EXYU FITNESS FORUM

Trening => Problemi sa viskom kilograma => Temu započeo: Makimaki Januar 19, 2010, 08:27:39 posle podne

Naslov: spremna da smrsam!
Poruka od: Makimaki Januar 19, 2010, 08:27:39 posle podne
Da se predstavim, elem, zovem se Marina , student sam, imam 23 godine.
Trenirala sam taekwondo i nikada nisam imala problema sa viskom kilograma. Vec se duze vreme borim sa 5.6kg viska. Generalno moj problem je sto sam prestala da treniram,i ulenjila se. Mogu ceo dan da ne jedem nista, ali kad padne mrak mogla bih vola pojesti. U temi nase mere sam ostavila podatke.....ali da ponovim osnovne: visina 160cm; tezina 56kg;
Volela bih da mi neko preporuci ishranu, u kombinaciji sa treningom, ja sam spremna da pokusam.
Nova sam sa forumima, tako da me neko ispravi ako gresim u necemu.

Kriticne oblasti su mi stomak i butine.
 
Do sada nikada (nikad ne reci nikad) imala ovakvih problema, i postajem pomalo depresivna, jer posle svake dijete imam jojo efekat.
Upravo zbog toga se obracam vama, jer vi znate o cemu pricate, bez bajki.

Pozz unapred, nadam se pomoci ubrzo!
Naslov: Odg: spremna da smrsam!
Poruka od: Lazic Januar 19, 2010, 08:40:19 posle podne
tako uvek bude..kako smo stariji , sve je gore..
Naslov: Odg: spremna da smrsam!
Poruka od: IGI900 Januar 19, 2010, 08:44:18 posle podne
Kao prvo moras imati najmanje 5 kvalitetnih obroka, znaci prvenstveno ove namirnice piletina,puretina,junjetina,posni sir,jaja,riba, riza,krumpir,zobene pahuljice, obavezno povrce koje mozes jesti do milje volje....... :)
Kombiniras proteine i ugljikohidrate, ili proteine i masti(ali zdrave bademi,orasi......)E kada to sredis onda sljedi neki dobat rening i kardio i onda si ka velikom koraku da uspijes u svome cilju.
Ali citaj forum, nije to tako tesko...... ;)
Naslov: Odg: spremna da smrsam!
Poruka od: Makimaki Januar 19, 2010, 09:03:53 posle podne
Kao prvo moras imati najmanje 5 kvalitetnih obroka, znaci prvenstveno ove namirnice piletina,puretina,junjetina,posni sir,jaja,riba, riza,krumpir,zobene pahuljice, obavezno povrce koje mozes jesti do milje volje....... :)
Kombiniras proteine i ugljikohidrate, ili proteine i masti(ali zdrave bademi,orasi......)E kada to sredis onda sljedi neki dobat rening i kardio i onda si ka velikom koraku da uspijes u svome cilju.
Ali citaj forum, nije to tako tesko...... ;)
sreca moja da volim povrce, koje inace i jedem, ali mislim da je generalno moj problem sto mi nisu izbalansirani obroci :nonono:
Naravno da nije tesko citati forum, samo je to previse informacija odjednom, trudim se :blush:
Moze jos jedna mala pomoc, postavite neki link sa ishranom koju najcesce preporucujete.... 
Naslov: Odg: spremna da smrsam!
Poruka od: Mici Januar 19, 2010, 09:04:45 posle podne
...iscitaj ovu temu...
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,8944.0.html :yes:
i ovu...
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,4263.0.html
Naslov: Odg: spremna da smrsam!
Poruka od: Makimaki Januar 19, 2010, 09:08:48 posle podne
tako uvek bude..kako smo stariji , sve je gore..

eh da, a i nije ti neka uteha  :blush:
Naslov: Odg: spremna da smrsam!
Poruka od: Makimaki Januar 19, 2010, 09:16:30 posle podne
...iscitaj ovu temu...
[url]http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,8944.0.html[/url] :yes:
i ovu...
[url]http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,4263.0.html[/url]



