EXYU FITNESS FORUM

Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => [Arhiva] => Temu započeo: Bildek-21 Jun 09, 2007, 12:06:41 pre podne

Naslov: MOJ PLAN ISHRANE ZA MASU
Poruka od: Bildek-21 Jun 09, 2007, 12:06:41 pre podne
Evo napisao sam si plan ishrane, pa ga prokomentirajte!!
Naslov: Odg: MOJ PLAN ISHRANE ZA MASU
Poruka od: Bildek-21 Jun 09, 2007, 12:07:10 pre podne
MOJ PLAN ISHRANE ZA MASU!!


10:00 DORUCAK
(uz obrok poslije treninga najveci obrok u danu)
30g Whey Proteina
100g ZOBENIH PAHULJICA (ovsenih pahuljica)
1 mandarina ili jabuka (po izboru - nije obavezno!)
1-2 dl VODE
1 tableta daily vitamina
1 tableta kalcij-cink-magnezij od BioTec-a
1000mg vitamina C od BioTec-a
3-5 dl vode

13:00 MEDJUOBROK
250g svjezeg posnog sira 10%m.m. ili tuna u vodi
50g (tezina-suho stanje) kuhanog integralnog tijesta Barilla i sl., ili pirinac (riza), ili 1 kuhani krompir
3-5 dl vode

16:00 RUCAK
200g pilecih prsa ili teletine
70g (tezina-suho stanje) kuhanog integralnog tijesta Barilla i sl. ili pirinac (riza), ili 1 kuhani krompir
zeleno povrce ili salata s limunovim sokom i s nesto maslinovog ulja
2 caps Ribljeg ulja Omega 3
1 tableta kalcij-cink-magnezij od BioTec-a
3-5 dl vode

18h TRENING (DO 60min)

19:00 OBAVEZAN OBROK IZA TRENINGA

50g Whey proteina Elite Whey od DYMATIZE
75g Glukoze
10g Glutamina
5g Creatina
2-3 dl vode ili soka - nikako ne mlijeka !

20:00 DRUGI OBROK IZA TRENINGA
200g pilecih prsa ili nemasne teletine
zeleno povrce ili salata s limunovim sokom
70g (tezina-suho stanje) kuhanog integralnog tijesta Barilla i sl. ili pirinac (riza), ili kuhani krompir
1000mg vitamina C od BioTec-a
3-5 dl vode

22:00 VECERA (niskog glikemijskog indeksa)
250g svjezeg posnog sira 10%m.m. ili tuna u vodi
zeleno povrce ili salata s limunovim sokom
2 caps Ribljeg ulja Omega 3
1 tableta kalcij-cink-magnezij od BioTec-a
3-5 dl vode

24:00 PRED SPAVANJE

30g Formule 80 od Multipowera
10g Glutamina
3 dl mlijeka

Naslov: Odg: MOJ PLAN ISHRANE ZA MASU
Poruka od: Lazic Jun 09, 2007, 03:03:35 posle podne
zato jedes ovoliko posnog sira nije da ti je on jeftiniji od jaja i mesa..
generalno nije lose, samo ne razumem sto pred spavanje mleko a ne taj posni sir..
zasto jedes svaki obrok ovo suvo grozdje..pa ti radim masu jedi testa, rize, krompira...
Naslov: Odg: MOJ PLAN ISHRANE ZA MASU
Poruka od: Bildek-21 Jun 09, 2007, 04:41:02 posle podne
Posni mi je dobar, a meso mi se bas i ne jede...ponekad umjesto posnog uzmem i tunu u vodi.

A za zadnji obrok mi pase formula 80 od Multipowera sa mlijekom jer mi je jako ukusna...

whey s vodom pijem na silu, a ta formula mi je kao da jedem kolac.

Trebao bim si ispec puno mesa pa jest.

Posni jedem uz TV pa mi je lako, da ga moram jest za stolom nebi bilo lako.

Ovo grozdje cu izbacit...

