EXYU FITNESS FORUM

Trening => Problemi sa viskom kilograma => Temu započeo: Vesna 1975 Maj 20, 2011, 10:17:39 pre podne

Naslov: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Maj 20, 2011, 10:17:39 pre podne
Evo da se i ja predstavim, zovem se Vesna imam 36 godina, visoka sam 175cm i u ponedeljak sam stala na vagu i ugledala brojku 88.4kg!!!! U životu nisam imala više!!!
Imam voje dece, u drugoj trudnoći sam počela naglo da se gojim, i tako sve do dana današnjeg. Drugu trudnoću sam startovala sa 73kg i na porođaj otišla sa 90kg. Malo je kilaža bila krenula na dole i nekako se spustih ispod 80kg i onda je ponovo počelo na gore.

Čitala sam da je ovaj forum mnogima pomogao pa se tako nadam da će svi ti saveti koje i ja budem dobila i primenila uroditi plodom. Oduševila sam se kada sam videla da je Sanja uspela da skine 20kg za par meseci. Da napomenem, ja sam 2006 godine zbog problema sa kilažom, od kojeg patim još posle prvog porođaja, potražila pomoć nutricioniste, dobila sam jelovnik, pridržavala se, bilo je mukotrpno, ali sam uspela da svedem kilažu na neverovatnih 59kg, ali sam tada startovala sa 71kg.
Mogu vam reći samo da je bilo naporno ali se isplatilo.

Krenula sam ponovo sa njenim režimom i čitajući tako nešto na netu o l-karnitinu naletela na ovaj forum i odlučila da vam se obratim za  :help:
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Lazic Maj 20, 2011, 10:21:42 pre podne
ok..odakle da pocnemo  :)
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Maj 20, 2011, 10:24:32 pre podne
U ponedeljak sam krenula sa režimom koji izgleda ovako

Doručak jedan dvopek i 100g ella sira ili jedan dvopek i 100ml jogurta 0%mm

Užina 150g sezonskog voća jagode, trešnje

Ručak 200g belog mesa ili ćurećeg i 200g termički obrađenog povrća

Užina 100g voća istog kao i za prvu užinu

Večera 100g belog mesa ili ćuretine i 250g svežeg povrća kao salata ili jedno bareno jaje i 250g povrća kao salata

Pridržavam se ovog jelovnika i jutros sam stala na vagu i imala sam 84.7kg

Eto to bi otprilike bilo to, mere-obime ću uneti kasnije katastrofalno izgledaju, ali nadam se da ću to doterati u red.

Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Maj 20, 2011, 10:25:32 pre podne
Laziću, hvala na brzom javljanju, prezadovoljna sam već samom dobrodošlicom!!!!!
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Maj 20, 2011, 10:28:25 pre podne
Da napomen samo da u kući imam traku za trčanje, vrhunsku, ali je do sad samo sakupljala prašinu, tačnije od te davne 2006 :wallbash1:

Eto mogla bih početi da je koristim, ali s obzirom da je dete malo, slabo imam vremena od njega da stanem na istu, mogla bih eventualno da navijem sat i ujutru ustajem pre njega i odem na traku ili uveče posle jedanaest kada ga uspavam.
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Maj 20, 2011, 10:40:23 pre podne
ali meni nije jasno da vi ni pravila za otvaranje nove teme ne pročitate, i to ne jedan novi čaln, već ni jedan!
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Maj 20, 2011, 12:53:56 posle podne
Und3i2c0v3i2 ja se izvinjavam, nova sam ovde i bil sam jako nestrpljiva da što pre dobijem informcije, zato sam pozurila sa otvaranjem teme, jos uvk istrazujem i citam forum, trebace mi malo vremena da se upoznam iuhodam sa pravilima, jos jednom se izvinjavam, nadam se da se nece ponoviti, jos uvek se ucim  :blush:
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Lazic Maj 20, 2011, 12:59:58 posle podne
nije problem, tu je nasa und da koriguje te stvari..

hoces reci da svaki dan jedes ovako..
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Maj 20, 2011, 01:02:36 posle podne
lazicu samo ti zajebavaj  :lol:

vesna nisi problem ti, problem je što ni oni koji imaju vremena ne čitaju  :)
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Maj 20, 2011, 01:36:46 posle podne
Und3i2c0v3i2 sad mi je lakse bila sam se malo obeshrabrila, reko napravih kardinalnu gresku  :blush:

Da Lazicu takav mi je jelovnik za naredne dve nedelje, ne valja?
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Lazic Maj 20, 2011, 01:47:53 posle podne
mnogo voca..voce je nuzno zlo kao uzina..a nikako kao druga uzina..tada je kasno
pokusaj da svaki dan za rucak imas drugu kolicinu uh u vidu skroba..
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Maj 20, 2011, 02:02:53 posle podne
A, da onda izbacim drugu uzinu, ili da uzmem nesto drugo?

I koja kolicina uh, ona meni nije davala skrob govorila mi je niste vi za skrob, takode mi nije davala nikakav musli, pahuljice, e tu sam je pitala, zasto, a ona mi je opet rekla niste vi za musli, kao imam jako puno celulita, a musli i te zitarice zadrzavaju vodu u organizmu, tako da ni to nisam imala.

Izvinite opet ako sam dosadna, ali samo dok se malko uhodam i dovedem u red i naucim da primenjujem pravilnu ishranu.
Meni je njen rezim u neku ruku odgovarao jer sam imala tacno gramazno odredjeno koliko da jedem, znaci nisam mogla da preteram, meni je kolicina uvek i bila problem plus mnoogo slatkisa

I da li da krenem sa trakom za trcanje?
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Lazic Maj 20, 2011, 02:24:51 posle podne
imas u mojoj temi kombinacije..pogledaj malo, videces sablon
cekaj da resimo klopu pa idemo dalje.
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Maj 20, 2011, 03:39:42 posle podne
pored puno voća, što ti je lazić već rekao, obrati pažnju na sledeće

Večera 100g belog mesa ili ćuretine i 250g svežeg povrća kao salata ili jedno bareno jaje i 250g povrća kao salata

100gr mesa ne može biti isto što i jedno jaje!
100gr belog mesa ima oko 20-25gr proteina (ne znam tačno), a jedno celo jaje (zavisi od veličine, al nek je oko 6-7gr proteina
kao što vidiš ni slično  :)

povrće kao što je kupus, paradajz, krastavci, tikvice, brokoli, karfiol, kelj, spanać, blitva .... ne moraš meriti, samo se dodatno opterećuješ nebitnim stvarima, vrednost takvog povrća je zanemarljiva (kalorijska vrednost mislim), i gledaj da ga jedeš u što većim količinama, uz svaki obrok

sledeće ... preporučujem ti da ubaciš posni sir u ishranu obavezno! iz srbije si? kupi ellu :) možda nije najukusnija baš na početku al navikneš se jako brzo  :yes:

molim te dvopek zameni ovsenim pahuljicama, oko 50tak gr ujutru, nemaš ništa od tog dvopeka
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Maj 20, 2011, 04:44:31 posle podne
Lazicu veceras kada uspavam dete, detaljno sve iscitam, javljam se sa izmenjenim jelovnikom za rucak.

