EXYU FITNESS FORUM

Trening => Problemi sa viskom kilograma => Temu započeo: xdenis037 Jun 23, 2011, 11:28:37 posle podne

Naslov: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 23, 2011, 11:28:37 posle podne
Lazicu, treca sreca.Mozda ovog puta dobijem pomoc  :help:
Povreda kicme u septembu 2009.godine i lezao u krevetu 4 meseca.Tada sam se nabacio par kilogram (14).Nakon toga sam isao na bazen oko godinu dana i uspeo da se vratim na 80 kg.Sada sam poslednja tri meseca ponovo nabacio oko 4 kg i poceli su ponovo problemi sa kicmom.Napominjem da nisam bio na bazenu ta tri meseca.Citao sam forum i kontam neke stvari ali mi nisu jasne kombinacije uh-proteina i masti.Trenutno imam 84 kg,182 cm visinu i mnogo sala oko stomaka.
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 24, 2011, 12:03:35 pre podne
ima li koga da mi objasni varijacije  :help:
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: Vesna 1975 Jun 24, 2011, 12:15:07 pre podne
Šta ti nije jasno, imaš tablicu sve piše samo trebaš da iskombinuješ namirnice, oko čega ti je zapelo?
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 24, 2011, 04:43:29 posle podne
ma nije mi jesno kako da kombinujem uh-proteine i masti
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Jun 24, 2011, 04:51:26 posle podne
jesi čitao šta?
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: nemanja1234 Jun 24, 2011, 05:53:37 posle podne
I za tebe vazi ovaj post http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=14497.msg208416#msg208416

P.S. Ala delim ova "uputstva kako citati uputstva"  :lol:
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 25, 2011, 12:35:00 pre podne
BMR-1902,TDEE-2282.znaci oko 1782 kalorija treba da unesem kako bih smrsao.

pravim jelovnik u toku dana pa ako moze mala pomoc
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 25, 2011, 01:07:32 pre podne
da li sam dobro skontao da treba da unosim oko 130 grama proteina a da 1500 kcal podelim na uh i masti.
sve ovo naravno sam iyzracunao na osnovu bmr-1902 tdee-2282,deficit 500=1782.visina 182 cm,tezina 84
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 25, 2011, 01:16:52 pre podne
D:OVSENE I JOGURT
U:JABUKA
R:TUNJEVINA+SALATA
U:SALATA I/ILI SAMPINJONI
V:BELANCA I ELLA SIR
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 25, 2011, 02:03:57 pre podne
nastavio da citam forum i video da mi je los ovaj meni :pullhair: :help:
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: Lazic Jun 25, 2011, 08:20:45 pre podne
odlicno zapazas :)
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 25, 2011, 04:42:52 posle podne
trebam da unosim 1782 kcal da bih smrsao,imam 84 kg,ako 84*1.5=126 gr proteina a to je 504 kcal.Da li to ynaci da treba da unosim 504 kcal na proteine i ostatak na uh i mast (1278)
Koliko grama uh a koliko masti?
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 25, 2011, 05:30:01 posle podne
ja citam i pisem a niko da pomogne :help:
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: Lazic Jun 25, 2011, 06:12:25 posle podne
napisi jelovnik kako treba imas u uputstvu kombinacije..samo treba gr da odredis..mislim da to nije tesko
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: nemanja1234 Jun 25, 2011, 06:52:33 posle podne
E ovako.
1. Prvo odredis koliko hoces/treba da unosis kalorija.
2. Onda odredis koliko grama proteina ces da unosis. Kad to uradis ne racunas koliko ti proteini imaju kalorija, zato sto u tim namirnicam koje imaju proteine ima i masti i UH... Nego odredis iz kojih ces namirnica da unosis te proteine, kao i njihovu kolicini. E onda izracunas koliko te NAMIRNICE imaju kalorija.
3. Ostatak kalorija rasporedis izmedju UH i masti (dobrih masti). Za to imas 2 opcije:
    a) Sve kalorije koje su ti ostale unosis iz UH. Opet na isti nacin kao za proteine. Znaci ne racunas koliko kalorija imaju ti UH, nego odredis namirnice (koje su izvor ugljenih hidrata) koje ces da jedes (npr pirinac, krompir, ovsene pahuljice...), pogledas koliko kalorija imaju i odredis koliko ti grama treba od svake kako bi se uklopilo u broj kalorija koje su ti ostale posle proteina. E onda vidis koliko ces masti da unosis i koliko te namirnice imaju kalorija, pa za taj broj kalorija smanjis ugljene hidrate.
    b) Odredis koliko ces masti da unosis (neka to bude npr 20% od UKUPNIH KALORIJA). I izracunas koliko te namirnice (koje su izvor masti) imaju kalorija. A onda ostatak kalorija unosis iz izvora UH (tako sto opet preracunas koliko te NAMIRNICE imaju kalorija, tj koliku kolicinu istih trebas da uneses)
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 25, 2011, 09:22:19 posle podne
imacu problem oko jelovnika za obroke od 13-16 casova zato st radim takav posao da ne mogu sa sobom da nosim hranu
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: lokk1 Jun 25, 2011, 09:30:04 posle podne
ALI MORAS DA JEDES NA SVAKA 2 SATA  :wow:
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 25, 2011, 09:32:57 posle podne
ma znam da li mogu da grickam tada npr.badem
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 25, 2011, 09:34:56 posle podne
moze li ovako:

D:OVSENE I JOGUR
U:VOCE
R:PILETIN + STA DA KUPIM NA ULICI
U:PILETINA I KROMPIR
V:ELA SIR I BELANCA ILI TUNJEVINA
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 25, 2011, 09:36:49 posle podne
OVAJ RUCAK MI JE PROBLEM VELIKI IZ RAZLOGA STO NE MOGU NISTA DA NOSIM SA SOBOM JER SAM NA ULICI NON-STOP U TO VREME
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Jun 25, 2011, 09:47:33 posle podne
jel vi svi taj jogurt računate kao protein ili šta? nije mi jasno većina počinje da unosi proteine od sredine dana, i imate veći unos kcal kako se dan bliži kraju nego ujutru ....