Nekad bim uzeo pirinac umjesto tjestenine, nekad bim si krompir iskuhao i jeo ga...
Naslov: Odg: MOJ PLAN ISHRANE ZA MASU
Poruka od: Bildek-21 Jun 09, 2007, 04:41:59 posle podne
Da zamjenim zadnja 2 obroka??
Naslov: Odg: MOJ PLAN ISHRANE ZA MASU
Poruka od: Lazic Jun 09, 2007, 06:05:32 posle podne
kasnije cemo o tome..
pa bar ti imas izbor proteina, naravno ako je krs protein da je sa vodom..plati neki kvaliteniji i moci ces i sa rakijom da ga pijes.
razumem ja tebe za meso ali razumi ti da mase nema bez kvalitetnih proteina, a naj kvaliteniji su ti iz mesa, jaja, pa tek onda sir i mleko(ovde ne racunam whey)
tako da ako zelis neki brz napredak sili se, ako zelis lagano, ti onda radi tako..
Naslov: Odg: MOJ PLAN ISHRANE ZA MASU
Poruka od: BEGINER Jun 09, 2007, 06:07:53 posle podne
E imam ja jedno pitanje za Bildeka :idea02::Sto ti je tesko da bar jednom dnevno krknes neko belo,i uvece recimo cepis konzervu tune???
Naslov: Odg: MOJ PLAN ISHRANE ZA MASU
Poruka od: Bildek-21 Jun 09, 2007, 09:18:52 posle podne
Pa jeo bim ja 2 puta meso, 2 puta posni sir...

Danas sam jeo belanjce i nije neki gust.

Ja cu se lako potrudit jest meso i jaja ako je sir i mleko lose!!
Naslov: Odg: MOJ PLAN ISHRANE ZA MASU
Poruka od: BEGINER Jun 09, 2007, 09:22:50 posle podne
Nije lose....Niko to nije ni rekao...Ali mnogo bolji izvor proteina su jaja i meso...Za jaja znam da nije neko zadovoljstvo(i sam ih mrzim :wallbash1:),ali bez kuvanih jaja odnosno belanaca nema napretka...A meso je meso...Sto vise mesa to vise proteina,jos ako je meso kvalitetno...Kazem ti bar za veceru,mozes da kupis onu tunu u konzervi...Ukusna je,a dobar izvor proteina...Mada sacekaj jos Lazicevo misljenje...Ipak ce on to preciznije i jasnije da ti kaze
Naslov: Odg: MOJ PLAN ISHRANE ZA MASU
Poruka od: Bildek-21 Jun 09, 2007, 09:29:19 posle podne
Evo sada sam izmjenio malo prehranu da vas ne zbunjuje....ovako sam mislio i prvi put napisat...

Pogledaj sada!!
Naslov: Odg: MOJ PLAN ISHRANE ZA MASU
Poruka od: Bildek-21 Jun 09, 2007, 09:31:02 posle podne
U koj obrok da ubacim belanjce????
Naslov: Odg: MOJ PLAN ISHRANE ZA MASU
Poruka od: BEGINER Jun 09, 2007, 09:34:28 posle podne
Evo sada sam izmjenio malo prehranu da vas ne zbunjuje....ovako sam mislio i prvi put napisat...

