EXYU FITNESS FORUM

Trening => Problemi sa viskom kilograma => Temu započeo: *Milena* Februar 14, 2011, 10:46:39 pre podne

Naslov: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: *Milena* Februar 14, 2011, 10:46:39 pre podne
Proslo je 4 meseca od porodjaja,ostalo mi je poprilicno kilograma(14kgvise) kao i sala na stomaku. pre mesec dana sam primenjivala atkinsovu dijetu(proteinsku) od koje sam se bas malaksalo osecala i skinula do 71kg i naravno kada sam pocela "normalno" da jedem vratila sam se na 74kg. Slucajno sam naletela na ovaj sajt i bukvalno 3 dana provela citajuci sve i svasta i shvatila sta treba da jedem i koliko puta,i da se vise necu zaludjivati kojekakvim dijetama i skidanju 5 kg za 5 dana!
Od danas sam pocela da se hranim po Lazicevoj tabeli u kojoj je sve napisano do gramaze. znaci mi to jer ne bih sama znala da napravim jelovnik iako znam koje se namirnice kombinuju i u koje doba dana.

E,posto sam napisala da sam startovala sa preporucenom ishrano,da napisem svoje mere:
168 visoka
74kg teska
imam 26godina,porodila sam se pre 4 meseca.
sto se aktivnosti tice dva puta nedeljno igram salsu,cas traje 1,5h.

Da li mi treba vise aktivnosti? i kadaje bolje raditi vezbe za stomak,uvece ili ujutru? ili i uvece i ujutru?  :)
I koje su najbolje za donji stomak?
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: *Milena* Februar 14, 2011, 10:49:37 pre podne
I kako sam dobila epitet "lenstina"?!  :lol:
slatko...a pomalo i istinito  :blush: :clap: :lol:
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: tenssa Februar 14, 2011, 10:52:14 pre podne
To se dobija po broju postova. :) :yes:

Jesi procitala "sticky" teme i uputstva za mrsavljenje?

Edit:

Tek sada vidim da si pogrijesila podforum, imas PF "Problemi za viskom kilograma"...

http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?board=40.0

Na njemu se nalazi tema "Kako izgubiti visak kilograma-Uputstvo" i "Kako da smrsam?!", pa procitaj malo, evo linkovi do tema:

http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=4263.0
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=8944.0
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: *Milena* Februar 14, 2011, 10:54:31 pre podne
simpaticno  :)
Lazic sto je postavio? Nju jesam nekoliko puta  :)
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: Lazic Februar 14, 2011, 10:56:23 pre podne
dojis?
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: *Milena* Februar 14, 2011, 10:56:50 pre podne
Ne zamerite sto sam pogresila,ne snalazim se bas...
Mozes li da premestis sa sve nasim postovima?
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: *Milena* Februar 14, 2011, 10:59:12 pre podne
Ne dojim. Dok sam imala mleka kilogrami su lepo spadali.
Pred porodjaj sam imala 91kg  :blush: :wallbash1:
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: Lazic Februar 14, 2011, 11:04:00 pre podne
ako ti nije problem posalji mi neku fotku na mail..
onda ti pisem koliko i cega treba...ono je univerzalna formula.i mora se individualno korigovati.
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: *Milena* Februar 14, 2011, 11:07:22 pre podne
na tvoj mail?
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: Lazic Februar 14, 2011, 11:14:20 pre podne
da  na lazic@exyu-fitness.com
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: *Milena* Februar 14, 2011, 11:16:58 pre podne
samo jedno pitanje umedjuvremenu...
nisam nasla onaj ella sir,kupila sam dukatov mladi ali on ima 5,5 mm. jel moze taj?
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: Lazic Februar 14, 2011, 01:23:04 posle podne
moze
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: *Milena* Februar 15, 2011, 01:23:30 pre podne
poslala sam,sad cekam instrukcije :)
sutra cu i obime da izmerim pa cu napisati
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: Lazic Februar 16, 2011, 11:04:05 pre podne
idemo malo na prilagodjavanje

DORUCAK

kombinacija 1-solja jogurta
kombinacija 2-musli ili ovsene sa(vodom, jogurtom, mlekom)
kombincija 3-jedno celo jaje i 2 belanca(kao kajgana) 1/2 parceta integralnog hleba
kombinacija 4- parce sira i 1 celo jaje(mozes i kao kajganu)
kombinacija 5-vocka(nuzno zlo i bas kada ne stignes da doruckujes



UZINA

kombinacija 1- meso i salata(ili meso i skrob)
kombinacija 2-solja jogurta ili parce sira
kombinacija 3-vocka ili saka badema
kombinacija 4-samo salata ili samo meso

