EXYU FITNESS FORUM

Trening => Problemi sa viskom kilograma => Temu započeo: boba8 Maj 27, 2010, 03:00:47 posle podne

Naslov: boba8 - dnevnik ishrane
Poruka od: boba8 Maj 27, 2010, 03:00:47 posle podne
ovako viskok sam 174 imam 74kg..isao sam u teretanu 4 meseca,zadovoljan sam napretkom,ali sad sam prestao jer me prvenstveno interesuje da smrsam...zadnjih mesec dana trcim kad kod mogu(od prilike 4-5 puta nedeljno) od 15 do 20 min..takodje treniram odbojku,sa veoma slabim intezitetom treninga,ali sad je pauza preko leta,pa bi hteo da jos vise pojacam cardio...sto se tice ishrane,stvatno nznm kakva je,ovako od prilike pa vi procenite
dorucak u 9:30(tad sam u skoli)-uglavnom neki sendvic sa peceneciom,hot dog,pohovani kackavalj...+ jogurt
rucak u 14:00-obavezno meso(uglavnom piletina,ili neke svinjske snicle tako nesto),zatim krompiri  raznim oblicima,grasak,pasulj,kupus,punjena paprika,sarme,tikvice..+ feta sir,jogurt
vecera trudim se da ne bude posle 8:uglavnom integralni pirinac,konzerva tunjevine,a neki put sta dohvatim..+ sir ili jogurt
fast food izbegavam i u glavnom samo vikednom pojedem nestoi to oko 2-3 ujutru posle grada..:(
takodje mi nije problem da bilo sta jedem,jer sam veliki ljubitelj hrane,i sve volim..
Naslov: Odg: boba8 - dnevnik ishrane
Poruka od: boba8 Maj 27, 2010, 03:01:47 posle podne
na trcanje idem izmedju 2 i 3 obroka.
uvece lezem oko 12 a ustajem u 8
takodje sam izracunao i onaj bmr i tdee,valjda je tako..bmr=1832 tdee=2840...ako vas interesuje jos nesto pitajte..prvenstveno me interesuje neki jelovnik,ali ne da mi kazete da treba sto manje UH a sto vise proteina,nego konkretno da mi neko napise sta za rucak sta za veceru sta za dorucak...hvala unapred
Naslov: Odg: boba8 - dnevnik ishrane
Poruka od: ssijak Maj 27, 2010, 03:18:02 posle podne
Evo opet, pa kako mozes da kazes da ocekujes da ti neko ne da smernice ili savete nego konkretno da ti napise ceo plan a ti nisi procitao makar neku OD PREGRST slicnih tema ovde. Procitaj za pocetak bar te STICKY teme u ishrani i problemi sa viskom kilograma. Mislim ovo ti dobronamerno kazem, jako cesto dolaze ljudi i traze sve a ne iscimaju se nimalo pa onda ni ne dobiju pomoc ako ne pokazu trud.

A za pocetak pre nego sto procitas te teme.
..isao sam u teretanu 4 meseca,zadovoljan sam napretkom,ali sad sam prestao jer me prvenstveno interesuje da smrsam...zadnjih mesec
Ne prestaj sa teretanom, to je jedna od osnovnih stvari za kvalitetno skidanje kila.
Naslov: Odg: boba8 - dnevnik ishrane
Poruka od: tenssa Maj 27, 2010, 03:20:31 posle podne
Nisi smrsao jer si radio anaerobni trening vec sto nisi sredio klopu...

Znaci standard, u svakom obroku proteini, skorb u prvom dijelu dana, vlakna u drugom,dobre masti u zadnjem...
Naslov: Odg: boba8 - dnevnik ishrane
Poruka od: boba8 Maj 27, 2010, 03:34:12 posle podne
znam brate,i veruj mi trazio sam dosta...cak ni ovu temu nisam ja otvorio,nego sam postavio pitanje  u nekoj temi "kako smrsati" pa mi je neki admin napravio temu..
a sto se tice teretane,nznm sta da kazem,od pocetka sam radio "definicuju",mislim radio sam 3-4 serije po 15 ponavljanja,ali su mi se ruke samo jos vise povecale,a veoma malo se ocrtavaju misici,a ja to ne zelim...na kraju sam radio po 30-35 ponavljanja u 3 serije(ovo se odnos samo na ruke) a ostalo je ostalo na po 15 ponavljanja,i cini mi se da je malo bolje...ali iskreno ne volim kad ljudi pocnu da me smaraju kako sam "napumapao" rucicu itd itd...
Naslov: Odg: boba8 - dnevnik ishrane
Poruka od: boba8 Maj 27, 2010, 03:35:17 posle podne
Nisi smrsao jer si radio anaerobni trening vec sto nisi sredio klopu...