Und3i2c0v3i2 ja sam iz Vojvodine, znam za Ellu i vec je jedem za dorucak, meni cak i nije mnogo ruzna. Dvopek da izbacim, a kakav je tonus hleb jel moze kriska tog hleba i ella? Cula sram da je jako doba, a evo sta sadrzi,
proteina 8,2
masti 1,4
ugljenihidrata 43
energetska vrednost 187kcal
ima jos svasta da pise nego da ne nabrajam ako ne valja......
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Becks Maj 20, 2011, 04:52:50 posle podne
ne hleb, nebitno koji...
Cepaj ujuru ovsene, kao sto ti je rekla Und, Pogledaj samo koliko vlakana ima u ovsenim pahuljicama ;)
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Maj 20, 2011, 08:25:51 posle podne
ni jedan hleb nije dobar, pogotovo nije bolji od ovsenih
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Maj 20, 2011, 11:45:02 posle podne
Eto mene opet. Becks, Und3i2c0v3i2,
ok ako ujutru uzimam ovsene 40-50g ptopljeno u 2dl jogurta 0%mm jel to onda ok za doručak?

Lazicu evo citam i citam "Kako izgubiti visak kilograma-Uputstvo" i ne mogu sve da pohvatam moze li samo malo pojasnjenje za ovo  UH(skorb) 100gr 50gr 0gr    100gr 50gr 0gr 0gr
ako dodam uh(skrob) 100g recimo krompira to mi je 17,6g uh u vidu skroba, koliko ja ustvari trebam da ubacim skroba za rucak, malo mi je nejasno  :blush:

Bojim se da cu sa tim menjanem poremetiti kcl da ne preteram  :blush:



Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Maj 21, 2011, 12:03:58 pre podne
Kad sam na dijeti strogo se pridrzavam pravila samo da nesto slucajno ne prekrisim, zato se i bojim da sama pocnem da kombinujem, zbog toga mi vasa pomoc puno znaci,
da li kada jedem ribu recimo mogu da kombinujem krompir u vidu salate, onu sa lukom i sircetom, vidim da je navedeno izbegavati mešanje skroba i vlakna?
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Maj 21, 2011, 12:14:17 pre podne
A, evo i moje mere  :blush:

grudi 94
struk 84
kukovi 104
bokovi 122
butina 73
list 40
nadlaktica 33
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Becks Maj 21, 2011, 01:59:50 pre podne
pa gledaj, ako imas npr 100g uh za ceo dan, to ti je npr 100g ovsenih-oko 60g uh i 200g krompira-oko 40g uh, pa to onda podelis kako zelis, naravno, ovo je bio samo primer.
Ja kad imam 100g uh onda pojedem 100g ovsenih ujutru i 50ak g pirinca posle treninga ili sl.

Mozes slobodno luk i sirce s krompirom.
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Maj 21, 2011, 09:08:55 pre podne
Becks hvala sad mi je jasno  :)

A testenina nije bas pametan izbor u dijeti, pametnije mi je krompir, pirinač, grask?
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Maj 21, 2011, 09:23:47 pre podne
Kad sam na dijeti strogo se pridrzavam pravila samo da nesto slucajno ne prekrisim, zato se i bojim da sama pocnem da kombinujem, zbog toga mi vasa pomoc puno znaci,

ovo se dugoročno pokazalo kao velika greška!
i ako prekršiš nije smak sveta, nisi se ugojila (NITI ĆEŠ) od jednog obroka u kojem si unela veliki broj kcal. ovakvo razmišljanje pretvara dijetu u mučenje, teško ćeš je izdržati ako traje duže, a treba da traje duže  :) jer je to jedini način da se navike u ishrani promene dugoročno. dijete od 15 ili mesec dana ti ne menjaju navike, i nakon takve dijete kreće vraćanje kg (ne zato što dijeta sama po sebi ima takav efekat, već zato što oni koji su je držali nisu promenili navike u ishrani)

kako dijeta odmiče biće i poželjno da je prekršiš ;) al o tome kad dođe vreme, da te ne zbunjujem  :)

zaboravi na testeninu za sad, imaš mnogo kvalitetnije izvore hidrata od testenine
to ostavi za PONEKAD kad smršaš  :)
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Maj 21, 2011, 11:32:52 pre podne
Und3i2c0v3i2 znam ja sve to, nazalost predugo sam na silnim dijetama i jo-jo efektima, nego sam htela da malo brze skinem kg, da do mora i licim na nesto a idemo 21 jula, ima li nade za mene i koliko?
A, u medjuvremenu sam uz vas htela da se naucim pravilnom i zdravom rezimu ishrane, nego se sad samo pitam ako krenem da unosim ovsene krompir, pirinac, hoce li biti efekta mrsavljenja?

I pitam se kako da se pridrzavam rezima ako recimo moram negde na krace, naprimer idem za Bg u ponedeljak kako onda sa klopom, idem ujutru i dolazim tek uvece? Po ovoj vrucini da sve pakujem u posudice i nosim sa sobom? A znam ne mogu da gladujem ceo dan, da ujutru doruckujem i tek kad dodjem kuci veceram, mislim mogu ja to da izdrzim, nego usporavam metabolizam, ali sta onda, kako se organizovati?

Ma, uz vas je sve lakse, uopste ne dolazim u iskusenje da uzmem, nesto slatko, gledam ove moje kako rucaju pite, lazanje, pizzu, moju omiljenu junk food, i uopste ne dolazim u iskusenje  :)
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Maj 21, 2011, 02:25:46 posle podne
Und3i2c0v3i2 znam ja sve to

my job is done here then  :lol: :lol: :lol:
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Becks Maj 21, 2011, 03:11:27 posle podne
Imas jos 2 meseca do tada, a za to vreme se moze puno uraditi.
Samo radi rotaciju uh, ne moras se bojati toliko skroba, ako ti pise 100g hidrata onda ih pojedi i ne brini.

