EXYU FITNESS FORUM

Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Temu započeo: rale Avgust 15, 2009, 02:21:38 pre podne

Naslov: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Avgust 15, 2009, 02:21:38 pre podne
ako moze Lazic i iskusniji da prokomentarisu moj jelovnik bio bih Vam zahvalan.Inace imam 25god.idem u teretanu vece 4-5god.sa kracim pauzama,u dobroj sam formi,nizak mi je b.f.trbusnjaci su dobri. Visok sam 178cm,tezak 80kg./natural/ Sad bi probao dobiti jos koje kg.ciste misicne mase posto je za taj cilj mnogo bitan jelovnik potrebni su mi strucni komentari.napisacu sta i kako jedem/
1.160g.ovsenih+8bjelanac+2zuman.+1gr omega3masti+1tab centravit+20gr vit.B6+500mgCvit.
2.150gr.glaziranog pirinca+200gr pileceg filea.
3.150gr.glaz.pirinca+tunjevina
*trening*PMW-1ipo dozer Elita,75.dex.kad ima 10gr.glutamina
4.od70-100gr.pirinca integral.+280gr.piletine+500mg C.vit.
5.250gr.oslica ili 9bjelanaca+sirov kupus sa maslinovim uljem.
6.domaci obrani sir 150gr.jer u cg.elle nidje nema.
Treniram 2 pa 1off.1-2puta nedeljno radim kardio. Posto mi je sad cilj dobijanje misica a sala nemam,kako bi radio rotacije sa uh. Da li valja jednom nedjeljno da umjesto kompleksnh uh jedem proste,to jes kad bi "svasta"jeo do 14h taj dan da mozda malo metabolizam ubrzam.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: lokk1 Avgust 15, 2009, 02:59:39 pre podne
ako moze Lazic i iskusniji da prokomentarisu moj jelovnik bio bih Vam zahvalan.Inace imam 25god.idem u teretanu vece 4-5god.sa kracim pauzama,u dobroj sam formi,nizak mi je b.f.trbusnjaci su dobri. Visok sam 178cm,tezak 80kg./natural/ Sad bi probao dobiti jos koje kg.ciste misicne mase posto je za taj cilj mnogo bitan jelovnik potrebni su mi strucni komentari.napisacu sta i kako jedem/
1.160g.ovsenih+8bjelanac+2zuman.+1gr omega3masti+1tab centravit+20gr vit.B6+500mgCvit.
2.150gr.glaziranog pirinca+200gr pileceg filea.
3.150gr.glaz.pirinca+tunjevina
*trening*PMW-1ipo dozer Elita,75.dex.kad ima 10gr.glutamina
4.od70-100gr.pirinca integral.+280gr.piletine+500mg C.vit.
5.250gr.oslica ili 9bjelanaca+sirov kupus sa maslinovim uljem.
6.domaci obrani sir 150gr.jer u cg.elle nidje nema.
Treniram 2 pa 1off.1-2puta nedeljno radim kardio. Posto mi je sad cilj dobijanje misica a sala nemam,kako bi radio rotacije sa uh. Da li valja jednom nedjeljno da umjesto kompleksnh uh jedem proste,to jes kad bi "svasta"jeo do 14h taj dan da mozda malo metabolizam ubrzam.

izbor namirnica ti je dobar sad ako ti se uklapa u kalorijski unos odlichno je .. ako si na masi jedi cela jaja .. ovaj 1gr omega 3 ti nishta ne znachi .. mislim ako mozesh pojachaj to malo ..  mozesh ceo jedan dan ubaciti cheat day ako hocesh ..  ne trebaju ti rotacije nevidim shta ima da zbunjujesh organizam samo mu daj materijala da gradi mishic odradi trening momachki i gazi ..  btw malo mi je puno to 75 gr dexa  :dunno:  eventualno kada radish leg day inache smanji to ..  ubaci josh povrca i mislim da je ostalo sve ok ..
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Boky_LA Avgust 15, 2009, 05:17:52 pre podne
Ok je jelovnik, samo ovako jedi i sve je ok
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Lazic Avgust 15, 2009, 09:19:49 pre podne
ovo je prilicna kolicna uh i treba to svariti a ne usvinjiti se..
ako ces svaki dan jesti ovoliko onda nemas potrebe da jedes proste uh,jer punjenje se radi kada nesto ispraznis  :)
moja preporuka smanji dex ili ga potpuno zameni za malto..ova 1 kaps omega 3 ti nista ne znaci..
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Avgust 15, 2009, 10:36:26 pre podne
Hvala svima na odgovorima. Poslusacu vase savjete. Koliko bih trebao unositi dextr.u Pmw.? Ja uzimam 75g.racunajuci max.oko 1gr.po 1kg tezine /80kg/  npr.kad radim noge,ledja.kad radim ruke,rame tad ide malo manje.malto.nema u pg.da se kupi. Koliko bi trebao uzimati omega3.? Moram pitati za bijeli pirinac,iako sam citao dosta o njemu. Da li je to dobar skrob? iako mu je gl.ind 70,a integralnog 50-uzimam bijeli jer je duplo jeftiniji. Sto se tice uh.ja svaki 5dan otprilike,kad me zakaci dan kad ne idem u teretanu unosim ukupno 50gr.skroba tojes ovsenih za dorucak, nakon toga samo vlaknase.Lazicu da li bi trebao da smanjim porciju pirinca od 150gr.po obroku na 100gr.posto mislis da je puno uh. Jos jednom hvala na odg.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Avgust 15, 2009, 11:01:22 pre podne
Zaboravih da pitam-kad sam na masi koliko zumanaca se može jesti tokom dana??
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: lokk1 Avgust 15, 2009, 10:18:39 posle podne
Zaboravih da pitam-kad sam na masi koliko zumanaca se moze jesti tokom dana??

u razumnim granicama .. tj koliko ti tvoj predodredjeni kcal unos dozvoljava ... uklapash se u taj okvir ..

omega 3 ... pa preporuke su od 10ak gr do 40-50koliko poliquin forsira .. ali oko 10 bih ja unosio .. s obzirom na unos zasicenih masti ovo ti nije nishta ..

idi jednu mericu dex / malto .. dovoljno da ins odradi posao ..
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Avgust 15, 2009, 11:20:29 posle podne
hvala na odgovoru lokk1. Jos jedno pitanje,kad zavrsim sa treningom oko 19.30h nakon p.m.w. koji odma popijem oko 20.15h jedem oko 70g, pirinca u zavisnosti od toga sta taj dan radim na treningu .da li je ok.jesti skrob tako kasno- ako sam na masi? Racunam ipak je glikogen istrosen pa ne bi taj skrob trebao zavsit u salo.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Lazic Avgust 16, 2009, 12:26:53 pre podne
eskperimentisi..kreni sa manjom kolicinom pirinca
pa prati stanje.ne mozes ti tako lako potrositi glikogen
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Avgust 16, 2009, 01:23:44 pre podne
ok.hvala Lazicu. Forum je odlican,ko zeli moze dosta da nauci od pojedinih ljudi sa ovog foruma. Od kad sam poceo da citam forum,narocito Laziceve,Pedjine...  post.vidio sam koliko sam malo znao i kakve sam greske pravio. Ali sad sa pokupljenim znanjem koje brzo upijam sve mnogo brze i lakse ide,a rezultati se brzo vide.barem je kod mene tako-naravno zahvaljujuci vama. Samo mi je zao sto nemam vremena da vise citam forum zbog posla i obaveza.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Avgust 16, 2009, 08:52:10 posle podne
Zaboravio sam da pitam,a bas me zanima -da li je bolje da za prvi cvrsti obrok nakon treninga tj.nakon 30-40min.posle popijenog p.m.w.sheyka jedemo bijelo meso ili bjelanaca?? Vidim da mnogi  preporucuju i jedu bijelo meso u prvom cvrstom obroku nakon treninga. Zbog cega ako su bjelanca brze svarljiv protein od pileceg filea i proteini su im velike bioloske vrijednosti ako ne i najvece? A nama u obroku nakon treninga trebaju  sto "brzi"proteini,da sto brze nahrane "ostecnena"misicna vlakna.     
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: lokk1 Avgust 17, 2009, 04:21:44 pre podne
Zaboravio sam da pitam,a bas me zanima -da li je bolje da za prvi cvrsti obrok nakon treninga tj.nakon 30-40min.posle popijenog p.m.w.sheyka jedemo bijelo meso ili bjelanaca?? Vidim da mnogi  preporucuju i jedu bijelo meso u prvom cvrstom obroku nakon treninga. Zbog cega ako su bjelanca brze svarljiv protein od pileceg filea i proteini su im velike bioloske vrijednosti ako ne i najvece? A nama u obroku nakon treninga trebaju  sto "brzi"proteini,da sto brze nahrane "ostecnena"misicna vlakna.     

zbog same prirode hrane tj fizichkih osobina cenim .. tj teze je enzimima da dodju u do proteina u mesu koje je okruzeno mastima nego do belanca koje je praktichno homogena supstanca (u odredjenom kontextu ) :blush:

SAMO JEDAN OD FAKTORA .. zavisi dosta i od drugih stvari ali nije ti to toliko bitno .. shto se tiche unosa proteina mnogo ti je bitnije da imash konstantno snabdevanje ak , nego nagle prilive  vecih kolichina .. veca net iskorishtenost .. + bolji hormonalni odgovori itd itd .. ti si mu posle treninga dao vecu kolichinu ak , i postigao si pokretanje anabolichkih procesa .. ok sada mu daj konstantan priliv ak narednih par sati a to ce meso odraditi bolje od belanaca ...najjednostavnije shto ja mogu nadam se da je bar neshto jasno  :nonono: ;)
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Lazic Avgust 17, 2009, 08:03:12 pre podne
Zaboravio sam da pitam,a bas me zanima -da li je bolje da za prvi cvrsti obrok nakon treninga tj.nakon 30-40min.posle popijenog p.m.w.sheyka jedemo bijelo meso ili bjelanaca?? Vidim da mnogi  preporucuju i jedu bijelo meso u prvom cvrstom obroku nakon treninga. Zbog cega ako su bjelanca brze svarljiv protein od pileceg filea i proteini su im velike bioloske vrijednosti ako ne i najvece? A nama u obroku nakon treninga trebaju  sto "brzi"proteini,da sto brze nahrane "ostecnena"misicna vlakna.     
ako mozes da pojedes 15 belanca=oko 230 gr belog ili 20 belanca=300 gr belog, ti jedi..kad stavis na papir ni u jednom slucaju se ne isplati 

ps.
ako nastavis da propitujes moracu da ti napravim temu, jer ovo nema veze sa jelovnicima  :)
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Avgust 19, 2009, 08:08:57 pre podne
ok.imas pravo Lazicu,nemaju puno veze ova pitanja sa temom. Ne bi da kvarim temu,ali da ne bi sad otvarao novu temu imam jos jedno pitanje-poslednje koje postavljam u ovoj temi. Da li je bolje jesti prvo uh pa proteine za obrok?npr.ja uvijek jedem zajedno izmixane ovsene i bjelanca. Da li bi se bolje iskoristili uh i proteini ako bi se jeli odvojeno uh pa onda proteini iz obroka. Cuo sam da je bolje tako,mozda je to glupost nisam siguran pa pitam.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Avgust 19, 2009, 08:35:04 pre podne
evo ti tema pa pitaj ovde sve sto ti nije jasno vezano za ishranu, da ne kvarimo vise onu  :)
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Avgust 19, 2009, 06:26:43 posle podne
evo ti tema pa pitaj ovde sve sto ti nije jasno vezano za ishranu, da ne kvarimo vise onu  :)
Hvala,sad imam temu i mogu da pitam sto me zanima:clap: 
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Avgust 25, 2009, 07:28:16 pre podne
koliko bi trebao da jedem kikirikija u ljusci dnevno kad sam na masi,i u kojem dijelu dana ga je najbolje jesti. I da li mogu njega da jedem umjesto oraha,ljesnika,badema...?
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Bare Avgust 25, 2009, 02:28:09 posle podne
koliko bi trebao da jedem kikirikija u ljusci dnevno kad sam na masi,i u kojem dijelu dana ga je najbolje jesti. I da li mogu njega da jedem umjesto oraha,ljesnika,badema...?