RUCAK

kombinacija 1-meso i salata
kombinacija 2-meso i skrob

MEDJU OBROK 2

kombinacija 1- meso i salata
kombinacija 2- solja jogurta ili sira
kombinacija 3-samo salata(nuzno zlo , bas ako ti se nista ne jede)

VECERA
kombinacija 1- meso i salata
kombinacija 2- belanca i sira
kombinacija 3-jedno celo jaje i belanca
kombinacija 4-solja jogurta ili parce sira
kombinacija 5- smisli sama :)


pogledaj ovo pa da idemo dalje

Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: *Milena* Februar 16, 2011, 04:49:13 posle podne
ok  :)
tako se otprilike i hranim od ponedeljka,samo sto ne mogu da postignem bas svih 5 obroka..
evo juce:
dorucak 10h-pola tunjevine.parce mladog sira.pola kriske crnog hleba prepecenog
uzina-preskocila
rucak 14:30h-100gr rize i 150gr belog mesa
uzina 19h(pred salsu) 1 bonzita
vecera 21:30h-2 parceta kuvanog juneceg mesa i salata(paradajz,krastavci)
oko 1 posle ponoci 3,4 badema(uz film) :)))

zaboravila sma da izmerima obime,veceras cu cim mi stigne santimetar :)

do koliko najkasnije treba da bude vecera?
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: Lazic Februar 16, 2011, 04:51:56 posle podne
1 -2 h pred spavanje
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: *Milena* Februar 16, 2011, 04:55:09 posle podne
i meni su najveci problem slatkisi,hleb skoro da i ne jedem...
ne stizem od bebe ni da spremim nesto i onda sam posezala za gotovom stvarima(uglavnom plazmom i cokoladicama).
desavalo mi se da u toku dana nemam ni jedan normalan obrok,a kad saberem pojedenu cokoladu pojedem preko 400g +cips+smoki i tako te gluuposti  :wallbash1:

pa ok onda,imam vremena da uklopim 5 obroka..
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: *Milena* Februar 16, 2011, 04:58:34 posle podne
a vezbe za stomak? kada,koje i koliko?
najbolje bi mi bilo da trcim svaki dan,ali ja mogu samo uvece...?

zanima me i tvoje misljenje o power plate-u?
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: Lazic Februar 16, 2011, 05:03:53 posle podne
ne pravdaj se bebom, uvece sve spremi i podgrevaj u mikrotalasnoj ;)
kada pocnes ovako da jedes neces imati napade gladi i skokove secera
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: *Milena* Februar 16, 2011, 05:08:58 posle podne
 :lol: ma nije to pravdanje,to je tako...uvece mi ostane vremena za pranje,peglanje i sl...ali naravno da sam se snasla,ali zato manje spavam  :evillaugh:
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: *Milena* Februar 18, 2011, 09:55:59 posle podne
da napisem svoje mere danas"
NADLAKTICA 29
GRUDI 99
STRUK 87
KUKOVI 1O2
BOKOVI 111
BUTINE 65
LISTOVI 38