A ovo za put, mozes poneti bademe, flasicu fit jogurta, neki MRP u kesici (zamena za obrok u kesici, u prahu) koji pomesas sa vodom i imas gotov obrok itd.
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Maj 21, 2011, 11:48:41 posle podne
my job is done here then  :lol: :lol: :lol:

aaaaaa ne napustaj me. Pogubicu se sama negde  :help:  Znam ja sve to samo da uspem ovaj put :hitself: mislim da istrajem
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Lazic Maj 21, 2011, 11:49:59 posle podne
Citat
I pitam se kako da se pridrzavam rezima ako recimo moram negde na krace, naprimer idem za Bg u ponedeljak kako onda sa klopom, idem ujutru i dolazim tek uvece? Po ovoj vrucini da sve pakujem u posudice i nosim sa sobom? A znam ne mogu da gladujem ceo dan, da ujutru doruckujem i tek kad dodjem kuci veceram, mislim mogu ja to da izdrzim, nego usporavam metabolizam, ali sta onda, kako se organizovati?
kad dodje do toga, javi dan ranije, napravicu ti nesto
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Maj 22, 2011, 12:02:46 pre podne
Becks, potrudicu se da radim rotaciju uh, a samo mi recite to radim po onoj semi 100 50 0 100 50 0 0 tako?
Znam i za MRP nekad sam ga koristila, samo po pola kesice u vodi ukus jagoda, vanila, cokolada, e to mi se svidja mmmmmmmm samo ja to sama ne znam da ubacim u ishranu, sta kad, kako, koliko

E, da danas sam nabavila i ovsene tako da cu ujutru njih za dorucak 50g i 2dl jogurta 0%mm nadam se da je to ok  :innocent:

Lazicu, hvala, ako moze neka kombinacija dobro bi mi dosla, trebam u ponedeljak za Bg, ali sam vec bila odlozila zbog programa ishrane, ne mogu da se maltretiram sa mesom i povrcem po vrucincini da vucem i da mislim gde to pojesti. Zato sam i bila odustala, ali ako imas neku laku kombinaciju e, onda odoh  :)

Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Lazic Maj 22, 2011, 12:04:19 pre podne
kreces, vracas se
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Maj 22, 2011, 12:21:15 pre podne
Pa krenuli bi negde oko 12:00 a pre 19:00 ne bih bila kuci, mozda cak i kasnije
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Maj 22, 2011, 12:21:30 pre podne
I, da pitanje za sutra

dorucak 50g ovsenih 2dl jogurta
uzina 150g jabuka ili jagode
rucak 200g belog mesa i recimo krompir 200g
uzina?
vecera 100g belog mesa i 250g krastavac i paradajz

to mi je ok?
Rucak do 15h zbog skroba?
uzina mi pod znakom pitanja, jer sam u ova dva dana izbacila drugi vocni obrok, jer mi to bude bas kasno

Danas kad u nesvest nisam pala necu nikad, jela sam za dorucak dvopek i ellu 100g (tad jos nisam imala ovsene) to je bilo oko 10:30 otisla za grad vratila se u 14:00 tad sam pojela jagode 150g i krenula da spremam rucak, rucala u 16:30 belo meso brokoli corbu sa celerom samo blago posoljenu, i izblendanu, jer drugacije ne bih ni mogla, a do tad sam bila uzas gladna i tek sto sam rucala krenulo je da mi se crni pred ocima morala sam da legnem pola sata, mislim da me ubilo i Sunce a i klima u kolima sve u svemu nije mi bilo dobro.
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Lazic Maj 22, 2011, 12:27:08 pre podne
Pa krenuli bi negde oko 12:00 a pre 19:00 ne bih bila kuci, mozda cak i kasnije
doruckujes kuci,
uzina kuci oko 11(neka bude neko meso i salata)
oko 13 h vocka
oko 15 h pojedi neki mini sendvich od kuce,ako ne mozes onda grickaj bademe i lesnike
oko 17 h jogurt
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: daniela21hr Maj 22, 2011, 01:23:10 pre podne
moj savjet ti je da u torbi poneses voce (npr. jabuka) i bademe/ ljesnjake, i sad u svim vecim ducanima (bar kod nas u hr) mozes kupit svjezi posni sir na dekagrame, pa ako ti je usput uzmes si 2 puta po 100 grama. ispocetka ce ti mozda malo bit cudno to jest, al s obzirom da je sad sezona sladoleda, a svjezi sir isto izgleda kao sladoled, i jedes ga plasticnom zlicicom ili necim, nema problema. probaj tako...
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Maj 22, 2011, 03:40:30 posle podne
Lazicu, hvala, potrudicu se da bude tako, posle 17h, mislim kad dođem kući može meso ili tunjevina i zelena salata?
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Lazic Maj 22, 2011, 04:09:29 posle podne
moze sta hoces od proteina i  vlakana
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Maj 22, 2011, 05:43:34 posle podne
Extra onda cu tako.

A danas sam imala ovo
dorucak 50g ovsenih pahuljica i 2dl jogurta 0%mm
uzina 150g jagoda (malo vestackog zasladjivaca)
rucak 200g belog mesa i 200g krompira
i za veceru cu uzeti bareno jaje i paradajz i krastavac

samo sam danas zakasnila sa ruckom rucala tek oko 16:30  :blush:
nadam se da nije mnogo strasno, desilo se nisam mogla ranije
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Lazic Maj 22, 2011, 05:45:38 posle podne
nije strasno..kako ti reaguje stomak na 200 gr mesa i 200 gr krompira
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Maj 22, 2011, 09:39:37 posle podne
Vrlo zadovoljno sto?  :rolleyes01: Mnogo za jedan obrok jel da, preterala sam :help:?
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Aca87 Maj 23, 2011, 12:11:38 pre podne
Jesi,mogla si komotno da podelis tih 200 grama u 2 obroka,recimo umesto tog jajeta za veceru da si pojela 100 g belog... :)
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Maj 23, 2011, 12:16:29 pre podne
Aca87 ma znala sam da cu negde pogresiti dok krenem sama sa kombinacijama, ali evo ucim, ispravicu se, nadam se.
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Aca87 Maj 23, 2011, 12:22:37 pre podne
Naravno,niko se nije naucen rodio,samo polako,cesljaj forum,i samo strpljivo ;).
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Maj 23, 2011, 11:45:09 posle podne
Evo mene da se javim preziveh i Beograd, krenuli smo u 12:00 a kuci stigli tek u 22:00 a danas sam jela ovo

dorucak 30g ovsehih sa 2dl jogurta 0%mm
rucak 200g belog mesa i krastavac
uzina bademi desetak komada
pila jogurt 250ml 0%mm
vecera kad sam stigla kuci tunjevina i paradajz

jel ovo u redu?
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Lazic Maj 24, 2011, 12:01:39 pre podne
bolje ista nego nista  :)
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Twin Mama Maj 24, 2011, 11:40:41 posle podne
Vesnice, evo i mene, na tvoju preporuku :)
Samo da ti se javim i pružim velikuuuu podršku i nadam se da uskoro krećem sa tobom :)
Cmoka
Nadam se da ćeš po nick-u znati ko sam  :evillaugh:
 :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss:
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Maj 25, 2011, 10:44:26 pre podne
Twin Mama, naravno da znam ko si, ajd upadaj! :lol:  Obavezno, cekam te!

Ne smem demoralisati Twin Mamu, ali moram da vam prijavim da cu se roknuti! Vga mi vec dva tri dana stoji ujutru na 84.7kg ni makac, preko dana bude i 85.5 ali ajde, ja samo racunam ovo ujutru, gde gresim, pridrzavam se svega o cemu smo pricali, usvojila sam i Uh pa se sad mislim da me oni ne blokiraju.