ne, ne moraš da jedeš od 13-16
jbt
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 25, 2011, 09:56:39 posle podne
znam da moram da jedem ali pitao sam sta iz razloga jer sam na ulici
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 25, 2011, 10:00:37 posle podne
Und3i2c0v3i2, ako vec zelis da pomognes pomozi, a ne samo da kritikujes, jer da znam sta treba da radim ne bih pitao
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 25, 2011, 10:03:12 posle podne
moze li neko da mi napise obroke za ceo dan posto ja ocigledno ne znam
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Jun 25, 2011, 10:09:56 posle podne
ja kažem ne moraš da jedeš, ti govoriš "znam da moram da jedem"
pa ko je lud ovde  :lol:

ne, moram da kritikujem jer imaš napisano u sticky temama najjednostavnije varijante u kojim obrocima proteine i vlakna, u kojim proteine i UH, pa imaš navedene izvore proteina, pa izvore UH, takođe i zdravih masti, ali je tekst poprilično dug (ja sam ga pisala, pa znam) i ode vreme na čitanje u pm  :lol: :lol: :lol:

Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Jun 25, 2011, 10:12:24 posle podne
što je najtužnije u temi imaš i gotov primer jelovnika, i izračunate količine različitih vrsta proteina po obroku

ali je i to problem pročitati  :)
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 25, 2011, 10:16:17 posle podne
prethodni komentari su bili da mora da se jede na 2-3 sata a jelovnik sam napisao na osnovu onoga sto sam procitao ali kako vidim da nije dobar pitao sam za pomoc.

ajde ovako da pitam
D:ovsene + jogur
U:voce
R:proteini + skrob

moze ovako
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 25, 2011, 10:17:21 posle podne
znaci ne znam da prepisujem
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Jun 25, 2011, 10:21:41 posle podne
Kako da smrsam?!
* step by step vodic*


Addendum I: primer jelovnika, 1500-1600kcal

* jelovnik je pisan za fizicki neaktivnu osobu, veca fizicka aktivnost (pre svega vezbe sa opterecenjem, tegovima)
ce zahtevati povecanje broja kcal, pre svega onih nakon treninga kada vam treba vise UH;
lagana aktivnost/neaktivnost trosi prvenstveno masti pa budite obazrivi sa carbsima *


160gr proteina/100gr UH/50gr masti

proteini
25-30gr proteina po obroku
- 115gr belog mesa
- 115gr tunjevine
- 125gr govedine (nemasne)
- 6,7 belanaca ili 2 cela jajeta+3 belanceta
- 200gr ella sira (ili nekog drugog posnog sa 0-1% mm, 3-4gr uh, 12gr proteina - u slucaju da nema ele trazi ovako nesto)
- 150gr oslica

ovo, naravno, nisu jedini izvori proteina ali na njima treba bazirati ishranu jer imaju najbolji odnos proteina/masti za dijetu
*namirnice su date alternativno u kolicini za jedan obrok

carbs
UH podeljeni u 2 obroka, ujutru oko 60gr i za rucak oko 40gr (rucak do 15h najkasnije)
*ukoliko idete u gym ovaj obrok moze da bude i malo kasnije posle gyma pod uslovom da ne mlatarate tegovima od 1kg vec da ozbiljno radite/vezbate. ukoliko ste pocetnik i radite sa malim tezinama u cilju savladavanja tehnike ne treba vam veca kolicina carbsa i pogotovo ne posle 15-16h

dorucak: 100gr ovsenih (hahne ovsene imaju 57gr uh na 100gr-tako bar pise na pakovanju)
rucak:
- 50gr integralnog pirinca ili
- 200gr krompira (u ljusci pecen bi bilo najbolje. u svakom slucaju gledaj da ga sto manje gnjecis)
- grasak (nailazila sam na vrednosti od 14 do 66gr UH na 100gr graska pa ne znam tacnu vrednost. pretpostavljam da mladi ima manje skroba pa mozete uzeti oko 200-250gr graska)
- pasulj (takodje varira od 20-40 gr UH na 100gr namirnice. verovatno zavisi od vrste al ja se u to ne razumem, koji je koji  :lol: na svoju odgovornost mozete uzeti izmedju 100-200gr pasulja)

UH bazirajte na pirincu i krompiru posto kolicinu skroba znamo  :wow: ili citajte tablice i food labels pa dodajte jos nesto ovom spisku  :)

fats
masti necete dodatno unositi sem malo maslinovog u salati i omega 3 ribljeg ulja (6-10 gel kapsula dnevno, koliko mozete da priustite). gotovo svi izvori proteina (meso, jaja, riba) imaju i masti u sebi
1 kasika (supena) maslinovog ima 13gr masti (120kcal)
1 softgel kapsula omega3 ribljeg ulja ima 1gr masti (9-10kcal)
link za omega 3  :link: ([url]http://www.exyu-fitness.com/shop/ostali-preparati-1/esencijalne-masne-kiseline/omega-3-90-kapsula.html[/url])

namirnice se mere sirove
vlakna (pre svega ono zeleno povrce: kupus, brokoli, kelj, pecurke, paprika, paradajz, krastavci itd) ne morate da merite, konzumirajte ih u sto vecim kolicinama
voce ograniciti na 1-2 dnevno
trudite se da masti i carbse ne mesate (ovo je dobar tip i ako niste na dijeti)
sto se tice pripreme namirnica gledajte da ih uglavnom kuvate, eventualno mozete na teflonu da pecete belo meso (iseceno na snicle) bez ili uz dodatak par kapljica maslinovog