Kikiriki uopste nije iz porodice oraha, badema. lesnika itd....on je u grupi sa sojom i pasujem, verovali ili ne, samo je malo masniji od njih, dakle da se a pitam kikiriku ne bi trebalo da jedes UOPSTE, a na protiv od oraha mozes da se razbijes slobodno, imaju isto dobrih masti ko i njegova skuplja braca, bademi i lesnici. Ima i Mg i jos neka cuda, a ne mozes mnogo ni da pojedes 2-3 sake dnevno max, preko toga ti se smuci.
Dakle, slobodno navali po orasima! kikiriki STOP!
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: djordjevic Avgust 25, 2009, 03:45:19 posle podne
Ova ti je dobra "njegova skuplja braca" :lol:
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: NeWeN_Rs Avgust 25, 2009, 04:59:04 posle podne
@Bare
kake veze kikiriki ima sa sojom.. :hitself:  :wallbash1:
pa onda nebi se koristili ni kikiriki buter, u pravljenju protinskih cokoladica i sl...
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Pedja Petrovic Avgust 25, 2009, 05:10:12 posle podne
Citat
Kikiriki uopste nije iz porodice oraha, badema. lesnika itd....on je u grupi sa sojom i pasujem, verovali ili ne, samo je malo masniji od njih, dakle da se a pitam kikiriku ne bi trebalo da jedes UOPSTE, a na protiv od oraha mozes da se razbijes slobodno, imaju isto dobrih masti ko i njegova skuplja braca, bademi i lesnici. Ima i Mg i jos neka cuda, a ne mozes mnogo ni da pojedes 2-3 sake dnevno max, preko toga ti se smuci.
Dakle, slobodno navali po orasima! kikiriki STOP!

evo tebe opet sa teorijima zavere a i o ovoj temi ti je na nekom drugom forumu lepo objasnjeno da BADEME i ORASE ili ORAHE npr nemozes porediti po nutri vrednostima i ti opet  :hitself:
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Avgust 25, 2009, 05:42:11 posle podne
Pedja da li je ok jesti kikiriki? Ima li on koristi u ishrani sto se tice "dobrih masti"? 1kg badema u pg.je oko 9eura,ne znam jeli vrijedan tih para?? Kikiriki je 2ipo eur.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Bare Avgust 25, 2009, 11:30:34 posle podne
evo tebe opet sa teorijima zavere a i o ovoj temi ti je na nekom drugom forumu lepo objasnjeno da BADEME i ORASE ili ORAHE npr nemozes porediti po nutri vrednostima i ti opet  :hitself:


Jasno je bilo da je poredjenje izvuceno iz CENE badema i oraha, za 1KG badema, kod seljaka na pijaci imas 3KG svezih oraha.
NIsu ni orasi bas za bacati
http://www.naslovi.net/2008-12-07/gradjanski/orah-eliksir-zdravlja/946684
http://www.srpski-vo.com/2008/11/09/badem/
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Pedja Petrovic Avgust 26, 2009, 07:08:26 pre podne
bare
ja nisam rekao da su ORASI  za bacati,ali su daleko losija opcija od BADEMA
i ovo ti govrim iz ISKUSTVA a ne sa stanovista PRANZOG DZEPA pa hajde da prodjemo jefitnije!!!!
i ovo nije teorija zavere vec je to cinjenicno stanje
dakle..orasi su ok,ali badem je za KORAK ISPRED uvek bio i biti ce a to nema veze sa tim tj da je razlog skupoca

rale.
kikriki nije dobra opcija ali zato za baziraj na lesnik ili orah kako kaze bare ukoliko nemozes da uzimas bademe
lesnika imas po 100 ak dinra za 100 gr i to je sasvim ok

Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Avgust 26, 2009, 08:11:44 pre podne


rale.
kikriki nije dobra opcija ali zato za baziraj na lesnik ili orah kako kaze bare ukoliko nemozes da uzimas bademe
lesnika imas po 100 ak dinra za 100 gr i to je sasvim ok


[/quote]ok.izbacicu kikiriki a ubacicu  ljesnike-orahe a i bademe u jelovnik. Nisam ih dosada nesto bog zna sta jeo,pa me zanima koliko bi gr. tokom dana jeo i u kojem dijelu dana?./80kg- definisanih :)
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Bare Avgust 26, 2009, 09:01:00 pre podne
@Pedjos

Razumeli smo se  ;)
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Pedja Petrovic Avgust 26, 2009, 09:59:38 pre podne
Citat
koliko bi gr. tokom dana jeo i u kojem dijelu dana?./80kg- definisanih

od 50-80 gr
sve ovisi dali unosis pored ovih jos neke masnoce npr tipa omega 3 itd itd itd
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Avgust 26, 2009, 12:05:58 posle podne
jedno pitanje :znam da ne treba iritirati pankreas da luci insulin osim nakon treninga,sa dex. malto.u pmw.ili suvim grozdjem 20min prije kraja treninga. Zanima me da li bi valjalo prije dorucka/dorucak mi je uvijek ovsene+bjelanca/pojesti neku hranu sa vecim gl.indexom tipa bananu ili malo suvog grozdja 20min.prije dorucka kako bi se malo nivo  insulin povecao i na taj nacin bolje ugradili proteini iz bjelanaca jer ovsene ipak imaju srednje-nizak gl.index a nivo secera je izjutra kad se probudimo veoma nizak.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Pedja Petrovic Avgust 26, 2009, 12:19:52 posle podne
NE
a i o tome pise vec jedno 20 miliona karaktera na ovom forumu,a mozda i vise
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Avgust 26, 2009, 12:59:25 posle podne
ok.pedja.hvala na odgovoru. Bio sam u zabuni- jer sam na masi,zbog toga sam pitao.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Avgust 26, 2009, 06:05:12 posle podne
 danas sam postavio sliku :clap:
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Avgust 27, 2009, 09:40:39 posle podne
da li je kupus dobar izvor vlakna? Sigurno su bolji:brokoli,karfiol,prokelj...ali posto nisam u prilici da ih cesto spremam moze li kupus?
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: alekdr Avgust 27, 2009, 11:14:50 posle podne
Dobar je kupus jedi ga slobodno sto vise, takodje je dobar antioksidans
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Avgust 28, 2009, 04:20:41 posle podne
super mi je sto ne mora da se sprema.ja najcesce jedem sirov kupus.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Avgust 30, 2009, 02:49:11 posle podne
Volio bih da Lazic i ostali daju komentar na sliku tj. moj izgled. Na osnovu datih  komentara mozda bih izmijenio neke stvari vezane za ishranu i trening. Ni ja kao  i vecina ljudi koji idu u teretanu nisam zadovoljan svojim izgledom,jer uvijek to moze bolje:) mada moram reci da sam zadovoljan napretkom u zadnjih pola godine otkad sam promijenio nacin ishrane i smanjio obim treninga(ali ne intezitet) tj.otkad citam ovaj forum. Nazalost nisam u prilici da uvijek jedem po jelovniku koji sam napisao,zbog posla,putovanja,raznih terena... nekad su to samo 3 obicna obroka.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Avgust 30, 2009, 02:51:40 posle podne
sve je to ok al gde je slika?
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Avgust 30, 2009, 02:59:35 posle podne
 mislim na sliku ispod imena:) ne znam postavit vecu tj.u sklopu texta:blush: jer telefon je u pitanju pa ne umijem sliku postavit,vec samo ova mala slika:)
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Septembar 05, 2009, 05:28:02 posle podne
posto nisam u mogucnosti da u p.m.w. (whey+dex.)ubacim i glutamin i creatin onda bi ubacio barem jedan od ta dva suplementa. Sta bi mi bolje-potrebnije bilo,glutamin ili creatin. Znam namjenu oba suplementa i da bi dobro bilo uzimati i jedan i drugi supl.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Tanor Septembar 05, 2009, 06:20:57 posle podne
Nie pmw nego pwm  :rolleyes01:

Sto se tice glu ili crea ,ja bi pre glas dao glutaminu a sad opet ...
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: NeWeN_Rs Septembar 05, 2009, 06:46:49 posle podne

Sto se tice glu ili crea ,ja bi pre glas dao glutaminu a sad opet ...
ja bi onda dao glas ceatinu...  ;D
ako radiu masu, mislim da bi imo veci pomak u m.m...
nego od glutamina... opet to je moje misljenje, svakom pase drugacije... :)  :yes:
mada bi bilo najbolje da uzme oboje... ;)
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Septembar 05, 2009, 08:16:45 posle podne
ipak cu uzecu onda i crea.i glutam. Koji cu creatin uzeti???,da li moze da prodje crea.microniz.monohidrat ili je bolje da uzmem nesto tipa shock therapy,hors power.....
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: NeWeN_Rs Septembar 05, 2009, 08:26:28 posle podne
ipak cu uzecu onda i crea.i glutam. Koji cu creatin uzeti???,da li moze da prodje crea.microniz.monohidrat ili je bolje da uzmem nesto tipa shock therapy,hors power.....
Po mom misljenju boljetije obicni monohidrat..napr..od ON, ULTIMATE NUTRITION, LABRADA...
ova dva su meni najbolja koja sam probo.. od labrade nisam, al kazu da je vrh... :yes:
mora cu ga uzet kad se odlucim opet za creatin...
shock therapy...nije los, al nevredi tih para... a mana sto ga nemozes piti zajedno sa PWM...
on se uglavnom pije pre treninga jal ima NO, ili arginin akg... a moze posle treninga...
mada je to komlikovano pitit njega, pa cekati pola sata pa onda PWM...
bolje ti je obicni creatin smutis sve zajedno u PWM i  :pepsi:
ima vremena za NO... ;)
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Septembar 08, 2009, 05:27:03 posle podne
Po mom misljenju boljetije obicni monohidrat..napr..od ON, ULTIMATE NUTRITION, LABRADA...
ova dva su meni najbolja koja sam probo.. od labrade nisam, al kazu da je vrh... :yes:
mora cu ga uzet kad se odlucim opet za creatin...

[/quote] A Dymatize microniz.creatin? Kakav je on u poredjenju sa gore navedenim creatinima? 
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: NeWeN_Rs Septembar 08, 2009, 05:40:29 posle podne
Dymatize microniz.creatin? Kakav je on u poredjenju sa gore navedenim creatinima? 
odlican ;)
isto kazu da je vrh... :yes:
e sad kloko je tacno.. :dunno:
ja ga licno nisam probo....al planiram kad budem uzimo, da cu uzeti ili njega, ili od Labrade... :yes:
POzz :)
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Septembar 08, 2009, 07:07:11 posle podne
ok.hvala na pomoc.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: NeWeN_Rs Septembar 08, 2009, 10:20:35 posle podne
ok.hvala na pomoc.
Neam na cemu,matori ;) xD
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Septembar 10, 2009, 06:04:27 posle podne
danas sam uzeo kreat.dymatize. Zanima me da li trebam radit punjenje od 5 dana,ili mogu samo da ga uzimam u pwm po 10gr.?
Znam da mnogi rade punjenje 5prvih dana sa monohidratom,po 4x5gr.na dan sa dextrozom radi boljih rezultata.ja mislim da dex.ne treba uzimati osim u pwm.pa mi je zato bzv.da uzima kreat.sa dex.tokom dana zbog punjenja.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: NeWeN_Rs Septembar 10, 2009, 06:35:58 posle podne
danas sam uzeo kreat.dymatize. Zanima me da li trebam radit punjenje od 5 dana,ili mogu samo da ga uzimam u pwm po 10gr.?
Znam da mnogi rade punjenje 5prvih dana sa monohidratom,po 4x5gr.na dan sa dextrozom radi boljih rezultata.ja mislim da dex.ne treba uzimati osim u pwm.pa mi je zato bzv.da uzima kreat.sa dex.tokom dana zbog punjenja.
Pa recuti kako ja... :)
5gr u jutro sa vocnim sokom...5gr. pred trening i 10gr. u dex posle treninga...
a dane kad pauziram 5 u jutro sa vocnim sokom i 5gr. oko 3h....
punjenje traje od5 do 7 dana..al i to ne mora...
posle uzimam 5grm. prd trening i 5do10gr posle...
a danima pauze samo 5grm u jutro...
dex nepijes toku dana, nego samo posle treninga, u sastav PWM... ;)
ako ti jos sta nije jasno, i ako oces da budes malo sigurniji...procitaj temu o krtatinu.... :yes:
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Septembar 11, 2009, 12:31:49 pre podne
ako ti jos sta nije jasno, i ako oces da budes malo sigurniji...procitaj temu o krtatinu.... :yes:
[/quote]nema potrebe,ustedio si mi vrijeme:)sad mi je sve mnogo jasnije sto se tice koriscenja monohidrata.hvala.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Lazic Septembar 11, 2009, 07:28:11 pre podne
ne treba punjenje
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Septembar 11, 2009, 08:53:32 pre podne
Lazicu kad si mi rekao da se mogu lako zamastit sa kolicinom skroba koju sam naveo da jedem u mom jelovniku-bio si u pravu. Malo sam se zamastio.trbusnjaci su jos dobri ali ne kao prije,sto je normalno ipak mi je cilj masa. Dobio sam 3kila za mjesec dana sa navedenim jelovnikom,mada je bilo dana i kad sam samo 3obroka jeo,jbg.visa sila.ja sam napravio gresku jer sam skroz izbacio kardio,jer sam zelio brzi rast. Radicu kardio jednom nedjeljno,mislim da je to ok.i vidim da mi ne valja da jedem istu kolicinu uh svaki dan,bolje je kad variram.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: nenadns Septembar 11, 2009, 09:52:04 pre podne
kardio je besmisleno raditi dok radis masu...bolje smanji kalorije...ne postoji razlika u dobijenoj misicnoj masi izmedju idalnog broja kalorija i PREJEDANJA.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Septembar 11, 2009, 10:09:28 pre podne
kardio je besmisleno raditi dok radis masu...bolje smanji kalorije...ne postoji razlika u dobijenoj misicnoj masi izmedju idalnog broja kalorija i PREJEDANJA.
mislim da mi ne bi kardio koji bi radio jednom nedeljno usporio rast misicne mase.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Pedja Petrovic Septembar 11, 2009, 10:28:17 pre podne
Citat
on se uglavnom pije pre treninga jal ima NO, ili arginin akg... a moze posle treninga...
mada je to komlikovano pitit njega, pa cekati pola sata pa onda PWM...
bolje ti je obicni creatin smutis sve zajedno u PWM i 
ima vremena za NO...

