EXYU FITNESS FORUM

Trening => Problemi sa viskom kilograma => Temu započeo: ena Mart 14, 2010, 06:30:54 posle podne

Naslov: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: ena Mart 14, 2010, 06:30:54 posle podne
dushe, dosta mi je pomogla tvoja tema jer sam i ja vegeterijanac...
Ako ti nije teshko, da ne bih otvarala novu temu za sebe, mozesh li da mi napishesh primer tvog jelovnika za dane sa 0gr UH?

Hvala unapred
Naslov: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: Lazic Mart 14, 2010, 06:35:05 posle podne
dushe, dosta mi je pomogla tvoja tema jer sam i ja vegeterijanac...
Ako ti nije teshko, da ne bih otvarala novu temu za sebe, mozesh li da mi napishesh primer tvog jelovnika za dane sa 0gr UH?

Hvala unapred
sir, sir, sir, salate,lesnici, bademi itd
koliko sam u kontaktu sa njom, pocela je jesti jaja, pa joj je sada mnogo lakse
Naslov: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: ena Mart 14, 2010, 06:37:50 posle podne
Sreca pa obozavam sir :)
Moze li tu i neki niskomasni mladi sir ili samo elle?

I hvala na neverovatno brzom odgovoru :)
Naslov: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: Lazic Mart 14, 2010, 06:45:03 posle podne
bitno ti je da ne unosis, testo, krompir, pirinac tj skrob
Naslov: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: ena Mart 14, 2010, 06:52:14 posle podne
Kad si vec tu, da pitam koji whey je najbolje da koristim? (krajem meseca bi trebalo da skrpim pare za njega... student, teshko ide  :blush:)

Jel nije problem da postavljam neka pitanja na ovoj temi da ne bih spamovala forum slichnim temama?
Naslov: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: Lazic Mart 14, 2010, 06:54:27 posle podne
napravicu tvoju temu kasnije..ako ces da ga koristis posle treninga onda je whey ok, ako ces kao obrok onda neki blend
Naslov: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: ena Mart 14, 2010, 07:00:38 posle podne
Mogu onda sama da je otvorim? :)
Da napishem sve informacije o sebi pa da mi odgovorish kad god imash vremena...
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: Lazic Mart 14, 2010, 07:04:06 posle podne
evo tvoje teme pa udri
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: ena Mart 14, 2010, 07:36:09 posle podne
Ajde ispochetka :)

Imam 20god, 174cm 65kg i zelela bih da obrnem cifre, znachi nekih 9kg manje :) I za razliku od vecine zenskog sveta, nigde ne zurim, znachi nek ih skinem do kraja godine, ali neka ostanu skinuti!  ;)

Najveci problem da se prilagodim ovom vashem sistemu ishrane mi je to shto sam vegeterijanac, pa mi ipak treba mala pomoc oko svega...
Par dana pre nego shto sam ishta postovala ovde izbacila sam slatkishe i hleb chisto da se naviknem na neki novi sistem. Uglavnom nemam problema sa 'varanjima u dijeti' kada se stvarno odluchim da krenem.

Najveci problem je trenutno aktivnost jer sam nekim danima i po 8h na faxu (chesto do 20 uveche) shto ne ostavlja ni malo vremena za neku teretanu, ali potrudicu se da uradim kuci koliko mogu... Jedino shto trenutno stizem da radim jesu neki workout-ovi sa dvd-a.
Trenutno radim jedan od 25min dnevno (retko stizem da vezbam duze) i jako je intenzivan (ili ja imam jako loshu kondiciju :) ), na kraju sam mokra kao ranije posle teretane...
Ovde su neki klipovi tih vezbi http://www.youtube.com/watch?v=j9EP7ZqURDs