ukupan kcal unos ce biti podeljen u 6 obroka dnevno:
1. UH+protein+(voce) - one ovsene i recimo jaja, tunjevinu
2. protein+vlakno+(voce) - voce moze a ne mora
3. protein+skrob+(vlakno) - salatu uz ovo mozes i ne moras, kako ti vise prija
4. protein+vlakno
5. protein+vlakno
6. protein - moj izbor ovde je sir. ovaj obrok uzmite neposredno pred spavanje (recimo pola sata pre odlaska u krevet)

ovo je poprilicno mali broj kcal koji se ne moze jos rezati. drugim recima, morate se truditi da povecavate fizicku aktivnost
nakon mesec dana (odnosno kad primetite zastoj) povecajte broj kcal na onoliko koliko vam je potrebno za odrzavanje (TDEE) i povecajte UH (slozene, ne slatkise i ostale secere) da malo resetujete metabolizam. drzite povecan broj kcal jedno nedelju do 10 dana.
ukoliko ozbiljno radite u teretani mozete sa kcal ici i blago iznad maintenance nivoa
ovaj period ne sluzi da se prezderavate slatkisima, belim pecivima, hamburgerima isl. tih nedelju-10 dana spada u dijetu, odnosno omogucava vam da nastavite sa dijetom. ukoliko u tom periodu krenete da se prezderavate ili da konzumirate nedozvoljene namirnice mozete samo da vratite ono sto ste izgubili i da se dodatno demoralisete


Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 25, 2011, 10:39:55 posle podne
rucak do 15h najkasnije-ovo ne mogu da izvedem nikako i lepo sam pitao sta moze da se jede onako nsa nogu sto se kaze.

znaci da ne mogu da nosim nista sa sobom jer ne mogu da nosim kesu sa sobom po ulici
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Jun 25, 2011, 10:47:48 posle podne
ok, ti od ustajanja do 15h ne možeš da imaš 2 obroka?
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 25, 2011, 10:49:00 posle podne
ocigledno se razumes u ovo sto pises, ali moras da shvatis da mi koji pisemo, pisemo iz razloga zato sto ne razumemo i ne znamo neke stvari tako da tekstovi koji su obimni zbunjuju ljude koji citaju.Ja ovo non-stop citam i pokusavam da ispravim svoje greske
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: Pahuljica Jun 25, 2011, 10:50:27 posle podne
Napisi svoje radno vreme
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 25, 2011, 10:51:42 posle podne
ajde ovako ja ustajem u 7 h,odmah jedem i radim od 8,a nakon toga mogu da jedem jos jedan obrok koji mogu da ponesem od kuce i koji mogu da pojem na poslu do 12-13 casova ali posle 13 casova pa sve do 17 ne mogu nista da jedem sto bih poneo od kuce.U tome je problem i pitao sam lepo kako to da resim
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 25, 2011, 10:53:56 posle podne
radim od 8-16 ali vrlo retko dolazim kuci u 16 casova i mogu da ponesem samo jedan obrok na posao a sve ostalo mogu da kupim u prodavnici i pojedem na ulici.Poenta svega je da samo jedan obrok mogu da ponesem sa sobom i pojedem ga do 12-13 casova
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Jun 25, 2011, 10:56:59 posle podne
pa tekst je obiman da biste što bolje razumeli a ne zato što je meni bilo dosadno
nisam se rodila naučena, znam da je konfuzno čitati sa sto strana, zato i jesu pisana uputstva (ili kako god hoćete da ih nazovete), da imate sve na jednom mestu

problem je što 90% vas ni ne pročita (ili preleti samo pogledom i kao ja pročitao, a nisu ništa zapamtili)


ponesi meso/ribu, pirinač/krompir, salatu ... eto recimo možeš tako
od 13-16/17h ako moraš da jedeš možeš uzeti čašu jogurta (sa manje mlečne masti) i kupiš recimo badem (ima onaj diet good ili kako se zove, blanširani, ja recimo uzimam taj iz razloga što je kesica 42gr i to mi je taman neka mera, pošto su kalorični a lako se zaneseš u grickanju)
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: Pahuljica Jun 25, 2011, 10:58:34 posle podne
Doruckuj kod kuce, uzmi  bademe za uzinu , ponesi i taj obrok sto mozes pojesti na posao i onda jest ces sljedeci obrok tek kod kuce i gotovo.
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 25, 2011, 11:03:34 posle podne
procitao sam dosta tema i sve pisao lepo u svesci kod sebe tako da sigurno nista nisam preleteo ali jelovnik koji sam napisao kazete da nije dobar.
ajde sad da te pitam da li moze ovako pa ako ti nije problem da ispravis.

D:OVSENE I JOGURT
U:VOCE
R:PROTEINI+ najveci problem posto gledam da bude skrob ali ne znam kako da izvedem
U:KADA STIGNEM KUCI NA VREME PROTEINI + SKROB AKO NIJE KASNO OKO 16 ILI DA UZMEM NEKU SALATU
V:PROTEINI+SALATA
PROTEINI


Ne smem da napisem da nekada radim od 8-22 ili duze pa ujutru opet u 8
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 25, 2011, 11:05:21 posle podne
hvala svima koji kucate ali samo malo strpljenja i onda cete videte kako i ja mogu da pomognem :)
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 25, 2011, 11:07:29 posle podne
OBAVEZNO PROCITAJ sledece teme:
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=8944.0
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=4263.0