ljudi se ovde trude da POKAZU SMERNICE i da momci kao rale NE GRESE tj DA NE LUTAJU U OVOM SPORTU i onda ti nabacujes ovakve glupe komentare
A STO IMA VREMENA ZA NO??
jel imas i jedan jedini normlan razlog osim toga DA NEMAS KESHA da ispistujes pravu igru pa onda smtaras da to tako treba?
daj malo razmisli pre nego sto napises nesto
DODATCI ISHRANI nisu HEMIJA da bi moglo da dodje do zasicenja receptora
a ti da si citao temu u NO productima onda bi shvatio za cega oni sluze i od cega bi trebalo da budu sastavljeni a ne da ovako lupredas
jer pocentku ce siugurno vise pomoci neki expander KOJI NPR za tvoju info ima 4 ili vise vrsta kreatina ukljucujuci i tvoj monohodrat te kao KOMPLETNA FORMULA moze samo da pomgone pocetniku da NE GRESI,NE LUTA I DA DODOJE DO CILJA STO BREZE BEZ I JEDNE STETNE POSLEDICE
tako da
RAZMSILJAJ PRE NEGO STO NESTO NAPISESj jel u ovoj si prici nepunih 6 mesci i nisi ni malo kompetentan da dajes strucne savete tipa IMA ZA TO VREMENA
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Lazic Septembar 11, 2009, 10:46:58 pre podne
mislim da mi ne bi kardio koji bi radio jednom nedeljno usporio rast misicne mase.
jednom  nedeljno ti nista ne znaci.bolje je 10-15 minuta svaki drugi trening i to nakon treninga.
i sve to zavisi koliko ces i kad ces; tipa da li si uneo previse kalorija i da li si sta potrosio treningom sa tegovima,kako trenutno izgledas
moj pojam mase ne znaci biti svinja, cista misicna masa na prvom mestu  ;)
inace zna se kako misic raste i sta mu je potrebno ..ispostuj to i ni jedan kardio nece spreciti da rastu
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Septembar 11, 2009, 11:32:42 pre podne
ok lazicu.mene zanim cista miscna masa,a ne nadusenost. Meni nije muka da radim kardio,cak volim da trcim i u dobroj sam kondiciji. U maju sam na fiz.provere trcao 3.450m za 12min.takozvani kuperov test. A posto i onako rano ustajem onda bi mogao izjutra radit kardio a popodne teretanu.izvini ako mozes da mi kazes,mada sigurno to nedje pise ali mi je lakse kad mi ti kazes:)jeli bolje da kad radim kardio trcim srednjim tempom 60do 70posto od max.pola sata ili da odradim hiil?hvala unaprijed.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: NeWeN_Rs Septembar 11, 2009, 03:09:00 posle podne
ljudi se ovde trude da POKAZU SMERNICE i da momci kao rale NE GRESE tj DA NE LUTAJU U OVOM SPORTU i onda ti nabacujes ovakve glupe komentare
A STO IMA VREMENA ZA NO??
jel imas i jedan jedini normlan razlog osim toga DA NEMAS KESHA da ispistujes pravu igru pa onda smtaras da to tako treba?
daj malo razmisli pre nego sto napises nesto
DODATCI ISHRANI nisu HEMIJA da bi moglo da dodje do zasicenja receptora
a ti da si citao temu u NO productima onda bi shvatio za cega oni sluze i od cega bi trebalo da budu sastavljeni a ne da ovako lupredas
jer pocentku ce siugurno vise pomoci neki expander KOJI NPR za tvoju info ima 4 ili vise vrsta kreatina ukljucujuci i tvoj monohodrat te kao KOMPLETNA FORMULA moze samo da pomgone pocetniku da NE GRESI,NE LUTA I DA DODOJE DO CILJA STO BREZE BEZ I JEDNE STETNE POSLEDICE
tako da
RAZMSILJAJ PRE NEGO STO NESTO NAPISESj jel u ovoj si prici nepunih 6 mesci i nisi ni malo kompetentan da dajes strucne savete tipa IMA ZA TO VREMENA
pedja nisi me rzumijo...
ja nemam nista protiv NO...cak do skoro pre 2 sedmice sam ga i ja uzimo...
samo sam mu dao primer, da prvo pokusa sa obicnim..kreatinom...pa kada sanjim zavrsi...
onda sam mislio da uzme No...da prvo iuzvuce mksimum od monohidrata...pa sam zato napiso da ima vremena za NO .... I narvno da mu to nece koristiti nista, ako nebude imo kvaitetne..obroke..
i dobar PWM posle... ako ima kintu bolje da ulozi u nesto drugo..kao napr... bcaa ili gl...a sa obicnim kreatinom moze dosta toga izvuci...jos pogotovo ako ga prvi put koristi... :yes:
pa kad sa njim zasiti..onda da uzme neki NO, da ubrza rast...
to je samo moje skromno misljenje..a on nek radi kako hoce...
i nemas stari razloga da se ljutis... ;) :lol:
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Pedja Petrovic Septembar 11, 2009, 03:27:26 posle podne
Citat
pa kad sa njim zasiti..onda da uzme neki NO, da ubrza ras

ja ti napisah a ti opet po svome

jbg
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: milanceolympia Septembar 11, 2009, 08:33:37 posle podne
po meni odlican...:)
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Lazic Septembar 12, 2009, 10:52:48 pre podne
ok lazicu.mene zanim cista miscna masa,a ne nadusenost. Meni nije muka da radim kardio,cak volim da trcim i u dobroj sam kondiciji. U maju sam na fiz.provere trcao 3.450m za 12min.takozvani kuperov test. A posto i onako rano ustajem onda bi mogao izjutra radit kardio a popodne teretanu.izvini ako mozes da mi kazes,mada sigurno to nedje pise ali mi je lakse kad mi ti kazes:)jeli bolje da kad radim kardio trcim srednjim tempom 60do 70posto od max.pola sata ili da odradim hiil?hvala unaprijed.
na pocetku teme sam ti rekao kako i sta..najgore je ako ti neko kaze nesto , a ti nastavis po svome i vidis da gresis, pa cemu sve to
dovoljno ti je neki mini hit posle treninga, dovoljno da napadne salo, a nedovoljno da nacne misice..i to pratis, ako si na kraju vezbanja trbusnjaka, kao flat, ravan iako si vezbao, nema potrebe da radis kardio,
pratis sebe  i ono kako si jeo danas i prema tome organizujes duzinu, intezitet i koliko ces cesto raditi taj kardio..
ako je sve kako treba, sto bi ga radio
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Septembar 12, 2009, 03:54:08 posle podne
Nisam ja neko ko samo ćera po svom. Uvijek volim da cujem svaki dobar savjet i prihvatim one za koje mislim da su dobri i od onih ljudi koji su najstrucniji,sto se tice ove branse tu si ti i Pedja,tako da citam svaki vas post i organizujem svoj nacin treninga i ishrane prema smjernicama koje vi dajete.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Septembar 12, 2009, 11:05:37 posle podne
Kad odradim posle teretane kardio,uzimam isto PWM..koliko da stavim dex.ili malto.tada?Treba li manje ili isto kao kad radim samo tegove.? Ja kad sam radio ujutru kardio, uzimao bih samo whey+glut+20gr.dex.cisto da mi whey ne bi bez insulina "propao"
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Lazic Septembar 12, 2009, 11:23:32 posle podne
Kad odradim posle teretane kardio,uzimam isto PWM..koliko da stavim dex.ili malto.tada?Treba li manje ili isto kao kad radim samo tegove.? Ja kad sam radio ujutru kardio, uzimao bih samo whey+glut+20gr.dex.cisto da mi whey ne bi bez insulina "propao"
kad radis kardio mozes uzimati praskove ako ih imas viska, ako ne bolje je da uzmes glutamin bcaa i da jedes
ako radis kardio posle teretane, uzmes na kraju CELOG treninga, stavis secera onoliko koliko je tebi potrebno  :)
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Septembar 13, 2009, 08:01:25 posle podne
Rekao si mi na pocetku teme da je tvoja preporuka da bi trebao da dex.zamijenim maltodextrinom. Danas sam nabavio maltodex.i koristicu ga umjesto dextr. Neki na forumu preporucuju da se koristi malt.zajedno sa dex. tjs.da se mijesaju. Jeli bolje tako ili samo da uzimam malto.? Koliko bi trebao uzimati malto.u PWM.? Jeli se uzima kolicinsk isto kao dextroza?
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Lazic Septembar 13, 2009, 08:04:04 posle podne
nemas potrebe da mesas..uzimaj od 30 -50 gr ,zavisno od misica koji je vezban taj dan
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Septembar 13, 2009, 09:54:50 posle podne
Ok. HVALA.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: ISO-100 Septembar 13, 2009, 10:24:32 posle podne
ja bi stavio malo dex-a  :yes:.. npr. 30gr malto + 10gr dexa ili 50malto + 20gr dexa
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Mica86 Septembar 13, 2009, 11:11:02 posle podne
ja bi stavio malo dex-a  :yes:.. npr. 30gr malto + 10gr dexa ili 50malto + 20gr dexa
zbog?
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: ISO-100 Septembar 13, 2009, 11:33:50 posle podne
pa zbog toga, da mi malo zagolica pankreas i da mi onda  insuiln bude prenosnik gradivnih materija u krv  :yes:

Pa puno se pisalo koja je uloga maltodextrina u PWM i koja je uloga dextroze, tacnije zasto je ta kombinacia dobra  :yes:
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Mica86 Septembar 14, 2009, 12:14:39 pre podne
Znam zasto se koristi dex ili maltodextin u PWM, ali zar nije bolje koristiti samo maltodextrin?...no nije ni bitno, da ne kvarimo decku temu...
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Pedja Petrovic Septembar 14, 2009, 06:37:07 pre podne
Citat
zar nije bolje koristiti samo maltodextrin?

nije
ali kao sto neko gore vec rece,o tome si prilicno mnogo vec pisalo zasto je NAJIDELANIJA kombinacija dextroze i maltodextrina te i detaljno opisano kako koji od tih secera deluje direktno na pankreas
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Septembar 14, 2009, 07:20:42 pre podne
Laki:) ??
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Lazic Septembar 14, 2009, 07:37:56 pre podne
pa zbog toga, da mi malo zagolica pankreas i da mi onda  insuiln bude prenosnik gradivnih materija u krv  :yes:

Pa puno se pisalo koja je uloga maltodextrina u PWM i koja je uloga dextroze, tacnije zasto je ta kombinacia dobra  :yes:
znas kako ja gledam na to  :)
kao kada bi sada neko rekao da uzmem tribulus da mi zameni testosteron  :)
i taj tribulus podigne proizvodnju testa ali da je to dovoljno da se dobije nesto novih misica,naravno da nije
tako i ovo.
kolicina insulina u telu i bude veca to stoji, ali da li je to dovoljno da nesto uradi nesto znacajnije, poput unetog insulina.inace ako je nekada 50 gr dextroze bilo dovoljno da iritira pankreas, ne kapiram sto bi sada 10 gr to uradilo..
posto se pojavljuje sve vise tekstova gde nema razlike izmedju ljudi koji uzimaju secere i samo proteine, ja sam se odlucio da te secere koristim kao nesto sto zapocinje proces oporavka i postepenu popunu glikogena

ovo je moj stav ne zelim sad da mi neko puni glavu kako jesam ili nisam u pravu, probate i vidite razliku, dex nisam stavio u bar dve godine, a rastem :)
nemoj da pravite od necega naucno fantastiku..probas , vidis i kazes da li 10 gr dextroze pravi cuda
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Pedja Petrovic Septembar 14, 2009, 09:16:03 pre podne
laki brate a ko ovde prica o cudima i popuni glikogena?
ja sam vec milion puta objasnio zasto je ova kombinacija idelana a sigurno NIGDE NISAM SPOMENUO DA JE DEXTROZA BITNA ZA RAST
dakle
problem je u tome sto gomila klinaca veruje u gluposti a da o njima nezna ni osnovne stvari a kamoli da bi shvatili osnove metabilickih procesa
to sto ti uvek mene poklopis sa tim DA JE NEKAD BILO je mnogo glupo brate iz razloga sto ni ti pre 3 godine nisi znao ovo sto sada znas i nisi primenjivao ono sto sada primnjeujes
tako i ja
ja sam nekada stavljao i 75 gr dextrose u PWM ali ja nisam kriv sto imam neposredne kontakte sa ljudima koji znaju 19 puta vise od mene i tebe skupa tj zajedno te mi ukazazese na to zasto j e ovako najidalnije a ne samo dextroze te su i oni samiu bili isti ti koji su uzimali samo dextrozu ali eto,sa experimetnima na samima sebi te u radu sa vrhunskim strucnjacima nutricionizma kojima ti ni ja nismo ni do clanka doslo se do zajednickog zakljucka
i ovo nije samo TEORETSKI rad vec je su to rezulatati ispistvnja i vajdenj i mokrace i krvi pred trenig,u toku treninga i nakone treninga te mernje tj osicliacije secera u krvnoj plazmi nakon odrejdenih doza dextroze,nakon odrejdenih doza maltoextrina ili na kraju krajeva skupa ova dva prosta secera
znaci ja ovde ne pricam o RASTU kojeg ovog klinca ocgieldno zanima samo to i samo to jel je negde procitao nesto i sam sebi stovrio sliku u glavi ne pitajuci dalje za to
dakle
dextroza iritra lucenje isnulina iz pankresa ali problem kod dextroze je taj sto ima tendenciju zadrzavanja visokog nivoa tj lucenja isnulina kroz duzi vremenski period za razliku od maltodextrina
dalje
maltodextrin za ralziku od dextroze ima snazno i jako iritiranje pankresa tj izlucivanje isnulina ali je problem sto i nakon snaznog i broz iritiranja panresa tako brzo i dolzai do pada insilina
e sada
potrebno je i jedno i drugo ali ne U TOLIKIM MERAMA pa se iz tog razloga ogrnicava unos dextroze sa nekaddasnjih 50 ili vise gr na samo 10 ili 20 ovisno od pojednica jer je to idelna kolicine te vrste secera koji ima gore navedene karaktersitike tj nece doci do DUGOTRJANOG ODRZAVNJA VISKOG NIVOA INSULINA koji nam je nepotreban u tako dugom vremeskom preiodu
dok
maltodextrin u navedenim kolicnima ce snazni i jako da iritira pankreas te odvede hranjivu matreiju u krvnu plazmu gde ce ostatk posla da obavi dextroza kao transmiter koji nam je neophodan
tvoja prica o tribulusa je tacna ali pojma nemam kakve veze ima sa pricom o secerima-iskreno.
nadam se da ce jednom svima i za svagda da bude jasno da se ne raste od SECERA vec od onoga sto UZ SECER UZIMATI a do su antikatabolici
nije greska ako se uzme i sam maltodextrin,ali JA OVDE PRICAM I IDELANOJ KOMBINACIJI koju su potvrdili vrhunski strucnjaci a nisam je izmslio JA
moja je dobra volja sto o vome u opste pricam na forumima kao i o mnogim drugim stvarima za koje nikada niko i ne bi znao da ja nisam progovrio ;) ;) ;)

toliko
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Lazic Septembar 14, 2009, 10:34:46 pre podne
Citat
to sto ti uvek mene poklopis sa tim DA JE NEKAD BILO je mnogo glupo brate iz razloga sto ni ti pre 3 godine nisi znao ovo sto sada znas i nisi primenjivao ono sto sada primnjeujes
tako i ja
ni jednog momenta nisam pomislio na tebe niti te pomenuo..
citirao sam iso 100 jer on se vezao za tih 10 gr, kao gace za guzicu  :lol: salim se
a moje iskustvo u poslednjih godinu dana je bas onakvo kako sam gore napisao..
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: ISO-100 Septembar 14, 2009, 11:04:31 pre podne
10 gr, kao gace za guzicu  :lol: salim se

