EXYU FITNESS FORUM

Trening => ::Bodybuilding & fitness:: => Temu započeo: Nike92 Decembar 10, 2011, 12:20:01 pre podne

Naslov: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Decembar 10, 2011, 12:20:01 pre podne
Pozz svima!

Za pocetak mrsav sam, Imam 18 godina, visok sam 187 cm, tezak 61 kg. Medjutim, snage imam bas dosta pri podizanju na lat masini i ostalim vezbama. Ladno mogu raditi sa 65 kg povlacenje na lat masini, msm da bih mogao i 70, ali necu da forsiram se bzvz.

Cilj mi je misicna masa, znaci da se nabildujem malo i da bude izrazeni misic, a ne nabacani, znaci fino ocrtani.

Ja znam da to najvise zavisi od ishrane i za to sam sklopio ishranu neku, ali o tome posle u drugoj temi. Prvo ovo resiti. Suplemente ne bih koristio za sada do maja recimo.

Kuci bih vezbao uz uslove koje imam, a evo plan treniranja koji sam sklopio.

Na sta da obratim paznju da mi se ruke razvijaju posto bih to voleo najvise i ramena takodje.

Vi korigujte slobodno:

1.   DAN
GRUDI – BICEPS
GRUDI
-   Potisak bucicama na klupi 4+1 (8-10)
-   Razvlacenje bucicama na klupi 4  serije  (8-10)
-   Sklekovi u sirini ramena (uski, siroki, nekada na stolicama , do otkaza)

BICEPS
-   Pregib bucicama 4+1 (8-10)
-   Pregib bucicom u pretklonu 4  serije  (8-10) (
-   Hamer pregib 4  serije (8-10)

2.   DAN
LEDJA – TRICEPS
LEDJA
-   Lat masina (napred, nazad) 4+1 (8-10)
-   Zgibovi 4  serije (Do otkaza)
-   Veslanje 4+1 (8-10)
TRICEPS
-   Triceps potisak na lat masini 4+1 (8-10)
-   Triceps potisak konopcem na lat masini 4  serije (8-10)
-   Triceps potisak iza vrata bucicom ka gore  4  serije (8-10); (Sledeci trening zamenim vezbom kickback)

3.   RAMENA + TRAPEZ +NOGE
RAMENA
-   Lateralno podizanje bucicama u stojecem stavu 4 (8-10)
-   Prednje podizanje bucica 4  (8-10)
-   Odrucenje bucicama sjedeci 3 (8-10)
TRAPEZ
-   Povlacenje sajle za veslanje sa lat masine do brade 4 (8-10)
-   Sleganje ramenima 4 (8-10)
NOGE
-   Cucanj sa bucicama 3 (8-10)
-   Vezba na lat masini 3 (8-10)
-   Vezba za listove, klackanje 3 (10-15)

4.   DAN PAUZA . . . pa onda iz pocetka sve ukljucujuci vezbe zamjene

Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Lazic Decembar 10, 2011, 08:28:58 pre podne
po ovome ti delujes jako mrsavo.kolike kilaze su u toj home varijanti.
trening je manje vise ok
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Decembar 10, 2011, 11:10:24 pre podne
po ovome ti delujes jako mrsavo.kolike kilaze su u toj home varijanti.
trening je manje vise ok

Bucice tezina tegova je oko 25 kg.


Lat masina 50kg, ali stavim, ako treba bucicu pa poveca tezinu.


@Lazic  Da li je okej ove vezbe koje se ponavljaju uvek isto, posto npr biceps nemam druge opcije od te tri vezbe da radim non stop.  Valjda sam negde citao da nije okej to posto misic se navikne nesto na vezbe i ne napreduje se. Da li da radim neke promene posle mesec dana, posto ja radim po principu 3 pa 1.
Ja bih voleo da korigujes ti neke vezbice, ako ima potrebe.

Poz
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Lazic Decembar 10, 2011, 11:30:59 pre podne
na tvoju konstituciju , ne bih vezbao vise od 3-4 puta nedeljno.svakodnevno vezbanje zahteva mnogo hrane, kalorija i oporavka..ako sve to nemas u dovoljnoj meri ti mrsavis.
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Decembar 10, 2011, 11:46:48 pre podne
na tvoju konstituciju , ne bih vezbao vise od 3-4 puta nedeljno.svakodnevno vezbanje zahteva mnogo hrane, kalorija i oporavka..ako sve to nemas u dovoljnoj meri ti mrsavis.

Onda bih radio ovako:

1. DAN GRUDI | BICEPS

2. DAN LEDJA TRICEPS

3. ODMOR

4. DAN RAMENA I NOGE

5. ODMOR

6. DAN GRUDI | BICEPS
7. DAN ODMOR

itd znaci 4 puta sedmicno bih radio. ..

Samo ne znam koju vezbu bih mogao ubaciti efikasno da menjam iz svaki drugi put kada radim biceps i ramena.
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Lazic Decembar 10, 2011, 04:05:28 posle podne
sa bucicama, mozes SVE da radis kao i sa dvorucnim tegom., znaci milion kombinacija mozes praviti
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Decembar 10, 2011, 06:15:59 posle podne
sa bucicama, mozes SVE da radis kao i sa dvorucnim tegom., znaci milion kombinacija mozes praviti



Ja bih volio raditi vojnicki potisak za ramena i cucnjeve za noge (to izvodim tako sto bucice stavim na ramena itd :) ), samo se bojim da nije opasno raditi te dve vezbe sa bucicama.


Hvala ti Lazicu, uskoro cu otvoriti temu za ishranu, posto smo s ovim vec zavrsili.
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Lazic Decembar 10, 2011, 06:54:31 posle podne
nemas potrebe da se bojis..
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Decembar 12, 2011, 01:02:13 posle podne
@Lazic
Da li da radim povlacenje do brade vezbe sa bucicama ili da radim tu vezbu  na lat masini, posto imam dole onu sipkicu koju koristim za veslanje.

Koliko je dobra opcija raditi to sa bucicama?
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Decembar 12, 2011, 09:15:57 posle podne
1 .Ja bih voleo da dodam vezbe i za trbusnjake. Htio bih da se potrudim za six pack.

Uvek mi nije bilojasno vezbanje za trbusnjake kada sam na masi, ovo ostalo mi je sve jasno, samo bih ovo voleo da mi se pojasni.

Davno sam cuo kako to nije dobra opcija kada si na masi o.O ?

Ako bih radio trbusnjake kada da ih radim i sa kojim drugim misicinim grupama zajendo i kako, posto sam mrsav i na masi sam pa ne znam koliko vezbi raditi ponavljanja i ostalo.

2.  Da li da ubacim ledjnjake u dan kada radim ledja , da mi se malo prosire misici pored kicme pri dnu kicme mislim.

 
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: teskostecenje Decembar 13, 2011, 12:54:24 pre podne
1 A sto ne bi radio trbusnjake na masi?ako se ne vide od sala to ne znaci i da ne napreduju,mozes ih raditi 2-3puta nedeljno 4-6 serija sasvim dovoljno
2
Citat
Da li da ubacim ledjnjake u dan kada radim ledja , da mi se malo prosire misici pored kicme pri dnu kicme mislim.
mozes 2-4 serije i vise nego dovoljno
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Decembar 13, 2011, 07:14:35 pre podne
1 A sto ne bi radio trbusnjake na masi?ako se ne vide od sala to ne znaci i da ne napreduju,mozes ih raditi 2-3puta nedeljno 4-6 serija sasvim dovoljno

Mozda sam te krivo skontao!

Kakvo bre salo :D !
Posto sam mrsav vidljivi su trbusni misici skroz malo.
A kada i kako da radim s kojim grupnim misicima.

Moze li i Lazic da se ukljuci u ovo pitanje!
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Lazic Decembar 13, 2011, 09:28:14 pre podne
@Lazic
Da li da radim povlacenje do brade vezbe sa bucicama ili da radim tu vezbu  na lat masini, posto imam dole onu sipkicu koju koristim za veslanje.

Koliko je dobra opcija raditi to sa bucicama?
radi jednom rukom i jednom bucicom

Citat
1 .Ja bih voleo da dodam vezbe i za trbusnjake. Htio bih da se potrudim za six pack.
i treba da ih radis redovno, jak stomak, jako telo, to vazi i za lumbarni deo..
jako malo ljudi moze da ne  radi stomak i da ima dobar i jak stomak..zato vezbaj stomak redovno..
tkzv ledjnjake mozes da radis ali jako oprezno jer se mnogo vise ljudi povredi sa ovom vezbom neko sto izvuku benefit.radi mrtvo dizanje
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Decembar 13, 2011, 05:48:01 posle podne

i treba da ih radis redovno, jak stomak, jako telo, to vazi i za lumbarni deo..
jako malo ljudi moze da ne  radi stomak i da ima dobar i jak stomak..zato vezbaj stomak redovno..


Vezbacu redovno samo mi lazicu ako mozes reci, s kojom misicnom grupom da ga vezbam, znaci da li da ubacim sa grudim i bicepsom ili ledjima i tricepsom. Ili da radim i sa ledjima i grudima . . ..
Koliko serija i koliko vezbi i koliko ponavljanja
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Lazic Decembar 13, 2011, 08:35:24 posle podne
svaki trening radi stomak ,.jedan trening vezbe sa podizanjem trupa, drugi dan sa podizanjem nogu.
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Decembar 15, 2011, 09:54:07 pre podne
Znaci ovako bi trebalo Lazicu da to izgleda, znaci 4 puta vezbam sedmicno.
1. DAN | GRUDI, BICEPS, TRBUSNJACI
Tada bih radio ove vezbe:
http://www.e-muskarac.com/images/vjezbe/trbusnjaci.gif (http://www.e-muskarac.com/images/vjezbe/trbusnjaci.gif)
http://www.e-muskarac.com/vjezbe/bocni_trbu%C5%A1njaci (http://www.e-muskarac.com/vjezbe/bocni_trbu%C5%A1njaci)

2. DAN | LEDJA, TRICEPS, TRBUSNJACI

http://www.e-muskarac.com/images/vjezbe/obrnuti_trbusnjaci.gif (http://www.e-muskarac.com/images/vjezbe/obrnuti_trbusnjaci.gif)
i vezba recimo nisam nasao gif, ali da pokusam objasniti znaci sedeci polazaj na podu i noge podizem i radim gore dole, levo desno, pa skupljam i opruzam. To znam sa fizickog, to smo radili i dobra je vezba.

3. DAN  PAUZA

4. DAN | RAMENA, NOGE,  TRBUSNJACI
http://www.e-muskarac.com/images/vjezbe/v-podizanje.gif (http://www.e-muskarac.com/images/vjezbe/v-podizanje.gif)
http://www.e-muskarac.com/images/vjezbe/trbusnjaci-s-ispruzenim-nog.gif (http://www.e-muskarac.com/images/vjezbe/trbusnjaci-s-ispruzenim-nog.gif)

Eto ja bi tako radio, na svakoj slici pise koliko serija i ponavljanja i po tome bih i radio

Mozes li mi lazicu reci samo, da li ja mogu ikako noge da raidm neki drugi dan, posto iscrpljen sam i ne mogu da radim noge posle ramena, ili obrnuto kada bi radio, ne bi imao volje za ramena.
Ako budem stavio u drugi dan onda ce to biti 5 puta vezbanje u toku sedmici , a Vi ste preporucili 3-4.

Pozz
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Lazic Decembar 16, 2011, 09:24:50 posle podne
onda moras da menjas program npr
grudi ledja
odmor
ramena
butine
ruke
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Decembar 17, 2011, 12:10:28 pre podne
Znaci fakticki ispade ovako, ako sam Vas dobro skonta.

1. DAN | GRUDI  I LEDJA, TRBUSNJACI
2. DAN | PAUZA
3. DAN | RAMENA , TRBUSNJACI
4. DAN | PAUZA
5. DAN | BUTINE, TRBUSNJACI
6. DAN | PAUZA
7. DAN | BICEPS, TRICEPS, TRBUSNJACI
8. DAN | PAUZA
pa iz pocetka


itd itd . . .

Samo meni je zbunujuce ovo sto je biceps triceps  sve u jedan dan.

Kako ce se to odraziti na ruke i na napredak njihov o.O ?

ne znam valja li cemu ovaj raspored o.O, pre bih u jednoj sedmici odradiio biceps 2 puta u sedmici, znaic ponedaljak i subotu bi radio prije biceps, a sada jednom sedmicno

Racunaj da onu ishranu ne mogu u fulu da ispostujem za pocetak ;)



Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: teskostecenje Decembar 17, 2011, 12:57:01 pre podne
Po meni mnogo bolji split ako su ti cilj ruke; 1;biceps triceps podlaktica ,2 noge,3odmor,4 ledja,5odmor,6grudi srednje rame=ukoliko dobro pogodis prednje rame vezbama za grudi toliko ga ne trebas trenirati isto kao i zadnje vezbama za ledja.misic raste kad se odmara a ovim splitom se posle treninga ruke odmaraju 2 dana za redom
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Decembar 17, 2011, 07:36:40 pre podne
Po meni mnogo bolji split ako su ti cilj ruke; 1;biceps triceps podlaktica ,2 noge,3odmor,4 ledja,5odmor,6grudi srednje rame=ukoliko dobro pogodis prednje rame vezbama za grudi toliko ga ne trebas trenirati isto kao i zadnje vezbama za ledja.misic raste kad se odmara a ovim splitom se posle treninga ruke odmaraju 2 dana za redom

Mozda si u pravu to za dva dana odmora ruku.
Samo bih modifikovao malo taj plan sto si mi dao.
ty

Lazic sta ti mislis?
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Lazic Decembar 17, 2011, 09:32:00 pre podne
odradi grudi ledja pa mi napisi kako se osecaju ruke tada a kako kada radis samo ruke :)
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Decembar 17, 2011, 12:27:04 posle podne
odradi grudi ledja pa mi napisi kako se osecaju ruke tada a kako kada radis samo ruke :)

moracete da sacekate onda jedno 7 dana :).

Posto danas radim ledja triceps, sutra pauza pa prekosutra ramena. pa tek onda u sredu cu raditi grudi i ledja zajedno ;)
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Februar 07, 2012, 08:55:07 posle podne
Pozdra svima!

Nisam se dugo javljao, nisam ni vezbao sto je najgore!


Imao sam problema, na srecu nisu zdravstveni!

 

Nisam Vas zaboravio, vec sam Vas sve pozeleo :) !


Od sutra pocinjem vezbati i dacu odgovor na Lazicevo zadnje pitanje !

Pozdrav !
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Lazic Februar 07, 2012, 10:09:43 posle podne
pomislio sam nabildovao si se i uobrazio :)
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Februar 07, 2012, 10:41:29 posle podne
pomislio sam nabildovao si se i uobrazio :)

wau to mi je veliko samopouzdanje i volja, znaci moze se nabildovati da se primeti za 2 meseca :D!
hehe Lazicu hvala Vam puno za sve ovo, prvenstveno sto postoji forum ovaj !
Cenim vas!

javljam sutra rezultate, kada odradim grudi i ledja po onom dogovoru !
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Februar 08, 2012, 06:49:39 posle podne
Evo ovako!

Malo pre sam zavrsio trening.

Odradio sam kako mi je Lazic rekao  grudi i ledja.

I sada postavlja se pitanje koje je Lazic rekao, kako se osecaju ruke?