A onda mozes procitati:
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=10.0
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=12.0
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=54.0

ovo citam stalno
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Jun 25, 2011, 11:13:30 posle podne
ujutru možeš ovsene i jogurt, ali moraš da ubaciš jaja recimo, možeš da jedeš jaja? jedno ili 2 cela i ostalo belanca (3,4)
na posao takođe možeš da poneseš sendvič. gledaj da uzmeš neku integralnu kiflu ili nešto sa žitaricama, da ne bude baš od belog brašna ako ne mora. namažeš ela sir, staviš tunjevinu ili belo meso, neku salatu (krastavac, paradajz, zelenu kupus ili šta već voliš)
ne znam kako metabolišeš UH, možeš za početak da ih jedeš i kad dođeš kući, pa ako kile ne budu išle to ćeš prvo izbaciti

kažeš čitaš. vrati se na onu poruku gde sam citirala jelovnik. piše izvori proteina. nigde ne vidim jogurt kao izvor proteina, a uporno ga svi tako računate. on ima proteine ali je to mala količina
a onda malo ispod toga stoji doručak: uh + proteini
a ti u svom jelovniku staviš samo UH

e tu odlazi strpljenje  ;)
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 25, 2011, 11:55:38 posle podne
samo polako.sta bi radila da si profesor ;)
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Jun 26, 2011, 12:01:21 pre podne
što ja treba da idem polako?  :lol:
vi ste ti koji paničite kad ne dobijete odgovor u roku od odmah   :wow:
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 26, 2011, 12:03:42 pre podne
ne panicim ja,znam da ne moze sve odmah preko noci.

da li mogu da napisem jedan jelovnik pa da malo prokomentarises :)
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Jun 26, 2011, 12:05:54 pre podne
naravno, ne treba ti dozvola za to  ;)
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 26, 2011, 12:09:33 pre podne
D:ovsene+jogurt+jaja oko 07,30 h
U:voce 10 h
R: sendvic u integralnoj sa tunom,krompirom ili pirincem i salatom+sira oko 12,13 casova
oko 15  casova jogurt ili badem
U:OKO 16,17 h proteini i vlakno
V:oko 19,20 h proteini +vlakno
pre spavanja ella
 :clap: :clap: :clap:














































Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 26, 2011, 12:09:58 pre podne
jedino me ti nisi izdala  :clap:
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Jun 26, 2011, 12:13:41 pre podne
ok je, samo ne znam količine koje ćeš jesti  :lol:
i jedino se nadam da ne planiraš da jedeš kiflu sa krompirom :lol:
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 26, 2011, 12:15:09 pre podne
u primeru jelovnika koji si napisala  za 1500-1600 kcal pise 160gr proteina/100gr UH/50gr masti .Ja sam izracunao da trebam da unosim 160 gr proteina na moju tezinu od 84 kg.Opet sam se zajebao :dunno:
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 26, 2011, 12:15:55 pre podne
kifla tuna salata i sira?
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Jun 26, 2011, 12:17:50 pre podne
ok je 160gr proteina, ne treba to sve u gram da bude
kifla, tuna, sir, salata može
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 26, 2011, 12:20:32 pre podne
sada cu vidim koju kolicinu cega da jedem.TEK SAD CES DA POCNES DA ME MRZIS  :wallbash1: :pullhair:
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 26, 2011, 12:40:22 pre podne
D:ovsene+jogurt+jaja oko 07,30 h-dva cela jaja i 3 belanca+25-30 gr protein
U:voce 10 h
R: sendvic u integralnoj sa tunom,krompirom ili pirincem i salatom+sira oko 12,13 casova (dve tune ili 200 gr belog mesa)
oko 15  casova jogurt ili badem
U:OKO 16,17 h proteini i vlakno(tuna ili piletina pakovanje ili 120 gr)
V:oko 19,20 h proteini +vlakno (tuna ili piletina pakovanje ili 120 gr
pre spavanja ella 200 gr

valjda rayumes sta sam pisao.
ja jedva
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 26, 2011, 12:41:54 pre podne
ya uh nemam pojma  :dunno:
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 26, 2011, 01:05:51 pre podne
LAKU NOC SVIMA
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: to je to Jun 26, 2011, 08:00:47 pre podne
evo, ja sam već mesec dana na ovom režimu ishrane i mogu da ti kažem da obratiš pažnju na sledeća upotstva:

Obavezno izbegavati
-Jesti skrob i secere posle 15h
-Jesti bilo koje voce u velikim kolicinama
-Mesati dva skroba
-Mesati skrob i vlakno
-Jesti skrob i masti
-Jesti banane

znači: integralna kifla je skrob, krompir je skrob i ne mogu biti zajedno u istom obroku, pa Und ti je to i napisala..., vrati se na uputstva pa pročitaj i šta se može kombinovati, nije dovoljno samo jednom pročitati....učini ti se da si skapirao a kad se vratiš da ponovo pročitaš zapaziš još neke stvari
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: nemanja1234 Jun 26, 2011, 11:44:57 pre podne
D:ovsene+jogurt+jaja oko 07,30 h-dva cela jaja i 3 belanca+25-30 gr protein
U:voce 10 h
R: sendvic u integralnoj sa tunom,krompirom ili pirincem i salatom+sira oko 12,13 casova (dve tune ili 200 gr belog mesa) ovde ti vec rekose da ne mesas skrobaste namirnice. Sto u ovom slucaju znaci da ne mesas: hleb, krompir i pirinac, nego da uzmes samo jedan od ta tri (u konkretnom primeru to znaci da uzmes ili kiflu sa tunom/mesom ili krompir sa tunom/mesom  ili pirinac sa tunom/mesom
oko 15  casova jogurt ili badem
U:OKO 16,17 h proteini i vlakno(tuna ili piletina pakovanje ili 120 gr)
V:oko 19,20 h proteini +vlakno (tuna ili piletina pakovanje ili 120 gr
pre spavanja ella 200 gr

valjda rayumes sta sam pisao.
ja jedva
Dobro ti je ovo, ali MORAS da napises TACNU kolicinu namirnica u gramima!
Koliko grama: ovsnih, jogurta, tuna... Ovo sto kazes "dve tune" i "pakovanje piletine" ne znaci nista. Inace jedna tuna je preko 100kg (napisi lepo npr: jedna konzerva tunjevine od 180g -Ulje sam iscediio). Pakovanje piletine koje ja uzimam ima 4kg (napisi lepo npr 200g pileceg filea). Nemoj da uzimas batake, karabatak, pilece grudi sa kozom, nego uzmi file (ili kupi pilece grudi, pa sam odstrani kosti, kozu i mast).