Jucerasnji jelovnik je izgledao ovako:
dorucak 100g ella sira 1celo jaje 1belance
uzina 150g jagoda
bademi desetak komada
rucak 200g belog mesa i ogromna porcija zelene salate
vecera tunjevina ona mala rio mare od 80g (i moram vam prijaviti da mi je jako slana) i paradajz
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Maj 25, 2011, 10:47:31 pre podne
Danas planiram da jedem ovako:

dorucak 50g ovsenih pahuljica i 2dl jogurta
uzina 150g jabuka
rucak 100g juneceg bifteka i 80g integralnog pirinca
uzina bademi ili ako je bolje opet meso i neka salata kupus recimo
vecera ella sir i belanca?
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Lazic Maj 25, 2011, 12:43:45 posle podne
Twin Mama, naravno da znam ko si, ajd upadaj! :lol:  Obavezno, cekam te!

Ne smem demoralisati Twin Mamu, ali moram da vam prijavim da cu se roknuti! Vga mi vec dva tri dana stoji ujutru na 84.7kg ni makac, preko dana bude i 85.5 ali ajde, ja samo racunam ovo ujutru, gde gresim, pridrzavam se svega o cemu smo pricali, usvojila sam i Uh pa se sad mislim da me oni ne blokiraju.

Jucerasnji jelovnik je izgledao ovako:
dorucak 100g ella sira 1celo jaje 1belance
uzina 150g jagoda
bademi desetak komada
rucak 200g belog mesa i ogromna porcija zelene salate
vecera tunjevina ona mala rio mare od 80g (i moram vam prijaviti da mi je jako slana) i paradajz

ne gresis nigde..pusti to svakodnevno merenje..obimi su mnogo vazniji
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Maj 26, 2011, 12:48:56 pre podne
Merim sutra obime pa javljam, mada sumnjam da se tu nesto promenilo, jos uvek.......
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Maj 26, 2011, 03:06:51 posle podne
Molila bih nekog samo da mi pojasni malo blize par stvari, naprimer zbog cega je preporucljivo ellu ubacivati za veceru ili zadnji obrok?

Da li je dozvoljeno u periodu mrsavljenja jesti i zumance jedno dnevno ili je ipak bolje samo belance?

Sve navedene namirnice se mere pre pripreme, osim testenine? Krompir u sirovom, pirinac?

Da li je tacno da why ne moza da menja obrok ili ne bi trebalo, moze li da zameni u slucajevima kada ne moze da se pripremi obrok i jede kod kuce?



Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Maj 26, 2011, 03:16:11 posle podne
80% mleka i mlečnih proizvoda je kazein, 20% je <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a>. za razliku od <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">wheya</a> koji je brzoapsorbujući protein, kazein ostaje duže u stomaku i sporije se otpušta. da  bi unela veću količinu proteina morala bi da uneseš i veliku količinu laktoze, masti i tečnosti. ela je bolji izbor zbog toga

dozvoljeno je jesti i žumanca, koliko možeš da uklopiš u dnevnu kcal potrebu. žumance je bogato belančevinama koliko i belance, plus ima zdravih masti i vitamina

da, sve meriš pre pripreme (sem testenine - testenina mislim da ni ne menja težinu?! ne jedem je pa ne znam  :lol: )

<a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a> ne treba da menja obrok zbog gore pomenutog. naravno ako je to jedina opcija onda može. isto tako može i ako već imaš dovoljno obroka u toku dana, pa ga uzmeš između obroka recimo
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Maj 26, 2011, 11:22:38 posle podne
Und hvala ti. Ne jedes nikad testeninu? Kako izdržavaš?

Meni je testenina omiljena u svakom obliku i na sve načine, samo da se naviknem da je ne jedem, za sad izdržavam  :rolleyes01: sve samo da već jednom ovi kilogrami krenu na dole  :hitself:

Danas sam jela ovako
doručak 50g ovsenih i 2dl jogurta 0%mm
užina 150g jagoda
ručak oko 150g junetine i 20g integralnog pirinča
vecera 100g junetine i zelena salata
i pred spavanje ću uzeti elle

Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Maj 26, 2011, 11:33:30 posle podne
E, da još da vas pitam pošto ja ne unosim nikakvo ulje ni u kakvom obliku, maslinovo, i to malo mi je mnogo kad prelijem salatu grozan mu je miris a vidim da se pisalo da je potrebno, pa me interesuje koja adekvatna zamena postoji, pominjali ste omega 3, omega 6 šta treba uzimati i koliko

A i ribe nisam neki ljubitelj, jedem je ali silom, recite mi da li je dozvoljna skuša, škarpina, som fileti to još i mogu jesti, ako nije molila bih vas da mi napišete šta bih trebala da unesem od ribe.
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Lazic Maj 27, 2011, 07:44:52 pre podne
kupi onda omegu 3 i uz svaki veci obrok po 1-2 kapusle i resila si tu brigu
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Maj 27, 2011, 07:52:20 pre podne
skuša je odlična, samo je masnija pa nemoj preterivati sa njom
škarpina može  :yes:
som ti je lošiji izbor ribe za dijetu  :nonono:

omega 3 obavezno  :yes:
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Maj 27, 2011, 08:46:33 pre podne
Lazicu, Und hvala vam, onda ubacujem i to.

Moraću malo ribe da ubacim, bar jednom nedeljno, ako ne i dva puta, toliko ću uspeti.
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Maj 27, 2011, 08:47:59 pre podne
E, da jutros sam stala na vagu 84.2kg, ide polako.....
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Lazic Maj 27, 2011, 09:42:15 pre podne
cekam obime
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Maj 27, 2011, 11:00:58 pre podne
Lazicu, evo i mere, e sad koliko sam precizno premerila....

stare mere 20.05.
grudi 94
struk 84
kukovi 104
bokovi 122
butina 73
list 40
nadlaktica 33

nove mere 27.05.
grudi 93
struk 83
kukovi 102
bokovi 121
butina 72
list 39.5
nadlaktica 31.5
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Maj 27, 2011, 11:03:02 pre podne
ja uvek u gornjem delu skidam vise nego u donjoj kriticnoj zoni  :wallbash1: mogu li nekako da poradim na tome? Mislim da taj donji deo brze spada?
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Lazic Maj 27, 2011, 11:03:52 pre podne
vidis da obimi pokazuju ono sto vaga ne pokaze
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Maj 28, 2011, 11:28:45 posle podne
Vidim Lazicu, samo mi sve to nekako polako  :blush:

Nego moram da pitam, nekako se pogubih sa ovom rotacijom UH, jel ja trebam da racunam sve UH ukupno u toku dana i iz voca, ovsenenih, krompira, pirinaca, povrca (u zavisnosti koje od ponuđenih namirnica izaberem za taj dan) pa da od svih tih namirnica kada saberem ne prelazi vise od 100 odnosno 50 UH tim danima kada unosim UH?
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Lazic Maj 28, 2011, 11:50:56 posle podne
ukupno 100 gr iz skroba i voca..ali nemoj preterivati sa vocem...taj secer ne zna gde ce..
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Maj 28, 2011, 11:59:54 posle podne
Hvala, to mi je bitno da znam, da se sve sabira, onda do sad nisam dobro radila, ja racunala samo one iz skroba,
pa nadam se da ne preterujem sa vocem, uzmem samo za jednu uzinu 150g uglavnom to budu jabuke ili jagode, onu drugu uzinu vocnu sam izbacila.