Znaci osecam da je pogodilo i ruke, gornji deo triceps i donji deo bicepsa, ne mogu reci da je pogodilo kao kada odradim biceps i triceps vezbe, ali nije ni u pola osecaj, vec malo manje od polovine tog osecaja !

Znaci osecam da krv striju kod ruke, i osecam napor u rukama najvisena razvlacenju bucicapa i na lat masini kada vucem iza glave  !
 
sZgibove nisam radio, ne mogu se penjati na tavan zima je mnogo :) !

Da li treba da kazem i sutra kada prespavam kako mi se ruke osecaju !

btw. Kada sam radio veslanje, imao sam osecaj kada povucem sipku do stomaka osecaj je slican grcenju bicepsa :) !

 
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Februar 09, 2012, 12:19:13 posle podne
Evo da kazem i ruke kako se osecaju nakon odmora!

Znaci juce sam radio trening, imam upalu u ledjima i grudima!

Ruke onako, na pritisak osetim malo upale i to u tricepsu !

Takodje upala je i u prednjem ramenu!

nadam se da ste procitali i prosli post!
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Lazic Februar 09, 2012, 05:25:06 posle podne
odlicno..znaci upalis se ceo radeci taj kombo..jos da imas neki napitak u toku treninga..ruke kao hulk
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Februar 09, 2012, 05:42:03 posle podne
Pa ono grudi osecam da bole i ledja, a ruke ne bole vec osecam da je ih njih pogodilo malo !
Osecam u rukama kada skupljam i opruzam ruke !

Znaci da radim s tim treningom:

1. dan grudi ledja
2. dan odmor
3. dan ramena
4. dan butine
5. dan ruke
6. dan odmor
7. dan odmor

Sto se tice napitka, planirao sam posle uzeti nesto ali posle bih!

Sada bih nesto od prirodnih napitka, da mesam ono jaja plazma itd sto pricaju, ali cu iscitati o tome na forumu pa nalepiti u onoj mojoj drugoj temi sto imam u ishrani!



??????
 

Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Lazic Februar 09, 2012, 09:00:09 posle podne
nema nista od tih domacih radinosti sto se tice napitaka
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Februar 13, 2012, 06:30:34 posle podne
Odradio sam sve treninge kako ste rekli Lazicu:

1. dan Grudi , ledja
2. dan pauza
3. dan Ramena
4. dan Noge
5. dan ruke
6. dan pauza
7. dan pauza


Danas je znaci 6. dan.

Ne osecam od danas vise upalu u grudima, dugo je drzalo :D.

Zato listovi i otpadaju, jedva hodam :) !
A ruke isto otpadaju, triceps najvise a i biceps bogami, kada ispravim ruku :D !

 
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Februar 18, 2012, 09:49:22 posle podne
e ljudi dva pitanjca samo.


Znaci na masi sam i sta velite na to sto idem setam s drustvom oko dva puta sedmicno, setnja je oko 2h, lagani hod !
Dali steti sta meni sto sam na masi?
Ili doprinosi sirenju noznih misica?



Drugo pitanje je volim da pijem limunadu i negde sam cuo da to nije okej bas, svaki dan po jedan limun iscedim, nekada se desi da 2 u toku dana celog popijem, u razmaku od 4 sata npr!
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Lazic Februar 18, 2012, 10:04:31 posle podne
setnja utice na potrosnju kalorija, znaci manja masa

za limunadu sve zavisi koliko secera stavljas..ako je cisto limun ok je

Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Februar 19, 2012, 02:00:52 posle podne
Citat
setnja utice na potrosnju kalorija, znaci manja masa


 Znaci ne setam vise !
 :yes:
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Mart 03, 2012, 07:39:56 posle podne
za 23 dana 3kg dobio :)  , naravno nisam ispostovavao onako jelonvik kako se traizlo jbgnbaporno je, krkao sam mesa i gurao ga cesto!

Gledao sam da imam sto vise obroka dnevno, a ne ono sjednem i najedem se pa da ne mogu jesti za 4 sata nikako :) !

Sto se tice jaja, jeo sam 22 dana redovno i dobio alergiju tj svrab :), nabavio sam druga jaja pa cu njih jesti !

Do sada sam jeo , 3 jaja 2 cela, pojacacu na 4 jaja, 2 cela!

Ovsene mi nikako ne idu :(, imao sam jedan dobar musli i pojeo ga posle sve sto sam kupio mi je njesra jooj!


Trening nijedan nisam propustio ;)!

Posle treninga nakrkam se ko svinja :D !
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Predator_SRB Mart 03, 2012, 10:14:47 posle podne
kako to ne idu ti ovsene, sta im fali  :dunno:
jebo ga ti, ako si 92 god, a ja jos idem u osnovnu skolu, osmi razred...pojedem 5-6 celih jaja a ti 2 cela + 2 belanca (koliko sam shvatio) au bre  :boxed:
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: kreator Mart 04, 2012, 01:57:09 posle podne
I ti si jednostavno morao da napises kako si ti jos u osnovnoj i kako jedes vise jaja nego on? Poceo je pre tri meseca sa 61kg, povecace vremenom sve. Seti se kako si ti pocinjao. Ja sam ubedjen da nisi odmah jeo po 6 jaja. :)
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Mart 04, 2012, 06:48:48 posle podne
I ti si jednostavno morao da napises kako si ti jos u osnovnoj i kako jedes vise jaja nego on? Poceo je pre tri meseca sa 61kg, povecace vremenom sve. Seti se kako si ti pocinjao. Ja sam ubedjen da nisi odmah jeo po 6 jaja. :)


tnx bravo nek' si mu objasnio !

Ja mogu pojest 10 jaja, ako mi verujes, ali dobio alergiju jebenu svrab, a vremenom povecavam sve kolicine  obroka!
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Predator_SRB Mart 05, 2012, 02:11:08 posle podne
jednostavno moram, da li imas problem sa tim :)
moja sestra je na dijeti nekoj, jede 2-3 puta dnevno, (znate one klasicne dijete)..50 kg i opet pojede 3 cela...razumes..nije poenta bila da se POHVALIM kako mogu da pojedem, nego hteo sam da mu kazem da jede malo vise, kako god...i ne vidim u cemu je tvoj problem, tebi se obratio nisam uopste ako njemu smetaa moj komentar on ce sam da prokomentarise, ne ti...mrzim ljude poput tebe...
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Predator_SRB Mart 05, 2012, 02:18:40 posle podne
vidi sad ovo, 4 strane rasprave i pitanja, a tebe nema nigde, samo tako cekas nekog da ispravis oko sitnice umesto da si pomogao decku...sto se mene tice ja necu da se mesam ja sam najmladji na forumu i trudicu se da ne savetujem vise kao sto sam pre...najpre bih trebao da pocnem od sebe pa onda...al to je druga tema tako da...pozz..
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Alokin Mart 05, 2012, 02:30:31 posle podne
koji kompleksi i tripovi ja ne verujem  :lol:
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Predator_SRB Mart 05, 2012, 02:36:39 posle podne
mrs   :blowup:
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: kreator Mart 05, 2012, 02:39:39 posle podne
Srce mi se cepa sto mrzis ljude poput mene. I ajde ti sad meni objasni, kako to da ja cekam da ispravljam oko sitnice. Tebe bre niko ne ispravlja, samo ti kazem da ovako neces nikome pomoci. Uostalom, necu vise kvarim temu, pozdrav.
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Predator_SRB Mart 05, 2012, 02:53:11 posle podne
fantastican si  :yes:
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Kajzla Mart 09, 2012, 09:47:57 posle podne
Retko kada ce se desiti da ce 2 coveka ili vise ljudi dati isti savet. Svako ima neku svoju teoriju, a svi su procitali 101 link o ishrani, vezbanju i teretani. Sve zavisi od ciljeva i zelja i naravno vremena za koje zelis to sve da ostvaris. Po mom misljenju dosta ljudi gresi i odmah bi da idu na masu (sto pre da se natove ko svinja) i nije im bitno da li ce imati i 60 % kvalitetne misicne mase.
Samo znam da je svima zajednicko i da se svi slazu oko toga da treba unositi 2g proteina po kg. telesne tezine, 3:1 UH:proteini pre vezbanja i 4:1 UH:proteini posle vezbanja. I da je to kljuc za uspeh u tezini. Naravno, zavisi sve i od ostalog jelovnika. Ko nema strpljenja i da ceka po godinu dana za konkretne rezultate, neka se siba dianabolom i metanom, pa ce posle da prosipa muda za bubrege kako je krenuo sa 70kg u teretanu i sada ima 110 i kako je koristio suplementaciju i jeo kao svinja ..... Znate o kakvim ljudima pricam.
Neka covek jede kako mu odgovara, a sam ce proceniti kada treba da krene na malo napredniju ishranu i kada ce moci da pojede vise svega. Bitno je da se ne osusi i da ne pocne da gubi na misicnoj masi, a i za to mu je dovoljno izmedju 1 i 1.5g proteina po kg. telesne tezine, sudeci po knjigama.
Trebalo bi ljudi da izbace mnoge komplexe iz glave i da srede malo ciljeve i razloge zbog kojih idu u teretanu.
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Mart 10, 2012, 07:49:47 posle podne
Ja radim po ovom planu:
1. dan grudi ledja
2. dan odmor
3. dan ramena
4. dan butine
5. dan ruke
6. dan odmor
7. dan odmor

I prija mi, itd itd sve je super.

Samo me interesuje za grudi i ledja da nije malo to?
o.O

ps. Kajzla objasnio si ! Bravo :)
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Lazic Mart 10, 2012, 08:00:59 posle podne
cega malo
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Mart 10, 2012, 08:48:42 posle podne
cega malo

Reko malo je to sto u sedmici odradim samo jednom grudi i ledja!
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Lazic Mart 10, 2012, 09:01:45 posle podne
pa ni profesionalci  u masi ne rade vise  :dunno:
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Mart 10, 2012, 09:06:45 posle podne
Ok hvala!

De mi reci jos ovo, kako pokriti kojim vezbama nabaciti najbolje misicnu masu da pokrijem klavikulu iznad ramena sto se zavrsava, ono siljato sranje :D !

primecujem rad ramena, ali to je u sirinu najvise!
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Lazic Mart 10, 2012, 10:13:33 posle podne
daj fotku
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Mart 10, 2012, 11:03:30 posle podne
Evo nasao sam primer na nekoj slici na netu, ovde se mozda i ne vidi bas, ali je strelica pokazala, dakle ta tu kost siljak :D
http://www.operation-pro.de/Schulter_Eckgelenk/Bilder/Schulter_Hoehe.jpg (http://www.operation-pro.de/Schulter_Eckgelenk/Bilder/Schulter_Hoehe.jpg)
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Mart 11, 2012, 12:36:51 posle podne
Evo uslikao sam svoju ruku, pa sam oznacio tacno na sta mislim:
http://www.imagebam.com/image/ad3397179232277 (http://www.imagebam.com/image/ad3397179232277)

Dakle kako se to pokriva, kojim vezbama itd itd !

Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Predator_SRB Mart 11, 2012, 01:00:57 posle podne
setio sam se jedne vezbe.....uzmes dvorucni teg napakujes jedno 100kg (ako mozes i vise)...jer je lagana vezba....i normalno uhvatis...

http://img692.imageshack.us/img692/262/47c229cb7691432680bd35d.png (http://img692.imageshack.us/img692/262/47c229cb7691432680bd35d.png)

i samo podizes ramena gore, dal razvija ramena nisam siguran, ali trapez otkida, to bi ti mozda "sakrilo"  :lol: tu kost..
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Mart 11, 2012, 01:14:20 posle podne
|Radim ja sa bucicama sleganje ramena, ako mislis na to!


Ima li jos kakvih predloga, voleo bih cuti dosta !
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Predator_SRB Mart 11, 2012, 01:15:30 posle podne
e to to  :yes:
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Kajzla Mart 11, 2012, 03:31:41 posle podne
Komplet rame da poraste i nema cvoruge definitivno :)
Ja imam izrazajniji trapez u odnosu na ramena (kolko god smesno zvucalo, na moju visinu i tezinu nemam nesto mnogo siroka i velika ramena), a skoro ga nikada nisam vezbao. Plivanje prsno i bakset, a sleganje daj Boze  da sam odradio 5 puta.
Ja bih mu savetovao da vezba lepo ramena, pa kad poraste masa, to ce se i regulisati.
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Predator_SRB Mart 11, 2012, 05:58:01 posle podne
pa nek radi oba  :yes:
sto bi gurao ramena a trapez zapostavio...neka radi celo telo lepo, sve ce to doci na svoje mesto  :rolleyes01:
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Kajzla Mart 11, 2012, 08:19:36 posle podne
Ako posle bocnog letenja sa bucicama radi letenje u pretklonu, aktivirace i trapez, a zadnje rame ce da odvali. Ne znam ... meni ruzno kada neko ima naglasen trapez, a rame mu zaostane.
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Lazic Mart 11, 2012, 09:55:10 posle podne
trazio sam tvoju, iz razloga jer ti mozda imas izbacenu tu kost, koju nista ne moze da pokrije..imam drugara sa tim problemom, kako se on uvecavao, ta izraslina je postala okruglija i veca..
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Kajzla Mart 11, 2012, 10:39:23 posle podne
Au  :bored:
Meni je desni lakat okostao (to sam vec pominjao) i dosta je izbaceniji od levog. Ali srecom, kako raste masa ruke tako se on manje i primecuje. Mislim, cvoruga se ne uvecava ... ista je. Mozda to i nije kost ... nisam pametan.
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Mart 11, 2012, 11:39:47 posle podne
ma da je meni trapez uvecati i gornji deo prsa :D
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Mart 18, 2012, 01:50:46 posle podne
Desna sisa mi slabije napreduje u sirinu za razliku od leve.

Odradim npr razvlacenje i to mi skroz naduva grudi, ali mi desna slabo ide u sirinu !
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: enf0rcer17 Mart 18, 2012, 08:16:32 posle podne
Uz vrhunsku ishranu, vrhunske suplemente, vrhunski trening mozes.. Kod kuce tesko..
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Zimče Mart 18, 2012, 08:30:51 posle podne
@enf0rcer17

Juce si dosao na forum i trazio pomoc danas delis "vrhunske savete".
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Mart 18, 2012, 10:52:05 posle podne
peka begaj iz moje teme, vidis kako sam krstio temu!

