pored puno voća, što ti je lazić već rekao, obrati pažnju na sledeće
Večera 100g belog mesa ili ćuretine i 250g svežeg povrća kao salata ili jedno bareno jaje i 250g povrća kao salata
100gr mesa ne može biti isto što i jedno jaje!
100gr belog mesa ima oko 20-25gr proteina (ne znam tačno), a jedno celo jaje (zavisi od veličine, al nek je oko 6-7gr proteina
kao što vidiš ni slično
povrće kao što je kupus, paradajz, krastavci, tikvice, brokoli, karfiol, kelj, spanać, blitva .... ne moraš meriti, samo se dodatno opterećuješ nebitnim stvarima, vrednost takvog povrća je zanemarljiva (kalorijska vrednost mislim), i gledaj da ga jedeš u što većim količinama, uz svaki obrok
sledeće ... preporučujem ti da ubaciš posni sir u ishranu obavezno! iz srbije si? kupi ellu
možda nije najukusnija baš na početku al navikneš se jako brzo
molim te dvopek zameni ovsenim pahuljicama, oko 50tak gr ujutru, nemaš ništa od tog dvopeka