Ja nenosim gace  :lol: :lol: :lol: :lol:

Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Pedja Petrovic Septembar 14, 2009, 02:46:57 posle podne
Citat
ni jednog momenta nisam pomislio na tebe niti te pomenuo.
ma sve ok
aqli ja bar priznam da i dan danas ucim
tako i tada
meni je receno bilo 75gr i ja sam se toga drzao
nakon 2 godine,prica se promenila i meni je bilo bolje,imao sam bolje rezulatete
a imao sam i rezulatete sa onim
samo sam to hteo da kazem
covek se uci dok je ziv i umre kao budala
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Lazic Septembar 14, 2009, 02:55:47 posle podne
pedja ,svi mi ucimo,kad postignem barijeru, sam trazim novo, ne cekam da mi neko crta.. ..sada je lakse jer ima nas vise koji se machujemo sa time, pa mozemo da razmenjujemo iskustva i miseljnja i stavove
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Pedja Petrovic Septembar 14, 2009, 04:31:49 posle podne
pedja ,svi mi ucimo,kad postignem barijeru, sam trazim novo, ne cekam da mi neko crta.. ..sada je lakse jer ima nas vise koji se machujemo sa time, pa mozemo da razmenjujemo iskustva i miseljnja i stavove

pa znam ja to
ali dzaba tebi traznje ako lutas kroz sve
lako je tebi sada reci JA CU SE SNACI
ne sumnjam da neces u moru info koje se ima
ali ja kada sam zakucao 2004 sa foromom i sa svim,nije bilo svega ovoga nego sam imao srecu sto nalteih na milosa
a npr,ti tada si bio totlano van ove price i nije te zanimalo apostulno nista po pitanju ovog sporta
znam i zbog cega ali samo kazem
tako da TRAZITI sada i TRAZITI onda je dva razlicita pojma i nemaju veze sa vezom
sada je dostupnost infomracija velika ali slazem se i sa tim da je 60% lupanje gluposti,opet treba znati sta u moru tih info da odaberes kao nesto za cega ces se drzati jer kao sto rekoh niko se nije naucen rodio i covek uci dok je ziv
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Septembar 14, 2009, 06:27:16 posle podne
Moram reci da je lako sada svima onima koji su zeljni znanja i koji zele i trude se da nauce nesto kako bi  napredovali sto bolje u ovom sportu,kad ste tu Vi -Lazic i Pedja. I sreca je sto svoje znanje nesebicno dijelite svima nama,odgovarajuci na skoro sva pitanja koja vam neko postovi.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: milanceolympia Septembar 14, 2009, 10:50:41 posle podne
Citat
dalje
maltodextrin za ralziku od dextroze ima snazno i jako iritiranje pankresa tj izlucivanje isnulina ali je problem sto i nakon snaznog i broz iritiranja panresa tako brzo i dolzai do pada insilina
e sada
potrebno je i jedno i drugo ali ne U TOLIKIM MERAMA pa se iz tog razloga ogrnicava unos dextroze sa nekaddasnjih 50 ili vise gr na samo 10 ili 20 ovisno od pojednica jer je to idelna kolicine te vrste secera koji ima gore navedene karaktersitike tj nece doci do DUGOTRJANOG ODRZAVNJA VISKOG NIVOA INSULINA koji nam je nepotreban u tako dugom vremeskom preiodu
dok
maltodextrin u navedenim kolicnima ce snazni i jako da iritira pankreas te odvede hranjivu matreiju u krvnu plazmu gde ce ostatk posla da obavi dextroza kao transmiter koji nam je neophodan

e ovo je fantasticno objasnjeno...
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Septembar 22, 2009, 12:44:36 posle podne
pitanje za Lazica:jesi li bio sampion mediterana 1996 u BG.?
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Oktobar 21, 2009, 10:44:21 pre podne
Domaci ajvar-moze li da prodje? Uz tunjevinu ili rizu mi pane extra. Mislim da sadrzi ulja malo vise.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Pedja Petrovic Oktobar 21, 2009, 11:00:54 pre podne
Domaci ajvar-moze li da prodje? Uz tunjevinu ili rizu mi pane extra. Mislim da sadrzi ulja malo vise.

ne
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: slobabob Oktobar 21, 2009, 11:54:36 pre podne
Meni iz nekih prica ostalo da je ajvar tezak za varenje. Sad sta tacno cini ne znam...
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Pedja Petrovic Oktobar 21, 2009, 12:05:23 posle podne
Meni iz nekih prica ostalo da je ajvar tezak za varenje. Sad sta tacno cini ne znam...

to nema veze sa tim jel tezak ili ne vec sa tim kako se PRAVI tj na koji nacin to nase bake i mame lepo muckaju....
mmmmm..rafinisano ulje  :yes: :yes:
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Zoran Gusic Oktobar 21, 2009, 12:22:57 posle podne
meni keva ovako pravi ajvarche ;) ..

jako malo maslinovog ulja razmaze na tacnu , zatim nakrka paprike u tacnu ... stavlja se tacna u rernu i pece se ne znam koliko vremena ... zatim se skuva i izmelje .. ne stavlja nishta u njega , ni shecer , ni nikakav zasladjivac ...

neka mi neko objasni zashto ne valja ovo ? :) ..
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Lazic Oktobar 21, 2009, 12:24:35 posle podne
sta ti imas protiv ajvara  :lol: :lol:
to mi je bilo omiljeno jelo u pripremama za prvo takmicenje, onno laicki racunas, ok paprika nema mnogo kalorija, secer uh. masti pa valjda keva nije stavila mnogo na ovu jednu teglu i to zabijes na pola kila hleba i to su uh i na trening  :lol: :lol: :lol:
jbt koliko je to tada bilo ne znanje i razumem zasto je tako bilo
ali sada da neko ne zna ovakve stvari je bas zabrinjavajuce
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: slobabob Oktobar 21, 2009, 12:25:55 posle podne
Moji prave ajvar 100% paprika. Neki sta sve ne stavljaju pa bude kao voda tecan sa raznim djakonijama. Nas sa juga by Leskovac je gustime dzema. :)Jdino ulje moze da predstavlja problem i pecenje pa kuvanje paprike ali rec profesionalaca neka kaze svoje.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Bare Oktobar 21, 2009, 12:35:09 posle podne
Meni iz nekih prica ostalo da je ajvar tezak za varenje. Sad sta tacno cini ne znam...

moz samo zejtin da ti smeta nista drugo, uzmi dok jos nije kasno ako te interesuje i volis crvene paprike a ja obozavam samo ih ono prepeci tj keva zena devojka i u friz to ja jedem umesto ajvara da ne rokam zejtin  ;)
extra je
a i paprike obozavam ko da sam sjug
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Pedja Petrovic Oktobar 21, 2009, 01:08:05 posle podne
Citat
jako malo maslinovog ulja razmaze na tacnu

ako tebi keva koristi maslinovo ulje u izradi ajvara...extra,,vi ste onda za primer celom svetu ..
ili prevedno..
ako na 5 kg mlevene paprike se treba dodati 1-2 dcl ulja od cega se dobije 2 teglice ajvara i onda ako uzmes i sve ovo pomnozis koliko ti treba ulja za 40-50 teglica...BRAVO ZA VAS BUDZET
ako je u pitanuu da ti keva pravi ajvar tj da ti celu godinu 2 teglice trajeu..onda ok.

jebote..ne mogu da verujem o cemu ja u opste rapsravljam..
cuj..DALI JE AJVAR DOBAR ..
jaooooooooo :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1:
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Lazic Oktobar 21, 2009, 01:21:51 posle podne


jebote..ne mogu da verujem o cemu ja u opste rapsravljam..
cuj..DALI JE AJVAR DOBAR ..
jaooooooooo :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1:
brate nemas pojma, vidis da kulinarstvo ide napred  :lol: :lol:
nemas pojma da kuvas ajvar
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Oktobar 21, 2009, 02:17:22 posle podne
sta ti imas protiv ajvara  :lol: :lol:
to mi je bilo omiljeno jelo u pripremama za prvo takmicenje, onno laicki racunas, ok paprika nema mnogo kalorija, secer uh. masti pa valjda keva nije stavila mnogo na ovu jednu teglu i to zabijes na pola kila hleba i to su uh i na trening  :lol: :lol: :lol:
jbt koliko je to tada bilo ne znanje i razumem zasto je tako bilo
ali sada da neko ne zna ovakve stvari je bas zabrinjavajuce
sto je to zabrinjavajuce,samo pitam,ne jedem po teglu za obrok,nego kasiku ajvara uz tunu. A i ne radim def. Nema razloga da se bilo ko zabinjava.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: slobabob Oktobar 21, 2009, 02:46:41 posle podne
Probaj sa ajvarom pa probaj bez. Isto tako moj drug posle jutarnjeg kardia pije vocni jogurt pa bananu s vremena na vreme. Krpi uh na pogresan nacin. Ne izgleda lose. Pitanje je da li moze bolje. Sve ima svoje. Ja pokusavam da se setim koliko ulja ide recimo na 10tak tegli od 800ml ali bem li ga. Sve u svemu nije hrana za onog ko bi malo vise da drzi do sebe.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Bare Oktobar 21, 2009, 03:47:01 posle podne
Ajvar ultra gainer!!!!

 :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

ovaj forum je pravi odmor posle napornog dana keve mi znaci nista me ne opusti tako kao ovaj forum i realx3team

 :clap: :clap: :clap: :clap: :clap:
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Pedja Petrovic Oktobar 21, 2009, 03:56:10 posle podne
Citat
Sve u svemu nije hrana za onog ko bi malo vise da drzi do sebe.

o ovome pricam....
jer ako se vodis sa onim..moze jedna kasika uz tunu..slap-dva tri uz meso..malo sosa domaceg uz belo...itd itd itd...jbg..toga se nakupi mnogo za u toku dana i tu nema onda ozbiljnih rezulatata
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Lazic Oktobar 21, 2009, 04:16:19 posle podne
sto je to zabrinjavajuce,samo pitam,ne jedem po teglu za obrok,nego kasiku ajvara uz tunu. A i ne radim def. Nema razloga da se bilo ko zabinjava.
naravno da je zabrinjavajuce..pocni malo da citas  ;)
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Bare Oktobar 21, 2009, 04:20:41 posle podne
o ovome pricam....
jer ako se vodis sa onim..moze jedna kasika uz tunu..slap-dva tri uz meso..malo sosa domaceg uz belo...itd itd itd...jbg..toga se nakupi mnogo za u toku dana i tu nema onda ozbiljnih rezulatata


E to, to krene kap po kap, ma malo ovde malo onde onda to kap po kap krene u malo tanji mlaz i na kraju je bujica a nisi ni svestan.
Idu slave, idealno za punjenje!!!!!
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Oktobar 21, 2009, 04:33:22 posle podne
imas pravo Laki,opet dobio sam puno korisnih savjeta od tebe.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: slobabob Oktobar 21, 2009, 04:36:42 posle podne
Bare zene i devojke opustaju. Badava podmirio centralni nervni sistem kad ostatak tela nisi. Privuci neku zensku sebi. :lol:
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Bare Oktobar 21, 2009, 05:40:22 posle podne
Bare zene i devojke opustaju. Badava podmirio centralni nervni sistem kad ostatak tela nisi. Privuci neku zensku sebi. :lol:

  :yes: :yes: :yes: :yes:
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Oktobar 21, 2009, 06:45:12 posle podne
mene su ovdje neki pogresno razumjeli. Ja nisam pitao da li valja ajvar kao izvor uh ili nesto od cega ce misici rasti. Vec sam mislio na kasiku ajvara,kao "zacin" tuni,PONEKAD. Ali dobro,ne valja i to je to,"muci" cu se sa suhom rizom,tunom itd...bez zacina,soseva,itd. I onako ukus hrane je u ovom sportu na zadnjem mjestu. Nekad pitam nesto samo da bi mi to neko(iskusniji) potvrdio,nisam ni mislio da je ajvar cudo od paprika od kojeg cu se nadusit:)
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Oktobar 25, 2009, 05:44:44 posle podne
moze li kao "zacin" tuni,rizi itd. da prodje pasterizovani koncetrisani sok od paradaiza sa dodatkom zacina,tipa "tomatino"bez ulja,secera...
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Boky_LA Oktobar 25, 2009, 06:02:52 posle podne
moze..
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Novembar 09, 2009, 10:29:50 pre podne
Zbog obaveza na poslu i nekih drugih okolnosti moram trenirati  izjutra od 8h do 9h. Navikao sam da treniram posle podne,pa mi ova promjena malo teze pada. Moram i promijeniti jelovnik zbog treninga u 8h,pa me zanimaju vasi savjeti na plan jelovnika:

06.45. 120gr.ovsenih+dozer wheya+5bjelanaca i 2zumanc.

09.10.posle treninga pwm.40gr.whey,20gr.dex,50gr.maltodex.,10gr.creat.monohidrat.

09.40. 10bjelan.+2.zumanca+150gr rize.

13.00. 200gr.piletine(ili tunjevina)+100gr rize.

16.00.150gr. do200gr. junetine +100gr.rize.