Mogla bih eventualno jedan dan da imam voce, drugi dan da preskocim, ali ne verujem da bih izdrzala da ga bas skroz izbacim. Ja sam jako veliki ljubitelj slatkisa, kolaca, torti, cokolada, a sad nema nista od toga  :hitself: moji mi se kuci smeju kad klincu dam cokoladu, a ja je samo pomirisem i ostavim  :lol:
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Lazic Maj 29, 2011, 12:13:37 pre podne
bice dana kada ces moci i to..idemo dalje
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: lokk1 Maj 29, 2011, 09:32:06 posle podne
Molila bih nekog samo da mi pojasni malo blize par stvari, naprimer zbog cega je preporucljivo ellu ubacivati za veceru ili zadnji obrok?

Da li je dozvoljeno u periodu mrsavljenja jesti i zumance jedno dnevno ili je ipak bolje samo belance?

Sve navedene namirnice se mere pre pripreme, osim testenine? Krompir u sirovom, pirinac?

Da li je tacno da why ne moza da menja obrok ili ne bi trebalo, moze li da zameni u slucajevima kada ne moze da se pripremi obrok i jede kod kuce?






zato sto sadrzi 80% caseina .. koji je spor protein i vari se tokom noci dok ti spavas i otpusta amino kiseline u krvotok ... za razliku od wheya koji jako brzo postize maximalnu koncentraciju i mnogo brze se absorbuje ..

da ,zumanca imaju brdo minerala i masti i proteina koji ti trebaju ... naravno sve to treba da se uklopi u predvidjeni plan unosa makronutrijenata i kalorija ali  ako treba da se smanji onda na 2-3 belanca jedesh 1 zumance itd ..

da meri se sirovo ..


pa napisao sam da whey jako brzo obavi posao i cao .. takodje nema minerala , vitamina , masti , uh i drugih supstanci koje unosish kroz ,,regularne'' obroke ..  ali neki blend sa dodatkom masti itd moze da bude praktichno reshenje ..
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Maj 30, 2011, 11:28:51 posle podne
Hvala na odgovorima.

Možete li mi reći šta jesti kada su UH 0, jede se samo meso, riba, ella, jaja, vlaknasto povrće, ništa više
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Lazic Maj 31, 2011, 08:20:04 pre podne
nista vise..
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Maj 31, 2011, 08:23:26 pre podne
Hvala Lazicu
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Jun 02, 2011, 01:38:46 posle podne
Samo da se javim da ne mislite da sam odustala i dalje se hranim po vašoj preporuci, nisam imala vremena ovih dana da pišem jelovnik, puno obaveza, ali se pridržavam svega do sad pomenutog.
Jutros sam stala na vagu pokazuje 82.4kg, što je ukupno 6kg manje od 16.05. kada sam počela sa dijetom i onda naletela na vas forum i pocela sa izmenjenom ishranom, nadam se da je ovo zadovoljavajuce  :) Obime ću izmeriti za koji dan pa javljam kakvo je stanje.
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Lazic Jun 02, 2011, 07:45:48 posle podne
samo ti nastavi , kao i do sada i nemas brige
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Jun 02, 2011, 11:34:55 posle podne
Hvala na podršci Lzicu, nastavljam, kad zablokiram javljam se, jer u nekom momentu mi stane skidanje kilaže iako nigde ne grešim i svega se pridrzavam kilogrami nece dole,
dokle god skidam dobro je....

Nego u subotu idemo na neku proslavu, mada ne znam sta ce spremati, u pitanju je rucak, znam sigurno da kolace i torte necu ni okusiti, ali sta bih mogla da uzmem cisto da ne uvredim
domacine, a da mi mnogo ne utice na ovaj novi rezim?
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Tanor Jun 03, 2011, 12:01:20 pre podne
U takvim situacijama je uvek bolje uzeti ono sto manje steti iliti manje zlo  ... tipa ako ima parce piletine i svinjetine , uzmete piletinu, ako imaju jabuka i banana uzmete jabuku, ako ima sarma i rostilj, uzmete rostilj ... msm glupi su primeri ali mislim da je sustina jasna. I nisam skroz u toku sa vasom temom pa ne znam koliko bi skodilo i da napravite neki cheat meal tj da se i poacastite tamo, ali i to nekad moze biti opcija.
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Jun 08, 2011, 10:54:55 posle podne
Evo mene da se javnem, ono slavlje proslo ok, uzela sam tek nesto malo cisto da bih ispostovala domacine, uzela sam prasetinu i malo kupus salate, jer sam osetila da u njoj ima secera pa sam i od toga odustala, torte i kolace sam zaobisla u sirokom luku, a na vagi se nije odrazilo ni malo ovo moje ostupanje od novog rezima  :lol: a mislila sam sutradan ima odmah 1kg da budem teza, ali za divno cudo bilo je manje nego prethodni dan!  :clap: E, sad evo novi obimi premerih se  :lol:

stare mere 20.05.             nove mere 08.06.
grudi 94                          grudi 92,5
struk 84                          struk 82
kukovi 104                       kukovi 100
bokovi 122                       bokovi 118
butina 73                         butina 70
list 40                             list 39
nadlaktica 33                    nadlaktica 31
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Lazic Jun 08, 2011, 11:16:50 posle podne
odlicno je ovo...
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Jun 21, 2011, 12:09:44 pre podne
Moram i ja da se javim da ne mislite da sam odustala, nisam i veoma sam ponosna zbog toga!  :) Prođe prvi mesec!
Imala sam neke majstore pa non stop u trku, obaveze, nabavke, trudila sam se da se pridržavam programa, jedino je problem nastao, što nisam imala vremena za sve obroke, tu sam onda ubacivala nekad bademe nekad jogurt, kad dođem kući konkretan obrok, tako da sam uspevala nekako  :)
Čini mi se samo da sad kilogrami počinju malo teže da idu dole, a isto je i sa obimima.
Za ovih mesec dana sam skinula ukupno 10kg (dobro tačnije 9.9kg) jutros sam se merila 78.5kg imam, a startovala sam sa 88.4kg
Obime ću sutra premeriti, mada mislim da se tu nije ništa dešavalo  :dunno:
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Jun 21, 2011, 08:36:39 pre podne
vesna to je i previše  :lol:
krenuće malo sporije dole sigurno, što ne znači da neće ići  ;)
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Lazic Jun 21, 2011, 09:38:55 pre podne
3-4 kg mesecno prva liga na tu tvoju sadasnju telesnu tezinu
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Jun 21, 2011, 10:39:11 posle podne
Und nije previše meni taman  :lol:

Jojjjjjjjj, Laziću ja bih još ovaj mesec 10kg pa onda može polagano 3-4kg mesečno  :lol:
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Lazic Jun 22, 2011, 07:23:33 pre podne
veruj da je i ovo previse
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: xdenis037 Jun 22, 2011, 10:43:55 posle podne
BRAVO VESNA !!!
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Jun 23, 2011, 11:26:58 posle podne
xdenis037 HVALA! Daleko je to još od dobrog, ali polako idemo dalje!
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Jun 23, 2011, 11:49:22 posle podne
Evo da ukucam i nove mere čisto poređenja  :lol:

stare mere 20.05.
grudi 94
struk 84
kukovi 104
bokovi 122
butina 73
list 40
nadlaktica 33

nove mere 27.05.
grudi 93
struk 83
kukovi 102
bokovi 121
butina 72
list 39.5
nadlaktica 31.5

nove mere 08.06.
grudi 92,5
struk 82
kukovi 100
bokovi 118
butina 70
list 39
nadlaktica 31


najnovije  :) 22.06.
grudi 91,5
struk 81
kukovi 97
bokovi 116
butina 69
list 38
nadlaktica 30

Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Aca87 Jun 23, 2011, 11:52:58 posle podne
xdenis prestani da trolujes zeni temu.

Vesna fino to ide,svaka cast  :clap:.
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Jun 24, 2011, 12:03:26 pre podne
Aca87 hvala, pa trudim se, samo da se ne zablokira, ovako sam i ja prezadovoljna  :lol: mada se to zbog velikog viška još uvek na meni vrlo malo primećuje, mislim primetim ja, ali drugi kada me gledaju sa strane kažu pa jesi, smršala si, ali kada kažem da je otišlo 10kg, onda im je nekako čudno  :dunno:  :crazy:

A, kad preračunam u ukupnim obimima izgubila sam 27.5cm!
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Pahuljica Jun 24, 2011, 07:38:54 pre podne
Cestitke Vesna i od mene i samo produzi dalje  :clap:
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Jun 26, 2011, 09:08:36 pre podne
E, znači zbedačila sam se jutros, tačno sam znala sad kad se pohvalim ima nešto da krene naopako.
Taman jedno jutro 77.5kg sutradan 77.8kg a jutros 78.3kg roknuću se majke mi e u ovakvim situacijama ja izgubim motivaciju!
Ne mislim da odustanem ali mi je krivo, ukinula sam sebi i voćku ničim nisam prekršila režim i umesto na dole meni kilogrami krenuli na gore! Zašto, zašto, zašto, zašto upomoć!!!!!!!!!
Gde grešim, jedini propusti su mi što sam prestala da merim sve u gram na vagu, meso, povrće, ovsene, ali to sam odavno prestala a kilogrami su išli na dole.  :help: :help: :help:
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: tenssa Jun 26, 2011, 09:11:10 pre podne
Disciplina je najbitnija, kako mjeris hranu?

To se ne smije raditi odokativno, mora biti neki orijentir kada se sprema...

Solis puno?
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Jun 26, 2011, 09:21:17 pre podne
Napisala sam da sam prestala da meim količinski, već sam odprilike skapirala koliko je to, ako je to problem opet ću sve na vagu.
Pa solim onako, čini mi se umereno i koristim kalijumovu so, uopšte mi nije jasno gde pravim grešku  :dunno:
A ne verujem ni da sam pogrešila sa količinom jer ću pre uzeti manje nego više, a da kad jedem skrob tad merim tačno u gram.
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Pahuljica Jun 26, 2011, 09:24:16 pre podne
Kad je kod zene pms obicno su uvek teze nego pre, nemoj odustajati !
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Jun 26, 2011, 10:14:12 pre podne
čak 800gr??  :wow:

zato nema potrebe meriti se svaki dan, illi 5x dnevno. kilaža konstantno varira, ako si jela malo slanije (što ne znači da treba da izbegavaš so, naprotiv), pa popiješ malo više vode, treba da dobiješ, nisi ila u wc ... može da bude 100 stvari

ako ZNAŠ da nisi ništa zeznula u ishrani onda se opusti  ;) a i da si zeznula, to ne može biti 100gr mesa ili tako nešto, morala bi se dobro najesti junka a to bi primetila  :wow:
takođe, ovakve oscilacije u kilogramima su privremenog karaktera i to što si dobila nije salo tako da opušteno
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Pahuljica Jun 26, 2011, 10:24:22 pre podne
Nisam procitala u tvom dnevniku nigde dali se bavis fizickom aktivnoscu...
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Jun 26, 2011, 05:39:36 posle podne
PMS nije.....

Videću sutra kakvo je stanje, nisam se bavila fizičkom aktivnošću do sad pa su kilogrami ipak išli dole, čuvam tu opciju za malko kasnije kad se zakucam  :rolleyes01:
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Pahuljica Jun 26, 2011, 11:15:56 posle podne
 :clap: onda samo napred
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Avgust 02, 2011, 11:21:52 posle podne
Samo da se javim, stigoh sa odmora, malko sam se upropastila, pašće kritke znam  :blush:
Und samo napred.......... :blush:
Ali spremna sam da se vratim starom režmu ishrane i da nastavim sa gubitkom kg. Upropastla sam se za nekih 2kg, ustvari najniže što sam imala pre odlaska na odmor bilo je 77.7 kada sam se vratila stala sam na vagu  pokazivala mi je 80kg, sutradan sam se ponovo izmerila i bilo je 79.2kg.
Sve u svemu mnogo sam grešila na moru, ali sam se trudila da vše plivam, ja sam se bojala da sam nabila i 4-5kg  :blush: sva sreća, moja pogrešna procena.
Eto htela sam da se javim da ne mislite da sam odustala, i morala sam biti iskrena, sad me slobodno iskrtikujte, ja već i sama  :pullhair:
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Lazic Avgust 02, 2011, 11:46:09 posle podne
sta je tu je kreni od sutra po starome..anuliraj to
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Avgust 03, 2011, 03:06:55 posle podne
jesi se ti lepo provela, i odmorila, to ti nama reci  ;)
za 10 dana ćeš se vratiti na 77, bez brige
piši plan ishrane
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Jul 08, 2014, 02:09:55 posle podne
I, eto mene opet :)


Nakon duze pauaze, opet sam uspela sebi da napravim problem, naime u septembru sam se porodila po treci put, posteno nabacila kg u trudnoci, naravno samo nece nista dole i od 02.06. sam ponovo pocela sa rezimom :)