Danas sam pokushala da izvedem neshto:
100g ovsene 250ml jogurt

Jabuka

250g krompir, Casa jogurta, 100g ella

2 jaja, krastavac

100g ella sir

I par nedoumica (naravno!):
Uspela sam da naguram samo do nekih 70g proteina :( Imash li neki predlog gde da nadoknadim josh tih 30-ak?
Takodje, jel krompir+ovsene u jednom danu previshe uh?
UH- izvori vlakna mogu da se jedu posle 15h? Ne smeju samo skrob i voce?
Smem li uveche jesti celo jaje ili samo belanca?
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: Lazic Mart 14, 2010, 07:39:17 posle podne
moraces da ubacis neki protein da dopunis, jer vec imas problem sto si vegetarijanka..
ili da pojacas unos belanaca
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: ena Mart 14, 2010, 07:48:56 posle podne
Koliko mogu da dopunim whey-om i koji mi preporuchujesh? Odnosno koliko najvishe grama proteina dnevno treba da unosim preko njega?
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: Lazic Mart 14, 2010, 08:01:39 posle podne
rekoh ti ako ces ga koristiti samo iza vezbanja, tu moze whey, ako ces koristiti kao zamenu, tj dopunu onda blend
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: ena Mart 14, 2010, 08:12:05 posle podne
Jel treba da imam neki duzi trening shto se tiche vezbi da bih pila whey, ili mogu sa ovih mojih muchenichkih 25min dnevno? :)
Izvini, trebalo je malo vishe da prochachkam po forumu o suplementima, ipak o njima nishta ne znam :( Smaram te bzvz sad...
Ako sa ovim 'nivoom' vezbi mogu da pijem whey, jel bi mi odgovarao taj shake iz tvog potpisa? :)
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: Lazic Mart 14, 2010, 08:18:36 posle podne
za kardio ti ne treba whey, samo ako budes radila sa tegovima
moja preporuka za neki od ovih

http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/zamene-blendovi.html
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: ena Mart 14, 2010, 08:26:30 posle podne
Ovo shto radim je ako neki circuit training strenght+cardio+abs i vecina vezbica je sa tegovima... Ili mi ipak treba blend bez obzira?
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: Lazic Mart 14, 2010, 08:29:34 posle podne
nije to-to kao klasik teretana..
a blend mozes da koristis i posle treninga ako zaskripi
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: ninana Mart 14, 2010, 11:39:57 posle podne
Samo da se ubacim na brzinu sa kratkim pitanjem: ima li smisla whey kao dopuna uz ovsene sa jogurtom, ili uz posni? (umesto blenda)
Ja tako radim....valjda ne gresim?
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: Lazic Mart 14, 2010, 11:42:38 posle podne
Samo da se ubacim na brzinu sa kratkim pitanjem: ima li smisla whey kao dopuna uz ovsene sa jogurtom, ili uz posni? (umesto blenda)
Ja tako radim....valjda ne gresim?
ima ako nemas drugo..za te stvari je bolje blend..
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: tozaNS Mart 14, 2010, 11:44:01 posle podne
naravno da ima......recimo whey sa posnim sirom za doucak......to je kroz ok   +slatko je :innocent:
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: ninana Mart 14, 2010, 11:52:50 posle podne
Gracias na odgovoru! Znaci bolji je blend svakako kao dopuna (ili zamena), ali moze donekle makar da se dopuni i sa wheyom. Jutros sam se udavila u ovsenim, jogurtu, kesici cimeta i wheyu - poboljsa mi ukus.

Sorry na upadu, da pustimo Enu na njenoj temi...
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: ena Mart 15, 2010, 01:57:24 pre podne
Ma upadajte slobodno sa tim korisnim informacijama :)

Evo mog plana za naredna dva dana, pa ako neshto ne valja molim vas ispravite ...

PONEDELJAK:
-150g ovsene 250ml jogurt 
-1/2 grejpa
-250g sampinjoni
sargarepa
casa jogurta
100g ella
-2 belanca krastavac
-100g sir
2 belanca

UTORAK:
-2 galete (mislim da se tako zovu), ekspandirane zitarice u svakom sluchaju
100g ella
jogurt fit
-jabuka
-grasak
jaje
-100g mladi sir
sargarepa
-4 belanca
100g ella
jogurt fit


I josh samo jedno pitanje, jel mogu koristiti ovaj blend? (prijalo bi mi malo ovih ukusa :))
http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/zamene-blendovi/syntha-6.html
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: Lazic Mart 15, 2010, 08:10:47 pre podne
on je proglasen kao protein no 1 zbog ukusa, inace sastav je ok
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: ena Mart 15, 2010, 09:41:55 pre podne
Josh malo pitanja, danima kada je oUH mogu li da koristim sirce uz zelenu salatu? Jel mnogo sva ta tri oUH dana nedeljno da jedem bademe i leshnike? Jel ispadne mnogo masti?
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: Lazic Mart 15, 2010, 11:21:43 pre podne
jabukovo?

nemoj sva tri da uzimas masti do zacrtane kolicine kalorija..u varijacijama ti je fora da svaki dan menjas kolicinu svega..
i naravno nemoj da ti unos kalorija bude isti kada vezbas i kada odmaras..treba ti manje kalorija kada odmaras
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: ena Mart 15, 2010, 07:10:33 posle podne
Da, jabukovo...