Tnx Mici, vec citam  :clap:
Bas sam srecna, jer ipak ima pomoci i za mene, osecam se kao da sam u zacaranom krugu :yes:
Naslov: Odg: spremna da smrsam!
Poruka od: Lazic Januar 19, 2010, 09:33:15 posle podne
eh da, a i nije ti neka uteha  :blush:
to je na zalost istina :)
i vreme je ili da menjas navike ili svaki put da drzis neke dijete i posle tih dijeta imas sve vise sala..
Naslov: Odg: spremna da smrsam!
Poruka od: Makimaki Januar 20, 2010, 09:59:47 pre podne
 :innocent:?
Naslov: Odg: spremna da smrsam!
Poruka od: Lazic Januar 20, 2010, 01:15:04 posle podne
moja misao ti je izrecena u linkovima koje ti je mici postavila..samo da citas
Naslov: Odg: spremna da smrsam!
Poruka od: tenssa Januar 21, 2010, 11:58:09 pre podne
Tako  je, valja malo i citati i uciti, a ne da sve dobijesh na pladnju gotovo...


Vidjecesh i sama kad naucis sta i kako jesti i u koje vrijeme kako ce ti biti lakse. :)


Btw sretno sa gubljenjem kilaze...
Naslov: Odg: spremna da smrsam!
Poruka od: Makimaki Januar 30, 2010, 01:02:13 posle podne
Tnx svima sto ste mi posvetili vreme...sledece nedelje idem na skijanje, tako da sa ishranom pocinjem cim se vratim.... :clap:
Naslov: Odg: spremna da smrsam!
Poruka od: Makimaki Februar 23, 2010, 06:52:45 posle podne
E vratih se i sa skijanja, :yes: i vreme je da se preduzimaju neke stvari. Dok sam bila tamo, sve vreme sam razmisljala o ovoj ishrani koju propagirate na forumu, i shvatila sam da mnogo ljudi zivi u zabludi, tipa ako ne jedes nista lakse ces smrsati, iako je mnogo njih (ukljucujuci i sebe) dozivelo yo yo efekat, a i dalje teraju po starom :crazy: (glupe dijete)....

Dakle po poslednjem merenju(danas) imam 57kg (visoka 157cm, i 22god) tako da je moj BMR=1386Kcal, a TDEE 1663.
E sada pise u postovima da je optimalni deficit 15-20% (e sada da li se deficit racuna od BMR, ili TDEE....pretpostavljam da je to 20%*1663=332.6Kcal-deficit, dakle dnevni unos mi je 1330Kcal)

Zelela bih pomoc i ispravku, ako negde gresim

Kao i vecina, zapinjem kod dnevnog unosa proteina,UH i masti....
Kod gosp.Lazica pise jasno u uputstvu da je dnevni unos proteina za moju tezinu 1.5gr/kg*57kg=85.5gr proteina dnevno, sada mi treba pomoc oko unosa UH i masti.....trebaju mi samo neke smernice,malko sam se pogubila :dunno:
Naslov: Odg: spremna da smrsam!
Poruka od: Lazic Februar 23, 2010, 07:01:23 posle podne
napravi  koju varijaciju hoces, odredis koliko je to kalorija, ostalo nadomesti kroz korisne masti

npr ponedeljak
proteini 90 gr x4=360
uh        100 x 4=400
masti    60 gr x9 =540

kada smanjis uh malo pojacaj proteina i masti, kada imas 0 npr u nedelju onda smanji proteine povecaj masti

i to je to  :)
Naslov: Odg: spremna da smrsam!
Poruka od: Makimaki Februar 23, 2010, 07:08:24 posle podne
napravi  koju varijaciju hoces, odredis koliko je to kalorija, ostalo nadomesti kroz korisne masti