Otvori sebi temu  ili neka admini prebace ovo tvoje u novu temu, a ne brljas moju temu :D !
a sada cekam odgovor na svoje pitanje!
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Kajzla Mart 19, 2012, 07:17:25 pre podne
Nike ... pazi ovako. Ja imam isto problem sto se tice komplet grudi, a narocito desne strane. Em mi slabije napreduju u odnosu na ostatak tela, em mi unutrasnji deo desne sise ima kao neki zarez u odnosu na levi.
A pri tom mi je i malo veci razmak u sredini. Lazic je lepo rekao, a ja se isto slazem sa njegovom konstatacijom da je genetika takva i da cu samo mukotrpnim radom na duze staze uspeti da ispeglam stanje.
Moj zakljucak zasto mi se taj zarez napravio jeste upravo problem u desnom laktu koji sam imao. Kada sam radio cak i sklekove uvek sam pri zamoru osecao bol u laktu (a zbog lakta mi je i desni triceps dosta manji i slabiji od levog) i onda se nepravilno gura u gornji polozaj i vise mi je opterecenja u tim situacijama podnosilo desno rame. Isti slucaj i sa benchom. Prvih mesec dana sam imao dosta muka na benchu jer mi zakuje desni lakat i ne mogu da izguram tezinu dok leva ruka sama ide gore. Zbog toga se javljaju takve nepravilnosti u definiciji misica. I u benchu mi je takodje u nedostatku snage zbog lakta rame guralo i pomagalo desnoj strani, umesto da sam izolovao samo grudi.
Terapija mi je dosta pomogla, imam dosta vise snage u celoj desnoj ruci, a i triceps mi se polako vraca. Tako da cu sada pravilnije raditi bench i mislim da ce se sve vremenom regulisati.
Odgledao sam Sarcev secret of the pros i covek je lepo objasnio kako treba pravilno izvoditi vezbe i ne juriti velike tezine ukoliko ce to ukljuciti i ostale partije misica pri izvodjenju.
Fokusiraj se na ravnopravnost opterecenja izmedju leve i desne strane i budi uporan, kao sto i ja moram da budem. Ljudi godinama grade misice i koriguju nedostatke. Glupo je misliti da za godinu dana moze da se postigne sve sto zelimo.
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: enf0rcer17 Mart 19, 2012, 08:52:04 pre podne
@enf0rcer17

Juce si dosao na forum i trazio pomoc danas delis "vrhunske savete".
Ja mislim da je bitnije znanje i iskustvo koje imas od broja postova na forumu. :)
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: enf0rcer17 Mart 19, 2012, 09:03:45 pre podne
(http://28.media.tumblr.com/tumblr_ly31wpz7bd1rna6xlo1_500.jpg)

115KG                                                          103KG
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Zimče Mart 19, 2012, 11:30:53 pre podne
Ja mislim da je bitnije znanje i iskustvo koje imas od broja postova na forumu. :)

Još si ispao iskusan.
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Kajzla Mart 19, 2012, 11:46:50 pre podne
Ne gusite coveku temu  :innocent:
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Zimče Mart 19, 2012, 11:56:49 pre podne
Jaka mi tema, sve odgovore na njegova pitanja možeš potražiti za manje od 15 minuta samo kad bi on to želeo. Bolje da razmišlja o klopi i treninzima nego da gubi vreme što se dopisuje ovde.
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Milan Mart 19, 2012, 12:01:14 posle podne
Zimce, tj Predatore,registruj se jos jednom i banovacu ti sve ip adrese da ne mozes nikad vise da udjes. 
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: enf0rcer17 Mart 19, 2012, 12:23:03 posle podne
Strasno.
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Milan Mart 19, 2012, 12:28:14 posle podne
Aj sad civilizovano,zanemarite ovo gore i bez prozivanja.
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: enf0rcer17 Mart 19, 2012, 12:31:38 posle podne
Ma kakvo prozivanje... :) Moj odgovor na temu je: Moguce je gubiti masti i graditi misice u isto vreme.
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Kajzla Mart 19, 2012, 12:40:34 posle podne
Tu se moram sloziti sa tobom jer sam istu filosofiju imao kada sam krenuo u teretanu pre 2 meseca.
Gradnja misica ide brutalno sporo, ali kvalitetno. To pre nisam pokusavao, uglavnom sam ili gubio ili dobijao, ali gubio i dobijao mi je delovalo nemoguce.
Najvise mi se razvijaju ramena i ledja (tj. najprimetnije), a stomak se lepo skida i definise.
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Milan Mart 19, 2012, 12:43:05 posle podne
Ja se ne bih slozio,ako pricamo o natural uslovima, al dobro  :)
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: enf0rcer17 Mart 19, 2012, 12:49:22 posle podne
Pa tokom gubljenja masti uz adekvatnu ishranu i suplemente spreci ces gubljenje misica, kg ce ici na dole dok ne odu masti i onda ce krenuti na gore (dobijanje na misicima) zar ne?
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: enf0rcer17 Mart 19, 2012, 12:50:00 posle podne
Mozda nisam najbolje formulisao ali nadam se da razumete o cemu pricam :}
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Kajzla Mart 19, 2012, 01:26:35 posle podne
Ja ne mogu da kazem da sam imao mnogo BF. Jedina kriticna regija je bila stomak, ostalo je sve bilo na mestu. Tako da sam dobio na misicnoj masi, a stomak skinuo koliko toliko uz suplemente (protein, glutamin).
Ne mogu da kazem da ce neko ko ima 10 kg viska rasporedjenih svuda uraditi to isto.
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Mart 21, 2012, 02:18:09 posle podne
imam pitanje za noge,
sto se tice nogu radim sledecu vezbe:
podizanje na prste za listove, cucnjevi sa bucicama, i na onom gladijatoru ona vezba podizanje za kvadriceps.

Zadnji dio nogu mi ne napreduje, dok prednji deo napreduje?

Kako to poboljsati da mi napreduje zadnji dio nogu butina?
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Kajzla Mart 21, 2012, 08:04:01 posle podne
Kada radis cucanj sa jednorucnim tegom, stavi polozaj nogu sire od ramena i prste malo ka napolje. Naravno, pazi pri cucnju da ti oslonac bude na petama i prava ledja. Tako ces i zadnju lozu aktivirati.
Takodje, radi mrtvo dizanje ....
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Mart 22, 2012, 08:39:08 pre podne
Kada radis cucanj sa jednorucnim tegom, stavi polozaj nogu sire od ramena i prste malo ka napolje. N


Ja radim sa bucicama a ne sa sipkom!
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Mart 22, 2012, 11:35:59 posle podne
Da li je normalno u donjem dijelu prsljenova, dakle kako ide kicma i spaja se otpozadi sa loptaciom cime vec, tu kada se istegnem nazad dakle kada ledja nazad savijem, cuje se da cvakne nesto a osecaj u meni je kao da nesto ocese jedno od drugo.

Ne desava se uvijek!
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Jovanovic Mart 23, 2012, 10:44:28 pre podne
Citat
Kako to poboljsati da mi napreduje zadnji dio nogu butina?


radi mrtvo sa ispravljenim nogama(malo savijenim u kolenima), mozes sa sipkom ili sa bucicama svejedno.. nema jace vezbe za zadnju lozu
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Mart 26, 2012, 06:04:47 posle podne
Pocele su me vene nervirati po rukama, dakle danas npr u gradu, vrucina mi bila i skinem jaknu vene po podlakticama izrazene!

Cim sam se ohladio malo, odmah su dosta manje bile izrazene!

Sta velite?
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: tenssa Mart 26, 2012, 06:07:29 posle podne
Sta te imaju vene nervirati, to je dobro sto se vide, znaci da skidas masti sa sebe...
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Mart 26, 2012, 07:33:17 posle podne
Sta te imaju vene nervirati, to je dobro sto se vide, znaci da skidas masti sa sebe...

Ruzno pogledati jbt, napirile se ruzno jezivo !
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Kajzla Mart 26, 2012, 07:39:07 posle podne
I meni su dosta izrazene vene ... Zato se raduju kad odem da dam krv ^^
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Mart 26, 2012, 08:09:49 posle podne
I meni su dosta izrazene vene ... Zato se raduju kad odem da dam krv ^^

Taman svi primetili napredak bicepsa itd ovako kako je pocelo prolece i majice, i danas mi smetalo to sto su bile skroz naduvane, fuj mamu im jbem.

vene mi po rukama ponekada iskoce znaci :), kada mi je vrucina tkao sam primetio, kada su vrele ruke same od sebe ne od nekog rada :), o radu da ne pricam :)!

Vene su kao da sam fizikaner!

zao mi prekinuti zbog toga vezbati !
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Alokin Mart 26, 2012, 09:12:19 posle podne
ne znam što ti to smeta, većinu ljudi koju poznajem (a i meni) vole kad imaju izražene vene :)

Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Mart 26, 2012, 10:48:23 posle podne
ne znam što ti to smeta, većinu ljudi koju poznajem (a i meni) vole kad imaju izražene vene :)

Pitaj pi*ke!

  :lol:  :lol:
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Alokin Mart 27, 2012, 07:00:49 pre podne
i pi*ke se furaju na to :D
ne znam šta da ti kažem, ne možeš da sakriješ, nizak bf = vene, pumpa u mišićima = vene, vrućina ili dehidracija = vene...
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Kajzla Mart 27, 2012, 01:08:01 posle podne
Pucanje pajdom = vene  :lol:
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Alokin Mart 27, 2012, 01:29:19 posle podne
kontam da je fora, ali moram se iskenjam:D
od pajda zapravo nestaju vene, tj vremenom kreću da ostaju ožiljci i propadanja vena, tako da mislim da fora sa pdom nije sigurna :D
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Mart 27, 2012, 08:12:53 posle podne
sta Vam je to pucanje pajdom o.O



Sta mislite o vezbi za biceps 3 puta 7 !
ono do pola 7 puta pa onda ides od pola do kraja 7 puta i onda od dole do kraja 7 puta!

valjda znate na sta mislim, nju radim uvek kada radim biceps, msm uvek raidm iste vezbe za biceps, 3 vezbe po 4 serije u svakoj!
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Alokin Mart 27, 2012, 09:28:37 posle podne
pajdo ti je heroin, dop -> pdo -> pajdo
a pucanje ti je pucanje u venu, ubrizgavanje :D


inače mislim da ima mnogo boljih vežbi za biceps, ali može da se ubaci povremeno da se šokira mišić
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: RoflKopter Mart 27, 2012, 10:30:31 posle podne
Citat
pajdo ti je heroin, dop -> pdo -> pajdo
a pucanje ti je pucanje u venu, ubrizgavanje :D
Ko ne zna rekao bi da si fin i ozbiljan vežbač, a 'vamo pajdoman. :lol:

Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Alokin Mart 28, 2012, 07:13:48 pre podne
Sad se i vređamo, a?:)))
Hah ma jok, samo znam sleng :D
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Pajseras Mart 28, 2012, 09:54:54 pre podne
Sta fali venama ? Nista lepse nego kad iskoce po celom bicepsu i podlaktici  :wow:
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 April 05, 2012, 08:57:40 pre podne
Kad bi znali koliko me j*be fax samo ne mogu da jedem ko covek!

Budem na faxu po 8h !
Pojedem 2 porcije po 150 grama piletine(nekada pojedem odjednom 300grama u lepini pa to bude za celo vreme na faxu jbg sta cu , ako ce neko drugi placati nije problem :D ), a pre faxa jedem ! i kada dodjem kuci jedem 2 puta!

 
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: enf0rcer17 April 05, 2012, 10:10:35 pre podne
Nemoj da spajas 2 obroka.. nisu oni bez razloga razdvojeni.
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: enf0rcer17 April 05, 2012, 10:10:58 pre podne
ii izbaci lepinju
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: lemi livo skodi April 05, 2012, 11:55:51 pre podne
ma spajaj slobodno ako nemas vremena, enforcer je rekao da odvajas verovatno zato sto misli da sa vise obroka ubrzavas metabolizam sto nije tacno, ili zato sto mozes da apsorbujes max 30gr proteina po obroku sto nije tacno, tako da radi kako je tebi najlakse.

verovatno te je blam da nosis na fax vec pripremljene obroke u nekoj posudi, pa ako ti nije skupo mozes da pomesas ella sir i vodu i to onda sipas u flasu jogurta i nikom nece biti cudno sto pijes jogurt a i jos mozes da sabijes sve za 10 sekundi i miran si
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: enf0rcer17 April 05, 2012, 02:54:13 posle podne
Lemi ja se divim tvojoj gluposti.
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: lemi livo skodi April 05, 2012, 11:55:40 posle podne
cekaj ja sam glup zato sto ti pises gluposti iz blic zene i mens helta?
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: enf0rcer17 April 06, 2012, 08:39:39 pre podne
Jel se bavis nekim sportom? Koje rezultate si postigao? Koliko imas godina?
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Lazic April 06, 2012, 08:54:45 pre podne


@enf0rcer17

lakse malo sa recima
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: enf0rcer17 April 06, 2012, 09:52:33 pre podne
sry :)
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Kajzla April 06, 2012, 05:05:02 posle podne
@enforcer ... Nemoj se uzbudjavati zbog doticnog ....  ;) Prelistaj samo njegove prve postove i sve ce ti biti jasno.  :yes:

Elem, navodno se moze odjednom apsorbovati 40g proteina, ali to ne vazi u slucajevima posle treninga.
Neki tvrde da se treba bogato hraniti UH i danima odmora, jer se i tako ubrzava metabolizam.
U svakom slucaju sve zavisi kojoj grupi pripadas, pa se prema tome mora i korigovati ishrana (to su po meni bukvalno nijanse).
Isto tako sto se tice tunjevine ... Puna zive, bla bla, ne valja je cesto jesti. Jedem je 3 godine svaki dan i to kada se pretoci u kg, pojeo sam do sada 150 kg tunjevine. A ko zna kolika je to u stvari riba, ispada da sam ih pojeo 3, 4 (ovisi o vrsti tune) i neka me neko ubedi da sam sada toplomer koliko sam zive uneo u sebe.
Treba jednostavno napraviti svoj jelovnik i ako ima efekta, njega se i pridrzavati.
Unosio bih ja i 350g proteina dnevno, ali treba to finansijski potkrepiti .... I niko me ne moze ubediti da se mozes i sa malo para kvalitetno hraniti, jer znam koliko dajem, a idem 3 puta sedmicno u teretanu. Mogu samo da zamislim koliko daje neko ko se ozbiljno bavi time i ide 5 ili vise puta. (A gde je suplement ? )
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Alokin April 06, 2012, 05:24:00 posle podne
Slažem se, koliko je finansijski moguće - toliki će i rezultati biti, ali se može i za 'male' pare dobro hraniti - piletina, tunjevina, pirinač, kod mene glavica kupusa od kg 35 din, itd itd
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Kajzla April 06, 2012, 05:52:25 posle podne
Kilo filea 500 din. Malo li je :P
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Lazic April 06, 2012, 05:56:27 posle podne
nije bitno ko sta pise na pocetku..sve se da nauciti..samo u moru informacija, ipak neke stvari treba i probati na sebi kada neko kaze to i to..pa bilo da je sarcev, naucnik sa 5 ispitanika ili neko nebitan..
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 April 07, 2012, 09:06:12 posle podne
Braco hvala vam na pisanju, evo da vam kazem sada nesto!

Skoro sam vam govorio da mi desna sisa slaibje napreduje tj nepravilno, evo slika pa da vidite, ovo ne vodi nikuda i dodje mi da prestanem bildovati! :(  a u pm

http://fotkica.com/slike.php?slika=1_133382926_100_4413.jpg (http://fotkica.com/slike.php?slika=1_133382926_100_4413.jpg)

Za grudi radim na klupi bucicama potisak, onda na gladijatoru odradim pec dec i onu vezbu kao razvlacenje!

Nzm koji mu je!, sumnjam da ne valja ovaj gladijator posto kada izbacim ono kada radim npr pec dec i desna strana kao da ne dodje do sredine kao leva, kao da nije sprava dobro napravljena o.O !


Mada to je 50% sumnje bacam na nju!

Ali vi kazete da genetika ima ovde presudnu ulogu, ja ovako ne bih isao na ljeto ! Kada budem jos vezbao do ljeta bice izrazenije ovo :( !