Naruchila sam onaj Syntha 6 blend (nadam se da ce brzo stici da mi olaksha ove jelovnike :) ) i zanima me da li mi je dovoljna jedna doza dnevno ili mora makar dve? Jel bi smela da ga koristim danima kada je 0uh jer pishe da imaju 15g UH?
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: ena Mart 16, 2010, 05:11:51 posle podne
Ovo je prvi jelovnik koji sam sastavila, pa molim vas ispravite ukoliko neshto ne valja  :blush:

SREDA:
1. jaje
jogurt
krastavac
2. 100g kikiriki
3. sir
zelena salata sa jabukovim sircetom 
4. paprika
sargarepa
5. sir
2 belanceta

CETVRTAK:
1. 50g ovsene sa jogurtom
2.1 grejp
3. baren krompir 33UH
    2 belanca
    jogurt
4. sir
    50g soje
5. mleko + blend

PETAK:
1. 2 galete
ella sir 100g
krastavac
2. jabuka
    50g soje
3. 200g grasak
    jogurt
4. mleko + blend 
5. ella 100g
    3 belanca

SUBOTA:
1. 1 jaje 2 belanca
    jogurt
    100g ella
2. krastavac
    paradajz
    sargarepa
3. sampinjoni 200g
    zelena salata
    jogurt
4. mladi sir 100g
    50g cvekla
5. mleko + blend

NEDELJA:
1. sopska salata sa 100g ella sira
2. badem 100g 
3. 200g sampinjona
    2 belanca
4. mladi sir
5. mleko + blend
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: Lazic Mart 16, 2010, 05:13:32 posle podne
Da, jabukovo...

Naruchila sam onaj Syntha 6 blend (nadam se da ce brzo stici da mi olaksha ove jelovnike :) ) i zanima me da li mi je dovoljna jedna doza dnevno ili mora makar dve? Jel bi smela da ga koristim danima kada je 0uh jer pishe da imaju 15g UH?
mozes oko treninga

koliko u proseku imas proteina?
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: ena Mart 16, 2010, 05:42:56 posle podne
100g pon-subota
90g nedelja

Kako ti se chini jelovnik?
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: Lazic Mart 16, 2010, 05:59:54 posle podne
ako ima toliko proteina onda je ok
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: ena Mart 16, 2010, 06:04:14 posle podne
Hvala puno na pomoci :)
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: Lazic Mart 19, 2010, 08:29:44 posle podne
kako ti se dopada jagoda?
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: ena Mart 21, 2010, 05:10:29 posle podne
Nije normalno koliko je dobar ukus  :yes: Plus ubije svaku zelju za slatkishima...

Nego, sad videh da sam smrshala 3kg za ovu jednu nedelju, jel je to previshe ili samo ti 'pochetnichki' kilogrami idu mnogo brze?
I dodala sam vishe kalorija na ove jelovnike jer sam primetila da ih nije bilo dovoljno...

Sve do sad ide ok, nishta van plana, osim shto sam Rammstein sinoc rachunala kao trening pa popila i blend na 0UH dan :blush:
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: Lazic Mart 21, 2010, 05:16:07 posle podne
ona ima najbolji ukus od svih preparata, ko jednom proba ne menja, ali sastav i vrsta proteina je vazniji.
ok. nece te poremetiti 5 gr secera iz tog preparata..pogotovu sto je posle "treninga"
idemo dalje  ;)
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: ena Mart 21, 2010, 05:21:59 posle podne
Znachi 3kg do sad nije previshe?