u ponedeljak imala 74kg,jutros 72,9.
hranila sam se po onom redosledu iz teme "kako izgubiti visak kilograma-uputstvo"
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: *Milena* Februar 18, 2011, 09:57:18 posle podne
a u kom obliku se uzimaju omega tri masne kiseline? i kako se koriste,kada?
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: Lazic Februar 18, 2011, 10:24:50 posle podne
a u kom obliku se uzimaju omega tri masne kiseline? i kako se koriste,kada?
kapsule min 3x1 uz obrok
http://www.exyu-fitness.com/shop/ostali-preparati-1/esencijalne-masne-kiseline.html
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: *Milena* Februar 18, 2011, 10:41:53 posle podne
pa koje od ovih su za mene?  :)
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: Lazic Februar 19, 2011, 12:14:02 pre podne
sve jedno..ultimate omega 3 od 700 din ti je trenutno najisplativija
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: *Milena* Februar 19, 2011, 12:18:16 pre podne
ok,vidim da ima vise vrsta...
a porucujem tamo i stize na adresu jel?
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: Lazic Februar 19, 2011, 12:32:30 pre podne
da.
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: *Milena* Februar 20, 2011, 11:12:51 posle podne
kupila sam kros trenazer...
da li je efikasnije da vezbam svako jutro,ili da radim hiit 3 puta nedeljno?
a vezbe za stomak radim svako vece,pronasla sam neke vezbe ovde...
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Februar 20, 2011, 11:15:21 posle podne
pa jel imas ti kondicije za HIIT
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: *Milena* Februar 21, 2011, 01:34:32 pre podne
verovatno ne  :blush:
ali sam citala da kako se radi...ne moram ja hiit da radim 40s nego 20s za pocetak pa onda lagano...jel moze tako?
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: Lazic Februar 21, 2011, 02:04:58 pre podne
radi 30 sekundi brzo 2 minuta sporo
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: *Milena* Februar 21, 2011, 07:06:31 posle podne
cime mogu da se zasladim kad me bas uhvati kriza za slatkim? trenutno umireeeeeem!  :help:
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: Lazic Februar 21, 2011, 07:10:09 posle podne
vodom :)
salim se, uzmi solju jogurta..preguraj par dana da se normalizuje telo videces da neces imati te napade
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: *Milena* Februar 21, 2011, 07:12:43 posle podne
bar nesto  :help:
mogu li da napravim sojino mleko i da zasladim dekstrozom ili bonzitu ili nesto trece...? samo malo  :blush:
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Februar 21, 2011, 07:14:31 posle podne
a da probas sa vestackim zasladjivacima?
da stavis malo step soka u jogurt? ma koliko wierd zvucalo meni je to extra  :clap:
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: *Milena* Februar 21, 2011, 07:14:47 posle podne
a i danas je tacno sedam dana od kako nisam pojela nesto slatko...mogu malo da se pocastim?  :)
a kola ziro? mada ne volim kolu uopste,al popicu je zarad secera  :lol:
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: Lazic Februar 21, 2011, 07:15:26 posle podne
bice ti jos gore i bice ti "krivo"
kupi natren za takve stvari..pojedi neku vocku ako vec je toliko tesko..kockicu crne cokolade itd
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Februar 21, 2011, 07:15:55 posle podne
moze zero
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: *Milena* Februar 21, 2011, 07:17:50 posle podne
jede mi se i vockica,to je ok...ali sam mislila da ne sme posle 12h. trenutno od zasladjivaca imam samo dekstrozu a od cokoladica bonzitu(sve zalihe sam izbacila iz stana  :lol:)
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Februar 21, 2011, 07:20:08 posle podne
ok, uzmi dextrozu i bonzitu :whistling
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: saanja Februar 21, 2011, 07:24:36 posle podne
Ja ponekad uzmem Encianov multivitamin bez šećera. Jedna tableta ima oko 8 cal. Nemam pojma koliko su one dobre, ali zadovolje moju potrebu za slatkim. :licklips:
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: *Milena* Februar 21, 2011, 09:11:20 posle podne
hvala sanja na predlogu,moram se snabdeti tim stvarima...
 
pojela sam pola bonzite i nije mi krivo  :lol: :lol: :lol:

ne,stvarno necu da se opteretim,prija mi ovakav nacin ishrane i ako ponekad osetim zelju za slatkim priusticu sebi...sto naravno nece pokvariti moj cilj da skinem kilograme
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: Lazic Februar 21, 2011, 09:22:14 posle podne
znas kako, uzmes pogledas koliko ima kalorija..a neki low kardio potrosi max 100 kalorija za 25 minuta pa onda vidi koliko treba da vezbas da bi sagorela to
elem, jesam za nagradjivanje..ali daj nam obime, kilazu, pa kada vidis da nesto ide na bolje..onda moze malo opustanje kao stimulacija
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: *Milena* Februar 21, 2011, 09:35:03 posle podne
josn je rano da pisem obime,tek je 7 dana...
jutros sam imala 71,6kg sto je super.
znam sta mi pises ali ja sam mnogo jela cokolade,cak 400gr stvarno mi je tesko bez slatko.
hvala sto me kritikujes...sad mi jeste malo krivo,ocekivala sam drugaciji odgovor :hitself:

a da li mogu da napravim corbicu sa povrcem i malo soli?
od kada sam na ovom rezimu imam problem sa probavom...moram donat vodu da pijem,pretpostavljam da mi treba nesto corbasto?
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: *Milena* Februar 21, 2011, 09:37:04 posle podne
nisam vise "lenstina",sad sam "pocetnik:  :clap:
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: Lazic Februar 21, 2011, 09:38:42 posle podne


a da li mogu da napravim corbicu sa povrcem i malo soli?
od kada sam na ovom rezimu imam problem sa probavom...moram donat vodu da pijem,pretpostavljam da mi treba nesto corbasto?
jedi vise vlakana, napravi corbu sa vlaknastim i udri
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Februar 22, 2011, 01:04:29 pre podne
ja sam mnogo jela cokolade,cak 400gr stvarno mi je tesko bez slatko