Evo slika i od pozadi, time sam zadovoljan mozda malo isto ta desna strana zaostaje ali to nije nishta, samo ne volim ovo iznad ramena kost sto ne mogu nikako da nabildujem da se bar manje vidi, posto ramena mi samo idu u sirinu nikako gore da nabildujem malo
http://fotkica.com/slike.php?slika=1_133382926_100_4412.jpg (http://fotkica.com/slike.php?slika=1_133382926_100_4412.jpg)
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Lazic April 07, 2012, 09:45:06 posle podne
koristi bucice i dodaj po 1-2 pon za tu stranu..to samo kada su potisci i razvlacenja na ravnoj i kontrakosoj klupi
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 April 07, 2012, 10:18:17 posle podne
koristi bucice i dodaj po 1-2 pon za tu stranu..to samo kada su potisci i razvlacenja na ravnoj i kontrakosoj klupi

Cek ako sam Vas dobro razumeo, ja kada odradim 4 serije sa bucicama da dodam jos 2 serije ali samo sa desnom rukom da radim a desnom nishta?

Ili da samo kada odradim 7-8 puta dizanje da produzim desnom rukom samo 2 puta?

I to da radim i sa razvlacenjem i potiskom?

Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Kajzla April 07, 2012, 11:04:07 posle podne
Produzis desnom rukom jos 2 puta.
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 April 07, 2012, 11:48:13 posle podne
Produzis desnom rukom jos 2 puta.

Produzicu ja 3 puta!
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 April 08, 2012, 12:27:17 pre podne
Dragi moji, kako bi vi isplanirali ishranu za npr da uzmem jedan dan kada idem na fax
odem ujutru u pola 8 dodjem kuci u 17:30 , ttrening odradim oko 20:00 do 21:30h.


Racunajte da jedem ujtru jaja i ovsene cu opet poceti , posto sam video da su mi znacile koliko god ih jeo zauvar je!

I onda kupim 300grama piletine i pojedem to i drzi do 17:30 ali nije to to osecam po sebi, videcu ako budem imao novaca da kupim 500grama ! Pa raspodelim da 2 puta jedem!
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Tanor April 08, 2012, 04:50:29 pre podne
Mozes ti i tih 300g da raspodelis u dva obroka, mozda bi bilo i bolje nego jedan ... pored toga mozes da poneses bademe, lesnike da jedes kao uzinu, neka vocka, jogurt, mleko ... izbora kolko oces :)
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 April 08, 2012, 01:39:06 posle podne
Mozes ti i tih 300g da raspodelis u dva obroka, mozda bi bilo i bolje nego jedan ... pored toga mozes da poneses bademe, lesnike da jedes kao uzinu, neka vocka, jogurt, mleko ... izbora kolko oces :)

Moze li kikiriki umesto lesnjaka i badema ? :D
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Tanor April 08, 2012, 01:58:15 posle podne
Imas u salonu dva indeticna auta od kojih jedan trosi 5l (malo je skuplji) na 100 km a drugi 8l na 100 km. I ja ti preporucim ovaj sto trosi 5l a ti kazes da bi ipak ovaj od 8l...
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 April 10, 2012, 10:12:14 posle podne
Kada nagnem ledja nazad tj istegnem u donjem delu krvcne mi nesto ne uvek, vec ponekad, dakle kod lopatice tu negde gde ulazi kicma itd itd !
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 April 11, 2012, 08:23:38 posle podne
Posto vec 2 meseca radim jedan princip za rad, da li da npr sad anaredne dve sedmice ubacim onja plan 3 pa jedan odmor!

Malo da iznenadim mishke, pa cu opet vratiit na staro !
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: enf0rcer17 April 11, 2012, 08:47:37 posle podne
Bolje malo izmenjaj vezbe
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 April 11, 2012, 09:01:41 posle podne
Bolje malo izmenjaj vezbe

Brate moj nemam izbora jbg, daj mi predlozi vezba za grudi ledja, triceps biceps.

Racunaj da imam bucice i lat masinu i zgibove !
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: enf0rcer17 April 11, 2012, 09:03:36 posle podne
sta si od vezbi do sada radio?
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 April 11, 2012, 09:17:28 posle podne
sta si od vezbi do sada radio?

Za grudi: redovno potisak bucicama, pa onda na lat masini ono kao razvlacenje i pek dek, nekada ubacim umesto te zadnje dve vezbe zamenim ih sa razvalcenje bucicama i sklekove.

Za ledja uvek isto radim: na lat masini iza glave, zgibove, i veslanje.

Za biceps: stojeci pregib bucicama, pa onda nekada hummer pregib, 3 puta 7 vezba ponekad, pa onda umesto 3 po 7 nekada odradim potisak jednorucni kada radim da je lakat u zraku da ne dodiruje nista vec samo bicepsom da dizem, i et 

za triceps uvek isto radim: na lat masini ono sa sipkom, pa onda stavim konopac pa razvlacim i onda bucicom iza glave odradim!
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: enf0rcer17 April 11, 2012, 09:39:03 posle podne
Grudi:
(http://www.nationalfitnessequipments.com/images/Alternate_Dumbbell_Bench_Press_(low_start).jpg)
 
(http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/40/Male/m/40_2.jpg)

(http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/38/Male/m/38_2.jpg)

Ledja:


(http://4.bp.blogspot.com/-03NWahA5q_g/TcC0hydkLSI/AAAAAAAAAOI/d9mw1VyHikc/s1600/One-Arm-Dumbbell-Rows2.jpg)
 
(http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/139/Male/m/139_2.jpg)
(http://weighttrainingexercises4you.com/images/Stiff-Legged-Dumbbell-Deadlift.jpg)

Biceps:

(http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/125/Male/m/125_2.jpg)


Triceps:

(http://www.fitnessandfreebies.com/exercise/exercises/bench-dips.png)
mozes i bucicu izmedju nogu

Probaj nesto od toga..
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 April 13, 2012, 01:26:53 pre podne
De mi recite ovo koliko utice ovo na napredak:
ne mogu nikako da se usredem-sreidm u poslednje vrijeme da legnem pre 23h, uvek ok 00:00h evo veceras sam prvi put zaglavio do pola 2 , obicno legnem oko 12h pola 1. A meni je cilj da legnem u pola 11.

KOliko utice lijeganje kasnije i tako to ?
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: enf0rcer17 April 13, 2012, 10:54:49 pre podne
Nemoj toliko da se brines oko toga, nisi profi.. Ja obicno lezem oko 12 a ustajem u 8.30 i imam super napredak :)
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 April 13, 2012, 06:09:15 posle podne

enforcer de mi reci da li mzoda koristis suplemente, ja sam kontao da uzmem nesto, mada mi moji nedaju :D, pa nzm kako cu !,

Ubedjujem ih sada na faozn neka pitaju neke doktore i tako to , pa onda kada se uvere onda da uzmem :) !
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: enf0rcer17 April 13, 2012, 06:37:50 posle podne
uzimam :P
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 April 13, 2012, 08:00:27 posle podne
uzimam :P

zato brzo i kvasas :D, zezam se, mnogi kazu lako je tebi ti uzimas suplemente, a nije sve u tome, da bi ti njih uzimao i ako hoces napredak moras i ishranu imati sredjenu a ti to imas sigurno!


Sta uzimas ?
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 April 14, 2012, 08:58:10 pre podne
Danas radim grudi i ledja.

Za grudi si mi dao dobre vezbe a nemam ja kosu klupu vec obicnu klupu i to nije klupa vec se samo zove klupom :D ! Tacnije to su sanke :D haahahahah

I sta mogu raditi razvlacenje i potiska i pulover :) , moram negdje napraviti da radim propadanja!

Za ledja sto si naveo mogu sve raditi !


De mi reci sa kojom vezbom da menjam i koliko vezbi da radim.

Standardno radim povlacenje na latu iza glave i radim zgibove i radim veslanje, sta da mi bude stalna vezba i sta da menjam,. PO meni stalna vezba zgibovi :) !
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: RoflKopter April 14, 2012, 10:21:07 pre podne
Citat
Standardno radim povlacenje na latu iza glave i radim zgibove i radim veslanje, sta da mi bude stalna vezba i sta da menjam,. PO meni stalna vezba zgibovi
Izbaci LAT iza glave i ubaci ispred, ili obrnuti hvat, uglavnom nemoj iza glave, pošto dovodiš vrat i ramena u nezgodan položaj i rizikuješ par vrsta povreda.

Ako možeš zgibove - neka budu standard, razni hvatovi, veslanja menjaj... Jednoručno, dvoručno šipkom, donji kotur, t-šipka. :)
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 April 14, 2012, 12:37:38 posle podne
uglavnom nemoj iza glave, pošto dovodiš vrat i ramena u nezgodan položaj i rizikuješ par vrsta povreda.


reci mi da li moze od te vezbe koje sam radio iza glave da vrat ide napred, i ramena pocnu se povijati, kao da sam to primetio po sebi, necu vise raditi tu vezbu ;) !
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: RoflKopter April 14, 2012, 02:22:26 posle podne
Citat
reci mi da li moze od te vezbe koje sam radio iza glave da vrat ide napred, i ramena pocnu se povijati, kao da sam to primetio po sebi, necu vise raditi tu vezbu
Mislio sam na to da možeš povrediti ramena i/ili vrat i/ili trapezne mišiće, skoro celi taj pojas. Takođe je loše za priklještenje živaca ako imaš problema sa skoliozom. A sad koliko se vrat ''gura'' napred i ramena takođe od izvođenja te vežbe - ne znam, nisam je dugo radio. Povijanje vrata i ramena je moguće, ali možda je tu neki drugi problem. :) Uglavnom, izbaci je, ima mnogo boljih rešenja od te vežbe.
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Pajseras April 14, 2012, 02:35:02 posle podne
Ma nece nista da mu fali , neka slobodno radi , niko se jos nije od toga povredio  :yes:
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 April 15, 2012, 11:23:41 pre podne
Demi recite ovo kako se dobijaju strije one crvene linije koje postanu vremenom bijele.

Bojim se da ne dobijem to, mnogi kazu da se dobije od vjezbe razvlacenje bucicama?


ps HRISTOS VASKRS !
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Pajseras April 15, 2012, 11:41:31 pre podne
Strije se dobijaju tako sto koza pukne (sa unutrasnje strane) , njih mozes da dobijes ako naglo postanes debeo ili misicav , ali samo uzmi neku kremu ili losion koji daje elasticnost kozi i mazi ga svaki dan i ne brini se  ;)

Vaistinu vaskrse ..
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 April 25, 2012, 12:22:02 posle podne
Da li vi primjetite npr po sebi kad evo kao ja sinoc legao kasno ucio, i nisma mogao da ustanem u 8 9 vec sam ustao u 12, fakticki preskocio 3 obroka, i kad pipnem sebi triceps i biceps nije to to, mislim nije crvst!

A npr kad se najedem onda je druga prica!
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Milan April 25, 2012, 12:24:11 posle podne
Opao si.Katabolizam te jede
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 April 25, 2012, 01:03:41 posle podne
Opao si.Katabolizam te jede

I kad primjetim ja to ja se iznerviram strasno, i nisam niakkav cijeli dan !
 :bored:

Sta jesti kad upanem u katabolizam, valjda treba puno vode piti 3-5 litara o.O !
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Pajseras April 25, 2012, 01:41:43 posle podne
I kad primjetim ja to ja se iznerviram strasno, i nisam niakkav cijeli dan !
 :bored:

Sta jesti kad upanem u katabolizam, valjda treba puno vode piti 3-5 litara o.O !

Kao prvo ne dozvoli da udjes u katabolizam ..
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 April 25, 2012, 06:37:44 posle podne
Pajseras, de mi rec kad si ti zadnji pu upao u katabolizam :D !
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Pajseras April 25, 2012, 07:32:43 posle podne
Pajseras, de mi rec kad si ti zadnji pu upao u katabolizam :D !

Pre neki dan kad nisam imao ellu .. :/ jbg desi se ..
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 April 25, 2012, 07:38:52 posle podne
Pre neki dan kad nisam imao ellu .. :/ jbg desi se ..


e buraz je li svaki dan jedes tunjevinu jaja ellu pirinac?

Koliko te izadje to kesha :D

Pocijem i ja malo zaigravam se, jaja i tunjevinu ispunjavam sir slabije :(
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Pajseras April 25, 2012, 07:42:39 posle podne

e buraz je li svaki dan jedes tunjevinu jaja ellu pirinac?

Koliko te izadje to kesha :D

Pocijem i ja malo zaigravam se, jaja i tunjevinu ispunjavam sir slabije :(

Pa jedem svaki dan  (tunjevinu ne cesto , ne volim je bas ) , ellu jedem kad imam ali desi se nekad i da je nema kao pre par dana ..  ;)
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 April 25, 2012, 08:09:59 posle podne
Pa jedem svaki dan  (tunjevinu ne cesto , ne volim je bas ) , ellu jedem kad imam ali desi se nekad i da je nema kao pre par dana ..  ;)

moze sli napisati tvoj cesti obrok odnosno ono sto jedes svaki dan u kom terminu ?
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Pajseras April 25, 2012, 08:12:36 posle podne
moze sli napisati tvoj cesti obrok odnosno ono sto jedes svaki dan u kom terminu ?

Pa rucak mi je uvek meso + pirinac + salata , a to jedem pa negde oko 1-2  ...
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 April 28, 2012, 05:08:34 posle podne
E braco kako sam juce bio iznerviran, bila vrucina ja prokuvao a vene poiskakale nenormalno!
Dakle to je nenormalno po sakama rukama bicepsu dvije uspravne vene i jedna poprecna :D


a da li je moguce dobiti prosirene vene o.O , neki mi seru tu pricu !
Iskreno mi recite!
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: lakyh8 April 28, 2012, 05:31:41 posle podne
Moguce je dobiti prosirene vene,svako to moze dobiti. Ali to sto ti imas po rukama nisu prosirene vene,nego to ti je od napornog treninga,kad je cist misic bez masti i sala onda ti se vene vide i iskacu.. Nije to nista strasno :)
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Pajseras April 28, 2012, 06:04:57 posle podne
E braco kako sam juce bio iznerviran, bila vrucina ja prokuvao a vene poiskakale nenormalno!
Dakle to je nenormalno po sakama rukama bicepsu dvije uspravne vene i jedna poprecna :D


a da li je moguce dobiti prosirene vene o.O , neki mi seru tu pricu !
Iskreno mi recite!

Ne.
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 April 28, 2012, 07:02:30 posle podne
OK hvala Vam obojici!

De mi sad' recite moram poceti raditi i trbusnjake nisma imao nikako volje da ih radim jbg :( !

Ali moracu, ajde mi recite kako i sta i kad i koliko ?
Aj molim vas !
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Pajseras April 28, 2012, 07:32:16 posle podne
OK hvala Vam obojici!

De mi sad' recite moram poceti raditi i trbusnjake nisma imao nikako volje da ih radim jbg :( !

Ali moracu, ajde mi recite kako i sta i kad i koliko ?
Aj molim vas !

