EXYU FITNESS FORUM

Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Temu započeo: aflek Avgust 21, 2009, 08:27:56 posle podne

Naslov: Nekoliko pitanja u vezi ishrane
Poruka od: aflek Avgust 21, 2009, 08:27:56 posle podne
POzzz svima
Imam par nedoumica koji me zanimaju pa ako moze pomoc...
BMR mi je 2123
Tdee 3291(od ovog odbijem 15 % to je oko 500 kalorija)
Sto znaci da treba unosim 2791 kaloriju
Protein unosicu 2 gr po kg sto je 188 gr proteina=752 cal
E sad 2791-752=2039 cal  e sad koliko unositi vlakna koliko skroba?


i jos jedno pitanjce

4.korak

Izrada tablice sa dnevnom konstantnom kolicinom proteina, varirajucom kolicinom ugljenih hidrata i naravno mastima.
       Ponedeljak       Utorak       Sreda       Cetvrtak       Petak       Subota       Nedelja    
Proteini   100gr   100gr   100gr   100gr   100gr   100gr   90gr
UH(skorb)   100gr   50gr   0gr      100gr   50gr   0gr   0gr
UH(vlakno)   sto vise   sto vise   ogromne kolicine   minimalno   ogromne kolicine   ogromne kolicine   sto vise
Masti   .      .   .   .   .   .   100gr omega 3 masti

(nisam znao bolje da iskopiram)
E sad interesuje me ovo 100 gr proteina to je proizviljno jel tako znaci za mene kg*2 pa je to 200 gr?
Isto pitanje i za skrob jel za svakog 100 gr ili naravno po kilazi samo kako da izracunam za sebe ?

I jos jedno pitanjece osim proteina dali uvece mogu da se unose vlakna?(hocu da smrsam)
Ustvari sta je najbolje za neki kasni vecernji griz?posle vecere posto sam obicno tad gladan
Unapred hvala svima
Naslov: Odg: Nekoliko pitanja u vezi ishrane
Poruka od: Vexxx Avgust 22, 2009, 01:37:41 posle podne
Prijatelju vlakna ne moras racunati. Racunas masti, skrob i proteine. Inace nisi napisao koliko si tezak i koliki ti je bf...
Naslov: Odg: Nekoliko pitanja u vezi ishrane
Poruka od: aflek Avgust 22, 2009, 02:53:13 posle podne
hvala za vlakna
a sto se tice bf to neznam
to se meri preko nekih vaga
inace imam 94-95 kg