EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: 1 [2] 3 4   Go Down

Author Topic: lepi mali - problemi sa viskom kilograma :)))  (Read 8607 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline lepi mladic007

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 23
  • Gender: Male
Odg: lepi mali - problemi sa viskom kilograma :)))
« Reply #10 on: May 31, 2012, 12:53:11 PM »
Quote from: Babs on May 31, 2012, 05:46:37 AM
Ubaci malo vise belanaca..  :yes:
Nemoj mi bjelanca, nesta me nerviraju  :lol:
Logged

Offline lepi mladic007

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 23
  • Gender: Male
Odg: lepi mali - problemi sa viskom kilograma :)))
« Reply #11 on: May 31, 2012, 08:02:13 PM »
Svi me iskulirase, nece niko da mi odgovori vezano za ishranu  :help:  :dunno:
Logged

Offline lepi mladic007

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 23
  • Gender: Male
Odg: lepi mali - problemi sa viskom kilograma :)))
« Reply #12 on: June 01, 2012, 03:06:06 PM »
Logged

Offline lepi mladic007

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 23
  • Gender: Male
Odg: lepi mali - problemi sa viskom kilograma :)))
« Reply #13 on: June 02, 2012, 01:41:41 PM »
Nece niko da mi pomogne :'( stvarno niste drugari, a ja napisao kako izgleda jelovnik i postavio sliku, i niko nece da pomogne  :nonono:  :yes: vama to znaci minut odgovor a meni znaci puno vas odgovor, hvala  :)
Logged

Offline snoopy

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 546
  • Gender: Male
Odg: lepi mali - problemi sa viskom kilograma :)))
« Reply #14 on: June 03, 2012, 12:43:21 AM »
Pa neće niko da ti odgovori jer na forumu ima već milion sličnih tema samo treba čitati a očigledno tebe to mrzi (kao što si i napisao da hoćeš sve na gotovo).
Zašto nećeš u teretanu??? Ok su kućne vežbe, ali bih ti savetovao da kreneš u teretanu!



U jelovniku koji si napravio imaš premalo proteina, trebaš unositi najmanje 2 grama proteina po kilogramu telesne tezine.


U tvom slučaju 94kg-oko 190 grama proteina dnevno, pojačaj na 200 grama mesa po obroku.


Obrok 1-ovsene i 4-5 belanaca sa 1-2 žumancetom
Trening... (posle treninga jedna ipo merica whey proteina i dekstroza ili malto)
Obrok 2-meso i UH (oko 45-60 minuta posle treninga)
Užina (neka voćka)
Obrok 3-meso i salata
Obrok 4-meso
Obrok 5-tunjevina
Pred spavanje-posni sir (ella)


Možeš u toku dana pojesti šaku badema.


Nastavi sa kardiom i kreni u teretanu, sa sklekovima i trbušnjacima nećeš previše postići.
Logged

Offline lepi mladic007

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 23
  • Gender: Male
Odg: lepi mali - problemi sa viskom kilograma :)))
« Reply #15 on: June 03, 2012, 02:49:56 AM »
Quote from: snoopy on June 03, 2012, 12:43:21 AM
Pa neće niko da ti odgovori jer na forumu ima već milion sličnih tema samo treba čitati a očigledno tebe to mrzi (kao što si i napisao da hoćeš sve na gotovo).
Zašto nećeš u teretanu??? Ok su kućne vežbe, ali bih ti savetovao da kreneš u teretanu!



U jelovniku koji si napravio imaš premalo proteina, trebaš unositi najmanje 2 grama proteina po kilogramu telesne tezine.


U tvom slučaju 94kg-oko 190 grama proteina dnevno, pojačaj na 200 grama mesa po obroku.


Obrok 1-ovsene i 4-5 belanaca sa 1-2 žumancetom
Trening... (posle treninga jedna ipo merica <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a> proteina i dekstroza ili malto)
Obrok 2-meso i UH (oko 45-60 minuta posle treninga)
Užina (neka voćka)
Obrok 3-meso i salata
Obrok 4-meso
Obrok 5-tunjevina
Pred spavanje-posni sir (ella)


Možeš u toku dana pojesti šaku badema.


Nastavi sa kardiom i kreni u teretanu, sa sklekovima i trbušnjacima nećeš previše postići.
ok snoopy , tvoje sugestije mi dosta znace, hvala na odgovoru, nastavljam sa treninzima pa cemo vidjeti do dakle cemo dogurati... :)))
Logged

Offline lepi mladic007

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 23
  • Gender: Male
Odg: lepi mali - problemi sa viskom kilograma :)))
« Reply #16 on: June 04, 2012, 02:22:36 AM »
Quote from: lepi mladic007 on June 01, 2012, 03:06:06 PM
Evo da probamo da okacimo sliku..


[URL=http://imageshack.us/photo/my-images/32/imgp07481.jpg/]

dajtde ljudi neki kom na sliku... treba da me usmjerite na pravi put a ne da lupam u praznu slamu... :))) Volio bih da mi Lazic da strucan kom na sliku i ako imas vremena da mi iskuckas sta mi je ciniti... :) hvala
Logged

Offline Becks

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1743
  • Gender: Male
Odg: lepi mali - problemi sa viskom kilograma :)))
« Reply #17 on: June 04, 2012, 07:44:37 AM »
Pa nema nista posebno da se kaze, sto pre kreni u teretanu jer sa kucnim vezbanjem neces nista uraditi sigurno.
Logged

Offline Babs

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 34
  • Gender: Male
Odg: lepi mali - problemi sa viskom kilograma :)))
« Reply #18 on: June 04, 2012, 12:17:42 PM »
Teretana najpre... Ja bih savetovao da se radi klasican trening dok se ne uhodas.. pa posle da krenes sa kruznima.. da bi se definisao.. Po meni je najpametnije da jedes koliko hoces.. al da vodis racuna sta ce to da biti.. belog mesa mnogo, salata.. pahuljica.. ela sira.. tunjevine.. belanaca.. jedi to i neces pogresiti :)
Logged

Offline Becks

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1743
  • Gender: Male
Odg: lepi mali - problemi sa viskom kilograma :)))
« Reply #19 on: June 04, 2012, 12:19:34 PM »
Samo neka krene u teretanu i neka jede kako treba duzi period, nema on sta da definise jos  :lol:
Logged
Pages: 1 [2] 3 4   Go Up
« previous next »