Pa trebas da pogodis sve , znaci donje , gornje i oblikuse , dovoljna ti je po 1 vezba za svaki deo , znaci 3 vezbe ukupno , ponavljanja 10-20 , po 3 serije i to je to ... e sad vezbe da ti pricam ne mogu ima ih milion mozes 20 godina da ih menjas svaki trening i neces sve da ih oprobas ..  ;)
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 April 28, 2012, 07:45:26 posle podne
Pa trebas da pogodis sve , znaci donje , gornje i oblikuse , dovoljna ti je po 1 vezba za svaki deo , znaci 3 vezbe ukupno , ponavljanja 10-20 , po 3 serije i to je to ... e sad vezbe da ti pricam ne mogu ima ih milion mozes 20 godina da ih menjas svaki trening i neces sve da ih oprobas ..  ;)

Ok, vezbe cu posle izdvojiti pa mi ti reci koje su okej, kao sto rekoh posle cu ih napisati !

A de mi reci kojim danima da radim, inace radim 4 dana u sedmici 3 imam pauzu !
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Pajseras April 28, 2012, 07:50:34 posle podne
Ok, vezbe cu posle izdvojiti pa mi ti reci koje su okej, kao sto rekoh posle cu ih napisati !

A de mi reci kojim danima da radim, inace radim 4 dana u sedmici 3 imam pauzu !

2-3 puta , jedan dan radi trbusnjake pa jedan dan podlakticu i tako naizmenicno  :)
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 April 28, 2012, 08:26:04 posle podne
2-3 puta , jedan dan radi trbusnjake pa jedan dan podlakticu i tako naizmenicno  :)

je li ti to ozbiljno za podlakticu pricas :D , ili mislis da me zajebavas na onaj nacin :D hahah
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Pajseras April 28, 2012, 08:47:08 posle podne
je li ti to ozbiljno za podlakticu pricas :D , ili mislis da me zajebavas na onaj nacin :D hahah

ozbiljno  ;)
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 April 28, 2012, 08:53:39 posle podne
ozbiljno  ;)
Brate moj, a de mi ovo reci.
Ja nikako nisam tj nikad znaci nikad nisam radio vezbe za podlaktice i nisam nikako zadovoljan s njima.
Uvek sam mislio rasce one dok radim vezbe za biceps, ali cu poceti i njih raditi !

Samo da to nije preterano , kad kazem preterano mislim da nije cesto raditi podlaktice toliko puta u sedmici ispalo bi ovako:

1. DAN
Grudi - Ledja - Trbusnjaci

2.  DAN
ODMOR

3.  Ramena - Podlaktice

4. DAN
Noge - Trbusnjaci

5. DAN
Ruke - Podlaktice

6. DAN
ODMOR

7. DAN
ODMOR


Tako bi izgleda onda plan moj !

Negdje sam procitao da treba raditi trbusnjake uvijek kad vezbam, dakle 4 puta u sedmici !
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Krayzie1210 April 28, 2012, 08:56:45 posle podne
Pa kad si toliki ekspert sto stalno postavljas neka pitanja  :hitself:
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Pajseras April 28, 2012, 08:58:46 posle podne
Brate moj, a de mi ovo reci.
Ja nikako nisam tj nikad znaci nikad nisam radio vezbe za podlaktice i nisam nikako zadovoljan s njima.
Uvek sam mislio rasce one dok radim vezbe za biceps, ali cu poceti i njih raditi !

Samo da to nije preterano , kad kazem preterano mislim da nije cesto raditi podlaktice toliko puta u sedmici ispalo bi ovako:

1. DAN
Grudi - Ledja - Trbusnjaci

2.  DAN
ODMOR

3.  Ramena - Podlaktice

4. DAN
Noge - Trbusnjaci

5. DAN
Ruke - Podlaktice

6. DAN
ODMOR

7. DAN
ODMOR


Tako bi izgleda onda plan moj !

Negdje sam procitao da treba raditi trbusnjake uvijek kad vezbam, dakle 4 puta u sedmici !

Grudi - biceps (ili triceps) -podlaktica

Ledja - triceps (ako ga radis sa grudima ,onda ovde biceps) - trbusnjaci

Ramena - trapez - podlaktica

Noge - trbusnjaci

Videces kako ce podlaktica da naraste ,jos bi bolje bilo  kad bi mogo jos 3 puta da je radis ali i ovo ce biti dovoljno  ;)
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 April 28, 2012, 09:09:47 posle podne
Grudi - biceps (ili triceps) -podlaktica

Ledja - triceps (ako ga radis sa grudima ,onda ovde biceps) - trbusnjaci

Ramena - trapez - podlaktica

Noge - trbusnjaci

Videces kako ce podlaktica da naraste ,jos bi bolje bilo  kad bi mogo jos 3 puta da je radis ali i ovo ce biti dovoljno  ;)

DO sada sam radio po onom redosledu sto mi je Lazic sastavio, ajde radicu jedno mesec dana po tvom redosledu pa ako budem zadovoljan onda cu nastaviti s njim.

@Krayzie1210
Zato sto nisam nikako siguran ni u ista u vezi bildinga, bot sam ba!


@Pajseras to bi onda ovako izgledalo, ako ne valja ti ispravi kad treba odmor kad trening msm na dan.

1. DAN
Grudi - biceps -podlaktica

2. DAN  ODMOR

3. DAN
Ledja - triceps (ako ga radis sa grudima ,onda ovde biceps) - trbusnjaci

4. DAN
Ramena - trapez - podlaktica

5. DAN
Noge - trbusnjaci

6. DAN ODMOR

7. DAN ODMOR

Je li okej pajser  :lol: ?

Volio bi cuti misljenje i @Lazic -a !
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Pajseras April 28, 2012, 09:14:21 posle podne
DO sada sam radio po onom redosledu sto mi je Lazic sastavio, ajde radicu jedno mesec dana po tvom redosledu pa ako budem zadovoljan onda cu nastaviti s njim.

@Krayzie1210
Zato sto nisam nikako siguran ni u ista u vezi bildinga, bot sam ba!


@Pajseras to bi onda ovako izgledalo, ako ne valja ti ispravi kad treba odmor kad trening msm na dan.

1. DAN
Grudi - biceps -podlaktica

2. DAN  ODMOR

3. DAN
Ledja - triceps (ako ga radis sa grudima ,onda ovde biceps) - trbusnjaci

4. DAN
Ramena - trapez - podlaktica

5. DAN
Noge - trbusnjaci

6. DAN ODMOR

7. DAN ODMOR

Je li okej pajser  :lol: ?

Volio bi cuti misljenje i @Lazic -a !


Ok je , svaki trening je OK , samo je vazno da su noge i ramena sami  :yes:
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Milan April 29, 2012, 11:09:12 pre podne
zasto da su ramena sama?
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Pajseras April 29, 2012, 12:24:22 posle podne
zasto da su ramena sama?

Zato sto su noge same  :yes:
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: saxoman April 29, 2012, 11:17:49 posle podne
noge mnogo veca skupina nego ramena
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: KRLe_91 April 29, 2012, 11:20:33 posle podne
Nisam bas u toku,ali vidim da je nesto oko podlaktice i tvog programa. Ne znam kakav si sa vremenom i ostalim,ali ako vec ne radis partije posebno,zasto ne spojis ledja i biceps,pa tu ubacis i podklakticu i npr.triceps i bices i tu ubacis podlakticu,stim da ledja radis ranije...
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Pajseras April 30, 2012, 12:02:12 pre podne
Nisam bas u toku,ali vidim da je nesto oko podlaktice i tvog programa. Ne znam kakav si sa vremenom i ostalim,ali ako vec ne radis partije posebno,zasto ne spojis ledja i biceps,pa tu ubacis i podklakticu i npr.triceps i bices i tu ubacis podlakticu,stim da ledja radis ranije...

Tacno ,ali ipak sve mu je jedno gde ce da radi podlakticu , samo je vazno da bude minimum 2 puta nedeljno  :yes:
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 April 30, 2012, 08:45:41 posle podne
Braco jedno dobro pitanje:
Npr danas sam imao tako los dan po pitanju ishrane i da li  je bolje ne vjezbati danas, da ne potrosim te kalorije sta vec to sto sam pojeo.

Da li je bolje sutra odraditi, kada cu imati ok ishranu, nemojte racunati prvi maj :P  ?
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Pajseras April 30, 2012, 09:14:50 posle podne
Braco jedno dobro pitanje:
Npr danas sam imao tako los dan po pitanju ishrane i da li  je bolje ne vjezbati danas, da ne potrosim te kalorije sta vec to sto sam pojeo.

Da li je bolje sutra odraditi, kada cu imati ok ishranu, nemojte racunati prvi maj :P  ?


Pa za 1. maj valjda najbolja ishrana , tad se samo meso jede  :yes:
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 April 30, 2012, 09:39:13 posle podne


Pa za 1. maj valjda najbolja ishrana , tad se samo meso jede  :yes:

Pa jeste to, ali ima i vina i onda prefosirsas i ode u . sve :D !hahahha

De mi bo odgovori na ono pitanje :) !
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Krayzie1210 April 30, 2012, 09:46:53 posle podne
Pa jeste to, ali ima i vina i onda prefosirsas i ode u . sve :D !hahahha

De mi bo odgovori na ono pitanje :) !
Izvini ako smem da pitam.....da nisi mozda iz Bosne???
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Pajseras April 30, 2012, 09:47:48 posle podne
Pa jeste to, ali ima i vina i onda prefosirsas i ode u . sve :D !hahahha

De mi bo odgovori na ono pitanje :) !

Iskreno ,sve to zavisi od toga kako se ti osecas , ja nekad i kad ne jedem lepo mogu da treniram bolje nego kad jedem perfektno ..
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 April 30, 2012, 10:12:44 posle podne
Ali cuo sam od nekog davno, da ako ne uneses dovoljno kalorija proteina cega vec nebittno i plus odradis trening a nisi imao dobru ishranu onda mrsas :/
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Pajseras April 30, 2012, 10:37:11 posle podne
Ali cuo sam od nekog davno, da ako ne uneses dovoljno kalorija proteina cega vec nebittno i plus odradis trening a nisi imao dobru ishranu onda mrsas :/

Pa pazi , uvek je bolje da jedes dobro , a ovo za kalorije jeste manje-vise tacno , ako potrosis vise nego sto uneses normalno je da mrsas  ;)
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Tanor Maj 01, 2012, 08:35:35 posle podne
Ne znam jesu li bolja pitanja ili odgvori... bez ikakve zlonamere, ova tema zvuci kao neka sprdnja ...

elem

Ali cuo sam od nekog davno, da ako ne uneses dovoljno kalorija proteina cega vec nebittno i plus odradis trening a nisi imao dobru ishranu onda mrsas :/




Ne zivis za jedan dan i mnogo je veci uticaj na tvoje telo od cinjenice sta si DANAS  jeo i kako si DANAS trenirao. Tako da cak i ako lose jedes, a odradis trening taj dan, NECES se osusiti, smrsati, propasti itd.


A inace, post Pajserasa u kome kaze da je pao u katabolizam kad nije pojeo ellu mi je ulepsala vece  :wow: :lol:
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Pajseras Maj 01, 2012, 09:21:41 posle podne
Ne znam jesu li bolja pitanja ili odgvori... bez ikakve zlonamere, ova tema zvuci kao neka sprdnja ...

elem




Ne zivis za jedan dan i mnogo je veci uticaj na tvoje telo od cinjenice sta si DANAS  jeo i kako si DANAS trenirao. Tako da cak i ako lose jedes, a odradis trening taj dan, NECES se osusiti, smrsati, propasti itd.


A inace, post Pajserasa u kome kaze da je pao u katabolizam kad nije pojeo ellu mi je ulepsala vece  :wow: :lol:

Jeste brate , ja kasno ustajem i ono , nisam jeo jedno 13 sati tad minimum...
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Maj 01, 2012, 09:31:34 posle podne
@tanor Sta bre sprdnja?


Brate znas li ti koliko meni daje volje za vezbanjem i da ispratim ishranu dok pratim ovaj forum!

I pisem s vama i trazim savete, posto nista ne znam!

@Lazic je dobro rekao ovo je moj dnevnik gde ja pitam sve sto me zanima, a ja da se sprdam ne bi ispisao 18 stranica u ovoj temi a i u drugoj temi, ko jos to moze aktivno raditi o.O msm stvanro !

Brate hocu da se nabidlam malo !

Bez ljutnje brate ;) !
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Pajseras Maj 01, 2012, 09:32:45 posle podne
@tanor Sta bre sprdnja?


Brate znas li ti koliko meni daje volje za vezbanjem i da ispratim ishranu dok pratim ovaj forum!

I pisem s vama i trazim savete, posto nista ne znam!

@Lazic je dobro rekao ovo je moj dnevnik gde ja pitam sve sto me zanima, a ja da se sprdam ne bi ispisao 18 stranica u ovoj temi a i u drugoj temi, ko jos to moze aktivno raditi o.O msm stvanro !

Brate hocu da se nabidlam malo !

Ne malo nego mnogo  :yes:
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Krayzie1210 Maj 01, 2012, 09:35:28 posle podne
@tanor Sta bre sprdnja?


Brate znas li ti koliko meni daje volje za vezbanjem i da ispratim ishranu dok pratim ovaj forum!

I pisem s vama i trazim savete, posto nista ne znam!

@Lazic je dobro rekao ovo je moj dnevnik gde ja pitam sve sto me zanima, a ja da se sprdam ne bi ispisao 18 stranica u ovoj temi a i u drugoj temi, ko jos to moze aktivno raditi o.O msm stvanro !

Brate hocu da se nabidlam malo !

Bez ljutnje brate ;) !
Volja se ne stice na forumima,novinama i sl. vec u svojoj podsvesti....a sto se tice tvog dnevnika to je ok,ali kada ti neko vec nekoliko puta odgovori na jedno te isto pitanje koje je preformulisano na vise razlicith nacina i doticna osoba postavlja idalje ta pitanja onda to sve prerasta u sprdnju...... :yes:
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Aca87 Maj 01, 2012, 10:25:07 posle podne
Aj sto pita,ali da je nesto ne daj boze procitao na forumu,ma jok gde ce to raditi...
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Tanor Maj 01, 2012, 10:35:21 posle podne
Jeste brate , ja kasno ustajem i ono , nisam jeo jedno 13 sati tad minimum...

Reci mi samo jesi ozbiljan ili se zajebavas ? Btw koliko imas godina ?

on topic

Nema ja sta da se ljutim ... ako nista drugo bar se nasmejem kad procitam neke stvari  :clap:
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Maj 01, 2012, 10:41:08 posle podne
Aj sto pita,ali da je nesto ne daj boze procitao na forumu,ma jok gde ce to raditi...

Cek izvini nemoj pogresno skontati, ali ko si ti druze :) ?

Nijendom ne komentarises u vezi pomoci i sugestiju neku da ubacis kao @Milan ili neko drugi @Pajseras i ostala ekipa koji mi pomagaju itd itd, ti dodjes samo da komentarises glupost neku cistu!

Dakle trazis neke rasprave, ne pogresio si braca temu!
U ovoj temi samo je rec o treningu, a to sto pocinjes neku drugu i pises nesto deseto nemoj vise !

Bez ljutnje kazem jos jednom !

 ;)
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Pajseras Maj 01, 2012, 10:49:21 posle podne
Reci mi samo jesi ozbiljan ili se zajebavas ? Btw koliko imas godina ?

on topic

Nema ja sta da se ljutim ... ako nista drugo bar se nasmejem kad procitam neke stvari  :clap:

Ma samo vas salim  , stalno upadam u katabolizam , svaki dan , treniram po 3 sata nekad  :crazy:
Imam 11,5 godina ..