A taj trening pod znacima navoda me je iscedio vishe nego 7 dana u teretani  :lol:
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: Lazic Mart 21, 2010, 05:25:35 posle podne
meni licno vaga nikada nije pokazatelj , bolji je metar, odeca, ogledalo
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: ena Mart 21, 2010, 05:30:19 posle podne
I ogledalo je ok  :signthankspin:
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: ena Mart 28, 2010, 09:39:40 posle podne
Okay, imam par glupih pitanja :)

Postoji li neka namirnica iz koje mogu da se rachunaju i UH i proteini (npr. ovsene i sochivo koje imaju poprilichno proteina)?
Znam da se proteini rachunaju samo iz izvora proteina, ali mnogo mi je teshko da naguram ovih 100g svaki dan bez mesa :(

Na istu temu, jel rachunam 13g UH iz blenda u dnevnu gramazu UH? (jer blend nije iskljuchivo izvor proteina?)
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: Lazic Mart 28, 2010, 09:42:36 posle podne
mozes da racunas uh iz blenda , kao uh..
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: ena Mart 28, 2010, 09:44:05 posle podne
A ove proteine iz izvora UH nikada ne smem?
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: Lazic Mart 28, 2010, 09:56:57 posle podne
tesko..biljnog su porekla, bioloska vrednost slaba
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: ena Mart 28, 2010, 09:59:47 posle podne
 :cry1: hvala u svakom sluchaju...

Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: Lazic Mart 28, 2010, 10:05:08 posle podne
ako razumes sta to znaci..ako nesto ima 10 gr proteina i njegova bioloska vrednost je npr 60% onda to nije vise 10, nego 6 koji stvarno vrede..da ne pricamo da to nije kompletan i dobar odabir amino
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: ena Mart 28, 2010, 10:14:35 posle podne
Razumem, ali ne shkodi da pitam kad su mi vec biljni i mlechni jedina opcija...
A da rachunam samo polovinu proteina koje bi trebalo da imaju da su kompletni? :) Znam, mnogo sam dosadna, ali osecam da ce mi se smuchiti ovoliki sir i jaja :)
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: Lazic Mart 28, 2010, 10:16:36 posle podne
bolje mlecni..pa da..ako uneses taj biljni..onda moras da nadjes biolosku vrednost i tako racunas
moram da ti priznam da sam juce morao i ja da probam jagodu...uh...bolja mi je od cookies and cream..
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: ena Mart 28, 2010, 10:18:45 posle podne
Znachi moguce je? :)

A jel si probao chokoladu? Ja vec planiram koji cu sledeci :)

Kad sam vec kod Synthe, jer cete da nabavljate ,,Mochachino" ukus ikad?
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: Lazic Mart 28, 2010, 10:32:55 posle podne
probao cokoladu, ok je ali su ovi bolji..
nisam uzeo tu moku..mozda sledeci put ubacim neke nove..
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: ena Mart 28, 2010, 10:35:42 posle podne
Aj bilo bi super, ionako planiram malo da batalim kafu....
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: Deja Mart 29, 2010, 12:11:57 pre podne
Znam da se proteini rachunaju samo iz izvora proteina, ali mnogo mi je teshko da naguram ovih 100g svaki dan bez mesa :(
Ti jedes ribu ili ne?
Kako je tesko 100gr bez mesa uz blend.. jedan Ella sir i merica blenda i vec imas 70gr ;)
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: slobabob Mart 29, 2010, 03:15:55 pre podne
Ti jedes ribu ili ne?
Kako je tesko 100gr bez mesa uz blend.. jedan Ella sir i merica blenda i vec imas 70gr ;)

vegetarijanac je. riba je kako ja znam meso, tako me u skoli ucili  :)
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: ena Mart 29, 2010, 03:02:30 posle podne
Ti jedes ribu ili ne?
Kako je tesko 100gr bez mesa uz blend.. jedan Ella sir i merica blenda i vec imas 70gr ;)

Ne.

Ako budem jela po jednu celu Ellu dnevno necu moci da je pogledam posle nedelju dana :)
A cilj mi je da odrzim ovo neko duze vreme...
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: Deja Mart 29, 2010, 04:19:46 posle podne
Vegeterijanac zavisi od osobe do osobe - ako je zbog zelje onda obicno ne jedu i ribu, ali ako ne sme meso, onda jedu ribu.

