Topic: Glad

[Olympia]

Vezbam 5-6 x nedeljno po sat , sat i po uglavnom kardio. Skinula sam 5 kg za mesec i 20 dana , moj problem je velika glad koju ovih dana osecam. Primer kalorijskog deficita

Potrosnja kalorija treningom min 650 -max 900 kcal
Unos ishranom min 1500 - max 1900
BMR 1627
uNOSIM OPTIMALNO U SRAYMERI PROTEINE, uh i masti, da nije deficit prevelik ili da se drzim ovog deficita
Hvala

[Lazic]

sta tacno, koliko cega i kada jedes?

[Olympia]

npr juce
D 50 gr Tonusa, pecene tikvice
U breskva sa 20 gr kikirikija gud
R tanjir graska, 50 gr Tonusa, salata /paradajz , krastavac,luk/
U breskva + 20 gr kikirikija
V parce ribe , 2 jaja, 50 gr tonusa
juce nisam veybala, moyda je kal deficit od prethodnih dana, da nisam predvece uzela fitnes cokoladicu onesvestila bih se.
Danas sam slic jela ali nisam se osecala tako i bila gladna

[tenssa]

Pa ako ces iskreno ja se cudim sto se nisi onesvijestila...


Dodaj 5 jaja i to je moj jedan od pet obroka...


I ne znam kako si uopste izracunala 1500 kcal koliko ti je minimalni unos, ovo sot si napisala ne znam da li ima 600-700 kcal...

I zaboga zasto ne jedes meso, tj. neke kvalitetne izvore proteina?