19.00.tuna + 50gr badema.+neko vlakno

22.00 150gr.nemasnog sira

prije podne izmedju obroka pojedem neku vocku.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Pedja Petrovic Novembar 09, 2009, 10:56:36 pre podne
super
samo se ti drzi toga sto si napisa i sve ce biti oket
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Novembar 13, 2009, 05:07:40 posle podne
pitanje za iskusnije:posle 17h ne jedem nikad skrob,samo protein+vlakno ili protein+masti,ali kad npr.radim noge i osjecam umor,ispijenost taj dan, da li mogu i oko 19h jesti skrob,npr.70do100gr pirinca. Trening mi je u 08h am.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: slobabob Novembar 13, 2009, 05:17:02 posle podne
Rale zbog cega ne bi jeo skrob? Kakva su ti razmisljanja?
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Novembar 13, 2009, 05:38:34 posle podne
Rale zbog cega ne bi jeo skrob? Kakva su ti razmisljanja?
pa praktikujem da posle 17h ne jedem skrob iz svima poznatog razloga,da je malo kasno unositi skrob posle 17h-18h sati,a trening mi je izjutra,da ne bi zavrsili ti uh u salo. Ali kad radim noge,cijeli dan sam umoran i jednostavno taj dan misici mi nisu "puni"kad ih stegnem,pa pitam mogu li taj dan oko 19h unijeti skrob.? Mnogi ce sad reci experimentisi,vidi kako ce tijelo reagovati. Zanima me sta misle iskusniji o tome?
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: slobabob Novembar 13, 2009, 06:00:53 posle podne
Reci ce ti da slobodno jedes. Ja licno jedem jer me salo nece. Moras nauciti da osluskujes svoje telo i vidis kako reagujes. Oni koji skidaju salo ne bi trebali da jedu posle 15, 16h. Saslusaj iskusne ali nece se mnogo moj i njihov odgovor razlikovati.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Novembar 13, 2009, 06:15:42 posle podne
Reci ce ti da slobodno jedes. Ja licno jedem jer me salo nece. Moras nauciti da osluskujes svoje telo i vidis kako reagujes. Oni koji skidaju salo ne bi trebali da jedu posle 15, 16h. Saslusaj iskusne ali nece se mnogo moj i njihov odgovor razlikovati.
Prijatelju hvala tebi na savjetu,pa ti si jedan medju iskusnijim ovdje,tako mislim:)
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: tenssa Novembar 13, 2009, 07:04:35 posle podne
Prijatelju hvala tebi na savjetu,pa ti si jedan medju iskusnijim ovdje,tako mislim:)
:lol: :lol: :lol:
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Novembar 14, 2009, 04:04:16 posle podne
Prijatelju hvala tebi na savjetu,pa ti si jedan medju iskusnijim ovdje,tako mislim:)

sto se slobe tice to nema puno veze sa iskustvom
njemu se jednostavno javlja, zna covek znanje  :lol:

Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Novembar 14, 2009, 08:53:31 posle podne
undi sličica ti je bas extra:)
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Novembar 14, 2009, 08:56:08 posle podne
jasno
kad nisam ja na njoj  :blush:
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Novembar 14, 2009, 09:11:57 posle podne
mozda bi tvoja  bila bolja od ove:)
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Novembar 18, 2009, 05:22:19 posle podne
U zadnjie vrijeme jedem kao izvor proteina najcesce junetinu,a piletinu bas rijetko. Tj.piletinu sam zamijenio junetinom i vidim bolji napredak. Ocito mi vise odgovara crveno meso. Misici mi bolje izgledaju. Jedino posle treninga gledam da unesem neki "brzi"protein i pred spavanje naravno sir nemasni. Planiram da tako nastavim,da zamijenim piletinu junecim mesom. Sta mislite o tome VI...?
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Pedja Petrovic Novembar 18, 2009, 05:26:30 posle podne
U zadnjie vrijeme jedem kao izvor proteina najcesce junetinu,a piletinu bas rijetko. Tj.piletinu sam zamijenio junetinom i vidim bolji napredak. Ocito mi vise odgovara crveno meso. Misici mi bolje izgledaju. Jedino posle treninga gledam da unesem neki "brzi"protein i pred spavanje naravno sir nemasni. Planiram da tako nastavim,da zamijenim piletinu junecim mesom. Sta mislite o tome VI...?

sasvim ok
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Novembar 18, 2009, 05:29:37 posle podne
Hvala sampione!
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: milanceolympia Novembar 19, 2009, 12:12:51 pre podne
po meni jos bolje crveno od belog...
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: tenssa Novembar 19, 2009, 12:39:20 pre podne
Ali cijena...  :dunno:
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: slobabob Novembar 19, 2009, 12:51:11 pre podne
Ali cijena...  :dunno:
gledaj da u kilogram junetine imas 5 grama kreatina  :lol: :lol: :lol:
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: tenssa Novembar 19, 2009, 08:26:42 pre podne
Ne treba mi kreatin, imam po kile u kanti...
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: NeWeN_Rs Novembar 19, 2009, 09:54:44 pre podne
po meni jos bolje crveno od belog...
:yes:
i meni se pokazalo boljim...mada holesterol je veci... ;)
al tu su omega 3 i losos  ;)
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Novembar 19, 2009, 04:36:48 posle podne
:yes:
i meni se pokazalo boljim...mada holesterol je veci... ;)
al tu su omega 3 i losos  ;)
...i testosteron je veci sa junetinom:)
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: milanceolympia Novembar 19, 2009, 11:03:05 posle podne
Ali cijena...  :dunno:

sve ima svoje jbga...
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: tenssa Novembar 19, 2009, 11:42:33 posle podne
Jbg zato jednom dnevno, 200 grama i to je to. :)
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Bare Novembar 20, 2009, 08:53:44 pre podne
...i testosteron je veci sa junetinom:)

...nemas kome da pricas :)
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Decembar 08, 2009, 08:38:43 posle podne
koliko bih dnevno trebao da pojedem brokula da bih zadovoljio potrebu za vlaknima.? Otprilike,na 80kg? Pored brokula,prokelja i karfiola koje je jos povrce bogato vlaknima.?
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: slobabob Decembar 08, 2009, 09:17:47 posle podne
koliko bih dnevno trebao da pojedem brokula da bih zadovoljio potrebu za vlaknima.? Otprilike,na 80kg? Pored brokula,prokelja i karfiola koje je jos povrce bogato vlaknima.?


http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,4263.msg73155.html#msg73155

http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,118.msg254.html#msg254
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Pedja Petrovic Decembar 10, 2009, 11:09:44 pre podne
rale slao sam ti pm ali nesto mi kaze da sam slao tu poruku jednom ili nesto slicno  :crazy: :crazy:

laki..proveri sta je sa ti Pm..jer odista i mene strasno zeza u zadnje vreme to oko slanja i primanja poruka..
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Decembar 15, 2009, 10:37:38 posle podne
Kako spremate junetinu? Ja posto ne przim na ulje ispane mi suva i trvrda,malo dodajem vode dok se pece na tefal ali nekako ne ispane bas najsjajnije:)
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: tenssa Decembar 15, 2009, 11:02:04 posle podne
Meni extra bude...

Ono pechem je i dodajem vodu malo, ali na kraju pustim da ode sva voda i onda ubacim vode samo da se ovlazi meso i bude OK.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: kwon Decembar 15, 2009, 11:13:09 posle podne
dinstaj je ..stavi u serpu vode da skoro prekrije meso... ne suvise jaka vatra da ne bi kipelo, nego lagano da krcka..bude odlicno
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: slobabob Decembar 15, 2009, 11:16:22 posle podne
Kako spremate junetinu? Ja posto ne przim na ulje ispane mi suva i trvrda,malo dodajem vode dok se pece na tefal ali nekako ne ispane bas najsjajnije:)

ja licno stavim vodu da provrije pa u nju spustim komad junetine. voda taman toliko da je prekrije i dinstam. kad voda ispari bude obicno i skuvana. gledam da uvek uzmem parce koje je od buta i za snicle, tako trazim u prodavnici. bude extra spremljeno. mozda ima uticaja zepter u njemu dinstam.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Bare Decembar 16, 2009, 01:37:26 pre podne
Meni extra bude...

Ono pechem je i dodajem vodu malo, ali na kraju pustim da ode sva voda i onda ubacim vode samo da se ovlazi meso i bude OK.

Za pecenje uzmes posolis prvo dobro pa tek posle peces tj przis, za kare i sl...
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Pedja Petrovic Decembar 16, 2009, 06:26:58 pre podne
Kako spremate junetinu? Ja posto ne przim na ulje ispane mi suva i trvrda,malo dodajem vode dok se pece na tefal ali nekako ne ispane bas najsjajnije:)

PAM SPRAY i resen problem za sva vremena ;) ;)
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Srle Decembar 16, 2009, 10:37:29 pre podne
Kuvana je najbolja, ubacis je u supu, pa imas i lepe supice i lepu meku junetinu.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Pedja Petrovic Decembar 16, 2009, 10:58:33 pre podne
ma bez supe nista u ovom sportu  :wow: :wow: :wow:
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: tenssa Decembar 16, 2009, 11:44:19 pre podne
Nit' bez janjetine i pive... :lol: :lol:
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Decembar 16, 2009, 12:08:09 posle podne
ma bez supe nista u ovom sportu  :wow: :wow: :wow:
tata mi ponekad kaze:sine smrsao si,ne valja ti to nista,ne jedes ni hljeba ni supe ni masno...a treniras,ne ide to:)
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: tenssa Decembar 16, 2009, 12:59:05 posle podne
Nek se tata drzi pive i cigara, a nek tebi sport prepusti, tako je najbolje. ;) ;)
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: mandacgpg Decembar 17, 2009, 08:30:33 posle podne
@Rale

Ne znam znas li,imas u Voli-u President mladi sir ( 12.5 g proteina,4 g UH ,5.5% masti po cijeni od 1.2 eur za 250 g). Mislim da je bolji od Sarabckog mladog.. .
Tako da znas  :)
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Decembar 18, 2009, 12:12:18 pre podne
@Rale

Ne znam znas li,imas u Voli-u President mladi sir ( 12.5 g proteina,4 g UH ,5.5% masti po cijeni od 1.2 eur za 250 g). Mislim da je bolji od Sarabckog mladog.. .
Tako da znas  :)
hvala na info.manda,pogledacu to sjutra.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: nemanja1234 Decembar 22, 2009, 12:57:59 posle podne
PAM SPRAY i resen problem za sva vremena ;) ;)
Gde moze da se nadje taj Pam Spray i koja mu je cena?
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Decembar 23, 2009, 07:26:21 posle podne
Mogu li se mijesati skrob i masti? Ja skoro uvijek prelijem porciju rize sa 1-2 kasike extr.djevic. maslinovog ulja. 
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Vexxx Decembar 23, 2009, 07:36:08 posle podne
Jedes li meso i skrob?
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Decembar 23, 2009, 07:42:22 posle podne
Jedes li meso i skrob?
naravno
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: S.Z. Decembar 24, 2009, 01:23:46 posle podne
Jedes li meso i skrob?
eto ti odgovor ;)
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Decembar 27, 2009, 02:41:51 posle podne
Posto spremam neke ispite i ucim skoro po cijeli dan popijem dosta kafe(nescafe u kesicama tipa kapucino) jer me razbudi i pojaca mi koncetraciju,pa me bas zanima sta mislite o kafi? Treba li je izbjegavat.?
Prije kardija uvijek na prazan stomak pijem kafu, instant bez secera i mlijeka.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: spartanac pg Decembar 27, 2009, 04:00:59 posle podne
Posto spremam neke ispite i ucim skoro po cijeli dan popijem dosta kafe(nescafe u kesicama tipa kapucino) jer me razbudi i pojaca mi koncetraciju,pa me bas zanima sta mislite o kafi? Treba li je izbjegavat.?
Prije kardija uvijek na prazan stomak pijem kafu, instant bez secera i mlijeka.
ne, ne treba je izbjegavati, samo izbjegavaj secer, koristi natren..
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale April 10, 2010, 06:00:37 posle podne
planiram da pojacam suplementaciju pa mi je potrebna pomoc.
Od supl.trenutno koristim:
 pre treninga shock therapi,a posle treninga PWM-Elit whey 2mjerice,dex15gr,maltodex.40gr.
Ubacio bih u toku treninga tecene amino. Zanima me da li se one mogu sipati u 1/2l vode i tako piti tokom treninga. Da li bi valjalo da sa vodom i amino u  boci sipam neki secer tipa malto.?
15min.prije treninga jeli bolje uzimati bcaa ili glutamin,nemam para za obadvoje,jer ishrana mi je na 1.mjestu. P
pole treninga sa whey i malto+dex,da li je bolje bcaa ili glutamin.?
I jos nesto da li mi je u pwm bolji elit whey ili iso od ultimata.?
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: IGI900 April 10, 2010, 06:08:22 posle podne
Tecne aminokiseline mozes pomjesati u 1l vode, secer tokom treninga nema smisla,a ako radis definiciju tj. dijetu onda je bolje da uzmes BCAA.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Zoran Gusic April 10, 2010, 06:33:25 posle podne
Jel ima da se kupi u Maxiu ili Rodicu onaj PAM SPRAY ? I da li se on tako zove kod nas tj na nasem trzistu ?  :)
I koja je cena odprilike ? :)
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale April 10, 2010, 06:54:27 posle podne
Tecne aminokiseline mozes pomjesati u 1l vode, secer tokom treninga nema smisla,a ako radis definiciju tj. dijetu onda je bolje da uzmes BCAA.
koliko gr. bcaa prije a koliko posle treninga,a koliko tecnih amino tokom treninga?
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: slobabob April 10, 2010, 08:37:25 posle podne
Jel ima da se kupi u Maxiu ili Rodicu onaj PAM SPRAY ? I da li se on tako zove kod nas tj na nasem trzistu ?  :)
I koja je cena odprilike ? :)

Pedja Petrovic ga prodaje. Cena mu je bila "vajfert"
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: IGI900 April 10, 2010, 08:39:20 posle podne
koliko gr. bcaa prije a koliko posle treninga,a koliko tecnih amino tokom treninga?