Kako sad imam vrlo malo vremena za sebe, nekako sam se organizovala i krenula, ishrana mi se u ovih mesec dana zasnivala na jajima, piletini, junetini, eli, salati, ponekad ovsene i jogurt, ponekad neka vockica i to je to, nisam merila, uglavnom je to bilo odokativno,
uspela sam sa 92.2kg da sidjem na 82.2 jutrosnje merenje :) rekla bih da sam
zadovoljna, a kako 31.07. krecemo na more volela bih jos koji kg dole, poslednji put kada sam bila na ovoj temi imala sam 77.7kg da dodjem i do tog cilja bila bih zadovoljna :) ali sad se to usporilo, i idem gore dole, a cini mi se sto manje jedem vaga sutradan vise pokaze :(


Zakucalo se i kako sad to pokrenuti......
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Lazic Jul 08, 2014, 02:18:02 posle podne
ej, mene zanima kako uspes da se ugojis toliko a beba bude do max 4 kg :)
uvek sam ovo zeleo da pitam zene koje predju 90 kg u trudnoci, pogotovu ako vec imaju par trudnoca iza sebe
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Jul 08, 2014, 03:21:45 posle podne
Pa, eto uspem zahvaljujuci tome sto sam inace sklona gojaznosti, sto se u trudnoci ne merim, zato sto u prvom tromesecju ako ne jedem meni bude muka, kada se najedem neko vreme sve ok, posle opet i tako u krug, generalno ja sam se najvise gojila u prvom i drugom tromesecju, u trecem tek nesto malo, a obicno to bude obrnuto, najvise dobijes na kraju........... nisam pazila sta i kad jedem  :nonono:
sad sta je tu je, zavrsila sam sa trudnocama i krajnje je vreme da se posvetim sebi 
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Lazic Jul 08, 2014, 04:18:02 posle podne
Sta je psiha.tacno je da sve krece iz glave
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Jul 11, 2014, 12:59:35 posle podne
Slazem se sve krece iz glave, ali neko je jaci a neko slabiji u toj samokontroli, ja definitivno spadam u ove druge  :blush:  divim se svima vama koji ste dosledni, jer i sama znam koliko je to odricanje i koliko treba uloziti truda da bi se doslo do cilja, oduvek sam se divila ljudima iz sveta fitnesa i bodybuilding-a citajuci i slusajuci njihov svakodnevni rezim ishrane plus treninzi skidam kapu  :)


Nadam se da cu se i ja jednog dana nauciti samokontroli  :)


By the way jutrosnje merenje 80.9kg  :rolleyes01:
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Jul 11, 2014, 01:12:05 posle podne
Doduse juce sam jela ovako:


dorucak 50g ovsenih i 2dl jogurta
uzina 10-tak badema blansiran
rucak corbica od pileceg belog, kelj, sargarepica, boranija, tikvice
uzina lubenica (nisam bila kuci)
vecera 250g ela sira
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Lazic Jul 11, 2014, 01:35:14 posle podne
ok, samo lubenicu sledeci put u nekim ranijim satima
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Jul 11, 2014, 01:48:43 posle podne
Hocu, samo to mi je bila jedina opcija pa reko daj sta das, mislila sam bolje i to nego nista  :blush:

Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Disorder Jul 11, 2014, 03:56:42 posle podne
Cao Vesna ,procitala sam tvoju temu ,cestitam ti radjanje treceg deteta, ja sam u aprilu rodila svoje drugo, nadam se jednog dana i na trece  :yes: buduce da topimo zajedno trudnicka kilca  usla sam samo da ti budem drug u svemu ovome zajedno se moze jace, tako da samo napred  i welcome back  :blowkiss:
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Jul 15, 2014, 01:42:34 posle podne
Eh, Disorder, eto u istoj vodi plivamo, nekako mi ovi trudnički, porodiljski kg mnogo teže idu dole ili mi se čini, ja sam velike greške napravila u periodu dojenja, svašta sam jela i pila slušajući raznorazne savete, jer je bebac slabo napredovao a adaptirano mleko nikad nije hteo da prihvati, e tu sam umesto da skinem ja još dodala kilograme  :wallbash1: sad šta je tu je, borimo se :)
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Jul 15, 2014, 09:21:11 posle podne
Moze li neko molim vas da mi pojasni ulogu i vaznost omega 3 prilikom skidanja kg?
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Lazic Jul 15, 2014, 09:45:25 posle podne
http://www.exyu-fitness.com/novo/laneno-ulje-vs-riblje-ulje/ (http://www.exyu-fitness.com/novo/laneno-ulje-vs-riblje-ulje/)

http://www.exyu-fitness.com/tip-dana/savet-dana-5-5-2012-i-masna-riba-ima-svoju-ulogu/ (http://www.exyu-fitness.com/tip-dana/savet-dana-5-5-2012-i-masna-riba-ima-svoju-ulogu/)

http://www.exyu-fitness.com/suplementi/svi-prirodni-sagorevaci-sala/ (http://www.exyu-fitness.com/suplementi/svi-prirodni-sagorevaci-sala/)
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Jul 16, 2014, 10:29:39 posle podne
Hvala Lazicu, kupih i omegu 3 e, sad doziranje, na bocici pise jednom dnevno uz obrok jel to dovoljno ili....?



Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Jul 16, 2014, 10:30:38 posle podne
E, da jutrosnje merenje 80.3kg, polako ali ide.....
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Disorder Jul 17, 2014, 12:10:46 pre podne
Ne znam dali dojis jos ali i ja sam bila u zabludi da se mora jesti sve i svasta kao  i jacu hranu kako bi bebac napredovao.Ali za laktaciju su dovoljni samo kvalitetni proteini ,voce i povrce i 6 obroka tokom dana, kao sto mi je Lazic i ekipa ovde pokusavao da meni to ubaci u moju tvrdu glavu  :wallbash1: Sad se kajem sto ga nisam ranije poslusala ne bih imala mnogo visak. Ali eto bar sam sad shvatila kad mi je i pedijatar ovo potvrdio :)
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: tenssa Jul 17, 2014, 09:20:35 pre podne
Slobodno vise
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Jul 29, 2014, 12:13:08 pre podne
Danima, ali danima sam se vrtela u krug od 80.3 do 80.9 i ni dole, nisam brljala ali sam dozvoljavala sebi rekla bih previse lubenice  :boxed:  moja slabost, tesila se to je voda, a zato ni gram dole, ukinuh sebi i tu lubenicu  :crybaby:  i evo jutros 79.2


Znaci taj secer iz voca moze bas toliko da uspori mrsavljenje? Ili se to inace usporilo?
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Jul 29, 2014, 12:14:32 pre podne
I sta cu ja jesti na moru? Hotel, polupansion, dorucak i vecera. Kako vi funkcionisete u takvim situacijama?
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Lazic Jul 29, 2014, 02:37:34 pre podne
pa to je secer, ogromna kolicina secera

more..sama spremas ili svedski sto
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Jul 29, 2014, 02:12:22 posle podne
A kad slusas okolinu, svi su ubedjeni nije to nista, od lubenice se ne mozes ugojiti, to je voda, jesti voce i povrce je zdravo, nemoguce je da te lubenica blokira......