Pogledaj sada!!
E sad je bolje ;)
U koj obrok da ubacim belanjce????
Belanca mozes da ubacis u svaki obrok ili u neki obrok u kom nemas dovoljan nivo proteina...Evo ti priemer kako ja jedem(ukupno[gledam da bude 20,mada nekad bude i 15]ali evo plana za 20:ujutru 5belanaca+2cela,posle treninga uz obrok-7 belanaca i vecera+6belanaca),to je kako ja jedem...Ti vidi iskombinuj kako tebi i tvom organizmu najvise odgovara
Naslov: Odg: MOJ PLAN ISHRANE ZA MASU
Poruka od: Bildek-21 Jun 09, 2007, 09:36:41 posle podne
Se isplati unosit vise od 30gr proteina po obroku?? Citao sam da organizam uspije iskoristit samo 30gr proteina  po obroku
Naslov: Odg: MOJ PLAN ISHRANE ZA MASU
Poruka od: BEGINER Jun 09, 2007, 09:40:14 posle podne
Bila je i ta prica...Po mom misljenju ja mislim da je to cista glupost... >:( :twisted:..Postavi jedno logicno pitanje:Arnold i svi danasnji bilderi,zar mislis da im je stvarno dovoljan unos proteina od 30g po obroku??? :director:Ta teorija je glupa :wallbash1:...Ja mislim da mozes slobodno da jedes i da ne brines sto se toga tice...Sacekaj da ti Lazic potvrdi...Mada recimo da sam nekih 99% siguran da je ta prica cista GLUPOST :hitself:
Naslov: Odg: MOJ PLAN ISHRANE ZA MASU
Poruka od: Bildek-21 Jun 09, 2007, 09:42:57 posle podne
Oni uzimaju AAS, pa im organizam moze puno vise proteina iskoristit...
Naslov: Odg: MOJ PLAN ISHRANE ZA MASU
Poruka od: BEGINER Jun 09, 2007, 09:46:48 posle podne
Oni uzimaju AAS, pa im organizam moze puno vise proteina iskoristit...
Znam da uzimaju aas,ima i tu istine...Pametno pitanje...Pogledaj to ovako(pokusacu da objasnim na Lazicevom primeru,valjda me nece banovati zbog kradje bez prava producenata :p):ovako imas 3 gradjevinara i sva troijca grade kucu iste velicine.Prvi radi 24h dnevno i stavlja oko 500 cigli dnevno(taj je na aas-u),drugi radi upola manje i stavlja 275cigli dnevno,a treci zabusava i stavlja po 90 cigli dnevno...Sta mislis kojim ce redosledom da se zavrse kuce??? :idea02:P.S.Zamisli da su cigle proteini
Naslov: Odg: MOJ PLAN ISHRANE ZA MASU
Poruka od: Bildek-21 Jun 09, 2007, 10:34:55 posle podne
Pa znam ja sve to!!

Samo neznam ako je pametno nama naturalcima jest 50gr proteina po obroku.

Nek odgovori Lazic...
Naslov: Odg: MOJ PLAN ISHRANE ZA MASU
Poruka od: BEGINER Jun 09, 2007, 10:43:43 posle podne
Ja mislim da jeste :redcard:...Ali sacekajmo Lakijev odgovor :help:
Naslov: Odg: MOJ PLAN ISHRANE ZA MASU
Poruka od: Milan Jun 10, 2007, 06:03:56 posle podne
pa kako bi da jedes 500g proteina na dan jel bi delio u 17 obroka?
Naslov: Odg: MOJ PLAN ISHRANE ZA MASU
Poruka od: Bildek-21 Jun 10, 2007, 06:49:45 posle podne
Kad sam bio reko liku u teretani da jedem 500 grama posnog za 1 obrok, rekao mi je da bacam pare, jer da treba 30 grama po obroku...

Znam da Pedja i ekipa jedu puno vise, jer inace nebi mogli unijet 500 i vise grama...
Naslov: Odg: MOJ PLAN ISHRANE ZA MASU
Poruka od: BEGINER Jun 10, 2007, 07:00:01 posle podne
Kad sam bio reko liku u teretani da jedem 500 grama posnog za 1 obrok, rekao mi je da bacam pare, jer da treba 30 grama po obroku...

Znam da Pedja i ekipa jedu puno vise, jer inace nebi mogli unijet 500 i vise grama...
Pa sta ti to govori??? :idea02:Da lik iz teretane nije bio u pravu :nonono:
Naslov: Odg: MOJ PLAN ISHRANE ZA MASU
Poruka od: Bildek-21 Jun 10, 2007, 07:08:45 posle podne
Onda cu ja lepo da rokam 250 - 300g belog mesa u obroku