15g prije i 15g u pwm,a koje tecne amino pijes?
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale April 10, 2010, 09:59:47 posle podne
15g prije i 15g u pwm,a koje tecne amino pijes?
dymatize,da li valjaju? Jesu li bolje twinlab? Ja stavim 1ipo supenu kasiku,to je oko 20ml,da li je to dovoljno?
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: IGI900 April 10, 2010, 10:05:15 posle podne
Ok je Dymatize, mislim da one nemaju secer. Stavi barem 3 pune zlice.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale April 10, 2010, 10:31:09 posle podne
Ok je Dymatize, mislim da one nemaju secer. Stavi barem 3 pune zlice.
0 gr.uh.
Tri supene zlice je oko 40ml?
Vidjecu da ubacim i glutamin.
Ovako bi to izgledalo:
30min.pred trening.shock therapi.
15min.pred trening.15gr bcaa,5gr gluta.
Trening,(u prvih 20min) 30ml tecnih amino.
Nakon treninga.whey 2mjerice,dex15gr.+malto40gr,15gr bcaa,10gr glutamina.
Da li mi treba u pwm 5gr creatina(pijem shock?)
i da li je bolji elit whey ili iso od ultimata?
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: IGI900 April 11, 2010, 07:59:48 pre podne
Ovaj  shock therapi je pretpostavljam NO, a svaki NO u sebi vec sadrzi odredenu kolicinu kreatina, ali ako jos imas kreatin monohidrat mozes slobodno staviti 5g kreatina u pwm.
Elit whey je  koncentrat, a ovaj drugi je isolat koji ima veci postotak proteina, tako da bih ja uzeo iso, ali neces pogrijesiti ako uzmes i Elite whey.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Lazic April 11, 2010, 10:08:07 pre podne

I jos nesto da li mi je u pwm bolji elit whey ili iso od ultimata.?

koji iso?
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale April 11, 2010, 10:14:11 pre podne
iso senzasion,tako nesto. Koristim elit stalno,pa ovaj mjesec cu probati sa ovim drugim.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Lazic April 11, 2010, 10:14:35 pre podne
utlimate je bolji
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale April 11, 2010, 10:18:50 pre podne
ok.hvala. Da li u dwm pored tecnih amino u 0.5l vode da stavim glutamin i bcaa,ili da to ostavim za pwm.?
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Lazic April 11, 2010, 10:19:57 pre podne
primarno bcaa.. ako imas para , koristi oba i u dwm i u pwm
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale April 11, 2010, 10:33:24 pre podne
laki da ti ne dosadjujem,tvoja preporuka za bcaa,koliko pre,tokom i posle treninga gr,a kako sa gluta.?
U dwm da li mi je dovoljno 30ml tecnih super amino od ultimata ili mora vise ml?
Gledam to nekako da iskombinujem,ali prioritet mi je max.sredjena ishrana,min5 do 6 obroka.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Lazic April 11, 2010, 10:43:58 pre podne
ako imas wheya u dovoljnim kolicnama, dovoljno je po 10 gr glutamina i 10 gr bcaa u oba napitka, ako imas para ubaci i neku kolicinu pre treninga..znaci optimalno je po 20-30 gr glutamina i 20-30 gr bcaa dnevno....sto se tice tecnih dovoljno je 2 supene kasike..
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale April 11, 2010, 10:50:22 pre podne
hvala.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale April 11, 2010, 11:17:16 pre podne
zaboravih da pitam,posto radim na povecanju ciste misicne mase a ne def.da li u dwm treba da ubcim neki carbs tima malto,dex..?
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Lazic April 11, 2010, 11:22:17 pre podne
ne
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale April 11, 2010, 04:41:32 posle podne
primarno bcaa.. ako imas para , koristi oba i u dwm i u pwm
znaci li to da onda kada  nemam para i za bcaa i za glutam da uzimam bcaa?? Gdje su na listi primarnih suplemenata tecne amino koje koristim tokom treninga.?da li su ispred gluta i bcaa?
Opet kazem da je meni hrana na 1.mjestu,a onda whey u pwm.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Lazic April 11, 2010, 04:51:18 posle podne
hrana,whey, bcaa
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale April 11, 2010, 05:36:23 posle podne
laki hvala na pomoci.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale April 12, 2010, 09:39:15 posle podne
prima force, sni, dymatize...koje bcaa da izaberem?koje su najbolje?
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Lazic April 12, 2010, 09:46:34 posle podne
dymatize..ajipure
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale April 12, 2010, 10:29:53 posle podne
imaju samo "bcaa comlex 5050"od dymatiz,kako ti se one cine.?
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Lazic April 12, 2010, 10:32:44 posle podne
to je to
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale April 13, 2010, 07:25:06 posle podne
laki ne mogu da nabavim ove daymatize,nema ih trenutno u pg. Imaju bcaa sni 1kg,i povoljne su ,da li one valjaju,tj.da li ima neke bitnije razlike izmedju ova dva proizvoda.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Lazic April 13, 2010, 08:39:59 posle podne
moze ultimatove 400 gr za 32e :)
znaci mnogo bolje od tih sni
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale April 13, 2010, 08:42:23 posle podne
ove sni su 1.kg za 43e :)
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Lazic April 13, 2010, 08:52:20 posle podne
na zalost ne moze da se porede  :nonono:
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale April 13, 2010, 09:18:30 posle podne
koliko para,toliko muzike:)
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Lazic April 13, 2010, 10:44:42 posle podne
zato ti je bolje da uzmes taj ult, jer si vec planirao dymatize a slicna je cena..ako zelis spojicu te sa covekom u cg da uzmes..
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale April 13, 2010, 10:47:39 posle podne
moze laki.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Lazic April 13, 2010, 10:53:27 posle podne
imas pm, zavrsi to sa njim..
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale April 14, 2010, 08:10:50 posle podne
Da podijelim sa vama moj novi nacin pripreme juneceg mesa. Do sad sam se mucio spremajuci junece gulase koji nisu bili bas nesto posebno jer je junetina vecinom zilava a jos plus sto sam od zacina koristio samo malo soli i vode bez zaprski. 
Od skoro kad odem u mesaru kupim nemasne djelove buta i plecke- ja izaberem ,cisti misic. Mesar mi zatim nozem odstrani ako dje ima masnih djelova i zatim mi to meso  samelje. Malo posoli,stavi malo bibera,bijelog luka i vrlo malo sode bikarbone i ponovo samelje. Onda ja od te smjese pravim cevape i pljeskavice,u pljeske. dodam sitno seckan crni luk,milina:))) recept se zove bilding cevapi:))
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: MikiVeliki April 16, 2010, 11:56:20 posle podne
ako zelis spojicu te sa covekom u cg da uzmes..
mozes li i mene spojiti i ja bih htio da uzmem nesto  :innocent:
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale April 17, 2010, 05:50:48 posle podne
moram pohvalit  un.shock therapy,pijem ga vec 3nedjelje i odlicno radi. Osjecaj tj.motivacia je slican kao kod  uzimanja efedr. Meni daje veliku motivaciju i snagu,nije placebo ef.vec me ovaj supl.bas radi...jos +sto se bcaa i tecne amino tokom treninga bolje ugradjuju zbog jaceg inteziteta treninga i jace prokrvljenosti misica.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Zoran Gusic April 17, 2010, 09:14:13 posle podne
Rale, ae baci koju sliku da te vidimo :)
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale April 17, 2010, 09:29:14 posle podne
bi da umijem i da imam kompjuter,ja sve preko tel.pa ne znam kako da pos.sliku:)
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Zoran Gusic April 17, 2010, 09:32:55 posle podne
Odesh u sigraonicu i prebacish  :)
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale April 17, 2010, 10:33:47 posle podne
na avantaru sam postavio sliku,.nju jedino imam trenutno u tel. Nije nesto:)
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Zoran Gusic April 18, 2010, 11:29:04 pre podne
na avantaru sam postavio sliku,.nju jedino imam trenutno u tel. Nije nesto:)
lepo to izgleda :)
Samo napred  ;)
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: slobabob April 18, 2010, 05:06:12 posle podne
posaljes mms-om na mail i neko ti postavi fotografije. evo recimo javi se meni na private dacu ti mail i postavicu ti fotke. u ovoj temi, da ne otvaram drugu.  :rolleyes01:
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale April 18, 2010, 06:13:32 posle podne
@slobabob
kad uradim koju sliku  javljam ti se:)
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Undefined April 18, 2010, 08:04:26 posle podne
Jel treba protein da se jede ujutru ili mogu samo ugljene da jedem?Ja ujutru pojedem 150-200 gr ovsenih e sad jel treba da ubacim nesto proteina ili ne?Naravno na masi sam
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Tanor April 18, 2010, 08:05:44 posle podne
bilo bi pozeljno
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: kwon April 18, 2010, 08:16:59 posle podne
svaki obrok bi trebao da ti sadrzi i P i UH (skrob ili vlakna), pogotovu na masi kad treba da unosis dosta hrane, jer ces tako lakse (pravilno rasporedjeno po obrocima) uneti potrebne kolicine P i UH, i tako obezbediti da organizam stalno ima na raspolaganju gradivne materije
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale April 18, 2010, 09:05:23 posle podne
zna li ko sta o sodi bikarboni kao dodatku u mljeveno meso? Valja-nevalja??
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: newbie April 18, 2010, 09:18:28 posle podne
Jel treba protein da se jede ujutru ili mogu samo ugljene da jedem?Ja ujutru pojedem 150-200 gr ovsenih e sad jel treba da ubacim nesto proteina ili ne?Naravno na masi sam

pa ubaci nekoliko jaja/belanaca
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Zoran Gusic April 18, 2010, 09:35:10 posle podne
svaki obrok bi trebao da sadrzi belancevine
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: slobabob April 24, 2010, 01:15:23 pre podne
na molbu raleta postavljam njegovu fotografiju.  :)

(http://www.exyu-fitness.com/upload/files/bi3y90v7jn5mx7oc86o4_thumb.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=bi3y90v7jn5mx7oc86o4.jpg)
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale April 24, 2010, 01:27:59 pre podne
slobo hvala na tehnickoj pomoci:) komentari dobro dosli,iako pozing nije nesto:)
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: tenssa April 24, 2010, 11:01:15 pre podne
Komentari: obrij se.  :evillaugh: :evillaugh:

Salu na stranu, extra izgled, samo da si malo bolje to slikao sa prednje strane, ovako je odlicno.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale April 24, 2010, 11:57:27 pre podne
@tenssa
kad se obrijem ima jos bolji da budem:)
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: slobabob April 24, 2010, 12:33:06 posle podne
koliko kilograma imas? ne izgleda lose.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: tenssa April 24, 2010, 12:45:00 posle podne
@tenssa
kad se obrijem ima jos bolji da budem:)
Normalno, kada detalji dodju do izrazaja.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: slobabob April 24, 2010, 01:39:06 posle podne
(http://www.exyu-fitness.com/upload/files/8hsub8z3b27rav4jz5om_thumb.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=8hsub8z3b27rav4jz5om.jpg)
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale April 24, 2010, 01:50:49 posle podne
hvala slobo,ova mi je slika  bolja,na onoj prvoj sam lose ispao.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: NeWeN_Rs April 24, 2010, 03:38:08 posle podne
nisi curica da se brijes ... :lol:
@teensa sminkeru :lol:

jedino ako ces na takmicenje  :)

dobro je ovo  :clap:
po ovome kolko mogu da vidim samo malo da su vece prsa...
cinimi sa da malo zaostaju za ostalim...  :dunno:  :)
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale April 24, 2010, 04:06:46 posle podne
dobra su i prsa nego se ne vide bas najbolje na toj slici:) to je slikano  na "ladno", da je posle treninga izgledalo bi bolje:)
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: NeWeN_Rs April 24, 2010, 04:49:08 posle podne
dobra su i prsa nego se ne vide bas najbolje na toj slici:) to je slikano  na "ladno", da je posle treninga izgledalo bi bolje:)
onda ih nisi dobro ispoziro :D :P
al dobro je ovo...kolko sad kg imas ?
i meni su ruke posle treninga jos bolje :lol:
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale April 24, 2010, 05:06:30 posle podne
79kg na 178cm.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: NeWeN_Rs April 24, 2010, 05:11:07 posle podne
Ja sam mislio po ovim slika da si tezi :)
vidim da sam se doro zajebo... u procenivanju  :lol:  ;) PoOoOZz
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale April 24, 2010, 05:13:30 posle podne
kako rece Pedja Petrovic vaga nije mjerilo:)
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: NeWeN_Rs April 24, 2010, 05:15:50 posle podne
kako rece Pedja Petrovic vaga nije mjerilo:)
hvala bogu... naravno da nije... :yes:
ja se bojim i stati na vagu :lol:
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale April 24, 2010, 05:21:36 posle podne
prije godinu ipo sam bio 8kg tezi nego sad i 8puta gore izgledao nego sad:)
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: NeWeN_Rs April 24, 2010, 06:32:25 posle podne
Znam o cemu pricas..... :yes:
ja sam samo prosle godine u zimu...bio tezi 15 kg....i bio isto tolko gori nego sad ;)
jbg..zeznulime praznici..ne treniranje 2.3meseca, losa klopa, tulumi i sl..sranja... :)
ove godine se nisam tolko umastio preko praznika...al vracam polako izgubljenu formu :)
meni je najbolje oko 80 kg...najbolje se osecam :) na svoji 175cm visine... do 85kg..sve preko
osecam se nekako tromao.... to je moja kilaza koju odrzavam :) a da lepo izgldea ...
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale April 26, 2010, 11:15:31 posle podne
@Pedja Petrovic

Pedja kad budes imao vremena i ako ti nije muka zamolio bih te da prokomentarises moj jelovnik. Planiram da se drzim naredni period tog jelovnika pa su mi dobro dosle tvoje kritike kako ne bih grijesio. Cilj je cista misicna masa,a imas i sliku moju mada nije bas najsjajnija.

07.00h.  100gr ovsenih pah. sa 50gr badema sa jogurtom 0.5%.m.m+5bjelanaca i 1zum. 1tab.c vitamina.

08.30.odradim  trening,neke manje misicne partije oko 20min. (Ili list+z.rame,ili podlaktica+trbusni,ili srednje ramep+trapez. itd.)

09.00h  100gr. ovsenih sa sokom bez secera +150do
200gr piletine ili 5bjelanaca + 2 cijela jaja.

13.00h. 100gr.rize+150gr. piletine ili junetine.

30min pre treninga shock therapi,pa 10min pre treninga 10do15gr BCAA.
tokom treninga 30ml tecnih amino+5gr.BCAA.
nakon treninga 30gr iso prot,+5grBCAA+15gr dex+35gr maltodex.

17.30h. 100gr.rize+230gr piletine+c vitamin

20.00h 150do200gr junetine+jedna crvena paprika+2-3tab.omega 3.