ako budes mislila/verovala da ti slatko TREBA nadrljala si  :lol:
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: *Milena* Februar 23, 2011, 06:59:46 posle podne
znam ja to,jer pre 3 god ja skoro nikad nisam ni jela slatkise.kada bih pojela nesto morala sam odmah posle slano da ubijem taj sladak ukus...e onda jednog dana....i navuce se ja!  :wallbash1:

jbg kriziram ponekad,al izdrzacu.
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: Lazic Februar 23, 2011, 07:06:01 posle podne
kad kriziras peglaj ves :)
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Februar 23, 2011, 07:06:48 posle podne
ponekad je u redu
svaki dan ... nije u redu ako planiraš da smršaš što pre i završiš sa tim
kad dostignes kilazu/obime/izgled koji zelis mozes i svakid an pojesti cokoladicu a odreci se drugih stvari, pirinca npr, koji je ipak korisniji ...
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: *Milena* Februar 23, 2011, 07:19:23 posle podne
srecom nije tako svaki dan,onda sam krizirala prvi put za 7 dana,i evo dva dana nista... mislim da je problem sto bas ne mogu da pojedem kolicine koje su napisane a i toliko mesa...smucilo mi se meso jos od atkinsove dijete

evo nekih primera:
dorucak solja mleka sa muslijem,ili jogurt sa crnim tost hlebom ili samo jogurt ili tunjevina i tost
uzina uvek vocka
rucak piletina sa rizom(ovo jedem vec mesec dana jer sam dovela ukus do savrsenstva) :lol: nadam se da ne smeta sto ubacim bosiljak,persun i malo cimeta u piletinu a u pirinac malo maslinovog pa ga onda zapecem zajedno sa mesom?
uzina salata ili nista ili parcence mesa-stvarno nisam gladna u ovo vreme
vecera junetina i salata ili salata samo
veceras cu ribu za promenu
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: Lazic Februar 23, 2011, 07:24:02 posle podne
odlicno
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: *Milena* Februar 23, 2011, 07:24:38 posle podne
jedna ispravka u vezi rucka,ne jedem onako mesec vec 10 dana  :lol:
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: *Milena* Februar 23, 2011, 07:27:10 posle podne
a nije problem ako recimo pojedem 100gr mesa i 50gr rize umesto 150 i 140? stvarno su velike kolicine obzirom na to da se cesto jede.. ja sam ranije jedem kad ogladnim i tad se fino nakrkam,a usput grickam cokoladu. ali ovo sad mi bas tesko padne da jedem kad nisam gladna(ko bi rek'o?!)
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: Lazic Februar 23, 2011, 07:30:19 posle podne
nije problem. bice problem ako sutra ne pojedes vise ili manje od predhodnog dana
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: *Milena* Februar 23, 2011, 07:39:36 posle podne
i samo jos jedno pitanje za danas  ;)

od kada sam kupila kros trenazer vezbam svako jutro na prazan stomak,vozim ono cudo 10min,predjem 2,3km i stvarno ne mogu vise(jedva ustanem a tek sto mi je tesko da vezbam)
a uvece radim vezbe za stomak i jos neke za noge...
salsa 2 puta nedeljno,a od joge sam prestala zbog nedostatka vremena...
da li mi je ovo dovoljno aktivnosti(da ne racunam otprilike 8 sati nosanja bebe)?
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: Lazic Februar 23, 2011, 08:02:23 posle podne
koji tempo je tih 10 minuta
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: *Milena* Februar 23, 2011, 09:43:56 posle podne
30s najbrze sto mogu pa 2min lagano
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: Lazic Februar 23, 2011, 09:58:10 posle podne
a koje opterecenje
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: *Milena* Februar 23, 2011, 10:03:22 posle podne
najslabije. otpadaju mi noge i zato ne mogu vise,znas o kojoj spravi pricam? sto je kao da skijas...
a cudna stvar da salsu igram skoro sat ipo bez pauze i nije mi problem,sta vise krivo mi sto se zavrsilo..valjda sto volim,a ovo me smara i bole me misici kad sve vreme u polucucecem stavu  :bored:
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: *Milena* Februar 23, 2011, 10:05:13 posle podne
moram jos jedno pitanje  :)

da li da stavljam pojas za stomak do vozim ovaj kros?
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: Lazic Februar 23, 2011, 10:06:59 posle podne
znam eliptika..ala si slaba :)
pa sta si ti trcala i vozila bajs pre toga