I obim bicepsa mi je 13 cm ako je potrebno da se napise  :)
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Tanor Maj 01, 2012, 11:00:47 posle podne
Samo polako, bez tenzija ;)

Komentarisem neku glupost ? O cemu ti ?

Ne znam odakle ti da trazim rasprave, ukazujem ti na neke stvari koje ocigledno sam ne uvidjas ili ne umes da uvidis. Niti imam vremena i volje niti zelim da se raspravljam...

Ne pisem deseto, komentarisem ono o cemu se ovde pise. Znaci nisam ja spomenuo katabolizam zbog loseg obroka nego je to nesto sto je ovde bilo pristuno. Ja sam ti dobronamerno skrenuo paznju da je to glupost kao i jos dosta stvari sto bih mogao napomenuti, ali polako.


Ma samo vas salim  , stalno upadam u katabolizam , svaki dan , treniram po 3 sata nekad  :crazy:
Imam 11,5 godina ..

I obim bicepsa mi je 13 cm ako je potrebno da se napise  :)

Ocigledno da ti ni ne znas sta je katabolizam i kako se upada u njega. Mozda bi mogao i sam da naucis neke stvari s obzirom da informacije i savete delis sakom i kapom ... (u tacnost istih necu ulaziti)
A postovi su ti i u rangu napisanih godina  ;)
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Pajseras Maj 01, 2012, 11:05:26 posle podne
Samo polako, bez tenzija ;)

Komentarisem neku glupost ? O cemu ti ?

Ne znam odakle ti da trazim rasprave, ukazujem ti na neke stvari koje ocigledno sam ne uvidjas ili ne umes da uvidis. Niti imam vremena i volje niti zelim da se raspravljam...

Ne pisem deseto, komentarisem ono o cemu se ovde pise. Znaci nisam ja spomenuo katabolizam zbog loseg obroka nego je to nesto sto je ovde bilo pristuno. Ja sam ti dobronamerno skrenuo paznju da je to glupost kao i jos dosta stvari sto bih mogao napomenuti, ali polako.


Ocigledno da ti ni ne znas sta je katabolizam i kako se upada u njega. Mozda bi mogao i sam da naucis neke stvari s obzirom da informacije i savete delis sakom i kapom ... (u tacnost istih necu ulaziti)
A postovi su ti i u rangu napisanih godina  ;)

Katabolizam je kad se veci molekuli razgradjuju da bi se dobila energija . A ovo o cemu sam ja pricao katabolizam misica je isto to samo sto se misic koristi za energiju . Ne znam sta ti se ne svidja u mojim postovima ..
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Aca87 Maj 01, 2012, 11:10:38 posle podne
@Nike92-Braca ne ljutim se,daleko bilo.Samo mi smeta to sto ti i tebi slicni ste toliko lenji,i dodjete ovde i postavljate blago receno glupa i smesna pitanja,a ne bi procitao nista iako je na forumu sve ispisano x puta,ali ok,forum nije moj da jeste davno bih ti zakljucao temu.Over and out.
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: lemi livo skodi Maj 02, 2012, 12:01:12 pre podne
... bez ikakve zlonamere, ova tema zvuci kao neka sprdnja ...

na zalost ceo forum u zadnje vreme zvuci kao sprdnja
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Lazic Maj 02, 2012, 07:07:12 pre podne
hvala na kritici lemi, ali da bi ga kritikovao, trebas da budes deo foruma koji je pokusao da poboljsa kvalitet istog, pa da ne bude sprdnja..
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Maj 02, 2012, 01:54:45 posle podne
@Pajseras
onaj plan sto si mi dao ti, grudi i biceps trbusnjaci . meni vise odgovara kada radim ledja grudi trbusnjaci.
Valjda nije frka, do sad sam radio ledja grudi pa onda poseban dan za ruke.


Ne mogu da radim nikako grudi biceps nemam nesto snage za biceps da odradim!

Pa mi je onda  @Lazic  stavio takav plan!
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Maj 06, 2012, 03:23:08 posle podne
Koje vezbe od ovih raditi za podlakticu ?
http://www.building-body.com/Vjezbe-za-misice-podlaktica.html (http://www.building-body.com/Vjezbe-za-misice-podlaktica.html)

2 puta sedmicno radim podlakticu i kad koju vjezbu raditi i po koliko ?

Ako neko moze da iskonbinuje to fino !
Hvala

racunajte da nemam onaj konopac i nemam sipku vec bucice samo !
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Vule94 Maj 06, 2012, 03:59:39 posle podne
Ne moras posebno da radis podlakticu, samo povecaj kilazu na mrtvom dizanju i pocni da radis sleganje ramenima sa velikom kilazom pa ces vidjeti kako podlaktica radi, takodje zgibovi podhvat (sa dodatnom kilazom)  ;)
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Maj 06, 2012, 04:23:49 posle podne
heheh :)


Joj imam problem sada pocelo toplije vreme, pa u ovoj sobi na spratu gde mi je to sve, ne mogu da radim od vrucine u ovim casovima poslije podnevnim, zato kada mi obaveze daju vremena radicu najvise oko 9h !

Sada kljucam trenutno radim triceps !
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Maj 15, 2012, 09:27:11 posle podne
E ljudi u poslednje vrijeme sam primjetio da kada radim s tegovima gotovo svaku vezbu, kada dizem teg osetim zatzanje u vratu i to mi je pocelo smetati dakle, malo osecam bol tu i nategnuto je skroz.

Danas me na faxu bolila neka zila kod vrata.

To je otprilike na mestu gdje se pojave oni limfni cvorovi.

Ima vec 5-10 dana kako osecam !
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Lazic Maj 15, 2012, 09:59:53 posle podne
odmori malo. neka neko izmasira..moze svasta da bude
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Maj 15, 2012, 11:14:16 posle podne
Sada po planu imam 2 dana pauze, pa onda grudi i ledja pa cu onda to malo valjda svesti na bolje.

Moze biti i od hladnog soka koji znam popiti !
Uvali mu gledacu da to sve suzbijem pa onda da vidim ima li poboljsanja
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Lazic Maj 15, 2012, 11:23:33 posle podne
moze da bude promaja, moze da bude da si previse stegao vrat kada si nesto radio, moze da si cimnuo a nisi ni primetio..moze svasta da bude
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Jun 28, 2012, 08:20:34 posle podne
4 mjeseca kako bildujem kuci s tegovima i gladijatorom !

Promene vidim da uporedim sliku ima tu promene , ali vaga nista ne govori , tacnije bio sam dobio 3 kg, sjebali su me zadnji 1 mjesec ispitni rokovi i ucenje za to !

Ali vide na meni drugari promenu ali zeza me to sto vaga nist ane govori !

Tacno je , nema sredjenu ful ishranu.

10 dana jedem musli npr 20 dana ne, tunjevininu jedem pretezno svaki dan, jaja svaki dan, uglavnom se to svodilo do prije mesec dana na 5 obroka dnevno naravno nisu svi bili pravi obroci kao sto bi trebali biti.

U poslednji mjesec sam sjebo stvar i jeo sma po 3 puta dnevno !

Znaci jaja ujutru tuna po danu a u toku dana sto keva spremi !


Sir navece gotovo da nisam ni jeo!

E sada jesma li ja naduvan malo od treninga ili sta koji je k.... ruka povecala se itd vidi se promene malo a vaga zeza !
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: enf0rcer17 Jun 28, 2012, 08:51:49 posle podne
Mozda si izgubio nesto masti a dobio misica pa je vaga ostala tu negde na istom broju.. Po meni je bitnije ogledalo nego vaga..
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Jun 28, 2012, 09:31:51 posle podne
Mozda si izgubio nesto masti a dobio misica pa je vaga ostala tu negde na istom broju.. Po meni je bitnije ogledalo nego vaga..
Sta ostali misli o onome procitajte prosli post?

@enforcer
Moguce da sam izgubio masti, posto primjecujem neke vene gdje nikad ne bi pomislio da cu imati o.O !
Pijem dosta vode u poslednje vrijeme inace, forsiram to u toku treninga!

Znam popiti u toku treninga 2.5l !

Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: enf0rcer17 Jun 29, 2012, 12:02:10 pre podne
Pa moze biti to.. Super, sa vodom nikada ne mozes preterati.. :)
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Jun 30, 2012, 12:20:25 posle podne
je li lose sto radim trening po vrucini ovoj jbg nemam klimu u supi ovoj gdje bildujem , ali popijem dosta vode ! :D
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: enf0rcer17 Jun 30, 2012, 05:19:01 posle podne
ma nema veze, samo cepaj vodu i gruvaj.. sto je toplije vise ces masti topiti :DD
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Jun 30, 2012, 10:26:50 posle podne
ajde mi samo reci je li valjao mi cemu danas obrok:

obrok 1 : 4 jaja  Solja mlijeka
obrok 2: tuna + Solja mlijeka
obrok 3: krompir i 100 g piletine + Solja mlijeka
obrok 4 tuna +Solja mlijeka
obrok 5: sir pavlaka mlijeko
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: enf0rcer17 Jul 01, 2012, 03:11:46 pre podne
Sta je bese cilj? Koliko kg imas?
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Jul 01, 2012, 09:15:19 pre podne
Sta je bese cilj? Koliko kg imas?

masa masa, visok sam mrsav sam !
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Alokin Jul 01, 2012, 09:48:41 pre podne
malo ti je to piletine, ubaci bar jos 100g, i izbeci mleko i pavlaku uvece
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: enf0rcer17 Jul 01, 2012, 10:23:22 pre podne
pojacaj malo proteinee :D
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Jul 01, 2012, 05:09:03 posle podne
pojacaj malo proteinee :D

nije problem, daj samo para :) !
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Alokin Jul 01, 2012, 06:00:13 posle podne
bodibilding nije jeftin, al' za piletinu / tunu i nije tesko izdvojiti novac, pristupacno je
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Jul 01, 2012, 06:32:37 posle podne
bodibilding nije jeftin, al' za piletinu / tunu i nije tesko izdvojiti novac, pristupacno je

1 kg piletine 4.5 eura = 9 km = 4.60163 Eura ! (Racuna se da se jede dnevno 200 g , znaci potraje 5 dana)

1 tuna = 0.76694 eura = 1.5 km ! (Racunam da dnevno jedem dvije, sedmicno 14 tuna = 21 KM =    10.73713 Eura )

Mjesecno samo ove dvoje kupovati izadje : 120 KM = 61.35505 Eura !

Plus mlijeko svaki dan pocinjem da kupujem:  1L Meggle 2.5 % masti ! = 1.5 km = 0.75 Eura

Mlijeko na mjesecnom nivou= 45  km = 23.00814 Eura .

To troje osnovno izadje 165 KM = 84.36319 Eura

i da plus jajca, sedmicno pojedem 30 komada, ali to kupuje keva pa mi je malo lakse ali opet nije lako sve to :) .

Nisma racunao ni musli ajde to necu racunati bzvz :) !

Nemoj ko da me shvati da pisem ovo u ljutini nekoj naprotiv :) !  :lol:

I ne hranim se ovako kontinualno, ali pokusacu ali kosta puno 85 evrica bato moj !

E sada sta vi kazete na ovo i tako to ?
je li i vama ovoliko izlazi , sugestiju mi dajte itd itd preporuke sve primam  :yes: ?

 :clap:    ;)
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Becks Jul 01, 2012, 07:28:53 posle podne
1 kg piletine 4.5 eura = 9 km = 4.60163 Eura ! (Racuna se da se jede dnevno 200 g , znaci potraje 5 dana)

1 tuna = 0.76694 eura = 1.5 km ! (Racunam da dnevno jedem dvije, sedmicno 14 tuna = 21 KM =    10.73713 Eura )

Mjesecno samo ove dvoje kupovati izadje : 120 KM = 61.35505 Eura !

Plus mlijeko svaki dan pocinjem da kupujem:  1L Meggle 2.5 % masti ! = 1.5 km = 0.75 Eura

Mlijeko na mjesecnom nivou= 45  km = 23.00814 Eura .

To troje osnovno izadje 165 KM = 84.36319 Eura

i da plus jajca, sedmicno pojedem 30 komada, ali to kupuje keva pa mi je malo lakse ali opet nije lako sve to :) .

Nisma racunao ni musli ajde to necu racunati bzvz :) !

Nemoj ko da me shvati da pisem ovo u ljutini nekoj naprotiv :) !  :lol:

I ne hranim se ovako kontinualno, ali pokusacu ali kosta puno 85 evrica bato moj !

E sada sta vi kazete na ovo i tako to ?
je li i vama ovoliko izlazi , sugestiju mi dajte itd itd preporuke sve primam  :yes: ?

 :clap:    ;)

E da bar meni samo toliko izadje...  :bored:
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: enf0rcer17 Jul 01, 2012, 07:32:21 posle podne
Ii ti se bunis? :DD  Meni dnevno 6 jaja, 1.2kg piletine, 450g elle, 300-350g junetine :)
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Jul 01, 2012, 07:41:40 posle podne
Ii ti se bunis? :DD  Meni dnevno 6 jaja, 1.2kg piletine, 450g elle, 300-350g junetine :)

Mozda ti je Miskovic u blizem srodstvu :P !
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: enf0rcer17 Jul 01, 2012, 07:42:48 posle podne
Cela plata ide na klopu suppse i gym  :blush:
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Becks Jul 01, 2012, 07:43:08 posle podne
Ii ti se bunis? :DD  Meni dnevno 6 jaja, 1.2kg piletine, 450g elle, 300-350g junetine :)

Unosis dnevno 430g proteina?  :lol:
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: enf0rcer17 Jul 01, 2012, 07:48:14 posle podne
zavisi od dana do dana :D obicno 350+ ima nesto jace od 3 nedelje kako se tako hranim
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Becks Jul 01, 2012, 07:57:59 posle podne
zavisi od dana do dana :D obicno 350+ ima nesto jace od 3 nedelje kako se tako hranim

Druze ako nisi na steroidima onda bacas pare i bezveze jedes toliko...  :dunno:
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: enf0rcer17 Jul 01, 2012, 08:00:50 posle podne
pa pazi svakim danom sem ponedeljka imam 2x dnevno po 2 sata trening u bazenu (vaterpolista sam) + na to dolazi gym 4-5x nedeljno :S
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Jul 01, 2012, 08:02:29 posle podne
pa pazi svakim danom sem ponedeljka imam 2x dnevno po 2 sata trening u bazenu (vaterpolista sam) + na to dolazi gym 4-5x nedeljno :S

koliko si ti visok, tezak, obim ruke!
ima li se gdje pogledati tvoja slika :D !

Glavno je meni to kad neko 188 visok 70 kg a obim ruke 38 o.O msm stvarno KAKO!
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: enf0rcer17 Jul 01, 2012, 08:04:58 posle podne
184cm 81kg 37 obim, a slike nema posto sam jos uvek ocajan  :blush:
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Jul 01, 2012, 08:09:53 posle podne
184cm 81kg 37 obim, a slike nema posto sam jos uvek ocajan  :blush:

boli te .!. dobar si :) !

A s koje kilaze si krenuo i za koje vrijeme si navukao na 81 i tako to :D !