Znaci standard, u svakom obroku proteini, skorb u prvom dijelu dana, vlakna u drugom,dobre masti u zadnjem...
ok hvala za to,ali meni bas treba neka tablica...konkretno sta za dorucak,rucak i veceru..jer drugacije necu moci da se pridrzavam ovoga..
Naslov: Odg: boba8 - dnevnik ishrane
Poruka od: ssijak Maj 27, 2010, 03:37:37 posle podne
Pa imas i u tim sticky temama sto sam ih spomenuo primere jelovnika..
Naslov: Odg: boba8 - dnevnik ishrane
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Maj 27, 2010, 03:44:57 posle podne
izvini bobo da li si pročitao temu u kojoj si postavio pitanje?
Naslov: Odg: boba8 - dnevnik ishrane
Poruka od: boba8 Maj 27, 2010, 07:35:15 posle podne
ovako nebi da budem beyobrazan ali ja nisam otvorio ovu temu,nego sam moju poruku poslao na jednoj drugoj temi pa mi  je Und3i2c0v3i2,napravila temu...tako da,ako hocete da pomognete napisite,a ako ne onda izbrisite ovu i temu i sve je ok... :wallbash1:
Naslov: Odg: boba8 - dnevnik ishrane
Poruka od: boba8 Maj 28, 2010, 12:11:53 pre podne
sta niko nece da pomogne ili ?? :bored:
Naslov: Odg: boba8 - dnevnik ishrane
Poruka od: Tanor Maj 28, 2010, 12:31:09 pre podne
sad ce vuksa samo da dodje  :lol:
Naslov: Odg: boba8 - dnevnik ishrane
Poruka od: snoopy Maj 28, 2010, 08:12:31 pre podne
Kako da smršam:

http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,8944.0.html

PS: Nastavi sa treninzima u teretani!
Naslov: Odg: boba8 - dnevnik ishrane
Poruka od: boba8 Maj 28, 2010, 01:07:21 posle podne
nasao sam sve sto mi treba sad cu sam da napravim jelovnik,pa vi recite dal je dobro...nego samo me interesuje koi odnos treba da bude proteina  i UH i masti..npr na mojih 74kg meni dnevno treba 150gr proteina...150 * 4=600kcal...a kada sam izracunao TDEE(valjda je tako) ispalo mi je dnevno potrebno 2840kcal...e sad 2840- 600(iz proteina)=2240kcal...da li te ostale kalorije treba preko UH da ubacim u organizam ili kako vec??sigurno je glupo pitanje ali jbg,treba mi pomoc..
Naslov: Odg: boba8 - dnevnik ishrane
Poruka od: Tanor Maj 28, 2010, 01:34:26 posle podne
preko UH i masti. A mozes i ubaciti jos koi gram proteina
Naslov: Odg: boba8 - dnevnik ishrane
Poruka od: boba8 Jun 02, 2010, 02:05:57 posle podne
dla je moguce da niko vise nece da pomogne?? :wallbash1:
Naslov: Odg: boba8 - dnevnik ishrane
Poruka od: Vexxx Jun 02, 2010, 02:30:32 posle podne
Mani se kalorija.... 2g po kg proteina, uh zavisi kakvu dijetu ides ( rotacije, low carb ili keto) masti takodje zavisi od dijete ali ukoliko sadrzi dijeta skrobaste UH ne obaziri se previse na masnoce. Gledaj da su sto manje odnosno sto cistiji izvori proteina i zdrave masti ( orasi, bademi, lesnici, maslinovo ulje,...)
Naslov: Odg: boba8 - dnevnik ishrane
Poruka od: boba8 Jun 02, 2010, 07:31:32 posle podne
ok hvala...ali ja nem ni jednu dijetu..meni to treba... :)
Naslov: Odg: boba8 - dnevnik ishrane
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Jun 02, 2010, 08:14:05 posle podne
bobo zakljucacu ti temu dok ne odlucis da procitas nesto na ovom forumu  ;)
kad razresis dilemu sta za dorucak a sta za rucak mozes mi poslati poruku i otkljucacemo je  :)
Naslov: Odg: boba8 - dnevnik ishrane
Poruka od: boba8 Jun 05, 2010, 07:15:35 posle podne
ovako se hranim poslednjih 3dana,znam da je pogresno!!!!ali meni prija.
...
ustajem u 8
9:35 pola litra cokoladnog mleka
14:00 - 2 kuvana jaja,parce belog mesa(nznm u tacno u gr,mozda velicine sapuna) :)
18:00 - trcanje
20:00-spagete sa tunjevinom u paradaiz sosu(celu tunjevinu 185gr,ne znam kolko spageta) ili samo tunjevinu(185g)
Naslov: Odg: boba8 - dnevnik ishrane
Poruka od: boba8 Jun 05, 2010, 07:17:32 posle podne
da napomenem da posle 3 dana,vaga pokazaju u proseku 92.5kg,a pre ovoga 93.5...
i jos jedno pitanje,da li da krenem da uzmem animal cuts??da  li bi to imalo efekta na mene..
Naslov: Odg: boba8 - dnevnik ishrane
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Jun 05, 2010, 10:34:57 posle podne
znam da je pogresno!!!!ali meni prija.

