latu sa spagom ( ne racunam one ploce s prenosom)
takodjer triceps jednorucni lat
12 serija trbusnjaka x20 po 3 razlicite vjezbe.

[ccaterpillar]

Hmmm, Igi, jesi to ispao iz forme, ili radis neko sokiranje misica?

[aragorn]

Udjem u teretanu i dizem tegove dok ne pozelenim.

[Igy81]

Hmmm, Igi, jesi to ispao iz forme, ili radis neko sokiranje misica?

  ispala mi kicma iz forme radim malo na pliometriji,kondiciji...Aco,jel to ono,usao sam u teretanu,dizao,dizao,i pretvorio u Hulka

[aragorn]

 

[lokk1]

Udjem u teretanu i dizem tegove dok ne pozelenim.

taj rad ... sve to lepo izgleda na papiru ali uglavnom presudim na licu mesta shta cu i koliko u zavisnosti od toga kako se osecam itd ,a i onda je jako sve podlozno promenama ... bitno mi da odradim glavni lift kako treba ili pliometriju kada je dan za to a ostalo na osecaj ... menjam sve zivo i nezivo od super serija , drop setova , praznjenja glikogena itd itd ..

[Mirkes]

Udjem u teretanu i dizem tegove dok ne pozelenim.

Sustina!
E sad sto je kod mene stalno neko komplikovanje, razmisljanje, menjanje vezbi, zato su mi i rezulati nikakvi   

[ccaterpillar]

Sustina!
E sad sto je kod mene stalno neko komplikovanje, razmisljanje, menjanje vezbi, zato su mi i rezulati nikakvi   

Pazi, meni se desava da par nedelja radim sve super, teske vezbe, jaki treninzi. Onda preteram na jednom treningu (ili akumuliram umor od vise njih), npr. zadnji put kad mi se to desilo radio sam 20 minuta na dzaku, zatim nozno sutiranje, cucanj, GM i nozni pregib. Tog dana sam se super osecao posle treninga, ali sutradan i narednih par dana sam bio ko iscedjen limun, potpuno bez energije.
Zato sam i postavio ovu temu, da vidim koji obim treninga ljudi obicno rade, i koji je odnos obim/intenzitet, jer je kod mene slucaj da me umor stigne i par dana posle treninga, pa mi je tesko da na samom treningu procenim koliko je dosta.

Doduse, odgovor bi verovatno mogao biti da mnogo toga zavisi od hrane i dodataka...