Topic: kejtigirl - dnevnik ishrane i vjezbanja

[kejtigirl]

Hello evo ja sam tek sad nasla vremena da napisem danasnji raspored obroka i treninga
10:30 ovsene sa jogurtom,2 kuhana bjelanca
14:30 3 mala kuhana krompira
18:00 casa jogurta
19:00 trening ,tae-bo 1h
od 22 do 23 setnja(od teretane do kuce)
23:00 50 g posnog sira(dukat 10% mm,nisam mogla naci nista bolje,ella sira nema nigdje)

1.5 l vode,2 solje zelenog caja
 

[Tanor]

malo je ovo hrane

[Kojic]

ubaci odmah posle treninga neko meso

[clown]

meso, bjelanaca malo...
sta ti znaci OBROK: casa jogurta??? 

nemoj da tripujes i dalje da je dobro ako jedes malo...
bitno je sta jedes...
kakav je OBROK 2 bjelanca?

nema potrebe 3 kuvana krompira, a za dorucak ovsene...
ajde posto vidim da ti treba gotov jelovnik jer neces da se pomucis...
probaj nesto sl ovome...

ovsene+jogurt
5bjelanaca 2 cijela jaja
tunjevina+salata
meso (piletina, teletina,curetina,govedina...) + salata
opet slicna stvar...
posni sir,+ bjelanca...

(ubaci omega 3 masti, 2 -3 grama uz obrok po jednu, + multivitaminski komplex...)

izguraj ovako malo pa da vidiomo...
ovsene variraj nemoj svakog dana istu kolicinu tipa 150 g stalno...

[kejtigirl]

Hvala Clown isprobacu ovo,Kojicu problem je sto ja poslije treninga nisam gladna jedva pojedem malo sira ili jogurt,ali pokusacu.
A i ovaj danasnji jelovnik nije puno bolji od jucerasnjeg ali potrudicu se,obecala sam sebi da cu smrsati bar 10 kg za 7-8 mjeseci.

Danas>
9:00 bicikl 30 min,combat workout(vjezbe sa dvd-a )30min
 10:30 2 bjelanca,crna kifla,jogurt
15:00 tuna ,zelena salata
18:00 sardine iz konzerve(ocijedila sam ulje),salata od kupusa
u 20h idem na trening aerobic mix + total abdominal
poslije toga cu pojesti posni sir i 2-3 bjelanca.
Clown od sutra cu koristiti ovaj jelovnik sto si predlozio

[clown]

nemoj tako malo hrane....!!!
Slobodno jedi ovo gore navedeno, i nece ti trebati 7-8 mjeseci za tih 10 kg...
Ako budes radila kako treba moze da ide do 2 kg nedeljno lagano...ali moras da se hranis...meso ti nedostaje...
Odredi sebi plan, kazi idem ovako mjesec dana izdrzacu ma sta da bude, i kreni...
e onda kad vidis rezultate sve ce samo da ide...neces se zaustavljati

[kejtigirl]

Ok,hvala ti ,potrudicu se zaista ,treba mi malo da se priviknem nisam navikla jesti ovoliko puta.Veceras sam jela 2 bjelanca i 50 g posnog sira u 22 i 3o posto sam bila na aerobiku 2 sata od 8 do 10 pa ne znam je li lose sto sam tako kasno jela.

[Lazic]

nije

[Dear_Ana]

mene zivo interesuje kako si uspela da nabijes 20+ kg viska s ovakvom ishranom: "sto se tice ishrane,to je uzas jedem 2 puta dnevno i to obicno ujutro fitness zitarice i jogurt i poslijepodne pojedem neku kiflu i to je sve.i ne jedem slatkise..." jos si u dvadesetim?
jesi li proveravala svoju stitnu zlezdu?

[Vexxx]

Zakuca se metabolizam... Bash zbog neredovne ishrane....