Probaj razne recepte sa ella sirom.. npr. 10gr blenda + 200gr ella + 200-300ml vode. Onda npr. sa cimetom (mislio sam da cu povratiti ali je ipak ukusno ;)), itd... ja vec duze vreme jedem sa pecenim bademima (skoro godinu dana) pa i dalje mi se nije smucila ;)
E sad ako to ne mozes... previse limitiras onda opcije :(

Moras negde da se otvoris da bi uslo (proteini) :D
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: ena Mart 29, 2010, 07:08:11 posle podne
Pa jedem i ja ellu svaki dan, ali ne mogu bash 450g dnevno (ni fizichki ni finansijski :( )
A vec sam razgledala neke recepte po forumu, ima interesantnih stvari  :yes:

A ti si meshao samo cimet sa sirom? Kakav je bio ukus? (mislim jel ga zasladi cimet ili?)
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: Leyla Mart 29, 2010, 07:26:36 posle podne
mozes u ellu dodat protein malo vode i bude super ukusno , a mozes i cimet..
isto kad jedes ovsene s jogurtom mozes malo cimetom posut bude ukusnije.. :)
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: Milan Mart 29, 2010, 09:14:44 posle podne
mozes u ellu dodat protein malo vode i bude super ukusno , a mozes i cimet..
isto kad jedes ovsene s jogurtom mozes malo cimetom posut bude ukusnije.. :)

aj da se ne lazemo..ela i ovsene nisu ukusne naspram junka ni malo..al su korisnije do neba  :)
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: Leyla Mart 29, 2010, 09:22:24 posle podne
aj da se ne lazemo..ela i ovsene nisu ukusne naspram junka ni malo..al su korisnije do neba  :)

jes ofkors :rolleyes01:
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: Deja Mart 29, 2010, 10:58:30 posle podne
Pa jedem i ja ellu svaki dan, ali ne mogu bash 450g dnevno (ni fizichki ni finansijski :( )
Bez ribe, mesa i vecine mlecnih proizvoda (laktoza/masnoca), nemas bas izbora.. sem da vecinu proteina unosis iz shake-ova, sto niko ne radi (veci deo proteina iz ishrane, shakes kao dodatak).

Citat
A ti si meshao samo cimet sa sirom? Kakav je bio ukus? (mislim jel ga zasladi cimet ili?)
Jeste, bio je malo sladunjav.
Ali to sam jednom uradio cisto da probam ukus, uvek mesam whey sa ellom ili ellu sa bademom.
Ako jedes voce ili vocni jogurt, probaj <100gr jogurta/voca da pomenas/izblendas sa ~150gr elle za dorucak - mislim da ce ti to biti najbolji moguci ukus.

Ove nedelje sam uzeo pojaci blender, samo da se smilujem da ga operem i isprobacu neke mnogo cudnije recepte pa ti javljam ;)
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: slobabob Mart 29, 2010, 11:48:00 posle podne
Dejo zar ne bi trebala u principu "brze" proteine da uzima ujutru tj belanac a da sir recimo jede u toku dana. Opet moze da kombinuje jaja i sir  :innocent:
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: ena Mart 30, 2010, 01:11:18 posle podne
Bez ribe, mesa i vecine mlecnih proizvoda (laktoza/masnoca), nemas bas izbora.. sem da vecinu proteina unosis iz shake-ova, sto niko ne radi (veci deo proteina iz ishrane, shakes kao dodatak).
Jeste, bio je malo sladunjav.
Ali to sam jednom uradio cisto da probam ukus, uvek mesam whey sa ellom ili ellu sa bademom.
Ako jedes voce ili vocni jogurt, probaj <100gr jogurta/voca da pomenas/izblendas sa ~150gr elle za dorucak - mislim da ce ti to biti najbolji moguci ukus.

Ove nedelje sam uzeo pojaci blender, samo da se smilujem da ga operem i isprobacu neke mnogo cudnije recepte pa ti javljam ;)

Makar imam mleko bez laktoze  :dunno:

I hvala na receptima, na kraju cemo tortu od elle da napravimo :D
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Mart 30, 2010, 02:35:58 posle podne
ovde  :link: (http://www.veganhealth.org/articles/protein/) imas tabele sa kolicinom proteina/aminokiselina
za tebe su dobri izvori proteina i legumi, kostunjavi plodovi, semenke ...
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: Deja Mart 30, 2010, 04:26:49 posle podne
@sloba, u zavisnosti koliko jede sira, moze ga i ujutru. Meni je kombinacija sa whey-om ujutru prijatna (cak i sa >250gr elle), ali ako recimo nesto cvrsto jedem uz Ellu onda to ne ide ujutru (ella+jaja) - nekako se teze vari izgleda.
@ena, pa i mleko bez laktoze ima secera ;) A kad popijes koji dcl ili pojedes koji x100g, onda se nakupi.
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: slobabob Mart 30, 2010, 05:06:46 posle podne
@Deja
Devojka kako vidim uzela od lazica blend i njega moze da mesa sa sirom u toku dana ali ne bi bilo lose da ipak dorucak bude samo jaja i recimo ovsene. Moze palacinku da isprzi i da ispadne kao podloga za picu pa da je premaze ellom sa malo cimeta.
Zeleo sam joj samo skrenuti paznju da jede brzoapsorbujuce proteine (jaja) a da recimo za sat vreme cetvrtinu ele ako joj je mnogo pola sa mericom blenda ili polovinu merice zavisi kako moze da isfinansira i da 4x jede po 25- 30 grama proteina na konju je.
Ali dobro da ne zatrpavamo prevelikim brojem informacija za kratko vreme. Neka slegne nauceno gradivo  ;)
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: ena Mart 30, 2010, 11:49:22 posle podne
Danas sam prvi put umeshala strawberry blend u ellu... WOW! Pravi cheesecake :)