stavljaj
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: *Milena* Februar 23, 2011, 10:13:55 posle podne
ma prevarila sam se sto nisam traku kupila  :wallbash1:
bajs nisam vozila od 15.god! trcala jesam i to mnogo i zbog toga nabila butne misice,iz profila i kad imam 59,60kg butni misic mi je kao kod fudbalera(sto mozes i da vidis iz starih slika)  :pullhair:

jednostavno,od kada sam ostala trudna i porodila se sad sva sam se raspala :lol:
i kazi mi da ce biti sve bolje i bolje i da cu moci sve duze da izdrzim na tom cudu,jel da?!  :yes:
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: Lazic Februar 23, 2011, 10:20:52 posle podne
onda, izbaci ovo , samo radi ovako
1.dan 15 minuta
2.dan 15 minuta
3. dan 17 minuta
4. dan 15 minuta
5.dan 20 minuta
6.dan ovo sto sada radis 10 minuta
7.dan 15 minuta
8.dan 17 minuta
9.dan 20 minuta
10 dan.20 minuta
11.dan 17 minuta
12.dan ovo sto sada radis 10 minuta
13.dan 15 minuta
14.dan 20 minuta
15.dan 20 minuta
16.dan 25 minuta
17.dan 25 minuta
18.dan.ovo sto sada radis 15 minuta
19.dan.20 minuta
20 dan.25 minuta
21.dan.30 minuta

znaci ne pojacavaj intezitet..pisi mi da li si izdrzala minutazu i kako se osecas, tromost butina, kapacitet pluca, da li se brzo zadises, koliko brzo smiris dah nakon vezbanja itd
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: *Milena* Februar 23, 2011, 10:25:38 posle podne
ok,izvestavam
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: *Milena* Februar 25, 2011, 09:52:19 posle podne
nisam vezbala juce ni danas pre podne nego posle podne i izdrzala sam 15min ali nisam menjala tempo,znaci istim tempom. a otkucaji mi bas nisu dobri,kad zavrsim pa merim puls 1 min(ne znam kako se to zove to se radi pole treninga) i rezultat je 6.0 to je najgore,pise da je 1.0 najbolje a 6.0 najgore. meni kad zavrsim raste puls
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: Lazic Februar 26, 2011, 08:25:31 pre podne
da li se zadises ti u tom tempu
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: *Milena* Februar 26, 2011, 09:45:32 pre podne
ono je verovatno bilo zato sto sam posle podne vezbala,da zadihala sam se.
jutros je druga prica,izdrzala 17min,lagano sam vezbala,presla 3,2km i puls mi je sa 170 pao na 130 za minut sto je napisalo da je 1.0  :clap:
i pojas je odlican,vise se preznojim u predelu stomaka.
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: *Milena* Februar 26, 2011, 09:52:06 pre podne
da li je obavezno da pijem omega3 tokom obroka ili mogu recimo i posle njega? nekako uvek zaboravim pa naknadno popijem posle..

i smem li da posle ponoci popijem solju jogurrta i pojedem kratavac? to mi bas prija uz neki film kad me spopadne zelja za glupostima
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: Lazic Februar 26, 2011, 10:08:54 pre podne
da li je obavezno da pijem omega3 tokom obroka ili mogu recimo i posle njega? nekako uvek zaboravim pa naknadno popijem posle..

i smem li da posle ponoci popijem solju jogurrta i pojedem kratavac? to mi bas prija uz neki film kad me spopadne zelja za glupostima
mozes omegu i posle obroka
smes
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: *Milena* Februar 26, 2011, 10:10:07 pre podne


znaci ne pojacavaj intezitet..pisi mi da li si izdrzala minutazu i kako se osecas, tromost butina, kapacitet pluca, da li se brzo zadises, koliko brzo smiris dah nakon vezbanja itd

imam bol u butnim misicimo mozda minut,zadiem e na samom pocetku i pomislim sad cu da sidjem sa ovog sr...a :wallbash1: i onda kad to prevazidjem super mi bude,ne umirem vec onako pomalo zadihana ali osecam ono preznojavanje...dah mi se miri mozda 30s posle vezbanja
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: Lazic Februar 26, 2011, 10:11:32 pre podne
videcemo da li sam pogodio kako da poveces kondiciju a ne unistis sebe
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: *Milena* Februar 26, 2011, 10:30:42 pre podne
dobro,videcemo  ;)