npr ponedeljak
proteini 90 gr x4=360
uh        100 x 4=400
masti    60 gr x9 =540

kada smanjis uh malo pojacaj proteina i masti, kada imas 0 npr u nedelju onda smanji proteine povecaj masti

i to je to  :)
Koju varijaciju mi preporucujes? 100-50-0-50-100-0-0?????
Naslov: Odg: spremna da smrsam!
Poruka od: Lazic Februar 23, 2010, 07:12:07 posle podne
ne moras toliko mnogo na toj kilazi

idi npr 70,50,30,0,100,30,0
Naslov: Odg: spremna da smrsam!
Poruka od: Makimaki Februar 23, 2010, 07:13:58 posle podne
Ok,ako sam dobro razumela
dnevni unos mi je 1330Kcal, onaj unos sto si napisao ima 1300Kcal, a 30Kcal iz dobrih masti (recimo badem)???? :wallbash1:
Izvini ako smaram,to je samo u pocetku dok ne ukapiram princip...ne bih da gresim :yes:
Naslov: Odg: spremna da smrsam!
Poruka od: Lazic Februar 23, 2010, 07:14:58 posle podne
ne moras u kaloriju :)
Naslov: Odg: spremna da smrsam!
Poruka od: Makimaki Februar 23, 2010, 07:27:48 posle podne
ok,ali u principu ako mi fali kalorija to mogu nadomestiti dobrim mastima........ako sam dobro razumela
dakle ako su varijacije 70-50-30-0-100-30-0 ,
onda prvi dan (ponedeljak) treba da izgleda 90gr proteina(svih sedam dana?),70gr UH i ono sto ostane do ispunjenja kalorijskog unosa su masti???? recimo 70gr masti
Naslov: Odg: spremna da smrsam!
Poruka od: tenssa Februar 23, 2010, 07:30:35 posle podne
Citat
ok,ali u principu ako mi fali kalorija to mogu nadomestiti dobrim mastima........ako sam dobro razumela
:yes: :yes:

Citat
90gr proteina(svih sedam dana?)
:yes: :yes:
Naslov: Odg: spremna da smrsam!
Poruka od: Lazic Februar 23, 2010, 07:33:14 posle podne
ok,ali u principu ako mi fali kalorija to mogu nadomestiti dobrim mastima........ako sam dobro razumela
dakle ako su varijacije 70-50-30-0-100-30-0 ,
onda prvi dan (ponedeljak) treba da izgleda 90gr proteina(svih sedam dana?),70gr UH i ono sto ostane do ispunjenja kalorijskog unosa su masti???? recimo 70gr masti
osim kada je 0

Citat
kada imas 0 npr u nedelju onda smanji proteine povecaj masti
Naslov: Odg: spremna da smrsam!
Poruka od: Makimaki Februar 23, 2010, 07:34:29 posle podne
Tnx Tenssa, drago mi je sto pocinjem da kapiram :clap: ..... Jos samo da smislim jelovnik :bored:
Naslov: Odg: spremna da smrsam!
Poruka od: tenssa Februar 23, 2010, 07:35:57 posle podne
Jedna od rijetkih koja brzo ukapira... :)
Naslov: Odg: spremna da smrsam!
Poruka od: Makimaki Februar 23, 2010, 07:37:58 posle podne
ok,a za koliko otprilike da smanjim unos proteina, a povecam masti????? :blush:
Naslov: Odg: spremna da smrsam!
Poruka od: Makimaki Februar 23, 2010, 07:39:47 posle podne
Jedna od rijetkih koja brzo ukapira... :)
:blush:
Hvala vam puno na strpljenju i podrsci mnogo mi to znaci....a kad jos dobijem kompliment  :rolleyes01: ih
Naslov: Odg: spremna da smrsam!
Poruka od: Lazic Februar 23, 2010, 07:42:20 posle podne
ok,a za koliko otprilike da smanjim unos proteina, a povecam masti????? :blush:
eksperimentisi  :)
Naslov: Odg: spremna da smrsam!
Poruka od: Makimaki Februar 23, 2010, 08:07:48 posle podne
 :notworthy02:
Tnx jos jednom, sada sam malo prehladjena  :sick:, i jos uvek savladavam teoriju :book2:, a nadam se da ce mi ovih dana biti bolje taman da predjem na praksu :)
Naslov: Odg: spremna da smrsam!
Poruka od: tenssa Februar 23, 2010, 09:10:03 posle podne
Prakse se samo treba pridrzavati i rezultati moraju doci...
Naslov: Odg: spremna da smrsam!
Poruka od: Makimaki Februar 28, 2010, 12:25:23 posle podne
e ovako mislim da sam negde procitala,ali ne mogu da se setim u kojoj temi.... Proteini se racunaju samo iz izvora proteina, UH iz izvora UH, a masti iz izvora masti???