to je najbitnije  :)

i jos jedno pitanje,da li da krenem da uzmem animal cuts??da  li bi to imalo efekta na mene..
ne znam koje je prvo pitanje bilo, samo si konstatovao da ti ono sve pogresno i naopako odgovara  :lol:
a sto se tice AC verovatno treba da ga uzmes, iako ti nece puno pomoci  :rolleyes01:
Naslov: Odg: boba8 - dnevnik ishrane
Poruka od: boba8 Jun 05, 2010, 10:39:36 posle podne
pa bilo je pitanje da li da nastavim sa tim pogresnim??a sto mislis da nece puno da mi pomogne??
Naslov: Odg: boba8 - dnevnik ishrane
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Jun 05, 2010, 10:43:23 posle podne
pa konstatovao si da ti odgovara i da si smrsao, tj da vaga pokazuje kg manje pa ono ... sta da ti neko ovde govori dal da nastavis kad tebi to odgovara (iako znas da je pogresno!)  :lol:
nece ti pomoci zato sto se sagorevac uzima kad dodjes do zastoja u mrsavljenju, i sa sagorevacem ces gubiti onoliko koliko bi gubio bez njega sada na pocetku pa ti je sagorevac bacanje para trenutno
al ono ... mozda ti vidis da ti odgovara i pomaze  :)
Naslov: Odg: boba8 - dnevnik ishrane
Poruka od: boba8 Jun 05, 2010, 10:51:48 posle podne
pa nebitno dal cu ja da smrsam(mislim nije na prvom mestu),vazno je dal je zdravo tako se hraniti??
pa ja sam prvo smrsao 2kg,pa posle toga jedno 2 meseca  nista,pa sad kad sam poceo ovu klopu,jos 1kg manje..ok necu jos da uzimam,videcu jos neki dan,pa cu mozda uzeti..hvala..
Naslov: Odg: boba8 - dnevnik ishrane
Poruka od: boba8 Jun 07, 2010, 03:10:05 posle podne
und,jel mozes da mi posaljes link gde ima detaljno objasnjena KETO dijeta....nmg da nadjem..
Naslov: Odg: boba8 - dnevnik ishrane
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Jun 07, 2010, 03:34:25 posle podne
http://rapidshare.com/files/75467237/Lyle_McDonald_-_The_Ketogenic_Diet.pdf

http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=11226.0
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=6780.0
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=11920.0

Naslov: Odg: boba8 - dnevnik ishrane
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Jun 07, 2010, 03:35:09 posle podne
odradi prvo carb rotation, dok ne procitas sve o keto, posto ti je nova, krenuces naopako
Naslov: Odg: boba8 - dnevnik ishrane
Poruka od: boba8 Jun 07, 2010, 04:04:18 posle podne
komplikovano je ovo mnogo..ostajem pri mojoj hrani,ali sve jedno hvala..e jel mozes da mi napises negativne stvari sto se tice AC...da pokazem kevi...jer ona se istripovala da ko zna sta je to,i nece da cuje dok ne proveri... :hitself:
Naslov: Odg: boba8 - dnevnik ishrane
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Jun 07, 2010, 04:10:49 posle podne
ne mogu, nisam ga koristila  :)
Naslov: Odg: boba8 - dnevnik ishrane
Poruka od: boba8 Jun 07, 2010, 04:39:31 posle podne
oki hvala...tennsa jel znas ti mozda nesto o tome???
Naslov: Odg: boba8 - dnevnik ishrane
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Jun 07, 2010, 04:45:55 posle podne
bobo imas temu o AC, citaj malo
Naslov: Odg: boba8 - dnevnik ishrane
Poruka od: tenssa Jun 07, 2010, 04:48:22 posle podne
oki hvala...tennsa jel znas ti mozda nesto o tome???

Na zalost nisam ga koristio, a ne bih ga ni tebi preporucio odmah na pocetku skidanja kilograma...kreni sa ishranom pa kada se "ukopas" onda posegnes za sagorjevacima, to ti je mnogo bolja opcija.

Evo tyi link do teme sa AC pa procitaj iskustva ljudi.

http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=7475.0
Naslov: Odg: boba8 - dnevnik ishrane
Poruka od: boba8 Jun 07, 2010, 09:30:05 posle podne
hvala..
Naslov: Odg: boba8 - dnevnik ishrane
Poruka od: boba8 Jun 12, 2010, 10:21:04 posle podne
undi izbrisi temu...
Naslov: Odg: boba8 - dnevnik ishrane
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Jun 12, 2010, 10:36:13 posle podne
mozda ti zatreba :)
Naslov: Odg: boba8 - dnevnik ishrane
Poruka od: boba8 Jun 13, 2010, 11:53:49 pre podne
ma i ako mi zatrebam pisacu u nekoj drugoj temi.. :)
Naslov: Odg: boba8 - dnevnik ishrane
Poruka od: ens_6 Jun 13, 2010, 01:58:49 posle podne
Boba  nesto sam malo samo procitao o ovome sto pisete,nisam video na cemu ti se svode treninzi,klopa ti je jako bitna ali ako ne dajes maksimum na treningu tesko da ces imati pravi rezultat toga sto trazis.