za sad mi ovako prija,kad me nesto smara ja ne mogu da radim-nervira me,dok salsu mogu da igram vise od 2 sata a da se ne umorim iako mi noge otpadaju,ipak je sve u glavi  :)
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: *Milena* Februar 26, 2011, 12:47:05 posle podne
niam ni znala da sam vezbala sa opterecenjem 4,mm dok je vezbao ostavio na to opterecenje a ja nisam ni gledala  :clap: :lol:
znaci mogu da izdrzim i sa tim opterecenjem. da smanjim sutra ili da nastavim?
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: Lazic Februar 26, 2011, 01:42:14 posle podne
nastavi sa tim
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: *Milena* Februar 28, 2011, 10:27:27 pre podne
evo danas je dve nedelje od kako sam pocela da se hranim prema vasim upustvima i pomalo da vezbam. idalje stojim na 71kg
GRUDI 94
NADLAKTICA 28
STRUK 90
KUKOVI 98
BOKOVI 108
BUTINE 63
LISTOVI 36

ja sam zadovoljna  :clap: :clap:
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: *Milena* Februar 28, 2011, 10:30:55 pre podne
da napisem svoje mere danas"
NADLAKTICA 29
GRUDI 99
STRUK 87
KUKOVI 1O2
BOKOVI 111
BUTINE 65
LISTOVI 38


stare mere
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: *Milena* Februar 28, 2011, 10:33:46 pre podne
i samo jedna stvar,kad merim struk na sredini,gde je znaci najmanji obim stomaka 80 je,a kad malo spustim nize pa merim i ovaj debeli stomak  :evillaugh: onda je 88.
i sta ja sad da merim kao struk?
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: Lazic Februar 28, 2011, 11:14:54 pre podne
preko pupka meris..
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: *Milena* Februar 28, 2011, 11:44:53 pre podne
ako je preko pupka onda je 90  :lol:
znaci prosli put nisam izmerila dobro,jer mi je spalo dosta na stomaku...
 
ja se odlicno osecam,nisam iscrpljena,gladna,nervvozna... a rezultata ima!
hvala sto potojite  :blowkiss:
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: *Milena* Mart 18, 2011, 03:42:42 posle podne
pozdrav
moram da kazem da se bas i nisam pridravala rezima ishrane,jednu nedelju sam jela i lstkise i nisam imala redovne obroke,pa sam jednu nedelju postila...
vezbala sam redovno i setala dnevno po 2 sata.
sada imam 69kg,a obimi:
struk 89-stomak mi nikako ne spada
kukovi 97
bokovi 107
butine 60
od sledece nedelje pocinjem opet da se hranim zdravo.

da li da se hranim idalje po ovom sto si mi napisao ili mi treba drugaciji rezim?
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Mart 18, 2011, 05:16:23 posle podne
menjaš ishranu kad prestaneš da mršaviš, ili kad se nešto bitno promeni (kad smršaš dosta pa da bi prilagodila količine)
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: *Milena* Mart 18, 2011, 07:30:13 posle podne
ok,pozdrav und  :respect:
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: Lazic Mart 18, 2011, 07:50:08 posle podne
zasto cekas od sledece nedelje,pocni ODMAH
 sta mislis o sebi kada CELE nedelje ne mozes da zaustavis sebe u zdranju..
pa nije valjda da je meni vise stalo do tebe, nego tebi samoj...
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: Leyla Mart 19, 2011, 07:49:22 pre podne
moras da budes disciplinovana u ishrani , to je jedino rjesenje i dugoracan put do uspjeha.cak i ako nemas vremena da vjezbas pravilna ishrana ce da te dovede do rezultata polako , ako se pravilno hranis u odnosu na prije, plus ako stignes da vjezbas rezultat je brzi.jako je bitno da ne shvatis da si "na dijeti" jer ti to samo kvari psihu, gledaj da je to zdrav nacin prehrane koji treba da praktikujes do kraja zivota i onda nema problema. tu i tamo se pocastis nekad necim i nastvaljas po pravilu.ako se hranis zdravo tu nema problema da budes gladna i da imas napade gladi.samo razbisljaj tako i rezultat nece izostati,nema od sutra od ponedjeljka svaki dan se hrani zdravo i to je to ..
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: *Milena* Mart 19, 2011, 08:11:20 posle podne
pozz Leyla,hvala na savetima i podrsci  :)
lakse mi je da pocnem od ponedeljka,nekako imam osecaj da kad sam vec prekrsila ovu nedelju da je zavrsim do kraja ovako...a i treba da odem u kopivunu za narednu nedelju.
naravnoo da mi je stalo,i znam da cu se srediti do leta. a mozda nisam dobro napisala,nisam se ja vratila starim navikama samo sam nekoliko puta pojela slatko i nisam redovno jela,a hleb i testa sam izbegavala i redovno vezbala,. cak i pored toga sam izgubila 2kg verovatno sto sam i setala svaki dan po 2 sata gurajuci kolica.
ovo nije pravdanje,svesna sam da jos 9 kg moram skinuti a pre svega resiti se stomaka! i znam da to mogu iskljucivo pravilnom i redovnom ishranom i vezbanjem. to cu i da uradim!
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Mart 19, 2011, 09:23:47 posle podne
živi bili pa videli  :evillaugh:
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: *Milena* Mart 19, 2011, 10:34:30 posle podne
 :yes:
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: Lazic Mart 20, 2011, 12:21:56 pre podne
sta ako krenes u ponedeljak i utorak uvece prekrsis i onda ces opet da cekas sledeci ponedeljak jer si prekrsila u ovoj nedelji..nemoj tako..kreces odmah, sto pre prekines sa takvim nacinom ishrane pre dolazis do rezultata..uz sredjenu ishranu i toliko setnje rezultat je mogao biti mnogo veci i bolji.
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: saanja Mart 20, 2011, 11:32:25 pre podne
Ovo sa ponedeljkom mi je tako poznato.  Nikad nije upalilo! :innocent:
Bzv čekaš taj neki PONEDELJAK i daješ mu značaj koji nema. A onda upropastiš i utorak, pa opet čekaš sledeći ponedeljak...  :evillaugh:

Ovaj put sam, bez nekog velikog razmišljanja, promenila sve  istog trena kada sam ušla na forum.( Mislim da je bila subota.)
Ponekad "upropastim" jedan ručak (sarma, gulaš i sl.), ali odmah nastavim dalje... 
I eto, prošla su 3 meseca i 10-tak dana a ja sam se rešila 17 kg.



 :blowkiss:



Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: *Milena* Mart 22, 2011, 12:51:24 pre podne
pocela sam juce,znaci nedelja  :)

toliko sam popizdela zbog lazicevih reci da sam momentalno otisla do mm i rekla mu da ste me napali na forumu najstrasnije i otisla sam u kupovinu  :lol:

sve ja to znam,ali kod mene taj ponedeljak uvek pali,nekako odlucim i krenem. a evo,ni nedelja nije losa :)
samo mi malo bzvzmrecimo sutra idem na neki rucak,i da nista ne pipnem jedina da sedim skrstenih ruku,bojkotujem hranu....ali videcu bar neku salatu da pojedem ili sta budem mogla od ponudjenog-nadam se da ce biti rostilj. to me ubija,stalno imam neka slavlja i prosto mi nekulturno ne posluziti se,posebno uz reci HRANIM SE DRUGACIJE ili da slazem NISAM GLADNA  :lol:
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: tenssa Mart 22, 2011, 08:31:46 pre podne
A da kazes da si na dijeti?

Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: Leyla Mart 22, 2011, 08:53:10 pre podne
ma sve sto pisemo , tj kako kazes "napadamo" je za tvoje dobro  :rolleyes01:
tako cemo isto i da te hvalimo  :yes:
sigurna sam da ces pronaci neku salatu , neko meso , jos ako bude rostilj samo biraj piletinu,il neko crveno teletina junetina i sl..polako grickaj sigurna sam ako je slavlje da ce bit vise gostiju pa nece tolko obracati paznju sta jedes i kolko ;) nisam sigurna koiji su specijaliteti obavezni na tim slavljima, al ti znas sta mozes a sta ne pa biraj  :blowkiss:
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: Lazic Mart 22, 2011, 09:05:12 pre podne
i uvek tako..kad zabrljas, nema ponedeljak, vec odmah sledeci obrok kako treba :yes:
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Mart 22, 2011, 04:24:57 posle podne
pa to što imaš stalno neka slavlja nije razlog da se i pre toga ne pridržavaš dijete već upravo razlog više da to činiš
a na slavljima ... lepo draga moja izaberi najmanje zlo
jeste nekulturno da bojkotuješ nečiju hranu, ali možeš uzeti manje parče što nemasnijeg mesa (ako ia pečeno i pohovano ti uzmi pečeno, ako ima belo meso i batak ti uzmi belo meso, ako ima svinjsko i junetina, ti uzmi junetinu itd), i neko povrće, varivo, salatu ... u maloj količini, bez hleba, bez dresinga, bez deserta i nemaš da brineš  ;)