Kad napises tacnu kolicinu hrane koju ces da jedes, onda preracunas koliko je to kalorija i vidis da li se uklapa u onaj broj kalorija koji bi trebao da uneses. Ako je vise, onda malo smanjis, ako je mnogo malo, onda malo povecas.
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: lokk1 Jun 26, 2011, 09:04:04 posle podne
@tojeto : ma jok .. ne vidim razlog za to ..
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: daniela21hr Jun 27, 2011, 11:58:43 pre podne
evo da se i ja ukljucim...
inace, kad si na cesti i moras nesto jest- moja preporuka ti je da kupis svjezi posni sir u manjem pakiranju i zlicu plasticnu i to jedes kao da je sladoled, ja to radim redovito, ili bademi ili nesto tome slicno...
vidim da je to najveci problem jer si dosta dugo na poslu, al jedini nacin ti je da nosis sa sobom sto vise, ne znam zasto si ogranicen da nosis samo za jedan obrok???
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 28, 2011, 05:04:00 posle podne
nedelja na poslu od 09-21 ,a ponedeljak od 08-23,30 nije da nisam jeo kako sam trebao nego nista nisam jeooooooooo!!!!!!!!!!!!!
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: minka Jun 28, 2011, 05:15:25 posle podne

Pa ti ćeš tako najlakše skinuti salo sa stomaka  :wow:..zezam se malo s tobom, ja sam nova u ovome svemu kao i ti ali mogu ti reći da ono što sam do sada naučila je da moraš imati redovne obroke...mislim ne moraš ti ali ako se obraćaš ovdje za pomoć i ljudi su voljni da ti pomognu..daj i ti nešto od sebe  ;).

Danijela ti je dala lijep prijedlog..možeš i ti nešto smisliti još..poneseš tunu isl...ja bih na tvom mjestu piletinu laganini..mislim za to radno vrijeme moraš imati neku pauzu a za ove obroke ti ne treba duže od 10 min. da iste pojedeš..bar meni... ja to u sekundi  :lol:...ne znam ali ovako kako si ti krenuo  :nonono:.
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 28, 2011, 05:40:23 posle podne
NE POSTOJI MOGUCNOST DA NOSIM SA SOBOM NISTA ZA JELO KADA RADIM :pullhair:
a ja se trudim da kada god mogu jedem kako treba
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Jun 28, 2011, 05:44:54 posle podne
pa tu ti niko ne može pomoći
al ne mogu da verujem da baš ne stigneš da jedeš ili da baš ne možeš da poneseš  :dunno:
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: minka Jun 28, 2011, 05:46:09 posle podne
Pa dobro ok..teško ti je tako ali ti opet gledaj da iščačkaš neku optimalnu opciju..ne znam šta da ti kažem. Ja nemam problem s tim da imam određen broj obroka dnevno al zato sam nezaposlena :)...al teško da bih se odlučila da radim posao na kojem su mi maltene ugrožena osnovna prava..moraš imati pauzu a sad to da li moraš jesti samo njihovu hranu...možda imaš neke bonove isl....ali onda izaberi nešto što može proći..pokušaj tako..ne mora sve baš biti striktno..bar u tvom slučaju..pozdrav.
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: nemanja1234 Jun 28, 2011, 06:01:46 posle podne
Koliko ja vidim postoje dve opcije:
1. Jeste da kupujes hranu na poslu. To bi znacilo da mozes da kupis Ella sir (vala plasticnu kasicicu mozes da nosis u dzepu (naravno u onim malim zip kesama)), ili kupis nemasni jogurt, ili orahe, bademe, lesnike, kikiriki. Ili ako imas u blizini neki rostilj, kazes da ti spreme pilece belo SAMO na rostilju, bez masti, zejtina... Ili da ti tako spreme ribu (i to pojedes tamo na tanjiru, ili mozda daju u onim plasticnim kutijicama, ili u krajnjem slucaju neka ti stave u lepinju, a ti lemo meso izvadi iz lepinje i pojedi, a lepinju baci. Naravno uz sve ovo uvek mozes da kupis neko povrce (krastavac, omanju glavicu kupusa, pa jedi tako, kad vec drugacije ne mozes. A mozda i ovi sa rostilja mogu da ti stave dosta salate pod uslovom da u njoj nema zejtina i secera.). Jos jedna opcija koja mi je trenutno pala na pamet jeste da kupis neki Blend, pa odmeris 30-40g i taj prasak stavis u zip kesicu, pa u dzep, i kad treba da jedes samo kupi plasticnu casu (ili jos bolje onu malu flasicu obicne vode), sipaj prasak i vodu u ovo, razmuti i pojeti/popij. Ima sigurno jos kombinacija koje mozes da napravis, ali mi je trenutno samo ovo palo na pamet.
2. Jeste da nosis hranu na posao. E sad ne znam kakvim se poslom bavis (mozda si policajac ili na parking servisu ili tome slicno). U tom slucaju ako ne mozes da je NOSIS, mozda mozes da zamolis nekog u obliznoj prodavnici/radnji/ili tome slicno da kod njih ostavis hranu u kesi, i da je kasnije uzmes. Nista od ovoga sto jedes se nece pokvariti za 12 sati sigurno.
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: nemanja1234 Jun 28, 2011, 06:04:46 posle podne
Ili npr kupis konzervu tune i integralnu kiflu, pa tunu savis u kiflu i jedes. Ili samo tunu (opet varijanta sa kasicicom u zip kesi u dzepu)... Ma ima milion kombinacija, sve zavisi od tvojih mogucnosti, mastovitosti i snalazljivosti...
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 28, 2011, 09:51:30 posle podne
hvala Nemanja na savetima............upravo sam bio u maksiju i kupio sve sto treba a iz frizidera izbacio sve ono sto je bilo bljak. :clap:

vecera je bila izvrsna tunjevina i ela sira (koji jedva gutam) :clap: :clap: :clap:
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Jun 28, 2011, 09:57:36 posle podne
gutaj ko što i svi gutaju

and stop bitching about it  :lol: :lol: :lol:
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 28, 2011, 10:05:28 posle podne
D: 100 gr ovsenih +jogurt+2 cela jaja i tri belanca oko 07,30 h
U:jabuka oko 10 h
R: sendvic u integralnoj sa dve tunjevine oko 12,13 casova
oko 15  casova jogurt ili badem

moze li ovo ovako do 16 casova
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Jun 28, 2011, 10:10:29 posle podne
a šta će ti 2 tunjevine?
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 28, 2011, 10:17:07 posle podne
pa ajde kifla i jedna tuna.
da li je dobro ovako
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 28, 2011, 10:18:10 posle podne
Und3i2c0v3i2,POZDRAV
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 28, 2011, 10:21:06 posle podne
Ako je BMR  kolicina kalorija (odnosno energije) koja je nasem organizmu potrebna za odrzavanje najosnovnijih, vitalnih funkcija, bez ikakvog dodatnog napora i vezbi a ja treban da unosem manje kalorija,da li je to normalno ili ???
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Jun 28, 2011, 10:26:24 posle podne
jedna tuna je ok
ne možeš ti na dijeti da se prežderavaš, mislim 2 konzerve tune, na dijeti, u jednom obroku

na dijeti si, tako i pravi jelovnik  :lol:
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Jun 28, 2011, 10:29:19 posle podne
Ako je BMR  kolicina kalorija (odnosno energije) koja je nasem organizmu potrebna za odrzavanje najosnovnijih, vitalnih funkcija, bez ikakvog dodatnog napora i vezbi a ja treban da unosem manje kalorija,da li je to normalno ili ???

ispod BMRa ne treba ići
ali je problem u preciznom određivanju BMRa

BMR kalkulatori uzimaju kilažu, godine, pol za određivanje količine kalorija
najdiskutabilniji faktor je naravno kilaža
dve osobe iste kilaže, stog pola i godina, imaće istu vrednost BMRa po formuli iako se ta vrednost u stvarnosti može dosta razlikovati jer jedna osoba ima gomilu sala, a druga je u mišićima
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 28, 2011, 10:33:23 posle podne
pa sta da radim imam 182 cm,84 kg i 33 god izracunao bmr koji je 1902 a nakon toga da trebam da unosim 1800 kcal.
sta da radimmmm :dunno: :pullhair:
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Jun 28, 2011, 10:34:30 posle podne
idi na spavanje

jutro je pametnije od večeri
laku noć
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 28, 2011, 11:19:25 posle podne
laku noc
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 29, 2011, 04:05:02 posle podne
D:ovsene +jaja (2cela + 3 belanca) nisam sve pojeo  :clap:
U:breskve
R:pola integralne kifle+ tunjevina

 :clap: :clap: :clap:

nism los za sada
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 29, 2011, 04:08:54 posle podne
moze li sada jogurt a 1% m.m
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Jun 29, 2011, 04:09:32 posle podne
može
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 29, 2011, 04:13:17 posle podne
O.K.
JOGURT
TUNA + SALATA
ELA

DA BUDE OVAKO DO KRAJA DANA
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Jun 29, 2011, 04:16:04 posle podne
odlično, može
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 29, 2011, 04:27:04 posle podne
 :clap: :clap: :clap:
 SUTRA PONOVO KRECEM NA PLIVANJE PA SE JAVLJAM  SA RAZNIM PITANJIMA :)
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 29, 2011, 07:51:20 posle podne
D:ovsene +jaja (2cela + 3 belanca) nisam sve pojeo  clap
U:breskve
R:pola integralne kifle+ tunjevina
U:solja jogurta
v:tunjevina +krastavci+3 maslinke
pre spavanja planiram elu

nadam se da je ovo bilo dobro danas
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: nemanja1234 Jun 29, 2011, 08:20:59 posle podne
Dobro je  :)
Samo vodi racuna o kolicini (pogotovo na voce, jer se lako pretera) i to je to. I nemoj da zezas, nego pojedi to sto je planirano, jer je planirano srazlogom.
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 29, 2011, 11:21:05 posle podne
ja sam i ovo jedva pojeo a sada cu elu na silu da jedem
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 29, 2011, 11:22:38 posle podne
veceras sam imao prvi test i da kazem da sam uspeo...hihihih
bio sam na rodjendanu i od svega sam pojeo i popio samo casu kisele vode :clap:
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 30, 2011, 05:03:59 posle podne
D:OVSENE +JOGURT
U:VISNJE
R:PILETINA 250GR OKO 12 H
U:PASULJ I ELA SIRA

planiram posle tunjevinu i salatu,a nakon toga oslic.

pre spavanja elaaaaaaaa!!!!!!!!!
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: nemanja1234 Jun 30, 2011, 05:22:28 posle podne
Jel vidis kako moze kad se hoce  :yes:
Sa malom ispravkom da u dorucak ubacis neko jaje/belance (da se ne ponavljamo da jogurt, iako ima, NIJE izvor proteina).