DE mi recite u poslednje vrijeme preferiram da pijem solju mlijeka posle svakog obroka izuzev zadnje pred spavanje onog sa sirom. I dnevno ode svaki dan litra mlijeka, koliko tu ima proteina na litri celoj ?
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Becks Jul 01, 2012, 08:10:07 posle podne
pa pazi svakim danom sem ponedeljka imam 2x dnevno po 2 sata trening u bazenu (vaterpolista sam) + na to dolazi gym 4-5x nedeljno :S

To je nebitno, ti svakako neces iskoristiti 400g proteina i da imas 10 treninga dnevno. I to jos na 81kg.
Ne treba ti vise od 200g proteina, a ostale kalorije nadomesti mastima i ugljenim hidratima, nema smisla da nadoknadis kalorije sa proteinima.
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Alokin Jul 01, 2012, 11:30:15 posle podne
ako nisi online mnogo ti je 350g proteina, nekih 2-2.5 g/kg ti je max


inace nike, jeste, skupo je, ali kazem ti, bb je skup sport..
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: enf0rcer17 Jul 02, 2012, 12:14:10 pre podne
ja bih pre rekao da je 2g/kg neki minimum, sto kaze sarcev za prezivljavanje.. Ne znam po kojoj teoriji je tebi to max? :)
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Becks Jul 02, 2012, 07:24:45 pre podne
ja bih pre rekao da je 2g/kg neki minimum, sto kaze sarcev za prezivljavanje.. Ne znam po kojoj teoriji je tebi to max? :)

Upravu je, za naturalca.
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Jul 02, 2012, 08:16:01 pre podne
Upravu je, za naturalca.

Cek Becks tvoj me odgovor zbuni o.O !
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: enf0rcer17 Jul 02, 2012, 08:38:58 pre podne
Pa ja i jesam naturalac.. :P
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Jul 02, 2012, 10:07:28 pre podne
vredi li piti dextrozu ako nemam suplementaciju da mesam s njom znaci samo dextroza i voda.

Ja cuo da vredi !

Odrzava nesto nivo nekog glikogena itd pm xD

Kako, kad i koliko grama razumutiti u koliko vode?
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Becks Jul 02, 2012, 10:14:45 pre podne
Cek Becks tvoj me odgovor zbuni o.O !

Mislio sam na ono sto je Alokin rekao. 2-2.5g proteina po kg max. Ali svakako je 2g minimalno  :)


vredi li piti dextrozu ako nemam suplementaciju da mesam s njom znaci samo dextroza i voda.

Nema smislia, to je obican secer, to ti je isto kao da pitas da li vredi da jedem kolace ako nemam suplementaciju.
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Jul 02, 2012, 12:55:46 posle podne
kad niko ne odgovara u onoj temi za ishranu moju, ovdje cu pitati!

cilj masa, 65 kg !
Ne mogu vise od sebe dati za hranu i za unos proteina itd itd !
Mozda neko ima nekolakse resenje usput !

Obrok 1: 4 jaja , posle obroka solja mlijeka+ musli | 25 grama proteina (nije mlijeko uracunato)
Obrok 2: Tuna , posle obroka solja mlijeka | 30 grama proteina (nije mlijeko uracunato)
Obrok 3: Tuna , posle obroka solja mlijeka | 30 grama proteina (nije mlijeko uracunato)
Obrok 4: UH + Meso , posle obroka solja mlijeka  | 25 grama proteina (nije mlijeko uracunato)
Obrok 5: Sta uzeti ovde da jedem,  posle obroka solja mlijeka ?  | 25 grama proteina (nije mlijeko uracunato)
Obrok 6: Sir  | 10 grama proteina

Ovo kad se sabere izadje 145 grama proteina !

E sada nisam tu racunao i onu solju mlijeka !
dakle dnevno ode po 1l mlijeka, na mlijeku pise da sadrzi na 100g 3.4 g proteina, dakle i tu popijem oko 30-35 gram aproteina.

Dakle kada se sabere 145+35. 180 grama proteina unosio bih po danu posto pocinjem tim jelovnikom sad da se hranim !


Jesam li ja to dobro sabrao sve ?





Je li dobro ovo sto mlijeko pijem posle obroka !

Je li valja cemu to ?
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Jul 04, 2012, 09:28:50 posle podne
Burazeri de molim vas recite mi je li okej ovo:
vagam 63 kg  :bored:
Danasnji obrok:

1. 4 jaja  (28)
2. tuna   (28)
3. tuna   (28)
4. 250g krompir (plus meso neko) (15)
5. nesto sto keva spremi kuvano i da ima mesa s tim (15)
6. sir (10)
+ do 5. obroka zakljucujuci zajedno s njim popijem 1l mlijeka svaki dan (34 grama proteina u jendoj litri dodje)!



ovo sve ispadne 158 grama proteina, dakle 2.50 g po kg ?

Da li sam dobro sracunao da li gdje grijesim de ajde molim vas odgovorite mi !!!!!!
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: tenssa Jul 04, 2012, 09:34:54 posle podne
Gdje su ti hidrati sem tog krompira?
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Jul 05, 2012, 05:15:22 posle podne
Gdje su ti hidrati sem tog krompira?

U onaj obrok sto mi keva sprema u njega cu dodati nekad pirinac nekada makarone i gledacu nekog mesa da nadjem uz to !

Je li okej sada?
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Becks Jul 05, 2012, 05:20:56 posle podne
Jako malo kalorija.
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Jul 05, 2012, 06:00:15 posle podne
Jako malo kalorija.

Brate nzm vise sta dodati:

1. jaja
2. tuna
3. tuna
4. riza ili makarone + meso neko
5. krompir + meso nekad
6. sir
+
1l mlijeka u toku dana popijem.

Sta vise brate nzm ozbiljno de dodajte vi ?
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Becks Jul 05, 2012, 06:27:33 posle podne
Brate nzm vise sta dodati:

1. jaja
2. tuna
3. tuna
4. riza ili makarone + meso neko
5. krompir + meso nekad
6. sir
+
1l mlijeka u toku dana popijem.

Sta vise brate nzm ozbiljno de dodajte vi ?

To mleko ti ne treba. Dodaj hidrate ili masti u svaki obrok. Jedi kupus uz tu tunu i prelij ga sa 2 kasike maslinovog itd.
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Jul 05, 2012, 07:03:01 posle podne
To mleko ti ne treba. Dodaj hidrate ili masti u svaki obrok. Jedi kupus uz tu tunu i prelij ga sa 2 kasike maslinovog itd.
Cuj hidrate uz svaki o.O , nzm brate ne vladam time sta bi ti dodao uz tune one sta od UH, a masti je li na masti mislis na maslinovo kao sto si rekao?


Cuj mlijeko ne treba?

Pa ima 34 g na litri o.O !


Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Becks Jul 05, 2012, 07:23:42 posle podne
Cuj hidrate uz svaki o.O , nzm brate ne vladam time sta bi ti dodao uz tune one sta od UH, a masti je li na masti mislis na maslinovo kao sto si rekao?


Cuj mlijeko ne treba?

Pa ima 34 g na litri o.O !


Pa sta je tu cudno da jedes hidrate?

Masti-saka orasa, badema, lesnika uz obrok; jedi neko povrce uz tunjevinu ili bilo sta i prelij ga sa 2 supene maslinovog; uvece uz sir popij 2 kasike lanenog ulja itd.

A za hidrate brate svejedno je, skuvaj faking pirinac ili testo i to jedi uz obrok ne znam sta je tu svemirska tehnologija tebi kada ne shvatas?

A mleko je sranje, jesi procitao mozda nekada sastav? ne? ok (50g secera po litri) A tih usranih 34g proteina sto ima mozes uneti kroz 150g mesa.
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Jul 05, 2012, 07:47:25 posle podne
Becks brate moj lijepi, mlijeko mi lakse uneti z ameso nemam toliko da jedem naknadno pored svega ovoga da jedem jos 150 g mesa zamenu za mlijeko.

Ovako s mljiekom imam 160 g po danu unosa proteina bez mlijeka je oko 130 !

What do you think?

Oke meni je super da ne bacam [pare za mlijeko toliko ali hajd nzm , da li da jedem onda 3 tune dnenfo puno je to sunce ti ?
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Milan Jul 05, 2012, 07:56:21 posle podne
aj ne smaraj vise nego radi kako ti kazu, posto i njih par sto ti pise pocinje da posustaje. 2 meseca drljas tu umesto da procitas jednu kvalitetnu temu o ishrani za masu.
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Jul 05, 2012, 08:01:27 posle podne
Ok Izvini te !  :bored:

Nemoj te samo temu zmi zakljucati !

Sorry
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Alokin Jul 05, 2012, 09:23:34 posle podne
Brate, ja razumem da je neko neupucen ili sve, ili da mu treba necija pomoc, ali da ne mozes da izdvojis vremena za sebe da procitas  :pullhair:




ovsene, pirinac, krompir, riba, meso, ella, protein, masti i salata, sta je nejasno jbt
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Becks Jul 05, 2012, 09:32:14 posle podne
Brate, ja razumem da je neko neupucen ili sve, ili da mu treba necija pomoc, ali da ne mozes da izdvojis vremena za sebe da procitas  :pullhair:

ovsene, pirinac, krompir, riba, meso, ella, protein, masti i salata, sta je nejasno jbt

Mrzi ga napraviti i posle oprati sude.
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Milan Jul 05, 2012, 11:36:28 posle podne
Necemo da ti zakljucamo, ali oni ti pisu  da ubacis uh, a ti nista.
I kad pises hranu napisi kolicine, odakle ja da znam jel ti jedes 2gr krompira ili 2kg.Kreni da jedes uh,kreni sa 3gr po kg pa kako budes moao jos dodaj jos.Sta mislis kako bilderi nabacuju masu? Jedu kao zivotinje. Pusti te price o nabacivanje ciste misicne mase proteinima. JA bih sve te tune i mleko zamenio mesom.
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Alokin Jul 06, 2012, 10:00:15 pre podne
slazem se u potpunosti, bez mesa nista :)
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Jul 07, 2012, 08:21:17 posle podne
E jedno pitanjce samo:

Je li ima razliek u tunama osim u njihovom ulju u kojem se nalaze, tako evo  u prodavnici kod nas imaju 2 tune, jedna je 2 marke, a druga je 1,40 KM .

Ova od 2mmarke je La perla i ima 170 grama ukupno  a pise ocjedjena masa 120.

Ova od 1.40 i ne pise fakticki ime firme na njoj, ali ona ima 185 grama i ocjedjena masa je 135 grama.
Ovu od 1.40 evo skenirao sam omot pa pogledajte ako ima sta da se pogleda: http://fotkica.com/imgs3/1_223614878_scan0001.jpg (http://fotkica.com/imgs3/1_223614878_scan0001.jpg)
Ovo sto pise BIngo to je glavno to je brate naziv mega marketa :D !
Ali tuna je ukusna pravo!

Razlika kad uporeidm je ova jeftinija je tamnija malo a ova skuplja je svetla .


Obadvije su u sojinom ulju!


Ima li sta tu razlike ili ne, meni se vise uzima ova jeftinija posto na vise kad uzimam isplati se dosta !

Aj molim Vas !
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Becks Jul 07, 2012, 08:37:28 posle podne
E jedno pitanjce samo:

Je li ima razliek u tunama osim u njihovom ulju u kojem se nalaze, tako evo  u prodavnici kod nas imaju 2 tune, jedna je 2 marke, a druga je 1,40 KM .

Ova od 2mmarke je La perla i ima 170 grama ukupno  a pise ocjedjena masa 120.

Ova od 1.40 i ne pise fakticki ime firme na njoj, ali ona ima 185 grama i ocjedjena masa je 135 grama.
Ovu od 1.40 evo skenirao sam omot pa pogledajte ako ima sta da se pogleda: [url]http://fotkica.com/imgs3/1_223614878_scan0001.jpg[/url] ([url]http://fotkica.com/imgs3/1_223614878_scan0001.jpg[/url])
Ovo sto pise BIngo to je glavno to je brate naziv mega marketa :D !
Ali tuna je ukusna pravo!

Razlika kad uporeidm je ova jeftinija je tamnija malo a ova skuplja je svetla .


Obadvije su u sojinom ulju!


Ima li sta tu razlike ili ne, meni se vise uzima ova jeftinija posto na vise kad uzimam isplati se dosta !

Aj molim Vas !


Nije bitno. Mada zar nije jeftinije kupiti belo meso na pijaci?
A i ta tuna u sojinom ulju koje je smece, ne mozes ni ocediti to skroz, to bi mi bila zadnja opcija u ishrani a ne glavni izvor proteina kao tebi.
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Jul 07, 2012, 08:58:23 posle podne
@Becks imas :*

Hvala ti !

Mjenjam ishranu, od sada ce biti  u mom danu samo jedna obrok tuna, a ostalo cu posle rasporediti uglavnom prelazim da mi glavni izvor bude piletina.

Radicu tako kao sto si mi rekao , samo me buni kad ona ima 27 gram aproteina tuna na 100 g, a pilece na 100 g ima 17.6 ali nema veze poslusacu te i otici kupiti.



Kada kazes pileitina mislis samo na bjelo meso?


ps. gledajte veceras Vladimira Klicka na RTS 2 oko 23h LIVE ! ;)
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Becks Jul 07, 2012, 09:07:59 posle podne
@Becks imas :*

Hvala ti !

Mjenjam ishranu, od sada ce biti  u mom danu samo jedna obrok tuna, a ostalo cu posle rasporediti uglavnom prelazim da mi glavni izvor bude piletina.

Radicu tako kao sto si mi rekao , samo me buni kad ona ima 27 gram aproteina tuna na 100 g, a pilece na 100 g ima 17.6 ali nema veze poslusacu te i otici kupiti.



Kada kazes pileitina mislis samo na bjelo meso?


ps. gledajte veceras Vladimira Klicka na RTS 2 oko 23h LIVE ! ;)

Da, samo belo meso kupis. I belo na 100g ima 22g proteina. U svakom slucaju kvalitetniji izvor proteina, bez tog smeca od ulja. Najlakse ti ga je skuvati i cao. Ubacis meso u vodu, sacekas da prokljuca, ostavis jedno 20 min.
A ako imas tiganj na kome mozes peci bez ulja onda mozes i peci.
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Jul 07, 2012, 09:11:23 posle podne
Da, samo belo meso kupis. I belo na 100g ima 22g proteina. U svakom slucaju kvalitetniji izvor proteina, bez tog smeca od ulja. Najlakse ti ga je skuvati i cao. Ubacis meso u vodu, sacekas da prokljuca, ostavis jedno 20 min.
A ako imas tiganj na kome mozes peci bez ulja onda mozes i peci.

OK prvo cu pojesti belo meso od pilica koje sma klao pa onda kad pojedem od njih belo meso onda cu ici u mesaru kupovati ! :D

Hvala!
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Milan Jul 07, 2012, 10:44:24 posle podne
Jedi i batake i karabatake u tvom slucaju.
U tim tunjevinama gomila ulja i dobijemo , ako su mlevene, oci i peraja..
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: tenssa Jul 08, 2012, 09:14:31 pre podne
Citat
ako su mlevene, oci i peraja...
Uglavnom i jesu mljevene, u 90 posto slucajeva, ove druge kostaju ihahaj...
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Jul 11, 2012, 09:09:25 posle podne
uu braco hvala vam onda :)

JEscu onda do novembra samo piletinu, sve zivo batak karabatak i belo.