fora i jeste u umerenosti
nisi ti takmičar da treba da imaš bolesno nizak %bf, a ako se budeš previše odricala svega i ako ti to bude bilo opterećenje, i pogotovo ako bude uticalo na tvoj društveni život, onda ništa od toga, dugo neće trajati
kad god možeš da se pridržavaš dijete ti se pridržavaj da što više ubrzaš proces mršavljenja, kad ne možeš, kad ima neko slavlje, ili kad ti se jako jede nešto ti pojedi, ali gledaj da je u MALOJ količini i da nije svaki dan ...
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: *Milena* Mart 23, 2011, 12:36:54 pre podne
znaci,na slavlju je bilo od supice pa sve po redu,tipicno srpski  :lol:
nije bio rostilj nego prasece pecenje. ja sam jela samo junece kuvano meso,a nisam ni bila gladna jer sam pre toga pojela kod kuce tunjevinu i mladi sir  :evillaugh:

sutra opet rodjendan  :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1:
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: Lazic Mart 23, 2011, 07:21:44 pre podne
kakva im to mrsna slava u doba posta  :) pih srbi
sto se tice rodjendana
samo je stvar u umerenosti, oni ti napune tanjir kiflicama, ti pojedi 1,2,3 kom
kada ti ponude tortu ti ih zamoli da ti iseku tanko, ako ti se svidi pojedi celo parce ako ne ne moras na silu, ako ima kolaca, odaberi 2-3 vrste da probas po jedan i to je kljuc
kljuc je ne pojesti sve sto stoji pred tobom :)
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: *Milena* Mart 23, 2011, 03:32:59 posle podne
o bre Lazicu,nisam bas toliki termit  :lol:  :lol:

tortu odbijam po svaku cenu,ona je najveci krivac mojih kilograma kao i ostali slatkisi,znaci to bojkotujem u totalu :) nego ja ne volim sto u ovom periodu imam sva ta silna slavlja(mart je apsolutni rekorder) pa moram da parim oci na razna predjela i torte. odaberem ili salatu ili meso neko,to mi je najbezbolnije
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Mart 23, 2011, 03:34:41 posle podne
kuvanoj junetini ništa ne fali, sa salaticom, šargarepicom, renom ... lep obrok :)

salate tipa ruska, francuska, mimoza isl zaobilazi u širokom luku, uglavnom sve imaju majonez, pa još krompir sa tim ...
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: *Milena* Mart 24, 2011, 12:34:44 pre podne
da,da,mislila sam na sveze salate  :)
uh danas sam jedva odolela tortama mmmmm  :hitself: ali ok sam.
a da li mogu da zvacem zvake,npr. 5 sa ukusom lubenice-fino me zasladi u nekoliko sekundi?  :lol:
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: Lazic Mart 24, 2011, 06:57:56 pre podne
mozes..ponosna si na sebe sto si izdrzala  :)
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: Milenica2 Avgust 20, 2012, 11:38:14 pre podne
Pozdrav svima  :blowkiss:
Dugo me nije bilo,izgubila sam sifre i sve drugo... odlucila sam da napravim nov nalog da bih vam se svima zahvalila,posebno Lazicu. Hvala od srca  :hug09:
Sa malim "izletima" u ishrani onaj rezim sa pocetka mi je postao uobicajen,svakodnevni,vec mi se usadilo u svest i pocela sam od mnogo ponudjenog da biram ono sto je dozvoljeno,srecna i zadovoljna i sita. Sto se slatkisa tice imala sam periode,vrlo kratke(uglavnom PMS) kada sam prejedala cokoladom... Da spomenem da mi je jedini problem jak miris urina koji je postao od malo vise proteina kao i povecana kiselost organizma,takodje od mnogo mesa...sama sam kriva sto nisam jela dovoljno kuvanog povrca,vec uglavnom salatice...Sada sam malo korigovala i uglavnom jedem ribu,i mnoooogo povrca,ali dozvolila sam sebi i mnogo voca(jos malo da uzivam u svezem vocu,dok ne dodje zima:)))..... Sve u svemu,prezadovoljna sam,rado mnoge upucujem na forum i govorim da mi je Lazic otvorio oci i da cu biti zahvalna ceo zivot njemu i ovom forumu....najvise iz razloga sto ce ovaj nacin ishrane ostati ispostovan ceo zivot,jer ja tako zelim i jer se ja divno osecam-sita sam,imam energije i super izgledam... Ma gde cu bolje?!
Trenutno stanje:
168cm
57kg
struk 70
stomak 79
grudi 88
butina(najdeblji deo sa sve podguskom :lol:) 55
 :signthankspin:
Naslov: Odg: Zelim da smrsam 14kg!
Poruka od: Lazic Avgust 20, 2012, 12:09:59 posle podne
nema na cemu..samo povecaj kolicinu tecnosti i kiselost ce biti normalna..