@slobabob A kakve to palachinke smem da konzumiram? :wow:
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: slobabob Mart 31, 2010, 12:11:31 pre podne
Danas sam prvi put umeshala strawberry blend u ellu... WOW! Pravi cheesecake :)

@slobabob A kakve to palachinke smem da konzumiram? :wow:

Izmutis par komada jaja mikserom pa u to dodas ovsene po zelji. Ja recimo izmutim 5 jaja pa dodam 100 grama ovsenih i to pojedem. MAda lose sam se izrazio/ Vise izgleda kao tortilja.  :wow:
Ti koliko mozes da pojedes ne znam.
Samo budi kreativna kao sam momkom  ;)
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: Lazic Mart 31, 2010, 08:48:14 pre podne
Danas sam prvi put umeshala strawberry blend u ellu... WOW! Pravi cheesecake :)

@slobabob A kakve to palachinke smem da konzumiram? :wow:
ma blend vadi stvar za sve..ta ella jeo par puta i pih...
ali tebe razumem, izabrala si da si vegetarijanac...to je otezavajuca okolnost
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: ena Mart 31, 2010, 09:37:55 pre podne
@slobabob Ovsene ne blendujesh sa jajima? Samo ih dodash cele pa u tiganj?


@Lazic, znam koliko je teze ovako, ali snalazim se fino za sad  :)
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: slobabob Mart 31, 2010, 12:31:44 posle podne
Izmutis par komada jaja mikserom pa u to dodas ovsene po zelji.

Podrazumeva se da to sve ispeces, nikako zivo  :lol: :lol: :lol:
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: ena Mart 31, 2010, 12:43:38 posle podne
Nisam ni mislila da jedem ziva jaja  :lol: Zanimljivo zvuchi, probacu obavezno  :yes:
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: ena April 05, 2010, 11:12:00 posle podne
Samo jedno pitanje, poshto mi je trenutno ispitni rok a to znachi nedelju dana ne mrdanja iz stolice, treba li malo da smanjim dnevne kalorije ili UH?
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: Lazic April 05, 2010, 11:15:35 posle podne
da, naravno
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: ena April 13, 2010, 02:00:29 pre podne
Samo da se pohvalim da sam po prvi put izashla iz ispitnog roka u istim farmericama u kojima sam ushla  ;D I uspeshno eskivirala torte na svadbi i 2 rodjendana :)

Hvala svima na savetima...
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: Lazic April 13, 2010, 08:36:09 pre podne
 :clap: :clap:
svaka cast
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: ena April 13, 2010, 10:46:22 pre podne
Sad sam gledala ove proshle jelovnike i vidim da je jedino shto sam pogreshila skrob+vlakno u jednom obroku... dva puta  :hitself:

Al preptostavljam da nije toliko strashna greshka za ove prve 4 nedelje :blush:
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: Lazic April 13, 2010, 10:54:23 pre podne
nije
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: ena April 16, 2010, 08:40:59 posle podne
Jel imate neki predlog za grickalicu za ispit? Treba 5h da sedim na matematici  :hitself:
Btw. pada mi na 0UH dan
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: Lazic April 16, 2010, 08:43:51 posle podne
gde ti je cokoladica  :wow:
Naslov: Odg: Ena- pitanja oko ishrane(vegetarijanac)
Poruka od: ena April 16, 2010, 08:47:17 posle podne
Otishla je odavno  :blush: Al ona je imala 33UH, pa je ne bih mogla u nedelju u svakom sluchaju...