23.00. 200gr mladog sira sabacka mljekara+crvena paprika.
 
Dodam i kasiku dvije maslinovog ulja tj.prelijem rizu,ne znam da li mi je to pametno??
Sa ovom suplementacijom sam od nedavno poceo.

Hvala unaprijed!

Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale April 26, 2010, 11:22:10 posle podne
samo sam zaboravio da napisem da ne unosim stalno tj.svaki dan navedenu kolicinu uh. Nekad malo manje.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Pedja Petrovic April 27, 2010, 06:46:46 pre podne
-pametno sto nemas konstatno isti unos UH
-nema potrebe za tim dodatnim maslinovim uljem sto rizu prelvias sa tim...em fuj em VISAK MASNOCA
-zasto radis trening od 20 min?
-je to znaci da imas u toku dana jos jedan trening duzi?

ako je tako..greska....radi jedan trenng sa dobrim intezittom jednom dnevno
ili rasporedi tako kako ti obaveze dopustaju,kada radis na masi i sa  suplemetacijom koju ti uzimas ti je potrebno dosta odmora a ne stalna misicna tenzija
-suplememtacije je ok...

sve u svemu..nema neki vecih zamerki
cini se ok
sa tim sto radi ovako 4 nedlje i prati razvoj
ako se nesto desava u poztivnom smislu onda je to ok,pojaca unos B mozda za 10-20 gr po glavnim obrocima a ako se desava u negatvinom smislu ti se javi pa ce mo ressavati
cini se sve ok i sada samo ovisi od toga kako vezbas

Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale April 27, 2010, 10:23:39 pre podne
ovaj prvi tj.jutarnji trening je 20min jer tada radim manje misicne partije, trbusne,podlakticu,list,trapez...kombinujem.
A trening popodnevni tj.glavni je max.inteziteta u trajanju od 1h. Dosta jak trening i npr.radim razboj sa +40kg ,vratilo sa+30kg,itd,itd...radim tegove-osnovne vjezbe uglavnom ,sprave rijetko...uvijek osetim upalu,ali stalno imam upale misica nakon treninga. Evo mog treninga.
1.grudi
2.ledja
3.odmor
4.rame
5.ruke
6.noge
7.odmor
mozda imam upale jer radim po jednu misicnu partiju jednom nedjeljno??da li to valja??
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: tenssa April 27, 2010, 11:10:12 pre podne
I ja tako radim i to ti je najbolje...
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Zoran Gusic April 27, 2010, 01:05:50 posle podne
meni idu noge pa ruke
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale April 27, 2010, 02:49:51 posle podne
a ja volim da posle treninga nogu odmorim.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Jun 14, 2010, 01:11:27 pre podne
valja li posle trenina jesti spagete,makorone ponekad umesto pirinca.?
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: lokk1 Jun 14, 2010, 01:32:44 pre podne
pazljivo ...u granicama normale da se uklapa u predvidjenu raspodelu makronutrijenata shto da ne .. znachi prichamo o situaciji imash kuci testo ili milku ... bolje to nego nishta ..
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Jun 14, 2010, 07:19:56 pre podne
ja sam sebi spremam hranu,tako da mi je isto sto se toga tice spremao rizu ili tjestenine. Nego posto stalno jedem rizu (za dorucak ovsene)ne znam vjeli dobro ponekad ubacit posle treninga spagete,imaju nizak gl.bez soseva,samo sa sokom od paradaiza.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: slobabob Jun 14, 2010, 12:14:04 posle podne
ja sam sebi spremam hranu,tako da mi je isto sto se toga tice spremao rizu ili tjestenine. Nego posto stalno jedem rizu (za dorucak ovsene)ne znam vjeli dobro ponekad ubacit posle treninga spagete,imaju nizak gl.bez soseva,samo sa sokom od paradaiza.
ako nemas takmicarske ambicije slobodno jedi testeninu :)
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Ted Arcidi Jun 14, 2010, 01:31:21 posle podne
ako nemas takmicarske ambicije slobodno jedi testeninu :)
...rece vrhunski takmicar i trener sampiona Slobabob :evillaugh: :evillaugh: :evillaugh:
kako ti covece sam sebi vise ne dosadis sa idiotskim izjavama?
Zasto rekreativci smeju da jedu testenine , a takmicari ne?
Zasto su pirinac ili ovsene bolji izvor ugljenih hidrata,prosvetli me majke ti
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Pedja Petrovic Jun 14, 2010, 02:05:20 posle podne
gde si nasao ovu kokos na avataru... :lol: :lol: :lol: :lol:

umro sam od smeha.. :lol: :lol: :lol:
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: slobabob Jun 14, 2010, 02:21:48 posle podne
...rece vrhunski takmicar i trener sampiona Slobabob :evillaugh: :evillaugh: :evillaugh:
kako ti covece sam sebi vise ne dosadis sa idiotskim izjavama?
Zasto rekreativci smeju da jedu testenine , a takmicari ne?
Zasto su pirinac ili ovsene bolji izvor ugljenih hidrata,prosvetli me majke ti

ti porvo nauci da razumes ono sto sam napisao. nism rekao da NE SME DA JEDE vec ako zelji bolje rezultate postici ce ih sa pirincem. Kako momak rekreativno trenira ne mora da drzi strogu dijetu na ovsenim i pirincu vec moze da se opusti ali samo onoliko koliko mu to metabolizam dozvoljava da se ne masti previse.
Uz to pirinac je najbolji izvor UH. prvo ce napuniti glikogen rezerve a zatim otici tamo gde ne treba (u salo)
sa drugim namirnicama je sve diskutabilno pocevsi od krompitra i testenine. ti sto ne jedes beli hleba ako je tako ako kazes.
ostare a pamet izgubi  :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Ted Arcidi Jun 14, 2010, 02:55:26 posle podne
sto rece Pedja ja ne mogu stvcarno da shvatim da su uveli internet u ustanove odredjenog tipa, pa daj bre objasni zasto je ntaj cudotvorni pirinac toliko bolji od krompira ili testenine, daj prosvetli me molim te i mene i sve ostale kad vec Lazic nece da te banuje i dozvoljava da mu zaseravas i zagadjujes forum svpojim glupostima svakodnevno,pomozi da naucimo i mi nesto molim te
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: lokk1 Jun 14, 2010, 07:15:06 posle podne
ja sam sebi spremam hranu,tako da mi je isto sto se toga tice spremao rizu ili tjestenine. Nego posto stalno jedem rizu (za dorucak ovsene)ne znam vjeli dobro ponekad ubacit posle treninga spagete,imaju nizak gl.bez soseva,samo sa sokom od paradaiza.

gi bukvalno ignorishi od trenutka da izmeshash hranu..a nadam se da cesh jesti i neko meso sa tim  .. znachi to vishe nije to ..  pa kazem ti prerachunaj koliko je to uh i lomi .. ako se uklapa u predvidjeni unos UH ne vidim problem ..
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Pedja Petrovic Jun 14, 2010, 07:26:27 posle podne
lok
problem je u tome sto se momak ne bavi fudabolom ili kosarkom ili ruometom pa da mu treba 600 ili vise gr uh..
znaci
uzevsi u obizr da je rekreativac i da mu je cilj ili skidanje kg ili dobijanje kvalitetne misince mase njemu nije potrebni vise od 200 gr Uh ni u ludilo
to sto neki drugi tracnjujaju to je druga prica i ostavljam njima da se bore sa posledicama istih
elem..
ukoliko ti je potrebno 200 gr uh onda je probem u tome sto ih onda treba birati iz dobrih izvora kao sto je prinac ili krompir a sigurno ne trbea pribegavati smecu kao sto je spagete ili puzici ili sta ja znam sta vec by durum sremska mitrovica ili tako nesto sto se pravi od brasna tip 500...ne samo zbog samih UH vec i zbog samog procesa proizovdnje itd itd itd i
tako da ja ne vidim gde je probelm ako neko treba i moze i mora da unese vise od 200 do 250 gr uh zelju za nazdiranjem za nekim drugim izvorom
to onda nije ptoreba za Uh vec je to stvar u glavi..
a to je onda neka druga prica
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Tanor Jun 14, 2010, 07:30:36 posle podne
ti sto ne jedes beli hleba ako je tako ako kazes.

A kako ti znas da ga ne jede?  :evillaugh: :lol:
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Jun 27, 2010, 05:55:40 posle podne
da li je bolji piranc dugog zrna ili onaj okruglastijeg zrna,mislim na bijeli pirinac. Ima li uopste razlike izmedju njih u gl indexu.?
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: slobabob Jun 27, 2010, 06:47:38 posle podne
Opusti se i jedi koji ti prija. :-)
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Avgust 06, 2010, 11:15:53 pre podne
zavrsio sam definiciju i juce sam mjerio % tjelesne masti kod nutricioniste na nekoj spravi kao dzojstik od sonya:)to drzim i ocita stanje,on kaze da pouzadno ocita stanje,mada ne znam. Imam 7% b.f. Dosta sam suv,mislim da je to tu negdje.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Avgust 06, 2010, 03:03:21 posle podne
koliki bi trebao da je b.f% kod dobro izdefinisanog rekreativca?
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: slobabob Avgust 06, 2010, 03:23:16 posle podne
koliki bi trebao da je b.f% kod dobro izdefinisanog rekreativca?

ako si ti ovaj na slici a jesi dobro je to kako izgledas. ako imas 7% ok je
susti na 5 hehehhe
dobar izgled
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Becks Avgust 06, 2010, 03:26:01 posle podne
Kad si vec pomenuo merenje bf, moze neko da mi kaze gde mogu izmeriti? Barem da je priblizno
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: slobabob Avgust 06, 2010, 03:28:55 posle podne
Kad si vec pomenuo merenje bf, moze neko da mi kaze gde mogu izmeriti? Barem da je priblizno


 :link: (http://nutrition.uvm.edu/bodycomp/dexa/dexa-4.html) :lol: :lol: :lol: :lol:
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Becks Avgust 06, 2010, 03:51:02 posle podne
:link: ([url]http://nutrition.uvm.edu/bodycomp/dexa/dexa-4.html[/url]) :lol: :lol: :lol: :lol:

Brate wtf  :evillaugh:
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: slobabob Avgust 06, 2010, 04:03:54 posle podne
Brate wtf  :evillaugh:


skeniranje organizma x zracima da bi se utvrdilo sledece:
(http://www.exyu-fitness.com/upload/files/l5bwv3njckifv6rrg28w_thumb.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=l5bwv3njckifv6rrg28w.jpg)
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: lokk1 Avgust 06, 2010, 04:58:18 posle podne
zavrsio sam definiciju i juce sam mjerio % tjelesne masti kod nutricioniste na nekoj spravi kao dzojstik od sonya:)to drzim i ocita stanje,on kaze da pouzadno ocita stanje,mada ne znam. Imam 7% b.f. Dosta sam suv,mislim da je to tu negdje.

ako nije DEXA ne veruj nishta ...99% metoda greshi ..  ali ok je orijentaciono proveriti ..bitno je da si ti zadovoljan i shta ogledalo kaze
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: slobabob Avgust 06, 2010, 05:01:03 posle podne
ako nije DEXA ne veruj nishta ...99% metoda greshi ..  ali ok je orijentaciono proveriti ..bitno je da si ti zadovoljan i shta ogledalo kaze

lok pogledaj sta sam postavio tj linkovao
u pitanju je dexa skeniranje i ne masi
bar ova americka :)
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: slobabob Avgust 06, 2010, 05:35:49 posle podne
(http://www.exyu-fitness.com/upload/files/o287uak1jz8an9fdn698_thumb.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=o287uak1jz8an9fdn698.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/on8yz3ku0lqd0ggwfezh_thumb.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=on8yz3ku0lqd0ggwfezh.jpg)
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: lokk1 Avgust 06, 2010, 05:41:06 posle podne
lok pogledaj sta sam postavio tj linkovao
u pitanju je dexa skeniranje i ne masi
bar ova americka :)

pa ok ja sam na njegov post odgovorio .. ne vidim povezanost :D ne znam shta je drzao ali ako nije dexa (a nije ) ne vidim shto bi licitirali sa tim da li je 8 ili 7 posto bf
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Avgust 06, 2010, 05:53:54 posle podne
hvala slababob,ne umijem da postavim slike preko tel . jbg. :blush:.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Lazic Avgust 07, 2010, 01:13:44 posle podne
odlican posao si uradio..to sam ti vec rekao..samo nastavi tako
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Avgust 07, 2010, 02:25:26 posle podne
hvala Laki.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Kojic Avgust 10, 2010, 01:04:16 pre podne
Prsa su sad mnooooogo bolja! Odlično
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Avgust 10, 2010, 08:33:41 pre podne
radio sam vise potiske sa dvorucnim tegovima i propadanja sa 20-30kg.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Avgust 12, 2010, 06:48:13 posle podne
da li lubenica goji, kilo-dva dnevno:)
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Kojic Avgust 12, 2010, 07:18:50 posle podne
da li lubenica goji, kilo-dva dnevno:)
e sta ti sve neces da pitas  :lol:  :lol:  :lol:
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Avgust 12, 2010, 08:23:20 posle podne
pitam sto me zanim,u sta nisam siguran,da cujem misljenje ostalih,pa ko zna i koga nije muka neka odgovori.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Boky_LA Avgust 12, 2010, 08:25:03 posle podne
Goji svaki gram.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Avgust 12, 2010, 08:33:56 posle podne
zato i pitam. Negdje sam procitao Lazicev tekst vezano za gl i kaze da ako se uklapa u ukupan kaloriski unos ne goji bez obzira na visok gl index. E sad na ovo sparno vrijeme lubenica zaista osvjezi.pa me zato zanim da li od fruktoze iz lubenice se moze zamastit.?
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Avgust 12, 2010, 08:42:02 posle podne
@kojic
a sta ja sve necu pitati!!! Pa pitam zato sto vodim racuna  o najmanjim sitnicama i detaljima vezano za ishranu  jer sad ne koristim nista od suplemenata vec pravilnom ishranom se trudim da koliko mogu imam sto bolju formu. A mozda tebi neko moje pitanje djeluje glupo pa se cudis sta ja sve necu pitati.?
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Boky_LA Avgust 12, 2010, 08:59:25 posle podne
Svaki organizam je drugaciji.. mada umereno ti nece skoditi.. makar bi tako rekao po ovoj slici sa avatara :)
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Kojic Avgust 12, 2010, 11:56:14 posle podne
@rale nemoj se ljutit  ;) ... pitao sam te to u pozitivnom smislu, a jeste malo smesno sto pitas na izgled neke sitnice jer zelis da ti sve bude tacno proracunato, sto bi rekli pod konac... sve u svemu nisam hteo da te uvredim... u svakom slucaju nastavi sa ovim pitanjima jer su fenomenalna :respect:
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Avgust 14, 2010, 09:44:22 pre podne
da li lubenica goji, kilo-dva dnevno:)

jedi je slobodno, prepuna je vode
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Avgust 14, 2010, 05:26:13 posle podne
a secera-fruktoze?
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Avgust 14, 2010, 05:40:03 posle podne
ima, al je 80% voda
izgledas odlicno i nema potrebe da se opterecujes stvarima kao sto je lubenica. ako ti se jede slobodno, neces se od nje ugojiti rale
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: lokk1 Avgust 14, 2010, 05:57:44 posle podne
a secera-fruktoze?