A sto se tice ishrane na moru idemo u hotel, polupansion, dorucak i vecera svedski sto :)
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: tenssa Jul 29, 2014, 03:20:09 posle podne
Ne znam sta da ti kazem u vezi ovoga sa "okolinom"...

Ne slusaj svakakve pametnjakovice vec malo gledaj koliko koja hrana cega ima, to bi ti bar trebala biti nekakva smjernica...
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Lazic Jul 29, 2014, 08:11:09 posle podne
da, tako sam i ja slusao na pocetku po forumima iskusnije, pogotovu za ono sto sam zeleo da lepo zvuci, pa tako i  za lubenicu i pitao se sto se gojim kada pojedem je celu  :wow:
pa ono malo logiku posle ukljucis 1 kg x X gr secera, jednako mnogo secera..

ako imas svedski onda ti je lako, tu dorucak ima jaja, ima sira ima voca.
rucak i vecera imas uvek mesa i salate..
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Jul 29, 2014, 10:28:58 posle podne
Jujujuju pa nije valjda celu lubenicu  :lol:  ja sam je jela po dve kriske i sve jos samo danas, jos samo danas a vaga ni makac jos kad vidim da sam teza nego prethodni dan bedak  :hitself:  i onda zaredjah bez lubenice par dana i krenulo je dole  :)




Znaci meso, salate, jaja........ a sirevi sve punomasni na svedskom garant? Sta onda? Meso sumnjam da ce biti grilovano, ali da biram uvek manje zlo jel tako? Umesto pohovanog, neko peceno, dinstano? Voce hm, smem?
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Lazic Jul 30, 2014, 11:28:35 pre podne
na svedskom uvek imas mesa u svakom izdanju
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Oktobar 24, 2014, 01:11:15 posle podne
I eto mene opet  :)  tu sam jos uvek, zakucala sam se na 74kg i ni makac, cini mi se da je to, to, da jednostavno vise nece dole,  :bored:  stalno se vrtim u krug 73.5kg pa 74 cak kada jedem manje i ocekujem sutradan i manju cifru na vagi uvek ispadne da imam vise  :bored:  a evo razlike u obimima u odnosu na prethodna merenja:


stare mere 20.05.
grudi 94
struk 84
kukovi 104
bokovi 122
butina 73
list 40
nadlaktica 33

nove mere 27.05.
grudi 93
struk 83
kukovi 102
bokovi 121
butina 72
list 39.5
nadlaktica 31.5

nove mere 08.06.
grudi 92,5
struk 82
kukovi 100
bokovi 118
butina 70
list 39
nadlaktica 31


najnovije  :) 22.06.
grudi 91,5
struk 81
kukovi 97
bokovi 116
butina 69
list 38
nadlaktica 30


najnovije mere  :) 24.10.2014.
grudi 90
struk 78
kukovi 97
bokovi 110
butina 66
list 37
nadlaktica 29

[/size][/font][/color]
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Lazic Oktobar 24, 2014, 01:15:55 posle podne
pa zasto jedes manje, jednostavno telo nece da gladuje, jedi koliko treba u kalorijama, a vezbanjem idi u deficit
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Oktobar 24, 2014, 01:24:38 posle podne
Pa vezbanje mi i jeste problem, nema ga :( jer sa cetiri muska u kuci ja jednostavno za sebe ne mogu pronaci vremena, uvece kada polezem decu nisam ni za sta, a i kad bih prikupila to malo snage za sebe kazu uvece pred spavanje ne treba vezbati.....

Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: OldSchoolPower Oktobar 30, 2014, 12:57:36 pre podne
Und hvala ti. Ne jedes nikad testeninu? Kako izdržavaš?

Meni je testenina omiljena u svakom obliku i na sve načine, samo da se naviknem da je ne jedem, za sad izdržavam  :rolleyes01: sve samo da već jednom ovi kilogrami krenu na dole  :hitself:

Danas sam jela ovako
doručak 50g ovsenih i 2dl jogurta 0%mm
užina 150g jagoda
ručak oko 150g junetine i 20g integralnog pirinča
vecera 100g junetine i zelena salata
i pred spavanje ću uzeti elle
Huh sta pokusavas s ovim smrsati ?!
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Lazic Oktobar 30, 2014, 09:36:48 pre podne
Huh sta pokusavas s ovim smrsati ?!

sta fali tome, skroz korektna dnevna ishrana
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: gospodin.covek.5 Novembar 01, 2014, 01:23:17 pre podne
Huh sta pokusavas s ovim smrsati ?!

sta fali tome, skroz korektna dnevna ishrana
Mnogo ugljenih hidrata, u pogresno vreme ,
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Lazic Novembar 01, 2014, 07:20:42 pre podne
20 gr pirinca za rucak mnogo hidrata?
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: OldSchoolPower Novembar 01, 2014, 04:12:38 posle podne
Aj ako mi das objasnjenje zasto treba jesti ovsene ujutru, ja potvrdjujem sve sto kazes. Ne znam koliko pratis nauku o insulinskoj osetljivosti i neurotransmiterima. Al me zanima odgovor.
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: OldSchoolPower Novembar 01, 2014, 04:14:57 posle podne
20 gr pirinca nije mnogo, al dovoljno da izazove spajk insulina, koji je njoj na nedeljnom nivou sasvim nepotreban.
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Maj 24, 2015, 10:21:20 posle podne
I sad meni kao laiku nista nije jasno, mnogo ugljenih hidrata 20g pirinca? Ovsene ne valjaju ujutru?  :dunno:
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Lazic Maj 25, 2015, 09:02:05 pre podne
zaboravio sam na ovaj post..kakav spike insulina na 20 gr pirinca i ovsene, to se zove insulinska osetljivost da je ima ne bi bila gojazna..
Naslov: Odg: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Vesna 1975 Jul 11, 2015, 11:53:26 posle podne
Samo da se javnem i dalje se patim, trenutno sam na 73.5kg, nekako se vrtim gore dole, naravno ja bih i dalje na dole ali to je vecita borba :(
Nego htedoh pitati nekog ko se u to razume sta mislite o aplikaciji myfitnesspal?
Pre neki dan je instalirah u telefonu i sad svaki dan ukucavam sta pojedem i koliko pojedem, zadala sam 1100 kalorija i trudim se da unosim toliko,
pokazuje mi koliko procentualno unosim masti, ugljenih hidrata i proteina, moze da ocita bilo koji bar kod i da prikaze koliko je to kalorija,
mene sad interesuje koliko je to stvarno primenjivo i jel neko to koristio?
Ima jos dosta stvari koje prati ali jos uvek se upoznajem sa aplikacijom :)