Citao sam ja i u literaturi da pise 30g....ali nema veze...
Naslov: Odg: MOJ PLAN ISHRANE ZA MASU
Poruka od: Bildek-21 Jun 10, 2007, 07:10:03 posle podne
Koliko je bolji smedji pirinac od bijelog...nije mi se dalo citat tamo di je Tikica postala o belom pirincu jer sam na kompu samo par sati tjedno....
Naslov: Odg: MOJ PLAN ISHRANE ZA MASU
Poruka od: BEGINER Jun 10, 2007, 07:22:36 posle podne
Koliko je bolji smedji pirinac od bijelog...nije mi se dalo citat tamo di je Tikica postala o belom pirincu jer sam na kompu samo par sati tjedno....
evo skracena verzija Ticinog posta:Treba mesati i jedan i drugi,i beli je dobar i smedji je dobar...Beli ima kiseline koji smedji nema i obrnuto...Znaci mixuj ;)
Naslov: Odg: MOJ PLAN ISHRANE ZA MASU
Poruka od: BEGINER Jun 10, 2007, 07:25:11 posle podne
Onda cu ja lepo da rokam 250 - 300g belog mesa u obroku

Citao sam ja i u literaturi da pise 30g....ali nema veze...
Sto se tice rokanja mesa-SAMO ROKAJ ;D :clap:
E sad da i literatura moze da pogresi pokusacu da ti dokazem kroz primer za hemiju:po svoj literaturi koju sam ja citao Deca-Durabolin je najbolja za masu sa najmanje nezeljenih efekata...A u praksi svi znaju da Deca moze da ti sje*e "ponos" i da ti treba dugo da se oporavis ili  se nikad ni  ne oporavis...Tako da nemoj da verujes u bas sve sto pise ;)
Naslov: Odg: MOJ PLAN ISHRANE ZA MASU
Poruka od: Kile Jun 12, 2007, 02:44:41 posle podne
U dorucak si ubaci svakako mlijeko,malo masno 0.9%,radi podizanja inzulina,tj. zajedno sa zobenim i wheyom.

Nadalje,prica o 30g proteina po obroku je smijesna,pogotovo kada se uzima PWM u kojem bi trebalo biti od 40g na dalje ovisno o kilazi i grupi misica koja se radi.
Vec sam jednom pisao o tome pa cu ponoviti...ta famozna prica o 30g proteina je jadna,zasto???pa iz razloga sto bi npr. dok jedemo i predemo 30g proteina organizam vise ne prepoznaje proteine i nemoze ih iskoristiti...smijesno jeli tako???
Dakle obroci nakon treninga trebaju biti jaci proteinima,napominjem proporcionalni s obzirom na tezinu i potrebu...ali ti mozes komotno izmedu 40-50g u obrocima nakon treninga,naravno brzih proteina,ne posni sir...njega koristi kao zadnji obrok zajedno s lanenim uljem...

Naravno s velikim unosom proteina treba i imati veci unos vode barem 3 litre dnevno...

Postavljas i pitanje dali je naturalcima potrebno jesti preko 50g P po obroku...odgovor je NE,ali da poslje treninga kada ti treba jako puno...dok PRO bilderi jedu u svakom obroku barem 50g P,a u PWM dosta vise...

Isto ovisi o periodu u kojem se nalazis,masa - definicija...u definiciji ces povecati unos proteina,a jedan od razloga je i smanjenje testa...

Uglavnom vidjeti cemo se pa cu ti probati pomoci oko par stvari... :showoff: :showoff:
Naslov: Odg: MOJ PLAN ISHRANE ZA MASU
Poruka od: Bildek-21 Jun 13, 2007, 01:23:59 posle podne
Hvala!!

Sada sam na definiciji jos ovih mjesec dana, pa pauza.

Izmjenio sam si prehranu kad sam procitao neke stvari i dobio neke odgovore.

Posni cu jest samo u zadnjem obroku, u prvom whey 50grama i mlijeko 0,9%MM...

Drugi obrok tuna u vodi, treci 300g pilecih prsa i salata itd.
Naslov: Odg: MOJ PLAN ISHRANE ZA MASU
Poruka od: c0a007 Januar 30, 2011, 07:05:55 posle podne
jel moze neko da mi da link od neke teme gde ima lepo objasnjena ishrana za masu i jel se varijacije sa uh koriste kad si na masi?Hvala unapred