I onda kad pojedem do tad onda cu kupovati belo, ali opet ce biti i tada mi pilici za klanja :D .



Nego imam opet onaj stari problem sa desnom sisom, nnikako ne napreduje, kao da je donji desni ugao odsecen.

Lazic mi je rekao da produzim desnom rukom 2 puta i radio sam to uvek produzim 2-3 puta i evo vec 3 meseca nista !

A leva sisa je tako fino uradjena , a desna haos :( , ruzno !
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Jul 13, 2012, 10:21:10 posle podne
S drugovima malo vozikam bicikl, kako to utice na mene.

Uopste bicikl kako utice ?

Znam da se sagorijeva normalno kalorije, i kad bilo sta radim oko kuce, kopam itd itd sagorijevam kalorije.

Dodje li dobro to voziti biciklo nekad?

Ali koliko je to lose i tako to.

Hvala!  :beerbros:

Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Krayzie1210 Jul 13, 2012, 10:32:08 posle podne
uu braco hvala vam onda :)

JEscu onda do novembra samo piletinu, sve zivo batak karabatak i belo.


I onda kad pojedem do tad onda cu kupovati belo, ali opet ce biti i tada mi pilici za klanja :D .



Nego imam opet onaj stari problem sa desnom sisom, nnikako ne napreduje, kao da je donji desni ugao odsecen.

Lazic mi je rekao da produzim desnom rukom 2 puta i radio sam to uvek produzim 2-3 puta i evo vec 3 meseca nista !

A leva sisa je tako fino uradjena , a desna haos :( , ruzno !
Idi kod plasticnog neka ti ugradi silikon u desnu sisu...a usput mozda i sredis onaj problem sa bradom...... :wow:
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Jul 13, 2012, 10:37:18 posle podne
haha oke oke :) , odoh u grad, dodjite u Doboj, ko hoce castim xD   , odgovorite mi za zadnju poruku :/ !
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Alokin Jul 14, 2012, 12:05:28 posle podne
ma vozi bajs, nece ti biti nista, nemas ti 140kg misica da ces umreti ako se zezas malo
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Jul 15, 2012, 12:07:38 pre podne
ma vozi bajs, nece ti biti nista, nemas ti 140kg misica da ces umreti ako se zezas malo

Umreti necu garant, ali smrsati o.O  :D itd kalorije kako to sve vec ide, nzm vi bolje znate oke !  :clap:
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Alokin Jul 15, 2012, 12:24:45 pre podne
pa jedino ako vozis tour de france, ne verujem da ti moze nesto preterano naskoditi
Naslov: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Becks Jul 15, 2012, 11:20:05 pre podne
haha oke oke :) , odoh u grad, dodjite u Doboj, ko hoce castim xD   , odgovorite mi za zadnju poruku :/ !

Pitas previse gluposti.


Sent from my iPhone 4 using Tapatalk
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Kajzla Jul 19, 2012, 08:05:00 pre podne
Ljudi, eto kako na tudjoj temi dozivis otreznjenje :P
Sad sam sracunao, cak se vise isplati kupiti belo meso i jesti ga umesto tunjevine ...
Ako 6 dana jedem tunjevinu danima kada ne treniram, to mu dodje 840 dingera ....
A 6 dana po 150g belog (koji ima isti, ali kvalitetniji odnos proteina) je 500 din. Cak da dodam tih 300 kinti i da jedem i 200g belog ...
Eeeee, zivote lutalico :)))

Od sutra, prenesi paket (do posla) :) Ali, veliki je bezobrazluk sto je paradajz 100din kilo ...
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Becks Jul 19, 2012, 08:42:02 pre podne
Ljudi, eto kako na tudjoj temi dozivis otreznjenje :P
Sad sam sracunao, cak se vise isplati kupiti belo meso i jesti ga umesto tunjevine ...
Ako 6 dana jedem tunjevinu danima kada ne treniram, to mu dodje 840 dingera ....
A 6 dana po 150g belog (koji ima isti, ali kvalitetniji odnos proteina) je 500 din. Cak da dodam tih 300 kinti i da jedem i 200g belog ...
Eeeee, zivote lutalico :)))

Od sutra, prenesi paket (do posla) :) Ali, veliki je bezobrazluk sto je paradajz 100din kilo ...

Pa da.  :)

A kod mene je paradajz 40-50 din, juce sam kupio  :rolleyes01:
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Alokin Jul 19, 2012, 12:49:44 posle podne
ako imas neku basticu isplati se gajiti povrce neko, skupa hrana...
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Jul 19, 2012, 08:04:48 posle podne
Imam mogucnsot da jedem dosta paradajza, i jescu ali za sta je konkertno dobar uloga njegova je . .. ?

ps. valja li ova sipka cemu da kupim/napravim imam varenje opremu XMark Tricep Bar - XM-3662 - Get a great tricep workout (http://www.youtube.com/watch?v=LWtVWcXoGXU#ws)
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Alokin Jul 19, 2012, 09:52:36 posle podne
njegova uloga je to da moze da posluzi kao salata?  :lol:
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Becks Jul 19, 2012, 10:14:54 posle podne
Nike92 ti si nepresusan izvor besmislenih pitanja.
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: enf0rcer17 Jul 19, 2012, 10:22:43 posle podne
ima i gorih... privatna poruka : "e sta treba da radim za 4 velike plocice?? hvala unapred!"
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Jul 19, 2012, 10:40:14 posle podne
 :shocking: :shocking: :shocking: :nonono:  :blush:    :weight_li

Bar me nasmija enforcer!
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: tenssa Jul 20, 2012, 01:26:39 posle podne
U kojoj teretani treniras u Doboju?

Univerzum, dzungla?
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Jul 22, 2012, 04:00:40 posle podne
@tenssa

Ima u doboju kod mene teretana po gradu, ali ne idem ni u jednu vec kuci radim.

Imam 2 bucice tegove za njih, gladijatora ( http://static.limundoslike.com/originalslika-6695135.jpg (http://static.limundoslike.com/originalslika-6695135.jpg) ) i zgibove sipku.

Na gladijatoru mogu raditi vezbe pek dek 3 varijante ono razvalcenje itd itd bla bla , povlacenje na latu napred i iza glave, triceps, noge kvadricips, i dole ima skroz sipka koju polvacim do brade to je za ramena vezba !

Sada moram napraviti za propadanje, pa cu najverovatnije i sipku Z kupiti !

Tako da radim cijelo tijelo sa svim tim !
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: tenssa Jul 22, 2012, 04:38:21 posle podne
Ja se ne bih mucio kuci kada je mjesecna clanarina 10 eura, ali ok...moze se i kuci odraditi trening...
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Kajzla Jul 27, 2012, 01:48:39 posle podne
Sve zavisi od cilja ... Ja sam 3 god kuci vezbao i isao na plivanje i dodjes do tacke kada vise ne napredujes i sta ces onda ?
Drzis jednu kilazu, izdefinises se i onda skontas da si u stvari imao manje kila nego kada si krenuo sa vezbanjem :D

Inace, samo primera radi ... U utorak sam digao 145kg iz mrtvog x 4 ... a to bih kao mogao kuci da radim :)

Ako ces da vezbas samo da bi imao naglasene misice i nekih visina -100 = tezina odnos, onda ok ...
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Avgust 12, 2012, 11:58:37 pre podne
Kajzla brate zastot ako mislis :) .

Zar ne mogu dobiti 5-10 kg nije bitno za koji vremenski period, mislim kuci sto radim. kada unosim svaki dan po 2.2 g po kg itd.

Imam tegove za to nema frke, moram sada kupiti jos :)



Ps. kako se mogu malo ugojiti u licu da ne bude lice kostunjavo :DDDD, smeta mi to :)
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Avgust 13, 2012, 02:18:24 posle podne
Onaj osecaj kad se uslikas i uporedis s proslim slidzama i vidis napredak i odmah odes od srece u mesnicu i kupis 3 kg pilecih prsa, 3 kese makarona i 3 kese spageta  i pola kile sira !

 :clap:
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Avgust 13, 2012, 02:19:26 posle podne
i tunu naravno xD
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Avgust 13, 2012, 06:31:58 posle podne
Unosim oko 2.5 g po kg .
ovako stoje stvari

jedan moj drug bilder pravi on kaze 1 g po kg je da ocuvas misic, 1.5 g vec napredak tu i tamo - 2 g napredak pravi, 2.5 g je extra pravi jaki napredak je li to ok? 
Sta kazete o tome?

1. 4 jaja                        = 28g proteina
2. tuna u komadima         = 28g proteina
3. 200g pilecih prsa         = 44g proteina
4. 200g pilecih prsa         = 44g proteina   
5. spagete nekad makaroni nekad pirinac  = prosek 10g proteina
6. 100g sira                   = 12g proteina
+uz obroke paradajz

Koliko se mora unositi UH po kg-u ?
 Npr spagete na 100g imaju 70g UH itd itd!


Je li problem sto jedem svaki dan tu hranu, posto neki kazu organizam navikne na istu hranu i onda ne reaguje vise :/ ?

Aj molim vas odgovorite mi na ta 3/4 pitanjca
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: enf0rcer17 Avgust 13, 2012, 07:04:35 posle podne
sve zavisi koliko su ti potrebni uh.. Moze da bude problem ista klopa duze vreme, moras da kombinujes
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Avgust 13, 2012, 07:16:03 posle podne
e to kombinovanje je najveci moj problem :/
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Avgust 16, 2012, 06:04:07 posle podne
Koliko odmarate izmedju serija?

da vidim da li gresim, a koliko izmedju vezbi?
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Avgust 18, 2012, 08:26:22 posle podne
sta mislite da radim svaki dan ovo Plocice za 8min (http://www.youtube.com/watch?v=68hErJafbz4#ws)

Gledajte bez premotavanja!

Kako ce uticati na moju misicnu masu, prije kad sam isao u bildaru govorili su mi posto si mrsav nemoj raditi trbusnjake neces napredovati u misicnoj masi o.O
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: enf0rcer17 Avgust 18, 2012, 08:29:40 posle podne
ne valja svaki dan, i abs-ima treba odmor kao i svakim drugim misicama.. sto ne radis grudi svaki dan?
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Avgust 19, 2012, 06:28:28 posle podne
Negdje mozda na 17 stranici pajseras mi je rekao da jedan trening radim podlakticu, a sledeci trbusnjake.

i kontma da pocnem sada tako, je li to mnogo?


4 puta sedmicno radim
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Avgust 23, 2012, 10:12:22 pre podne
radio pre 3 dana trapez i tad ko da sam osjetio da kad slijegam ramenima da ko da mi nesto prodje preko prsljenova onih kod vrata.

Radio sam jos malo nisam osjecao nista, sutra dan osjetim bol tu oko prsljena sa strane da li na misic ili na prsljen nzm .

Evo treci dan opet malo osjetim !

Da li je to upala ili sam prikljestio zivac neki :o
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Lazic Avgust 23, 2012, 12:08:06 posle podne
ih...ako je zategnuto onda je upala..ako je probadanje  :bored:
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Avgust 28, 2012, 09:36:37 pre podne
Vezano za kalorije, kako ih racunati, i koliko ih unositi , kako znati koliko potrosim dnevno kalorija ako radim nesto i tako to , plus naravno trening koliko potrosi itd itd !

Sve znam racunati samo to ne !

ps. za Ugljene hidrate koliko ide grama UH po kg ? ektomorf sam!
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: kreator Avgust 28, 2012, 07:34:14 posle podne
Vezano za kalorije, kako ih racunati, i koliko ih unositi , kako znati koliko potrosim dnevno kalorija ako radim nesto i tako to , plus naravno trening koliko potrosi itd itd !

Sve znam racunati samo to ne !

ps. za Ugljene hidrate koliko ide grama UH po kg ? ektomorf sam!

brate jel moguce da ovako nesto pitas posle 9 meseci na forumu  :dunno:
Za kalorije pogledaj BMR I TDEE kalkulatore. Sto se tice UH idi na 4, prati situaciju pa kasnije koriguj ako bude trebalo.
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Avgust 29, 2012, 02:51:39 posle podne
brate jel moguce da ovako nesto pitas posle 9 meseci na forumu  :dunno:
Za kalorije pogledaj BMR I TDEE kalkulatore. Sto se tice UH idi na 4, prati situaciju pa kasnije koriguj ako bude trebalo.

brate razumem te kad kazes je li moguce, moguce je .

Jeo sam ko konj proteine iz hrane itd, i jedan nixa zizu objavio na youtube video kaze razlgo sto neki ne mogu da ugoje ne unose dovoljno kalorija e to je meni glavni problem, ne znam sta od namirnica najbolje jesti da je kaloricno osim badema.
u tome mi treba pomoc!

Npr iracunao sam da mi treba 500 kalorija vise od BMR za napredak.
Dakle ako ne unesem dovoljno iz hrane, mogu li ja ubaciti cokoladu da nadoknadim te kalorije na plus 500

Hvala!
Naslov: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Becks Avgust 29, 2012, 02:58:25 posle podne
Jedi covece mani se matematike! Ne napredujes zato sto citas gledas racunas samo se zbunjujes i komplikujes


Sent from my iPhone 4 using Tapatalk
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: tenssa Avgust 29, 2012, 03:11:00 posle podne
Citat
i jedan nixa zizu objavio
:wallbash1:
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Avgust 29, 2012, 03:33:12 posle podne
:wallbash1:


na ovaj video klip sam mislio gdje je nixa zizu to rekao :D
GRESKE PRI DODAVANJU MISICA (DODAVANJE MISICA 2.DEO) (http://www.youtube.com/watch?v=EUTLgjA3Vdw#ws)
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: kreator Avgust 29, 2012, 04:27:59 posle podne
Lepo ti je Becks rekao, mani se matematike. Znaci krenes sa odredjenom kolicinom UH ako ne ide, onda povecavas, ako se previse mastis onda smanjujes.
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: LeDu 91 Avgust 29, 2012, 05:10:46 posle podne
A i na ovom youtubu su svi strucnjaci.
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: kreator Avgust 29, 2012, 06:21:21 posle podne
Sto je najveca fora, vecina, a posebno klinci, prihvata ove njegove savete.
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Septembar 03, 2012, 03:17:16 posle podne
Jednjo pitanjce, racunaju li se proteini iz kikirikija isto kao i ovi iz mesa. Npr 28 grama proteina ima na 100g kikirija  :innocent:

A ja stucem ladno 200g, i plus je kaloricno

Aj molim vas!
Naslov: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Becks Septembar 03, 2012, 03:33:59 posle podne
Buraz mislim da je besmisleno da ti bilo ko vise odgovara... Ova tema je smejurija...


Sent from my iPhone 4 using Tapatalk
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Nike92 Septembar 03, 2012, 03:35:35 posle podne
dobro haj izvini, pitacu onda sledeci put ozbiljnije stvari !

Jbg to me sada interesovalo, ali pitacu u buduce ozbiljne stvari
Naslov: Odg: Trening moj plan, moja tema
Poruka od: Becks Septembar 03, 2012, 03:52:47 posle podne
I razmisli malo, 200g kikirikija ima preko 100g masti, i ti to pojedes od jednom... pa gde je tu logika? 1200 kcal tako kao uzinu ili sta vec  :lol: Onda mora da jedes vise nego Markus Rühl