I jos jedno pitanjce, kako da racunam kafu? Mislila sam da idem po principu Lazicevog predloga za meni, pocecu da vezbam, i to ujutru 3-5x nedeljno
Naslov: Odg: spremna da smrsam!
Poruka od: Lazic Februar 28, 2010, 12:27:29 posle podne
Citat
e ovako mislim da sam negde procitala,ali ne mogu da se setim u kojoj temi.... Proteini se racunaju samo iz izvora proteina, UH iz izvora UH, a masti iz izvora masti???
tacno
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,4263.0.html

Citat
I jos jedno pitanjce, kako da racunam kafu? Mislila sam da idem po principu Lazicevog predloga za meni, pocecu da vezbam, i to ujutru 3-5x nedeljno
kao tecnost,i doping sredstvo  :)
Naslov: Odg: spremna da smrsam!
Poruka od: ninana Februar 28, 2010, 12:30:36 posle podne
Kafa.....bez secera naravno, dakle ne racuna se nigde.
Naslov: Odg: spremna da smrsam!
Poruka od: Makimaki Februar 28, 2010, 12:46:08 posle podne
 :blowkiss:x    tnx na brzim odgovorima....
Naslov: Odg: spremna da smrsam!
Poruka od: Makimaki Mart 01, 2010, 12:19:07 posle podne
opet ja sa glupim pitanjima,ali sta cu....
videla sam da ima dosta  dvoumljenja,dakle ovako vegeta, da ili ne ,a ako ne ima li neka dobra zamena,ili da li mogu da je koristim bar u malim kolicinama?
Ja inace ne pijem gazirano,ali desi mi se da jednom u mesec dana popijem casu koka kole,da li to moze ili da izbacujem naviku? ili moze koka kola zero?
 :blowkiss:








Naslov: Odg: spremna da smrsam!
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Mart 01, 2010, 12:31:56 posle podne
morate nauciti da citate etikete i razmisljate  :lol:

vegeta/zacin C isl imaju UH, nisu preporucljivi ali u malim kolicinama mozes
bolje da se drzis soli
koka kola naravno da ne, to ti ne treba nikako. ne zato sto ce ti nesto biti od jedne case, vec zato sto umesto te case bolje da pojedes 2,3 vocke i uneses sa secerom i potrebna vlakna
kola zero moze
Naslov: Odg: spremna da smrsam!
Poruka od: Lazic Mart 01, 2010, 01:56:05 posle podne
opet ja sa glupim pitanjima,ali sta cu....
videla sam da ima dosta  dvoumljenja,dakle ovako vegeta, da ili ne ,a ako ne ima li neka dobra zamena,ili da li mogu da je koristim bar u malim kolicinama?
Ja inace ne pijem gazirano,ali desi mi se da jednom u mesec dana popijem casu koka kole,da li to moze ili da izbacujem naviku? ili moze koka kola zero?
 :blowkiss:









http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=4183.0