Ako si uneo dovoljne (ne prevelike) kolicine svega ovoga, i ako ih dobro/jednako vremenski rasporedis sve je OK.
Za svaki slucaj ces u pocetku MORATI da pises tacne kolicine SVE hrane (i da racunas kalorije istih), da ne bi preterao. Tako da znas da sledeci put ocekujemo da vidimo KOLIKO ovsenih, jogurta, elle, tunjevine, oslica...
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 30, 2011, 06:32:43 posle podne
da li moze solja kakaa i100 grama muslija da se pomesa za dorucak + 5 belanca
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: nemanja1234 Jun 30, 2011, 06:54:04 posle podne
Ti jedva da si poceo, a vec bi neke djakonije.
Ne moze. Musli nije isto sto i ovsene, mozda bi i mogle da prodju, ali nije to to. A i ne vidim razlog zasto bi uzimao to sto je puno secera, kad mozes da uzmes ovsene. A i svaki kakao koji nadjes kod nas je sa najvise 45% kakaa, i pun je secera.
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: lokk1 Jun 30, 2011, 06:58:48 posle podne
da li moze solja kakaa i100 grama muslija da se pomesa za dorucak + 5 belanca

aj polako da se privikavash da analizirash hranu po sastojcima i da sam donosish zakljuchke .. znachi pogledash koliko ima UH/proteina/masti i sam skontash da li moze ili ne ??

na duze staze mnogo bolje reshenje .. konachno , idealno bi bilo da posle nekog vremena svi nauchite sami da rasudjujete bez pomoci foruma .. zar ne ??

ako nesto ima 80% secera i ne uklapa ti se u projekciju kalorija za taj dan naravno da ne bi trebalo ..

ajd sad mi reci sastav tog kakaa i muslia ??
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 30, 2011, 10:53:47 posle podne
ja sam hteo da napisem ovsene a napisao musli :wallbash1:
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 30, 2011, 10:55:16 posle podne
zato sto sam nekada jeo musli a sada samo ovsene :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1:
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 30, 2011, 10:56:53 posle podne
pecurke i piletina sa prelivom od tzatziki salate (krastavac,ela,jogurt,mirodzija i beli luka)
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: Lazic Jun 30, 2011, 11:45:17 posle podne
mogao bi za pocetak malo ma dijetu, bez bilo kakvih zacina..pa kad dosadi posle 2 meseca onda da izmisljas kerefeke..
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: nemanja1234 Jul 01, 2011, 12:33:44 pre podne
mogao bi za pocetak malo ma dijetu, bez bilo kakvih zacina..pa kad dosadi posle 2 meseca onda da izmisljas kerefeke..
Slazem se  :yes:

P.S. Lazicu tek sad sam procitao ovaj post (i ko je postavio pitanje), i vidim zasto si na drugoj temi rekao NE za ovaj "recept", tako da tamo ne moras da odgovaras  :)

Nego kad smo kod kakaa... Da li neko zna gde u Beogradu moze da se nadje pravi kakao? Znaci ne ovaj prah sa pola kakaa i pola secera, nego bas pravi kakao sa velikim procentom samog kakaa (kako ova recenica smesno zvuci  :lol: )
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jul 10, 2011, 11:20:28 posle podne
digitalna vagica u dis-u za 840 dinara
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Maj 05, 2012, 12:57:01 pre podne
ponovo u krevetu zbog diskushernije :nonono: :nonono: :nonono:
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Maj 05, 2012, 12:57:41 pre podne
nikada vise nisam pazio na ishranu nego sada a forum sam skoro usavrsio :)
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Maj 05, 2012, 01:10:21 pre podne
Nikada se necu skinuti sa ovog foruma.
Moram da napisem da sam skoro doktorirao forum i zarazio mnogo da pocnu da se zdravo hrane.

Nije me dugo bilo zato sto nisam imao net.



POZDRAV SVIMA !!!
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: Lazic Maj 05, 2012, 07:55:23 pre podne
sta si sada radio
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Maj 05, 2012, 02:40:58 posle podne
samo sam se probudio pre dva meseca i odneli su me u bolnicu.nisam mogao da sedim,stojim i lezim.
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Maj 09, 2012, 02:39:11 posle podne
d:ovsene + jaja (napravim kao palacinku i ispecem) + jogurt
u:150 gr  ela + 100 gr maline (kao sladoled)
r:piletina oko 250-300 gr + salata
u:tunjevina i salata
v:250 ela

ovako ce da bude danas


ZAO MI JE STO SE NISAM SLIKAO KADA SAM POCEO DA VODIM RACUNA.

DANAS JE TACNO DVE NEDELJE
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Maj 10, 2012, 11:46:12 posle podne
kilaza mi ostaje ista ali se obimi smanjuju :)

uskoro cu mere da postavim
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Maj 11, 2012, 12:11:45 pre podne
Pitanje za Pedju,i naravno ostale clanove foruma.
Krenuo bih u teretanu ali ima frku zbog diskushernije.Da li moze neko da mi kaze koje vezbe smem da radim a da se ne upropastim skroz.
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Maj 14, 2012, 12:16:24 posle podne
182 cm visina,tezina 78 kg.
i dalje imam gumu oko pojasa
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Maj 14, 2012, 09:23:34 posle podne
sta mogu da pojedem posle plivanja koje se zavrsava u 23 h.
sav se tresem,kao da mi padne secer sto bi rekli
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: lemi livo skodi Maj 15, 2012, 12:20:51 pre podne
pa jedi onda p+uh obrok, npr belo meso i pasta ili sta vec volis. naravno uklopi kalorije u ukupni dnevni unos koji zelis i bice sve super (molim te Boze, nemoj da se sad stvori enforcer sa pricom da ce da se ugoji ako jede UH uvece  :pray:)
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Maj 15, 2012, 12:50:12 pre podne
Pozdrav i hvala lemi...mislim da sam se bas istripovao na ovu ishranu i da malo preterujem ali za sada je super.
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Maj 15, 2012, 10:37:00 posle podne
D:palacinke (ovsene+jaja),preliv ela i maline
U:tresnje
r:piletina i krompir
V: piletina i krastavac
pre spavanja ela

nije lose valjda
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Maj 16, 2012, 11:14:57 posle podne
ima li zivih?
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Maj 17, 2012, 03:26:32 posle podne
Lazicuuuuuuuuuuu !!!!!!!

Moze malo pomoc?

Krenuo bih u teretanu ali mi je frka zbog ledja,pa me interesuje kako da pocnem sa vezbama.
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Maj 18, 2012, 02:05:54 pre podne
Mogu li nekom da posaljem pp :help:
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Maj 19, 2012, 02:17:41 pre podne
doruckovao ovsene i jaja sa malo ele i piletinom ,a posle toga tunu i pirinac.
nakon toga hteo da umrem od mucnine.Nista nisam jeo sem ele pred spavanje.



Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Maj 19, 2012, 02:18:26 pre podne
NE ODUSTAJEM !!!!!!!!!!!

JOS MALO I 30 DANA :clap: :clap: :clap:
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Maj 20, 2012, 01:54:02 posle podne
svi me bojkotuju :dunno:
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: Becks Maj 20, 2012, 02:15:53 posle podne
Haha, gledaj, ja ti mogu pomoci oko ishrane, ali ovo za vezbe sa tvojim problemom sa ledjima stvarno ne znam, necu da dam pogresan savet.
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Maj 20, 2012, 04:07:20 posle podne
Mislim da mi sa ishranom ide super trenutno samo razmislim da li da pocnem sa rotacijom ili nema potrebe jos uvek.Trenutno imam 77 kg i visinu 182 cm.Problem je slauf koji nikako da se smanji.
Pozdrav i hvala
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: Alokin Maj 20, 2012, 04:29:48 posle podne
Nije da te bojkotujemo, nego ne znam sta da ti kazem za ledja, isto kao i Becks, ne zelim da dam pogresan savet
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Maj 25, 2012, 12:06:04 pre podne
jos dva dana i 30.dan-smrsao sam 3,5 kg :clap:
nisam merio obime kada sam poceo ali se dosta primicuje.Sada cekam nekog da mi pomogne oko vezbanja ali ocigledno da niko nece da pomogne :dunno:
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Maj 27, 2012, 10:09:39 posle podne
Moze li pomoc sa vezbama  :help:
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Maj 30, 2012, 12:29:13 pre podne
niko nece da se javi

182cm,76 kg
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 05, 2012, 04:53:36 posle podne
182 cm,75,6 kg.Ostalo je jos sala oko stomaka ali nije lose kako je bolo.
Bio sam ko neurohirurga i rekao mi je da krenem u teretanu.Ovaj mora da je neki Pedjin prijetelj. :lol:
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 25, 2012, 12:45:55 pre podne
I dalje sve ide kako treba.Sve je preslo u naviku i mislim da vise nema sanse da se vratim na stari izgled.
Imam samo jedan problem.Posle plivanja imam vrtoglavicu i micninu koja mi je trajala tri dana.Da li neko ima neki savet
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 26, 2012, 12:01:32 pre podne
Ne mogu da verujem da niko nece da odgovori :dunno:
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: lepi mladic007 Jun 26, 2012, 01:43:44 pre podne
Ne mogu da verujem da niko nece da odgovori :dunno:
Ja bih odg, ali nisam kompententan :P mogu samo da kazem da fino napredujes, samo tako nastavi... :)
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jun 27, 2012, 01:57:15 pre podne
mislim da sam dovoljno skinui.sve mi se smanjilo za dva broja tako da sada krecem u teretanu i mislim da ce uskoro sve biti kako treba
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: Tomislav86 Jun 29, 2012, 01:48:20 posle podne
Evo ja ću kao zdrastveni radnik da ti pomognem oko discus herniae.

Kao prvo bih ti savetovao da uradis NMR donjeg (lumbalnog) dela kicme. Da vidim koji disk je izleteo. I da li si povredio sakralni deo. Na tom istom snimku će se videti da li ne daj bože imaš prolaps,jer ako ga imaš ne gine ti nož. Mada ne verujem jer si u gornjem postu napisao da si bio kod neurohirurga. I taj hirurg koji ti je savetovao da kreneš u teretanu je najpametniji čovek koga si sreo jer je apsolutno u pravu. Ali moraš opasno da vodiš računa.

Prva i osnovna stvar je da ojačaš trbušne i leđne mišiće jer ti upravo ti mišići drže ceo kičmeni stub.
To podrazumeva upravo ovu dijetu o kojoj pričaš nedeljama. Jer taj šlauf oko stomako moraš da skineš.

Zaboravi na velike težine,čučnjeve,iskorake,klasične trbušnjake,sklopke i ostale vežbe gde se koristiš leđnjim mišićima. Krei polako i vodi računa.

Imao bih dosta toga da ti kažem o herniji ali polako.

Inače upravo tu dijagnozu nosim od 17 godine. Punih 9 godina. I pored te dijagnoze sam radio vežbe tipa dubokih čučnjeva i mrtvog dizanja sa ogromnim kilažama. Znači sve se može samo polako. I obavezno uradi NMR.
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jul 17, 2012, 05:24:38 posle podne
bio sam na magnetnoj (l4-l5,l5-s1) ali nisam za operaciju.Tako su rekli.Planiram da krenem sa vezbanjem.Doktor mi je rekao da mogu tako da mozes slobodno neki savet oko vezbi da mi das.Hvala puno.
Bio sam na moru 15 dana pa me nije bilo da ti odgovorim
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Avgust 01, 2012, 12:24:08 pre podne
ja se jos uvek nisam predao !!!
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Septembar 27, 2012, 11:43:15 posle podne
NOV COVEK !!! :clap:
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: Alokin Septembar 27, 2012, 11:59:38 posle podne
Čestitke :)
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Decembar 18, 2012, 11:49:56 posle podne
nije me dugo bilo.redovno trcim,plivam i vezbam.odlicno se osecam  :clap:
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: Lazic Decembar 19, 2012, 08:56:11 pre podne
daj nam neku motivcionu transformaciju, pre  - posle :)
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Decembar 30, 2012, 05:29:42 posle podne
na zalost nemam slike,ali se spremam za sledecu sezonu pa cu imati :clap:
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: xdenis037 Jul 26, 2014, 02:43:17 posle podne
Kad te zivot toliko usere i utehu trazis u hrani.7 kg vise :nonono:
Naslov: Odg: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM
Poruka od: Lazic Jul 26, 2014, 03:21:42 posle podne
trgni se vise