dada slazem se sa ivanom .. znash kako kazu .. seceri se moraju zasluziti .. chini mi se da si ih ti zasluzio  :yes:
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Avgust 14, 2010, 07:44:19 posle podne
hvala undi.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Avgust 14, 2010, 08:41:53 posle podne
mislim da natural vjezbac mora da vodi racuna max.i o najsitnijim detaljima vezano za ishranu,i da se svakim danom striktno drzi svoje dijete da jedino tako moze napraviti neki dobar napredak.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Boky_LA Avgust 14, 2010, 08:57:08 posle podne
mislim da natural vjezbac mora da vodi racuna max.i o najsitnijim detaljima vezano za ishranu,i da se svakim danom striktno drzi svoje dijete da jedino tako moze napraviti neki dobar napredak.
pa ti mislis ali malo znas
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Avgust 14, 2010, 09:22:52 posle podne
a ti si neki zajeban nazovi strucnjak pa ocjenjujes koliko je necije znanje!
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: impulse Avgust 17, 2010, 02:54:44 posle podne
rale svaka cast!
Mozes li mi reci sto radis za grudi?
Koliko te eura ispadne ovakva ishrana mjesecno bez suplementacije..
Hvala!
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: slobabob Avgust 17, 2010, 05:58:14 posle podne
mozes rale reci sta i koristis od suplementacije  :yes:
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Avgust 17, 2010, 08:33:31 posle podne
@impulse
od suplemenata ne koristim trenutno nista. Hocu da probam jedan period tako pa ako ne bude napretka uzecu whey i bcaa moje omiljene suplemente. Dobro sam napredovao kad sam prije treninga 30min.pio 10gr bcaa i 5g creatina,tokom treninga tecene amino i bcaa i posle treninga 35gr isolata+maltodex i dex.to bih svakom preporucio.
Ishrana trenutno 5do 6 obroka,svaki obrok po 30do35gr proteina, uh variram oko 300gr,ujutru prije i posle treninga.
A za grudi samo osnovne vjezbe,uvijek mijenjam redosled vjezbi. Najvise radim razboj sa 20-30kg opterecenja i potiske sa bucicama.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: MikiVeliki Avgust 17, 2010, 09:47:54 posle podne
Dje kupujes malto u Cg ?
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Avgust 17, 2010, 11:15:16 posle podne
imas u pansport kod sportskog centra,ako ga nemaju narucis da ti stigne. A imas i u zagoric u power dzim malto.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: impulse Avgust 17, 2010, 11:17:30 posle podne
hvala puno na odgovoru,kazi mi jos ovo,koliko radis serija za grudi i dali radis superserije za iste?
Za ovako neku ishranu da li bih mogao dobiti 7-8 kg onako neke ciste mase,ili mogu malo da se opustim i jedem malo slobodnije jer me nece salo,i samo ako moze da mi kazes koliko odprilike para treba izdvojiti za takvu prehranu mjesecno,pitam jer nemam puno para pa moram planirati kako sto...znaci zanima me ovako okvirno kolika para treba za to bez suplementacije.
hvala!!
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Avgust 18, 2010, 12:28:53 pre podne
ne radim super serije,bas rijetko,kad bih imao dobru suplementaciju prije,tokom i posle treninga radio bîh gigantske ser. Radim ukupno 12 serija za grudi.
Mene ishrana kosta 5 do 6eur.dnevno pa sad racunaj. Ja po obroku jedem oko 180gr mesa,jedino posle treninga 230gr mesa ili 10bjelanaca. Za dorucak 6-7bjelanaca,prije spavanja 200gr sabackog sira. Sa uh experimentisi,idi do gornje granice koja te ne masti,meni je to negdje oko 350gr.Prosjek mi je 5 obroka dnevno.
7-8kg misica ako dobijes za godinu ipo da si srecan. Ne ide to bas lako. Bar ne kod mene. Radim i boks i trcanje pa ne dobijam bas lako kg(cistu misicnu masu).jos sto ja pazim na hranu maximalno sam disciplinovan. Dosta treba truda i odricanja za tih 7-8kg misica vjeruj mi,a i vremena.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: MikiVeliki Avgust 18, 2010, 12:31:30 pre podne
imas u pansport kod sportskog centra,ako ga nemaju narucis da ti stigne. A imas i u zagoric u power dzim malto.
Ok rale, hvala na info.Pozdrav
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Boky_LA Avgust 18, 2010, 01:49:56 pre podne
@Rale pa ti si taj koji se pravi filizof i lupa gluposti.. naravno da ne treba rekreativac skroz striktno.. ne spremaju se svi za takmicenje.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: impulse Avgust 18, 2010, 02:15:24 pre podne
@rale Hvala ti puno,probacu cu tako nesto pa da vidimo :),toliko zasad da ti ne dosadjujem puno.
Poz!
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: slobabob Avgust 18, 2010, 07:52:58 pre podne
rale jedno pitanje: zasto 180 i 230 grama mesa? nije li ti lakse dva puta po 200.  :rolleyes01:
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Avgust 18, 2010, 08:03:01 pre podne
boky ti lupas gluposti. Ja se pravim filozof?? Obrazlozi?
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Avgust 18, 2010, 08:08:49 pre podne
@slababob
zato sto mislim da mi je do 35gr proteina po obroku sasvim dovoljno,a posle treninga mi treba oko 40-45gr proteina. A drugi razlog je ekonomicnost.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: slobabob Avgust 18, 2010, 09:32:42 pre podne
@slababob
zato sto mislim da mi je do 35gr proteina po obroku sasvim dovoljno,a posle treninga mi treba oko 40-45gr proteina. A drugi razlog je ekonomicnost.
200 grama mesa sve i da hoces nema vise od 40 grama proteina. msm da ti je lakse da kazes mesaru daj mi 800 gr mesa no da mu kazes daj mi 720. prodace ti 800  :yes: sve u svemu meni ne smeta  ;)
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Avgust 18, 2010, 09:40:47 pre podne
pa zato jedem 230gr mesa posle treninga da bih imao oko 40gr P.
A mesaru kazem daj mi 4kg mesa kad odem u mesaru,jer ne idem svaki dan u mesaru:)
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Avgust 18, 2010, 09:44:18 pre podne
da me neko pogresno ne razumije,ne vagam ja meso da mi bude u gram sve tacno,to je 10-20gr gore/dolje.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: slobabob Avgust 18, 2010, 10:00:39 pre podne
da me neko pogresno ne razumije,ne vagam ja meso da mi bude u gram sve tacno,to je 10-20gr gore/dolje.
ja rale citam kako je napisano sto bi rekao vuk karadzic. 180gr mesa pise  :lol: :lol: :lol:
sala na stranu
samo ti udri a ko ti zavidi nek ti zavidi :)
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Septembar 05, 2010, 01:28:40 pre podne
Da li valja Beta alanin od "Prima force" ili preporuka nekog boljeg proizvodjaca ovog suplementa?
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Lazic Septembar 05, 2010, 09:44:00 pre podne
nisam nesto odusevljen brendom, ali taj beta alanine ne bi trebao da bude los..
inace ako ne zelis da povecavas izdrzljivost moja preporuka ti je da ne uzimas beta a
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Septembar 05, 2010, 10:30:44 pre podne
Mislio sam da povecem snagu a ne izdrzljivos sa beta alaninom.
Laki pored kreatin monohidrata, koji suplement preporucujes za povecanje snage. Mozda neki No,tipa horse power?
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Lazic Septembar 05, 2010, 10:42:09 pre podne
no. je ok
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Septembar 05, 2010, 10:51:10 pre podne
ok.hvala.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: impulse Septembar 08, 2010, 03:15:54 posle podne
rale mozes li mi reci,shto si radio od vjezbi za gornja prsa,koja ti je bila top vjezba koja te najvishe pogodila taj dio,hvala!
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Septembar 11, 2010, 08:05:34 posle podne
rale mozes li mi reci,shto si radio od vjezbi za gornja prsa,koja ti je bila top vjezba koja te najvishe pogodila taj dio,hvala!
potisak na kosoj klupi sa bucicama a odmah nakon odradjene te vjezbe predjes na razvlecenje :clap:
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: impulse Septembar 12, 2010, 02:33:49 pre podne
a vidim hvala puno probacu to.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: impulse Septembar 12, 2010, 02:36:15 pre podne
josh ovo samo jeli ti kosa klupa 30 stepeni ili vishe?
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Septembar 12, 2010, 12:28:57 posle podne
josh ovo samo jeli ti kosa klupa 30 stepeni ili  vishe?


ja mijenjam ugao,nikad ne radim kose potiske na istom uglu na kosoj,jer na svakoj kosoj klupi imas mogucnost da povecavas i smanjujes ugao. Na taj nacin ces pogoditi vise misicnih vlakana,bolje nego da svaku seriju odradis na 30 ili 45 step :yes:eni
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: impulse Septembar 14, 2010, 03:51:38 posle podne
hvala rale!
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Septembar 24, 2010, 06:50:46 posle podne
(http://)http://yfrog.com/na230920101370j(http://)
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Septembar 24, 2010, 06:54:21 posle podne
postavio sam sliku ledja,mada mislim da mi je bolji predni dio tijela
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Nitrom Septembar 24, 2010, 09:29:59 posle podne
jesi i ti natural?  :wow:
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Septembar 24, 2010, 10:06:50 posle podne
jesam,natural sam.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Nitrom Septembar 24, 2010, 10:08:34 posle podne
 :clap: :clap:
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Kojic Septembar 24, 2010, 10:26:37 posle podne
jesi i ti natural?  :wow:
jesam,natural sam.
:clap: :clap:

hahahaha..... pa covece ovo za tebe postaje nocna mora  :lol:
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Septembar 24, 2010, 11:19:40 posle podne
jesi i ti natural?  :wow:
sta ti znaci ovo jesi i ti natural?
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: naturalni Septembar 24, 2010, 11:47:59 posle podne
sta ti znaci ovo jesi i ti natural?
bato opusti se samo,ti si uporan momak pazis sta jedes tako da neopterecuj se sa ovim prozivkama ;)
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Septembar 29, 2010, 05:47:06 posle podne
da li mi je dovoljno da 1ipo sat pred trening pojedem:ovas+mjerica whey kocetr. i 2cijela+2bjelanca. To je i prvi obrok koji mi je oko 06.45h a trening je u 08.00h. Ima li potrebe da pojacm bjelanca i ako imam 25gr whey-a i 2cijela+2bjelanca,da li je to dovoljno Pr.?
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: MikiVeliki Septembar 29, 2010, 05:49:43 posle podne
Ja isto tako radim..Ali ja puknem 2 mjerice i 100gr ovsenih bez jaja i posle sat ipo na trening..Ne znam da li je dobro, jer neko kaze da mora minimum 2 obroka prije treninga...
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Spartak Septembar 29, 2010, 06:36:43 posle podne
Ja isto tako radim..Ali ja puknem 2 mjerice i 100gr ovsenih bez jaja i posle sat ipo na trening..Ne znam da li je dobro, jer neko kaze da mora minimum 2 obroka prije treninga...

ne mora :)
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: rale Septembar 29, 2010, 06:58:19 posle podne
u 6.30h kad ustanem nemam apetit da bih mogao pojest 6-7jaja,zato ovas posolim sa wheyem. Mada je mozda bolje  jesti jaja ujutru nego whey. Jos je meni trening oko 8h.
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Nitrom Septembar 29, 2010, 08:38:57 posle podne
ja imam 3 obroka,mada to je sve individualno od navike i bioritma..neko je najaci ujutru :) ...

po meni je whey ujutru najbezveznija varijanta ako je svakodnevno ...osim ako bas ne zuris pa nemas vremena...ima TOLIKO boljih izbora..
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Spartak Septembar 29, 2010, 08:57:27 posle podne
meni je prvi obrok eggs
drugi obrok ide ovas+mrp (syntha/fusion 7/nitrocore ili neki drugi blend)+omega3
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: c0a007 Februar 01, 2011, 11:32:02 pre podne
rale kad si bio na masi jesi li radio rotaciju UH i ako jesi mozes li da kazes koliko si UH unosio kojim danima,verujem da bi to mnogima pomgolo ovde a i meni :D
Naslov: Odg: rale-jelovnik za masu
Poruka od: Jasmin Hodzic Februar 02, 2011, 02:46:56 posle podne
ja imam 3 obroka,mada to je sve individualno od navike i bioritma..neko je najaci ujutru :) ...

po meni je <a href="[url]http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html[/url]">whey</a> ujutru najbezveznija varijanta ako je svakodnevno ...osim ako bas ne zuris pa nemas vremena...ima TOLIKO boljih izbora..

ajd mi molim te pojasni zasto je bezveze whey ujutro...
ja vec sto godina koristim whey ujutro kao prvi obrok naravno ne sam...dodam tu jos zobi kreatina glutamina i sta ti ja znam ..sve sto je pri ruci..otprilike nesto slicno kao obrok posle treninga,samo znaci plus zob